Qisqa haroratni qanday boshqarish va boshqarishda bo'lish

Tarkib

• Qisqa temperament qanday ko'rinishga ega
• Bu sizga qanday ta'sir qiladi
• Qanday qilib nazoratda qolish kerak
• Aql bilan mashq qiling
• Quvvatingizni yo'naltiring
• Jismoniy mashq qiling
• Kundalik kayfiyat jadvalidan foydalaning
• Qachon yordam olish kerak
• Hozir yordam toping
• Pastki chiziq

Shoshilinch haydovchi sizni uzib yuborganda, o'zingizni yo'lda qolib ketishingiz mumkin. Siz buni bilishingizdan oldin qon bosimingiz ko'tarildi va siz shoshqaloqlik bilan derazadan qichqirasiz.

Bunday stsenariy har qanday odam uchun qandaydir bir vaqtda sodir bo'ladi. Tez-tez ko'tarilib turadigan tez-tez sodir bo'ladigan portlashlar, siz qisqa tutashganligingiz belgisi bo'lishi mumkin.

Siz, ehtimol, hech bo'lmaganda ozgina fe'l-atvoringiz atrofdagilarga qanday ta'sir qilishini bilasiz. Ammo g'azabga shoshilish ham ta'sir qilishi mumkin siz hayratlanarli tarzda va sog'lig'ingizga zarar keltiradi.

Yaxshiyamki, qisqa muddatli hujumchilar uzoq umr ko'rishlari shart emas.

Qisqa temperament qanday ko'rinishga ega

Qisqa fe'l-atvorni boshqarishdagi birinchi qadam bu alomatlarni tan olishni o'rganishdir. Ushbu g'azab epizodlari umuman ogohlantirilmaydi.

Ular jismoniy, ham ruhiy alomatlarga ega bo'lishadi, masalan:

• qichqiriq va qichqiriq shaklida g'azab
• surunkali asabiylashish
• yurak urishi
• poyga o'ylari
• boshqaruvni yo'qotish

Bu sizga qanday ta'sir qiladi

Qisqa temperament sizga turli xil ta'sir qilishi mumkin. 2010 yilda o'tkazilgan bir tadqiqotga ko'ra, bu sizga moddalarni iste'mol qilishga moyil bo'lishingizga va kofeinni haddan tashqari oshirib yuborishiga hissa qo'shishi mumkin.

Nazorat qilinmagan g'azab, shuningdek, tanamizning stress yoki gormonlarni chiqarishni o'z ichiga olgan jangovar yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqaradi.

Ushbu gormon gormonlarining tez-tez toshib ketishi uzoq vaqt davomida sog'liqqa olib kelishi mumkin, jumladan:

• uyqusizlik
• yuqori qon bosimi
• bosh og'rig'i va oshqozon muammolari
• tushkunlik
• tashvish
• yurak huruji
• urish

Qanday qilib nazoratda qolish kerak

Jahlni tiyish sizning kuchingizni tezda zaryad qiladi va hayotingizdagi hamma narsani bema'ni ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Quyidagi strategiyalar sizga o'zingizning fe'l-atvoringizni yaxshilashga yordam beradi.

Aql bilan mashq qiling

Aql-idrokni odatiy hayot tarziga kiritish, tez-tez qisqa haroratni keltirib chiqaradigan reaktivlikni yaxshiroq tushunishga va boshqarishga yordam beradi.

Keyingi safar jahldorligingizni his qilganingizda ushbu mashqni bajarib ko'ring:

1. Tinch xonani va o'tirish uchun qulay joyni toping.
2. Ko'zlaringizni yuming va tez yurak urishi yoki jag'li jag'ingizdan qat'i nazar, tanangiz orqali jismoniy jahl hissi seziladi.
3. Chuqur nafas oling va jahlingizning barcha fikrlari sizni nafas olayotganda ozod qilishga imkon bering.
4. Kuniga 2-3 marta yoki g'azablanishni boshlaganingizda takrorlang.

Quvvatingizni yo'naltiring

Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan vaziyatlarni hal qilish uchun aniq strategiyalarni o'ylab ko'ring.

Agar kundalik qatnovingiz sizni tark etishga moyil bo'lsa, masalan, boshqa variantlarga e'tibor qaratish uchun vaqt ajrating. Kuchli poezdni ushlash uchun oldinroq uyg'onish yoki hamkasb bilan ish olib borish barchani o'zgartirishi mumkin.

