O'zini himoya qilish: har bir ayol bilishi kerak bo'lgan narsa

Tarkib

• Aqlli bo'ling: xabardor bo'ling va tayyor bo'ling
• Aqlli bo'ling: Xavfsizlik bilan do'st bo'ling
• Aqlli bo'ling: Buddy tizimi
• Qochish: hal qiluvchi va nazorat ostida bo'ling
• Qochish: qochib ket
• Jang: Frontal hujumni himoya qiling
• Jang: orqadan hujumni himoya qiling
• Jang: yuqoridan hujumni himoya qiling
• Jang: Burunga palma zarbasi
• Qo'rquvni nazorat qilish: nafas olish bilan kurashish
• Kuchni shakllantirish: duruş
• Qurilish kuchi: asosiy kuch
• Qurilish kuchi: muvozanat
• Uchun ko'rib chiqish

"Shaxsiy xavfsizlik-bu tanlov va vaziyatga bog'liq",-deydi Don Seiler, Minnesota shtatidagi Kodokan-Seiler Dojo egasi. Karate Do: barcha uslublar uchun an'anaviy mashg'ulotlar. "Va har doim ham ikkinchisini boshqara olmasangiz ham, ikkinchisini boshqarishingiz mumkin. Siz to'liq shaxsiy himoya strategiyasiga ega bo'lishingiz va uni hayot tarzingizga kiritishingiz kerak, shunda bu odat bo'lib qoladi".

Boshqa o'zini himoya qilish bo'yicha mutaxassislar ham shunday fikrda. "Bilim - bu kuch. Agar o'zingni himoya qilish kerak bo'lsa, qaerga va qanday zarba berishni bilsang, o'zingga ishonching ortadi", deydi Robert Fletcher, MMA kuchi va konditsionerlik bo'yicha murabbiyi va Amerikaning keyingi buyuk murabbiyining asoschisi.

Shaxsiy himoya strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berish uchun bizning mutaxassislarimiz har qanday tahdidli vaziyatdan chiqish uchun bilishi kerak bo'lgan harakatlar bilan eng yaxshi maslahatlarini berishadi.

Aqlli bo'ling: xabardor bo'ling va tayyor bo'ling

"Atrofingizga doimo e'tibor bering", deydi Fletcher. "Paranoid qo'rquv emas, balki sog'lom tushuncha." Seyler ham bunga qo'shiladi va "jinoyatchilar o'z qurbonlarini tanlab olishadi. Ular chalg'itadigan, ko'z bilan aloqa qilmaydigan, zaif holatga ega va ko'zga ko'rinadigan qimmatbaho narsalarga ega bo'lgan odamni qidirishadi".

Agar siz zo'ravonlik jinoyati qurboni bo'lsangiz, hech qachon sizning aybingiz bo'lmasa -da, siz xavf -xatarni kamaytira olasiz, hushyor va hushyor turing, deydi Seyler. U "nima bo'lsa" stsenariylarini bajarishni tavsiya qiladi.

"Atrofingizga qarang va o'ylang — Agar kimdir orqamdan ketsa, hozir nima qilardim? va keyin rejalaringizni amalga oshirish uchun tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling."

Boshqa mutaxassislarning maslahatlari: Mobil telefoningizni tayyor turing (lekin u bilan SMS yozmang yoki gaplashmang), qo'llaringizni bo'sh qoldirish uchun yukxalta ko'taring, mashinangizga kirishdan oldin kalitlaringiz qayerda ekanligini bilib oling. poshnali yugurishning hojati yo'q, sumkangizdagi kvartira.

Aqlli bo'ling: Xavfsizlik bilan do'st bo'ling

Seylerning so'zlariga ko'ra, o'zini himoya qilishning eng yaxshi va e'tiborga olinmagan strategiyalaridan biri bu "qo'riqchilar, politsiyachilar va pog'onachilar kabi sizni himoya qilish uchun pul to'lanadigan odamlarga yaqin turing. Biror joyga kelganingizda, ularni qisqa vaqt ichida oddiy harakatlar bilan bog'lang. aloqa o'rnatish uchun tabrik va tabassum ".

15 yoshli tajribali bouncer Den Blustin ham shunday fikrda. "Hatto kichik bir muloqot ham sizni eslab qolishga yordam beradi va men sizni kuzatib turishim mumkin". U ayollarning ko'rgan eng keng tarqalgan xatosi? Uning ichimlikini qarovsiz qoldirish yoki tanimagan odamdan ichishni qabul qilish, deydi u.

Aqlli bo'ling: Buddy tizimi

Qiz do'stlari sizga etagingizga hojatxona qog'ozi yopishtirilganini yoki sizni yoqimtoy yigit tekshirayotganini aytishdan ko'ra yaxshiroqdir.

