Kilo yo'qotish uchun kaloriyalarni hisoblash kerakmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Hozirgi vaqtda hech bo'lmaganda kaloriyalarni bilmaslik qiyin, chunki yuklab olish uchun kaloriyalar sonini o'lchash uchun ko'plab dasturlar, shuningdek oziq-ovqat mahsulotlari va Internetdagi oziq-ovqat mahsulotlarining ko'pligi.

Ammo, agar biz bir necha funtga tushmoqchi bo'lsak, bu raqamlarni qanchalik diqqat bilan kuzatib borishimiz kerak? Har bir kaloriyani hisoblash obsesif vaqt va kuchni behuda sarflashmi yoki vazn yo'qotish maqsadlariga erishish yo'lida qolib, bizning ovqatlanish ehtiyojlarimiz qondirilishiga ishonch hosil qilishning yagona haqiqiy ko'rsatkichimi? Biz ro'yxatdan o'tgan bir nechta dietologlardan ijobiy va salbiy tomonlarini muhokama qilishni so'radik, shunda siz qaysi yondashuv eng mos kelishini hal qila olasiz sizning hayot.

Kaloriyalarni hisoblashim kerakmi? Ha!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Kaloriyalarni hisoblash tuzilmani ta'minlaydi va bu shaxsiy kuzatuv ba'zi odamlar sog'lig'iga bog'liq maqsadlariga erishish uchun kerak bo'lgan narsadir. Odamlar odatda kaloriyalarni kuzatishni boshlaganlarida darhol muvaffaqiyatga erishadilar, bu odatlardan xabardor bo'lish va rag'batlantirishning ajoyib usuli hisoblanadi. xatti -harakatlarning o'zgarishi.

Oziqlanish va vazn yo'qotish haqida gap ketganda, kaloriya to'liq ko'rinmasa -da, ba'zilar uchun kaloriyalarni hisoblash oziq -ovqat tanamizga qanday ta'sir qilishini tushunishdan ko'ra osonroqdir. Bu, ayniqsa, agar siz vazn yo'qotishda platoga tushsangiz foydali bo'ladi; Bu siz juda ko'p ovqatlanayotganingizni yoki etarli emasligingizni aniqlashga yordam beradi. Siz sog'lom ovqatlanishni kuzatayotganingizda ham qancha kaloriya iste'mol qilganingizga hayron bo'lishingiz mumkin.

Ko'p odamlar ochlikdan tashqari stress, g'azab, qulaylik, zerikish yoki qayg'u kabi sabablarga ko'ra ovqatlanishga majbur bo'lishadi va ular buni qilayotganlarini hatto anglamaydilar.Agar shunday bo'lsa, kuzatuv hissiy ovqatlanishni nazorat qilish va xatti-harakatlarni o'zgartirish uchun echimlarni izlashga yordam beradi. (200 kaloriya aslida qanday ko'rinishini ko'ring.)

Kundalik kaloriya maqsadiga ega bo'lish, shuningdek, yuqori kaloriyali, past to'yimli mahsulotlarni aniqlashga yordam beradi, shuning uchun ularni past kaloriyali, sog'lomroq variantlarga almashtirishingiz mumkin. Misol uchun, 250 kaloriya miqdorida to'liq sutdan tayyorlangan xushbo'y latte o'rniga atigi 10 kaloriya miqdorida ikki osh qoshiq yog'siz sutli qora qahvaga o'ting. Bir stakan shokoladli muzqaymoqni 285 kaloriya bilan bir yarim stakan qulupnay bilan 70 kaloriya bilan almashtiring. "

To'g'ri hisoblash uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.

1. Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Kaloriya, vazn yo'qotish, xulq -atvor o'zgarishi va fitnes haqida gap ketganda, siz maqsadingizga bitta katta sakrashda erishishingiz shart emas, lekin siz qilmoq o'zgarishlarni davom ettirish kerak.

2.Oson kuzatuv usulini tanlang. MyFitnessPal kabi ilovani yoki SuperTracker kabi veb -saytni ko'rib chiqing. Porsiya hajmini biling va ozuqa ma'lumotlarini, shuningdek, xizmat ko'rsatish hajmi va kaloriyasini aniqlash uchun oziq -ovqat yorliqlarini o'qing.

3. Unga ko‘p ishonmang. Esda tutingki, kaloriyalarni hisoblash oxir-oqibatda jadallikni saqlab qolish va uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish uchun katta rejaning bir qismidir.

4. Sog'lom ovqatlarni tanlang. Biz iste'mol qiladigan oziq -ovqat turi ichak sog'lig'iga, miya kimyosi va gormonlarga katta ta'sir ko'rsatadi, bularning barchasi oziq -ovqat iste'mol qilishni nazorat qilishga yordam beradi, natijada vazn yo'qotiladi. Meva, sabzavot, to'liq don, yog'siz oqsil va sog'lom yog'larga boy muvozanatli dietani saqlang.

