Serotoninni ko'paytirishning 5 usuli

Tarkib

• 1. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 2. Har kuni quyoshni yoqing
• 3. Triptofanga boy ovqat
• 4. Dam olish faoliyati
• 5. Qo'shimchalardan foydalanish

Serotonin miqdorini jismoniy faoliyat, massaj yoki triptofanga boy sog'lom, muvozanatli ovqatlanish kabi tabiiy strategiyalar yordamida oshirish mumkin. Ammo, ushbu tadbirlar serotonin darajasini oshirish uchun etarli bo'lmagan hollarda, farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish uchun qo'shimchalardan foydalanish tavsiya etilishi mumkin.

Serotonin - bu aminokislotadan, triptofandan ishlab chiqarilgan nörotransmitter bo'lib, u organizmdagi uyquni va tana haroratini tartibga solish, yaxshi kayfiyat va farovonlik hissini ko'tarish va bilish funktsiyalarini yaxshilash kabi turli funktsiyalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Serotoninning organizmdagi funktsiyasi haqida ko'proq bilib oling.

Shunday qilib, serotonin miqdori odam uchun maksimal foyda keltirishi uchun ideal bo'lishi muhimdir. Shunday qilib, qonda aylanadigan serotonin miqdorini oshirishga ushbu neyrotransmitter tomonidan beriladigan imtiyozlarni kafolatlash uchun yordam beradigan ba'zi usullar quyidagilardir:

1. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Jismoniy faollik amaliyoti qonda aylanib yuradigan serotonin miqdorini oshirishga yordam beradi, chunki u ushbu neyrotransmitterni ishlab chiqarish bilan bog'liq bo'lgan aminokislota bo'lgan triptofan ishlab chiqarish va chiqarilishini ko'payishiga yordam beradi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar bilan muntazam ravishda yoki yuqori intensivlikda qonda miyaga etib boradigan serotonin miqdorini oshirish mumkin, natijada farovonlik hissi va hayot sifati yaxshilanadi.

Jismoniy faollikning barcha turlari serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantirishga qodir, ammo aerobik mashqlar odatda ushbu neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishning yuqori darajasi bilan bog'liq va shuning uchun odam uchun yugurish, suzish, yurish yoki raqs bilan shug'ullanish qiziq bo'lishi mumkin, masalan. misol.

Mashq qilishning boshqa afzalliklarini tekshiring.

2. Har kuni quyoshni yoqing

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni quyoshga ta'sir qilish serotonin miqdorini oshirishi mumkin, chunki quyosh nurlari D vitamini hosil bo'lishiga yordam beradi, bu esa triptofan metabolizmiga bevosita ta'sir qiladi va natijada serotoninning ko'p miqdorini hosil bo'lishiga olib keladi. .

Demak, D vitamini va shuning uchun serotonin miqdorini ko'paytirish uchun odamga kuniga 10-15 daqiqa quyosh ta'sir qilishi mumkin, tercihen quyosh unchalik issiq bo'lmagan kunning soatlarida. bu holatda quyoshdan saqlovchi vositalardan foydalanmaslik tavsiya etiladi. D vitamini ishlab chiqarish uchun qanday qilib quyosh botishini ko'ring.

3. Triptofanga boy ovqat

Serotonin ishlab chiqarish uchun oziq-ovqat juda zarur, chunki u oziq-ovqat orqali juda ko'p miqdordagi triptofan olish mumkin.

Shunday qilib, serotoninni ko'paytirish uchun, masalan, pishloq, losos, tuxum, banan, avakado, yong'oq, kashtan va kakao kabi ovqatlarga ustunlik berib, triptofanga boy dietaga ega bo'lish muhimdir. Triptofanga boy boshqa ovqatlar bilan tanishing.

Serotonin miqdorini oshirish uchun ko'proq ovqatlanish bo'yicha quyidagi videoda ko'rib chiqing:

4. Dam olish faoliyati

Masalan, meditatsiya va yoga kabi ba'zi tasalli beruvchi tadbirlar serotonin miqdorini oshirishga yordam berishi mumkin, chunki bu mashg'ulotlarda asab signallarini tartibga solish va neyrotransmitterlar faoliyatini yaxshilash, farovonlik tuyg'usini targ'ib qilish mumkin.

Bundan tashqari, ushbu tadbirlar tashvish va stress alomatlarini kamaytirishga qaratilganligi sababli, ular serotoninga zid bo'lgan kortizol darajasini tartibga solishga yordam beradi. Shunday qilib, tanadagi serotonin ta'siriga ustunlik berish mumkin.

Gevşemeye yordam beradigan faoliyat orqali serotonin miqdorini oshirishga yordam berishning yana bir usuli bu serotonin va dopamin kabi farovonlik hissi bilan bog'liq nörotransmitterlarni ishlab chiqarishga ma'qul bo'lgan massajdir.

5. Qo'shimchalardan foydalanish

Serotoninni ko'paytirish uchun tabiiy usullar etarli bo'lmaganda, tanadagi triptofan kontsentratsiyasining oshishiga va serotoninning ajralishiga yordam beradigan qo'shimchalardan foydalanish ko'rsatilishi mumkin.

Ko'rsatilishi mumkin bo'lgan ba'zi qo'shimchalar 5-HTP bo'lib, ular asab tizimiga osongina etib borishi va serotonin ishlab chiqarishni boshlashi mumkin, va bu aminokislotani oziq-ovqat orqali ideal miqdorda olish imkoni bo'lmaganda, triptofan qo'shimchasi.

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, probiyotiklardan foydalanish serotonin miqdorini oshirishi mumkin, chunki u qonda triptofan miqdorining ko'payishiga yordam beradi, bu esa miyada bu aminokislotaning ko'p miqdorini va serotoninning ko'proq ishlab chiqarilishini anglatadi. Probiyotikalar va qanday iste'mol qilish haqida ko'proq ma'lumot oling.

Qo'shimchalardan foydalanishni shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi odamning ehtiyojiga qarab ko'rsatishi muhimdir.