Kunduzgi haddan tashqari uyqu: qachon doktoringiz bilan gaplashish kerak

Tarkib

• 1. Siz miyani tumanga silkita olmaysiz
• 2. Charchash qaror qabul qilishga ta'sir qiladi
• 3. Sizda qisqa muddatli xotirada muammolar mavjud
• 4. Ish unumdorligi pasayadi
• 5. Siz g'ildirak orqasida bosh irg'aysiz
• 6. Siz kechasi uxlay olmaysiz
• 7. Siz ochko'zsiz
• Olib ketish

Har kimning charchagan kunlari bor. Ehtimol, sizda bir necha kecha kechasi bo'lgan yoki ishda stress bor. Uyqusizlik odatda tashvishga sabab bo'lmaydi. Ammo, agar sizning uyqusizlik kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, asosiy sababni istisno qilish uchun shifokor bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin.

AQSh aholisining taxminan 20 foizi doimiy uyquchanlik va kam energiya bilan ajralib turadigan ortiqcha uyqu bilan yashaydi. Turli omillar ortiqcha uyquni keltirib chiqarishi mumkin. Sizda uyqu apnesi yoki narkolepsi kabi asosiy holat bo'lishi mumkin, bu sizga kerakli dam olishni oldini oladi. Yoki sizning charchaganligingiz dori yoki turmush tarzini tanlashning yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Sababiga qarab, kunduzgi ortiqcha uyqu o'z-o'zidan yaxshilanmasligi mumkin. Agar davolanmasa, bu sizning hayotingiz sifatiga xalaqit berishi mumkin.

Surunkali uyquchanlik uchun tibbiy yordamga murojaat qilish vaqti keldi.

1. Siz miyani tumanga silkita olmaysiz

Kunduzgi haddan tashqari uyqusizlik miyaning surunkali tumaniga olib kelishi mumkin, bu aqliy ravshanlikning etishmasligi. Bunday holatda bo'lish aniq o'ylashni va ishda yoki maktabda diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Buning ma'nosini tushunish uchun siz ma'lumotni qayta-qayta o'qib chiqishingiz mumkin. Ijtimoiy muhitda siz mavzularga e'tibor qaratish yoki suhbatlardan keyin muammolarga duch kelishingiz mumkin.

2. Charchash qaror qabul qilishga ta'sir qiladi

Kunduzgi uyqusizlikdan kelib chiqqan haddan tashqari uyqusizlik siz tanlagan qaroringizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz etarlicha dam ololmasangiz, uyg'onganingizda miyangiz diqqat va hushyor bo'lolmaydi.

Agar uyquchanlik davom etsa, aqliy ravshanlik tufayli hukmda xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin. Siz qarorning barcha jihatlari bilan o'ylay olmasligingiz mumkin. Natijada, ba'zi tanlovlaringizdan pushaymon bo'lishingiz mumkin.

3. Sizda qisqa muddatli xotirada muammolar mavjud

Kunduzgi haddan tashqari uyqu qisqa muddatli xotirada muhim muammolarni keltirib chiqaradi. Ba'zida hamma unutib qo'yadi, lekin agar siz doimiy xotirada muammolarga duch kelsangiz, bu sizning etarlicha dam olmaganligingiz sabab bo'lishi mumkin.

Xotirani yo'qotish uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi bilan bog'liq. Kutish apnesi uyqu paytida nafas olishingizda qisqa pauzalarni keltirib chiqaradi, bu esa kechasi bir necha marta uyg'onishga olib keladi. Agar siz uzluksiz dam olishni bilmasangiz ham, tiklanadigan uyquning yo'qligi miyangizga og'ir ta'sir qiladi. Bu qisqa muddatli xotiralarni uzoq muddatli xotiralarga aylantirish jarayoniga ta'sir qiladi.

Bir necha yil oldin yuz bergan bir voqeani eslashda qiynalmasligingiz mumkin, ammo so'nggi suhbatlar yoki voqealarni eslash qiyin bo'lishi mumkin. Uyqu apnesini davolash kunduzgi uyquni pasaytirishi, shuningdek, sizning xotirangiz va kognitiv funktsiyangizni yaxshilashi mumkin.

