Kaltsiy fosfatini olish kerakmi?

Tarkib

• Kaltsiy haqida
• Suyaklar va tishlardan ko'proq
• Sizga qancha kaltsiy kerak?
• Kaltsiyni qayerdan olish kerak
• Kaltsiy turlari
• Bunga kaltsiy fosfati javob beradimi?
• Hukmmi?

Kaltsiy haqida

Sizning tanangizda 1,2-2,5 funtgacha kaltsiy mavjud. Uning ko'p qismi, 99 foizi sizning suyaklaringiz va tishlaringizda. Qolgan 1 foiz tanangiz bo'ylab hujayralaringizda, hujayralaringizni, qoningizni va boshqa tana suyuqliklarida joylashgan membranalarda taqsimlanadi.

Ko'pchiligimiz bilamizki, suyaklarimiz va tishlarimiz asosan kaltsiydan iborat. Ammo bu shunchaki kaltsiy emas. Ular kaltsiy fosfatdan, kaltsiy va fosfor aralashmasidan iborat. Bu kaltsiy fosfat qo'shimchalarini qabul qilish sizga sog'lom suyaklarni berishini anglatadimi?

Suyaklar va tishlardan ko'proq

Kaltsiy kuchli suyaklar va sog'lom tishlarni qurish bilan kifoyalanmaydi. Ushbu ajoyib mineral ham:

• qon tomirlariga tanadagi qon oqimini tartibga solishga yordam beradi
• mushaklaringizni qisqarishiga yordam beradi
• asab hujayralari orasidagi aloqada yordamchi vositalar
• qon ivishiga yordam beradi

Sizga qancha kaltsiy kerak?

Umuman olganda, erkaklar ham, ayollar ham kuniga taxminan 1000 milligramm (mg) kaltsiyga muhtoj.

Ayollar taxminan 51 yoshida 1,200 mg dozada iste'mol qilishlari kerak. Buning sababi, postmenopozal ayollarda suyaklarning paydo bo'lishi suyak shakllanishidan ko'pdir.

Taxminan 71 yoshga kirganda, erkaklar 1,200 mg gacha ichishlari kerak.

Chaqaloqlarda, bolalarda va homilador ayollarda kaltsiyga bo'lgan ehtiyoj juda katta, chunki ularning suyak shakllanishi va o'sishi juda yuqori.

Milliy sog'liqni saqlash institutiga (NIH) ko'ra, tavsiya etilgan kunlik kaltsiy miqdori quyidagicha bo'lishi kerak:

Kaltsiyni qayerdan olish kerak

Aytishlaricha, sut sizga kuchli suyaklar va sog'lom tishlar keltirishi mumkin. Ammo boshqa ko'plab ovqatlar ham kaltsiyning yaxshi manbai hisoblanadi. Bularni ko'proq oziq-ovqat mahsulotlaringiz ro'yxatiga qo'shishga harakat qilib ko'ring:

• pishloq, qatiq va boshqa sut mahsulotlari
• yong'oq va urug'lar
• dukkaklilar
• brokkoli
• ismaloq, qalay, arugula va och ko'katlar kabi ko'katlar
• qora ko `zli lovialar
• anjir
• apelsin
• tofu
• losos yoki sardina, konservalangan, suyaklar bilan

Kaltsiy turlari

Toza, elementar kaltsiy nugget kabi narsa yo'q.Tabiatda kaltsiy uglerod, kislorod yoki fosfor kabi boshqa elementlar bilan bog'langan. Ushbu kaltsiy birikmalaridan biri hazm bo'lganda, u elementar holatga qaytadi va tanangiz foyda keltiradi.

Dolomit, suyak go'shti yoki istiridye qobig'idan kaltsiy olish tavsiya etilmaydi, chunki bu manbalarda qo'rg'oshin va boshqa toksinlar bo'lishi mumkin. Oziq-ovqat bilan birga kichik dozalarda (500 mg yoki undan kam) olsangiz, tanangiz kaltsiyni yaxshiroq singdiradi.

Kaltsiy fosfati - siz qo'shimchalarda trikalsiy fosfat deb hisoblaysiz, tarkibida 39 foizga yaqin elementar kaltsiy mavjud. Bu kaltsiy karbonatidan (40 foiz) bir oz pastroq, ammo kaltsiy sitrat (21 foiz), kaltsiy laktat (13 foiz) va kaltsiy glyukonatdan (9 foiz) ancha yuqori.

D vitaminini qabul qilish tanangizga kaltsiyni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi. Ko'pgina kaltsiy qo'shimchalarida D vitamini ham mavjud.

Bunga kaltsiy fosfati javob beradimi?

"Ko'pgina hollarda, kaltsiy fosfat kaltsiy karbonat yoki kaltsiy sitratdan ustun emas", dedi Guson universiteti farmatsevtika maktabi dotsenti, doktor Rojer Fipps. “Ammo suyak salomatligi uchun etarli fosfat zarur. Shunday qilib, fosfat etishmovchiligi bo'lgan odamda kaltsiy fosfat ko'proq mos keladi ».

Fosfat etishmovchiligi çölyak kasalligi, Kron kasalligi, buyrak muammolari, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi va antatsidlarni juda ko'p qabul qiladigan odamlarda ko'proq uchraydi. Biroq, ko'pchilik o'rtacha Amerika dietasida etarli miqdorda fosfor olishadi.

Kaltsiy qo'shimchalariga muhtoj bo'lgan ko'p odamlar D vitamini etishmovchiligi tufayli unga muhtoj. Aslida, kola yoki soda iste'moli bilan bog'liq ortiqcha fosfat salomatlik uchun tashvish tug'diradi, chunki bu osteoporoz va buyrak faoliyati bilan bog'liq.

Hukmmi?

Agar shifokor boshqacha maslahat bermasa, kaltsiy haqida gap ketganda, tabiiy manbalarga yopishib oling. Agar etarli miqdordagi kaltsiyni olish sizni tashvishga soladigan bo'lsa, kaltsiy karbonat va kaltsiy sitrat ehtimol sizning eng yaxshi variantingizdir.