"Do'stlaringiz sizni xavfsiz saqlash uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin", deydi Seiler, siz gaplashayotganda bir-biringizga qarama-qarshi turishni taklif qiladi, shunda siz ko'rish doirangizni ikki baravar oshirasiz. Do'stlaringiz bilan chiqishdan oldin o'z jadvalingizni tuzganingizga ishonch hosil qiling, shunda ular sizni qachon kutishlarini va agar ko'rsatmasangiz, qachon xavotirlanishini bilishadi.

Qochish: hal qiluvchi va nazorat ostida bo'ling

"Loyihaga bo'lgan ishonch, kuch va quvvat", deydi Fletcher. "Bu nafaqat o'zini himoya qilishda, balki hayotda ham juda muhim."

"Agar biror narsa ro'y bersa, nima qilmoqchi ekanligingizni oldindan hal qilgan bo'lishingiz kerak", deydi Seyler. "O'z rejangizga qayting va tez va qat'iy harakat qiling." Esingizda bo'lsin: jinoyatchilar odatda oson qurbonlarni qidiradilar va ular o'zini ishonchli tutish, xotirjamlik va to'g'ridan-to'g'ri qarashga ega bo'lganlardan qochadi.

Qochish: qochib ket

"Iloji bo'lsa, qarama-qarshilikdan qochish har doim yaxshiroqdir", deydi Seiler. "Jangga o'tishdan oldin, yomon vaziyatdan chiqish uchun hamma narsani qiling."

Fletcher ayollarga ichaklariga e'tibor berishni maslahat beradi. "O'z sezgilaringizga ishoning. Agar biror narsa to'g'ri ko'rinmasa yoki o'zingizni to'g'ri his qilmasangiz, bu hissiyotga ishoning!" Ogohlantirish belgilarini e'tiborsiz qoldirmang, deya qo'shimcha qiladi Seiler. "Yomon" yoki "qo'pol" yoki "soqov" ko'rinishdan qo'rqmang - shunchaki u erdan keting.

Agar jismoniy nizo muqarrar bo'lsa, taslim bo'lmang! Keyinchalik, bizning mutaxassislarimiz jismoniy tajovuzning eng keng tarqalgan turlariga qarshi kurashish uchun bilishi kerak bo'lgan beshta harakatni baham ko'rishadi.

Jang: Frontal hujumni himoya qiling

Agar kimdir sizni old tomondan ushlasa, uni orqaga tortishdan ko'ra, kamaringizni burishdan boshlang. Bu ularni muvozanatdan ozgina tortib oladi va sizni keyingi harakat uchun yaxshiroq holatga keltiradi.

Keyin, ularning jag'lari ostidan ushlang va iloji boricha siqib qo'ying. "Hatto bola ham birovning traxeyani bo'shatish uchun etarlicha siqib chiqishi mumkin", deydi Seiler. U tanani dumg'aza tepishidan himoya qilishni tavsiya qiladi, chunki bu usul og'riq keltirsa ham, u har doim ham hujumchini ishdan chiqara olmaydi. "Ammo u nafas ololmasa, albatta qo'yib yuboradi", deydi u.

Jang: orqadan hujumni himoya qiling

Agar kimdir sizni orqangizdan ushlasa, sizning sezgi, ehtimol, tortishish uchun kurashadi, lekin ko'pchilik ayollarga hujum qiluvchidan bu yo'l bilan qochib qutulish uchun balandlik yoki kuch bo'lmaydi, deydi Seiler. Buning o'rniga, u hujumchining qo'lidan bir yoki ikki barmog'idan ushlab, keskin pastga va pastga tortishni maslahat beradi. "Bu juda og'riqli va ular qo'llarini bo'shatib qo'yishadi."

Yana bir variant - qo'llarini tishlab, keyin hujumchi tomonga burilish. Shunday qilib, ular qo'llarini harakatga keltirganda siz chiqib ketishingiz mumkin.

Agar kimdir sizni qo'lingizdan ushlasa, bosh barmog'ingizni tanangiz tomon burib, tirsagingizni buking va ushlagichini sindirish uchun ulardan tez yuz o'giring. Bu mashq qilish uchun yaxshi, shuning uchun inqirozda o'ylamasligingiz kerak.

Jang: yuqoridan hujumni himoya qiling

Ko'pchiligimiz uchun eng yomon stsenariydan hujum qilish-qochish qiyinroq, lekin bunga qarshi kurashish uchun hali ko'p narsa qilish kerak, deydi Seyler. "Agar sizda bir yoki ikkala qo'lingiz bo'sh bo'lsa, ularning tomog'ini qisib qo'ying yoki ko'zlarini o'yib oling. Lekin buni o'zingiz xohlagandek qilishingizga ishonch hosil qiling. Agar jangga chiqmoqchi bo'lsangiz, 100 foiz borishingiz kerak."