4. Ish unumdorligi pasayadi

Kunduzgi uyquning darajasiga qarab, sizning ish unumdorligingiz va unumdorligingiz sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Agar ish oqimini to'xtata olmasangiz, bu ish beruvchingizda muammolarni keltirib chiqarishi va ishingizni xavf ostiga qo'yishi mumkin.

Hosildorlikning pasayishi belgilari, belgilangan muddat yoki to'liq vazifalarni bajara olmaslikdir. Ish beruvchingiz yoki hamkasblaringiz sizning ish darajangiz yoki motivatsiyasizligingizdan shikoyat qilishlari mumkin.

Uyqusizlikni davolash dasturi sizni yanada sergak va baquvvat his qilishingizga yordam beradi va oxir-oqibat ish joyingizdagi ish faoliyatini yaxshilaydi.

5. Siz g'ildirak orqasida bosh irg'aysiz

G'ildirakning orqasida uxlab qolish juda jiddiy muammo. Bu har qanday vaziyatda darhol hal qilinishi kerak. Charchashingizning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, siz haydash paytida uxlashni boshlasangiz, transport vositasini yo'l chetiga torting. Vaziyatdan xabardor qilish uchun do'stingiz yoki sevganingizni chaqiring va ulardan yordam so'rang.

Haydash kabi harakatlar paytida ko'zingizni ochiq tuta olmasligingiz uyqusizlik yoki kechasi juda oz uxlashingiz mumkin. Agar siz ushbu alomatni sezsangiz, tibbiy xulosaga murojaat qiling.

6. Siz kechasi uxlay olmaysiz

Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa va yo'talayotgan bo'lsangiz yoki havoga qiynalayotgan bo'lsangiz, siz yana uxlashga qiynalishingiz mumkin. Kofein, stress, depressiya yoki jismoniy og'riq tufayli kelib chiqadigan uyqusizlik sizni tunda ham ushlab turishi mumkin.

Shifokor bilan yaxshiroq uxlash variantlarini muhokama qiling. Sizga uyquni buzish uchun davolanishni boshlash kerak bo'lishi mumkin, yoki sizning shifokoringiz sifatli uyquga ta'sir qiladigan barcha muammolarni bartaraf etish uchun antidepressant, antianksitid dori yoki og'riq qoldiruvchi vositani tavsiya qilishi mumkin.

Ba'zan, sizning uyqu gigienangizni yaxshilash uyquni yaxshiroq qilishga yordam beradi. Sokin va qulay muhitda uxlang. Xona juda issiq yoki juda sovuq bo'lmasligi kerak. Yotishdan oldin biron-bir ogohlantiruvchi ishlarni bajarishdan saqlaning va kechasi tushmasdan oldin xonangizdagi chiroqlarni o'chirishga ishonch hosil qiling.

7. Siz ochko'zsiz

Agar siz kunduzgi uyqusizlik va tunda horlamoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sizning uyqusizlik apne davolashingizni sozlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar siz hozirda og'zaki qurilmadan foydalanayotgan bo'lsangiz, CPAP mashinasiga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Bu sizning havo yo'lingizni kechasi ochilishi uchun doimiy havo oqimini ta'minlaydi.

Agar siz hozirda uyqu apnesi uchun dori-darmon iste'mol qilmasangiz, boshlash vaqti bo'lishi mumkin. Uyqu apnesini davolash sizning kunduzgi uyquni yaxshilaydi. Shuningdek, u yuqori qon bosimi, yurak urishi va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin.

Olib ketish

Kunduzgi haddan tashqari uyqusizlik sizning hayotingiz sifatiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Xotirada muammolar bo'lishi mumkin, diqqatni jamlashda qiyinchiliklar yoki ish paytida ishlash kamayishi mumkin. Doimiy charchoq bilan yashashning o'rniga, kuchingizni oshirishning turli usullarini muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga boring.