Agar vaziyatni zudlik bilan hal qilmasa ham, muammoni hal qilishga e'tiboringizni qaratsangiz, u sizga ko'proq boshqaruv hissini beradi va sizni portlashga xalaqit beradi.

Jismoniy mashq qiling

Qoningiz qaynashini his qila boshlaganingizda, uni mashqlar bilan boshlang. Tez yugurish uchun boring, yuragingizni hayajonlantiradigan sport bilan shug'ullaning yoki qo'shni hovuzda bir necha marotaba suzing.

Doimiy jismoniy faollik - bu o'zini tuta bilishni kuchaytirish va ongingiz va tanangizni darhol tinchlantirishning samarali usuli.

Kundalik kayfiyat jadvalidan foydalaning

Kundalik kayfiyatingizni qayd etish orqali g'azab va asabiylashish epizodlarini kuzatib boring. Siz buni daftarda qilishingiz yoki telefoningizda mavjud bo'lgan behisob kayfiyatni kuzatadigan ilovalardan birini yuklab olishingiz mumkin.

Sizning kayfiyatingiz haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun kofein yoki boshqa moddalarni iste'mol qilish, uyqu sifati, stressli vaziyatlar yoki suhbatlar va qo'rquv yoki umidsizlik kabi har qanday asosiy hissiyotlarni e'tiborga olishga harakat qiling.

Qachon yordam olish kerak

Qisqa harorat, shuningdek, ruhiy tushkunlik yoki impulsli va tajovuzkor xatti-harakatlar bilan ajralib turadigan portlovchi buzilish (IED) kabi asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin.

Agar sizning g'azabingiz haddan oshgan bo'lsa yoki sizni yoki atrofingizdagi odamlarni xafa qilsa, sizga professional yordam so'rash vaqti keldi.

Quyidagi ba'zi belgilar:

• urish, itarish yoki surish kabi jismoniy zo'ravonlik
• devorlarni urish, plitalarni sindirish yoki mulkka zarar etkazish
• hujum yoki uydagi zo'ravonlik
• tahdidlar
• o'z-o'ziga zarar yoki o'z joniga qasd qilish fikrlari

Ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan bog'lanish to'g'ri davolanishni ta'minlaydi va portlovchi g'azabni boshqarish usullarini topishga yordam beradi. Psixiatr, shuningdek, tashvish yoki tushkunlik uchun dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin.

Hozir yordam toping

Agar siz o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsangiz yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz:

• O'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy liniyani 800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qiling. U siz uchun 24 kun davomida ishlaydi.
• 911 yoki mahalliy favqulodda vaziyatlar xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
• Eng yaqin favqulodda vaziyatlar xonasiga tashrif buyuring.
• Inqirozli matn chizig'ini 741-741 raqamiga "HOME" ni SMS orqali yuboring.

Mutaxassislar bilan suhbatlashish, agar sizda tibbiy sug'urtangiz bo'lmasa, davolanish uchun sizning davlatingiz manbalarini topishga yordam beradi.

Agar siz zo'ravon yoki haqoratomuz so'zlar bilan g'azabini ifodalaydigan odam bilan bo'lsangiz, sizning xavfsizligingiz xavf ostida bo'lishi mumkin. Vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. O'zingizning xavfsizligingizni himoya qilish sizning ustuvor vazifangizdir. Qo'shimcha yordam uchun 800 Dom799−7233 raqamidagi "Uydagi zo'ravonlik" milliy ishonch telefoniga murojaat qiling.

Pastki chiziq

Vaqti-vaqti bilan o'zini tutish inson bo'lishning odatiy qismidir. Agar g'azab pin tomchisiga tushsa, u sizning munosabatlaringizda, sog'lig'ingizda va umuman farovonligingizda betartiblikni keltirib chiqarishi mumkin.

Sindi Lamote - Gvatemalada joylashgan mustaqil jurnalist. Sog'liqni saqlash, farovonlik va insonning xulq-atvori haqidagi bilimlar haqida ko'pincha yozadi. U "Atlantika", "Nyu-York" jurnali, "Vogue", "Kvarts", "The Washington Post" va boshqa ko'plab nashrlarga yozilgan. Uni shu erdan toping cindylamothe.com.