Kaloriyalarni hisoblashim kerakmi? Yo'q!

Liza Moskovitz, R.D., Nyu-York Oziqlantirish guruhi asoschisi

"Kaloriyalarni hisoblash haqida gap ketganda, siz vaqtni behuda sarflashingiz mumkin. Bir tomondan, tanangizning kundalik hayoti va energiya sarfini, shuningdek, juda ko'p kaloriya miqdorini ta'minlash uchun qancha kaloriya kerakligini tushunish juda muhim. siz iste'mol qilayotgan ovqatlar tarkibida.

Biroq, haqiqat shundaki, og'zingizga qo'ygan har bir kaloriyani hisoblash deyarli mumkin emas, ayniqsa oziq-ovqat yorliqlarining aksariyati 100 foiz aniq ma'lumotni taqdim eta olmaydi. Bundan tashqari, kaloriyalarni hisoblashning o'zi charchatishi, quritishi va hatto ochlik va to'yinganlikni tushunish qobiliyatini buzishi mumkin. Siz hatto tanangizga ishonishni butunlay to'xtatishingiz va vaznni boshqarishda faqat shu kaloriya tizimiga tayanishingiz mumkin. Bu ma'lum bir shaxsiy xususiyatlarga va/yoki ruhiy salomatlik muammolariga ega bo'lganlar uchun haqiqiy xavfdir, chunki bu ovqatlanish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz kuzatishni tanlasangiz, kaloriyalarni hisoblash jarayonini ehtiyotkorlik bilan bajargan ma'qul va u obsesif bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling va bu sizning to'g'ri ovqatlanish qanday ishlashini tushunishning yagona manbai emas. Oxir-oqibat, menimcha, eng yaxshi yondashuv intuitiv, muvozanatli ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bunda tanangizni tinglash va unga ishonish, ko'p tolali uglevodlar, oqsillar va sog'lom yog'lar muvozanatini o'z ichiga oladi va vaqti-vaqti bilan indulgentsiyaga yo'l qo'yiladi. Sizning dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lgan 6 ta belgi.)

Ushbu ko'rsatmalarga amal qiling:

1. Oziqlanish uchun nazorat ro'yxatini tuzing. Barcha asosiy oziq-ovqat guruhlari tashqi ko'rinishga ega ekanligiga ishonch hosil qiling. (Bugun sizda qancha porsiya mevasi bor edi? Sizning ovqatingizda avokado, zaytun moyi yoki yong'oq kabi sog'lom yog'lar bo'lganmi?) Har bir oziq-ovqat guruhining nechta porsiyasi borligini qayd qilib turing-bu sizning ovqatlanishingizni ta'minlashning eng yaxshi usuli. bo'sh kaloriyali ovqatlardan qochib, sizga kerak bo'lgan hamma narsa.

2. Har to'rt yoki besh soatda ovqatlaning. Ovqatdan keyin tez ovqatlanish, ehtimol siz ochlikdan ovqat yemaysiz. Boshqa tomondan, ovqatlanish uchun juda uzoq kutish odatda ortiqcha ovlashga yoki nosog'lom oziq-ovqat qarorlarini qabul qilishga olib keladi.

3. Tanangizni tinglang. Agar siz biroz chayqalib, charchab qolsangiz yoki diqqatni jamlashga qiynalsangiz (va siz yaxshi namlangan bo'lsangiz), demak ovqatlanish vaqti keldi! Oldingizdagi ovqatga e'tibor qaratishni to'xtatganingizdan so'ng yoki o'sha qoniqish hissini his qilsangiz, ovqatingizni itarib yuboring. Ishingiz tugadi. Ushbu usullarni qo'llash intuitiv ovqatlanishni va kaloriyalarni nazorat qilishni osonlashtiradi.

4. Haftada bir marta o'lchovlar qiling. Agar tarozi tobora ko'tarilib borayotgan bo'lsa va sizning kiyimingiz biroz qulayroq bo'lsa, ehtimol siz biologik ehtiyojlaringizni yeb qo'ygan bo'lasiz. Buni porsiya o'lchamlarini qisqartirish kerakligining belgisi sifatida foydalaning. Qo'shimcha ovqatlanish qayerdan bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring va bu tuzoqlardan qochishga harakat qiling.

5. Porsiyalarni tushunish. Uch untsiya go'sht kartalar to'plamining o'lchamiga, yarim piyola donning o'lchami kaftingizning kattaligiga va bir piyola sabzavot o'rtacha kattalikdagi mushtga teng. Taxminan o'lchovlarga rioya qiling, shunda ko'p ovqat yemaysiz.

Uchun ko'rib chiqish