Siz kuniga ikki marta mashq qilishingiz kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Adriana Lima yaqinda u har yili o'tkaziladigan "Victoria's Secret Fashion Show" ko'rgazmasidan oldin o'tkaziladigan mashg'ulotlar va parhez rejasini ochib berdi. Ko'rgazmadan oldin to'qqiz kun davomida u suyuqlikdan boshqa hech narsa iste'mol qilmaydi, shu jumladan proteinli kokteyllar va kuniga bir gallon suv ichadi. Spektakldan 12 soat oldin u hech narsa yemaydi va ichmaydi, hatto suv ham. Buning ustiga, u yaqinda aytdi Telegraf u shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanayotganini va shoudan bir oy oldin mashg'ulotlarini (boks, arqonda sakrash va og'irlikni ko'tarish) kuniga ikki martagacha oshirgan.

Biz doktor Maykl Rusell bilan doktorlik dietasi haqida gaplashdik va uning sog'lom yoki yo'qligi haqida fikrlarini oldik, lekin uning mashg'ulotlari haqida nima deyish mumkin? Biz ro'yxatdan o'tgan shifokor yordamchisi va muallifi Emi Xendel bilan suhbatlashdik Sog'lom oilalarning 4 odati, uning nuqtai nazarini kuniga ikki marta mashq qilish. Hukm? Agar siz buni to'g'ri qilsangiz, bu sog'lom.

"Men sizga kuniga ikki marta mashq qilishingizni maslahat bermasligim mumkin", deydi Hendel. "Bu juda yuqori bo'lishi mumkin. Lekin kimdir, ayniqsa kunning ko'p vaqtini o'tiradigan odam uchun kuniga ikki marta mashq qilish, aytaylik, ertalab kardio mashg'ulotlari va yoga mashg'ulotlari yoki uzoq yurish qilish maqsadga muvofiqdir. kechqurun ".

Hendelning so'zlariga ko'ra, kuniga bir necha marta mashq qilishda eslash kerak bo'lgan asosiy narsa - tanangiz yoqilg'iga muhtoj. Agar siz kerakli miqdorda ozuqa moddalari va kaloriyalarni qo'llab -quvvatlasangiz, kuniga ikki marta mashg'ulot o'tkazishda hech qanday nosog'lom narsa yo'q.

"Protein va uglevodlar juda muhim ahamiyatga ega", deydi u. "Protein mushaklarning massasini shakllantirishni qo'llab -quvvatlaydi, shuningdek, sizni to'ydiradi va uzoq vaqt davomida to'ydiradi, uglevodlar esa sizga kerakli energiyani beradi".

Lima misolida, u yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashmasdan, u mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanayaptimi yoki yo'qligini aytish mumkin emas.

"Yoshlar juda chidamli", deydi Hendel. "Ammo biz vaqt o'tishi bilan tanamizga zarar etkazamiz va agar u bu modelni yildan -yilga modellashtirish bilan shug'ullansa, kumulyativ ravishda u zarar etkazishi mumkin."

Uchun ko'rib chiqish