Matn bo'yin sindromi: bu nima, simptomlar va qanday davolash kerak

Tarkib

• Asosiy simptomlar
• Nima uchun sindrom paydo bo'ladi
• Sindromni qanday davolash mumkin
• 1. Chin mashqlari
• 2. Bo'yin mashqlari
• 3. Yelkada mashq qilish

Matn bo'yin sindromi - bu uyali telefon va boshqa ko'chma elektron qurilmalardan doimiy va noto'g'ri foydalanish tufayli bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladigan holat. planshetlaryoki noutbuklar, masalan. Odatda sindrom ushbu vositalardan foydalanganda noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqadi, bu esa servikal o'murtqa bo'g'imlar va nervlarning degradatsiyasiga olib keladi.

Bo'yindagi og'riqlar bilan bir qatorda, ushbu sindromga chalingan odamlarda elkada ushlangan mushaklarning sezilishi, belning yuqori qismida surunkali og'riq paydo bo'lishi va hatto umurtqa pog'onasi hizalanmasining og'ishi kuzatilishi mumkin, bu esa oldinga qarab bir oz egilishga olib kelishi mumkin. Ushbu turdagi qurilmalar tobora ko'proq foydalanilayotganligi sababli, matnli bo'yin sindromi tobora keng tarqalib, millionlab odamlarga ta'sir ko'rsatmoqda.

Ushbu sindromdan saqlanish uchun portativ elektron moslamalardan foydalanishda to'g'ri holatga ega bo'lish, shuningdek takroriy cho'zish mashqlarini bajarish, bachadon bo'yni mintaqasidagi bosimni yumshatish va churralar disklari yoki umurtqa pog'onasi degradatsiyasi kabi oqibatlarga yo'l qo'ymaslik muhimdir. Davolashni yaxshiroq boshqarish uchun ortoped yoki fizioterapevtga murojaat qilish tavsiya etiladi.

Asosiy simptomlar

Dastlab, bo'yinning matn sindromi engilroq va vaqtinchalik alomatlarni keltirib chiqaradi, ular asosan bir necha daqiqa davomida uyali telefon yoki boshqa moslamadan foydalanganidan keyin paydo bo'ladi va bu bo'ynidagi og'riqni, elkalariga tiqilib qolgan mushaklarni his qilishni va oldinga egilishni o'z ichiga oladi.

Ammo, durust tuzatilmasa va bu degradatsiya doimiy ravishda davom etaversa, sindrom mintaqadagi ligamentlar, mushaklar va nervlarning yallig'lanishiga olib kelishi mumkin, natijada boshqa doimiy va jiddiy shikastlanishlarga olib keladi:

• Surunkali bosh og'rig'i;
• Umurtqalarning degeneratsiyasi;
• Vertebrali disklarni siqish;
• Artritning erta boshlanishi;
• Herniated disklar;
• Qo'llar va qo'llarda titrash.

Ushbu alomatlar qurilmalardan foydalanish vaqtiga qarab yanada kuchayadi va aksariyat hollarda ular faqat 1 yoki 2 soatlik kundalik foydalanish bilan paydo bo'lishi mumkin.

Nima uchun sindrom paydo bo'ladi

To'g'ri pozitsiyada, ya'ni quloqlar elkaning o'rtasiga to'g'ri kelganda, boshning vazni yaxshi taqsimlanadi, bu esa umurtqalarga va bo'yin muskullariga ortiqcha bosim o'tkazmaydi. Ushbu pozitsiya neytral pozitsiya sifatida tanilgan.

Ammo boshni oldinga egganda, xuddi uyali telefonni ushlab turgandek, umurtqalar va mushaklardagi og'irlik muttasil oshib, neytral holatdan sakkiz baravarga etadi, bu esa bo'yin umurtqalarida taxminan 30 kg ni tashkil etadi.

Shunday qilib, siz ko'p vaqtni uyali telefon ekranini tomosha qilayotganingizda yoki tez-tez boshingizni egib turgan holatda bo'lganingizda, asab, mushaklar va umurtqalar shikastlanishi natijasida yallig'lanish va sindrom rivojlanishi mumkin. Bu tashvish bolalarda yanada kattaroqdir, chunki ular boshning tanaga nisbati bor, bu esa boshning bo'yin hududiga kattalarga qaraganda ko'proq bosim o'tkazishiga olib keladi.

Sindromni qanday davolash mumkin

Matn bo'yin sindromini davolashning eng yaxshi usuli bu kelib chiqadigan elektron moslamalardan foydalanishdan qochishdir, ammo bu to'g'ri variant emasligi sababli, mintaqaning bo'yniga bosimni engillashtiradigan cho'zish va mashqlarni bajarish yaxshiroqdir. qurilmalardan foydalanishni minimal darajada cheklash.

Buning uchun ortoped yoki fizioterapevtga murojaat qilish, mashqlarni shaxsiy ehtiyojlariga moslashtirish ideal. Ammo konsultatsiyaga qadar uyda kuniga 2-3 marta bajariladigan va hatto sindrom rivojlanishining oldini olishga yordam beradigan ba'zi mashqlar:

1. Chin mashqlari

Ushbu mashqni bajarish uchun bo'yinning o'rtasida iyagining uchi bilan "gogo" joylashgan mintaqada ozmi-ko'pmi, shu holatda 15 soniya ushlab turishga harakat qilish kerak.

2. Bo'yin mashqlari

Jag 'mashqlaridan tashqari, hali ham bo'yin mashqlari bajarilishi mumkin. Ushbu mashqlar asosan 2 turni o'z ichiga oladi: bo'yni bir tomonga va ikkinchisiga burish, har bir holatda 15 soniya ushlab turish va boshni o'ngga va chapga burish mashqlari, shuningdek har ikki tomonda 15 soniya ushlab turish.

3. Yelkada mashq qilish

Ushbu mashq yuqori orqa mushaklarni kuchaytirish uchun juda yaxshi, natijada durust holatingizda cho'zilib, kuchsizlanib qolasiz. Ushbu mashqni bajarish uchun siz orqangizni tekis qilib o'tirib, keyin bir necha soniya ushlab, bo'shatib, elkama pichoqlarini birlashtirishga harakat qilishingiz kerak. Ushbu mashq ketma-ket 10 martagacha bajarilishi mumkin.

Kundalik ravishda to'g'ri holatga ega bo'lish uchun fizioterapevtimizning videosiga qarang:

Ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, kun bo'yi saqlanishi mumkin bo'lgan va matnni bo'yin sindromi alomatlarini oldini olishga yoki davolashga yordam beradigan ba'zi ehtiyot choralari mavjud, masalan, asboblarni ko'z darajasida ushlab turishga urinish, har 20 yoki 30da doimiy tanaffuslar qilish. masalan, faqat bitta qo'li bilan qurilmalarni ishlatishdan saqlaning.