Agar qo'llaringiz mahkamlangan bo'lsa, deydi Seiler, sizda o'zini itoatkor deb ko'rsatish yoki chalg'itish imkoniyati bor - "tepish, qichqirish, tishlash, tupurish, qo'lingizdan kelganicha" va keyin qo'llaringizni bo'shatish imkoniyatini kutish.

Jang: Burunga palma zarbasi

Ko'p vaziyatlarda yaxshi ishlaydigan boshqa jangovar harakat, deydi Fletcher, - nayzali qo'l, yoki kaftiga burun bilan uradi (burun juda sezgir, shuningdek, ko'zlarini yoshartiradi) yoki ko'zlarini yumadi.

Qo'rquvni nazorat qilish: nafas olish bilan kurashish

Har qanday kurashdagi eng muhim vosita ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan vositadir, deydi Seyler. "Qo'rquvingizni nazorat qilish va tanangizni tinchlantirish qobiliyati sizga aniq o'ylashga imkon beradi."

Kundalik hayotida jangga duch kelishi mumkin bo'lgan askarlar, politsiyachilar, o't o'chiruvchilar va boshqalarga vahima instinktini engishga yordam beradigan "jangovar nafas olish" texnikasi o'rgatiladi. "Buni qilish juda oson", deydi Seyler. "Buruningiz bilan qisqa nafas oling, so'ngra uzoq nafas oling. Bu yurak urish tezligini sekinlashtiradi va parasempatik asab tizimini jalb qiladi va qo'rquv bilan ishlashga yordam beradi."

U qo'shib qo'yadiki, bu stressda bo'lmaganingizda eng yaxshi amaliyotdir, shuning uchun sizga kerak bo'lganda avtomatik bo'ladi.

Kuchni shakllantirish: duruş

"Yaxshi va kuchli pozitsiyani mashq qilishni odat qiling", deydi Fletcher. "Boshingizni ko'taring, elkangizni orqaga qo'ying va" kuchli "yuring. Bu potentsial hujumchiga siz unchalik oson nishon bo'lmasligingiz va qarshilik ko'rsatish ehtimoli ko'proq ekanligi haqida xabar yuboradi - va ular buni xohlamaydilar!"

Seyler oddiy tog 'pozasini yoga bilan mashq qilishni taklif qiladi. Qo'llaringizni yoningizda va kaftlaringizni oldinga qo'yib, dumba kengligida qulay holatda turing. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda elkangizni yuqoriga, orqaga, keyin pastga aylantiring.

Qurilish kuchi: asosiy kuch

"Kuchli yadro har bir o'zini-o'zi mudofaa harakati uchun zarur", deydi Seiler. Oʻtirish yoki siqilishdan farqli oʻlaroq, bir nechta muskullarni jalb qiladigan va funktsional harakatlar emas, balki butun yadroni ishlaydigan oddiy taxta mashqlari bilan oʻrta boʻlimingizni mustahkamlang.

Bizning sevimli taxta turlarimizni ko'rish uchun shu erni bosing. Mavjud mashg'ulotlaringizga bir nechtasini qo'shishingiz yoki ettitasini bitta qotil qorin bo'shlig'i mashqlariga birlashtirishingiz mumkin.

Qurilish kuchi: muvozanat

Muvozanatni mustahkamlash, sizni hayratda qoldirsangiz ham, turtki yoki tortilganingizda oyoqqa turishingizga yordam beradi. Daraxt pozasini mashq qilish orqali o'z kuchingizni oshiring: vazningizni chap oyog'ingizga o'tkazing.O'ng tizzangizni ko'kragingizga torting, to'pig'ingizdan ushlang va o'ng oyog'ingizning pastki qismini chap soningizga bosing. Agar titrayotganingizni his qilsangiz, qo'lingizni soningizga bosgan holda to'pig'ingizda ushlab turing.

Agar siz muvozanatni osongina topsangiz, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring yoki kaftlaringizni ko'kragingiz oldida bir -biriga bosing. Agar bu juda qiyin bo'lsa, barmoqlaringizni erga qo'ying va oyog'ingizni to'pig'ingizga qo'ying. Ko'krak oldida kaftlaringizni bir -biriga bosing. Bu erda o'nta uzoq va chuqur nafas oling. O'nta uzoq, chuqur nafas olish uchun tik turing va boshqa tomondan xuddi shu narsani sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish