Jinsiy aloqada sizni yaxshiroq qiladigan 6 ta yoga pozasi

Tarkib

• Yoga mashg'ulotlari sizning jinsiy hayotingizga qanday foyda keltirishi mumkin?
• Yoga sizning jinsiy hayotingizni yaxshilash uchun
• 1. Mushuk pozasi (Marjaryasana) va sigir pozasi (Bitilasana)
• 2. Ko'prik pozasi (Setu Bandha Sarvangasana)
• 3. Baxtli chaqaloq (Ananda Balasana)
• 4. Bir oyoqli kaptar (Eka Pada Rajakapotasana)
• 5. Bolalar pozasi (Balasana)
• 6. Murda pozasi (Savasana)
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Barchamiz bilamizki, yoga juda ko'p afzalliklarga ega. Yoga nafaqat stressni engillashtiradigan ajoyib fazilatlar bilan maqtanadi, balki u sizga ozishga, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga va hatto DNKni qayta dasturlashga yordam beradi. Siz o'z Zeningizni topish uchun to'shakka kelishingiz mumkin bo'lsa ham, yoga foydalari biz o'ylagandan ham yaxshiroqdir.

Ma'lum bo'lishicha, yoga jinsiy hayotingizni bir necha bor yaxshilashi mumkin. Va siz Kama Sutra uslubidagi murakkab pozalar haqidagi fikrlardan qo'rqishingizdan oldin, bu juda ajablanarli darajada oddiy.

Yoga mashg'ulotlari sizning jinsiy hayotingizga qanday foyda keltirishi mumkin?

Yoyaning asosiy foydasi - yotoqxonada ham, tashqarida ham - bu stressni kamaytirish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanish kortizol darajasini pasaytirish orqali tanadagi stress darajasini kamaytirishga yordam beradi. Stressning kuchayishi tanaga juda ko'p salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va jinsiy istakning pasayishi ulardan biridir.

Yoga, shuningdek, umumiy jinsiy funktsiyani yaxshilashga yordam beradi. Bir tadqiqotga ko'ra 40 ayol 12 hafta davomida yoga bilan shug'ullangan. Tadqiqot tugagandan so'ng, tadqiqotchilar yoga tufayli ayollarning jinsiy hayotida sezilarli yaxshilanish bor degan xulosaga kelishdi. Bu kichik namuna hajmi va faqat bitta tadqiqot, ammo yoga va yaxshi jinsiy hayot o'rtasidagi bog'liqlik umid baxsh etadi.

"Yoga sizga tanangizni tinglashni va aqlingizni qanday boshqarishni o'rgatadi" deydi Tennesi shtatining Nashvill shahrida joylashgan yoga bo'yicha sertifikatlangan o'qituvchi va butun hayot bo'yicha murabbiy Lauren Zoeller. "Ushbu ikkita amaliyot birlashtirilib, sizga yoqadigan va yoqtirmaydigan narsalar haqida tushuncha beradi, bu esa sherigingizga eng yaxshisini yaxshiroq etkazishga olib keladi".

Zoellerning aytishicha, yoga sizning jinsiy hayotingizni kuchaytirishi mumkinmi? Xabardorlikni oshirish va tanani boshqarish.

"Doimiy yoga amaliyoti sizni hozirgi hayotni anglashga olib keladi, bu sizning jinsiy hayotingizni rivojlantirish uchun juda muhimdir. O'zingizning sherikingiz bilan qanchalik ko'p uchrashishingiz mumkin bo'lsa, tajribangiz ikkalangiz uchun ham shunchalik yaxshi bo'ladi ", - deya tushuntiradi Zoeller. “Jinsiy aloqa va yoga jismoniy, ruhiy va hissiy holatingizga foyda keltiradi. O'zingizni eng yaxshi his qilish uchun ularni muntazam ravishda mashq qilishni o'rganing! ”

Yoga sizning jinsiy hayotingizni yaxshilash uchun

Agar siz jinsiy hayotingizni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, ushbu pozlardan ba'zilarini odatdagi yoga amaliyotida ishlatib ko'ring.

1. Mushuk pozasi (Marjaryasana) va sigir pozasi (Bitilasana)

Ko'pincha birgalikda ijro etiladigan ushbu pozalar umurtqani bo'shatib, dam olishga yordam beradi. Bu sizning umumiy stress darajasini pasaytirishga yordam beradi va kayfiyatga kirishni osonlashtiradi.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Ushbu pozitsiyani to'rt tomondan boshlang. Bilaklaringiz yelkangiz ostiga, tizzalaringiz kestirib to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Umurtqa pog'onangizni neytral va tanangiz bo'ylab vazningizni bir tekis ushlab turing.
2. Boshingizni ko'targaningizda nafas oling va oshqozoningizni erga egib oling. Cho'zayotganda ko'zlaringizni, iyagingizni va ko'kragingizni yuqoriga ko'taring.
3. Nafas chiqarib, iyagingizni ko'kragingizga tiqing va kindikni umurtqa pog'onangiz tomon torting. Umurtqa pog'onangizni shift tomonga aylantiring.
4. 1 daqiqa davomida ikkalasi o'rtasida sekin harakatlaning.

2. Ko'prik pozasi (Setu Bandha Sarvangasana)

Ushbu holat tos suyagi qavatining mustahkamlanishiga yordam beradi. Ushbu mushaklarni kuchaytirish jinsiy aloqada og'riqni kamaytirishga yordam beradi va hatto yaxshi narsalarni yaxshilaydi.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Orqangizda yotib oling.
2. Ikkala tizzangizni egib, oyoqlaringizni tizzalaringizni tizzangiz bilan kestirib, kenglikda joylashtiring.
3. Qo'llaringizni erga tekkizib, kaftlaringizni erga qo'ying va barmoqlaringizni yoying.
4. Tos suyagi mintaqasini erdan ko'taring, bunda tanangizni kuzatib boring, lekin elkangizni va boshingizni erga qo'ying.
5. Pozitsiyani 5 soniya ushlab turing.
6. Chiqarish.

3. Baxtli chaqaloq (Ananda Balasana)

Ommabop gevşeme pozasi, bu poz sizning glutelaringizni va belingizni cho'zadi. Bundan tashqari, u missionerlik pozitsiyasining o'zgarishi sifatida ikki baravar ko'payadi. Buni to'shakda sinab ko'rish uchun, missionerlik holatidan sherigingiz bilan tepadan boshlang, so'ngra oyoqlaringizni cho'zing va sherigingizning tanasi atrofiga o'rab qo'ying.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Orqangizda yotib oling.
2. Nafas olish bilan tizzangizni oshqozon tomonga egib oling.
3. Nafas oling va oyoqlaringizning tashqi qismini ushlab turish uchun ko'taring va keyin tizzalaringizni kengaytiring. Bundan tashqari, buni engillashtirish uchun oyog'ingiz ustidan ilingan kamar yoki sochiqni ishlatishingiz mumkin.
4. Cho'zish uchun qo'llaring bilan pastga tushganda oyoqlaringni egil, tovoningni yuqoriga suring.

4. Bir oyoqli kaptar (Eka Pada Rajakapotasana)

Kabutarning xilma-xilligi bor va ularning hammasi kestirib, cho'zish va ochish uchun juda yaxshi. Qattiq kestirib, jinsiy aloqada noqulaylik tug'dirishi mumkin va ular sizni turli xil jinsiy pozitsiyalarni sinab ko'rishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Barcha qavatlardagi qavatdan boshlang.
2. O'ng oyog'ingizni ko'taring va tanangiz oldida harakatlantiring, shunda pastki oyoq tanangizdan 90 daraja burchak ostida bo'ladi.
3. Oyog'ingizning yuqori qismini pastga qaratib, barmoqlaringiz orqaga qarab, chap oyog'ingizni erga tekkizing.
4. Tana vaznini o'zgartirib, oldinga egilib nafas chiqaring. Sizning vazningizni ushlab turish uchun qo'llaringizni ishlating. Agar bu noqulay bo'lsa, cho'zilayotganda kestirib, bir tekis ushlab turish uchun adyolni yoki yostiqni katlayın va o'ng kestirib, ostiga qo'ying.
5. Chiqaring va boshqa tomondan takrorlang.

5. Bolalar pozasi (Balasana)

Ushbu poz - bu kestirib ochish va aqldan ozgan moslashuvchan bo'lishga hojat qoldirmasdan chuqur tasalli topishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu poydevor pozi, ya'ni sizning e'tiboringiz barcha pozitsiyalar davomida dam olish va nafas olishga qaratilishi kerak, bu esa har qanday stress va xavotirni echishga yordam beradi.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Erga tiz cho'kishdan boshlang. Bosh barmoqlaringizni tekkizish bilan tizzalaringizni kestirib, kenglikda bo'lguncha kengaytiring.
2. Nafas oling va oldinga egiling. Qo'llaringizni oldingizga qo'ying va cho'zing, bunda tanangizning yuqori qismida oyoqlaringiz orasida bo'shashingiz mumkin. Peshonangizni gilamchaga tekkizishga harakat qiling, lekin siz boshingizni blok yoki yostiqqa qo'yishingiz mumkin.
3. Ushbu holatda 30 soniyadan bir necha daqiqagacha dam oling.

6. Murda pozasi (Savasana)

Yoga mashg'ulotlari odatda Corpse Pose yoki Savasana bilan tugaydi va bu erda albatta yaxshi sabab bor. Ushbu pozitsiya sizga dam olishga va stressdan xalos bo'lishni o'rganishga yordam beradi. Bu sizning yoga mashg'ulotingizning oxirida dam olish va yaxshi kayfiyatni oshiradigan mini meditatsiya mashg'uloti deb o'ylang.

Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Orqangizda yotgan holda oyoqlaringizni yoyib, kaftlaringizni yuqoriga qarab qo'ying. Tanangizning har bir qismini yuzingizdan barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizga qadar bo'shating.
2. Siz xohlagan vaqtgacha ushbu pozitsiyada turing.

Pastki chiziq

Ba'zi yoga pozlari sizning jinsiy hayotingizni darhol yaxshilashi mumkin bo'lsa-da, eng katta o'zgarish har doim stressni kamaytirishda bo'ladi. Bu nafaqat ko'pgina afzalliklarni ta'minlabgina qolmay, sizga dam olish va jinsiy aloqadan zavq olish imkonini beradi, bu esa uni yanada yaxshilaydi.