Urug'larni velosipedda haydash gormonlarini muvozanatlashtirishi va menopauza alomatlarini engillashtirishi mumkinmi?

Tarkib

• Urug 'velosipedi nima?
• Bu qanday ishlaydi?
• Oddiy tsikldagi gormonlar
• Gormonal muvozanatning sabablari
• Urug'lar gormonlarga qanday ta'sir qiladi
• Urug'larni velosipedda gormon darajasini muvozanatlashtiradimi?
• Menopoz simptomlariga ta'siri qanday?
• Urug'larning boshqa afzalliklari
• Pastki chiziq

Urug'lik velosporti - bu gormonlarni muvozanatlash, unumdorligini oshirish va menopauza alomatlarini engillashtiradigan o'sib borayotgan tendentsiya.

Bunga ma'lum gormonlarni muvozanatlash uchun zig'ir, oshqovoq, kunjut va kungaboqar urug'ini oyning turli vaqtlarida iste'mol qilish kiradi.

Biroq, uning foydaliligi haqida ko'plab latifaviy ma'lumotlarga qaramay, uning da'volarini tasdiqlovchi ilmiy dalillar etishmayapti.

Ushbu maqola sizga urug 'velosipedi haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani va bu foydali mashqmi yoki yo'qligini aytib beradi.

Urug 'velosipedi nima?

Urug'larni velosipedda o'tkazish - bu sizning hayz davrining birinchi yarmida estrogen gormoni va ikkinchi yarmida progesteron gormonini tartibga solish orqali gormonlarni muvozanatlash uchun da'vo qilingan naturopatik vositadir.

Uning sog'liq uchun foydalari, davrlarni tartibga solishga yordam berish, husnbuzarlarni kamaytirish, polikistik yumurtalık sindromini (PCOS) davolash, endometrioz va bepushtlik va menopauza alomatlarini yumshatish, masalan, qizib ketish, tunda terlash, charchoq va kayfiyatning o'zgarishi.

Ba'zi bir onlayn manbalar tiroid gormoni darajasini, soch sog'lig'ini, vazn yo'qotishini, suvni ushlab turishini va selülitni yaxshilashi mumkinligini ta'kidlamoqda.

Eng keng tarqalgan usul ayollarga follikulyar faza deb nomlanadigan hayz davrining dastlabki 13-14 kunida har kuni 1 osh qoshiq yangi zig'ir va oshqovoq urug'ini eyishni buyuradi.

Luteal faza deb ataladigan tsiklning ikkinchi yarmida urug 'velosipedchilari tsikllari boshlangandan keyingi davrining birinchi kunigacha kuniga 1 osh qoshiq maydalangan kungaboqar va kunjut urug'ini eyishadi.

Menopoz va postmenopozal davrda muntazam hayz tsikli bo'lmagan ayollar uchun ko'pincha oy fazalaridan tsikl kunlari uchun qo'llanma sifatida foydalanish tavsiya etiladi, ularning tsiklining birinchi kuni yangi oyga to'g'ri keladi.

Himoyachilarning ta'kidlashicha, ijobiy gormonal o'zgarishlar bir necha oylik velosipeddan keyin seziladi.

Urug'larni velosipedda o'tkazish - bu hayz davrining birinchi yarmida zig'ir va oshqovoq urug'larini, ikkinchi yarmida esa kungaboqar va kunjut urug'ini iste'mol qilish orqali estrogen va progesteron miqdorini muvozanatlashtirishga qaratilgan naturopatik vosita.

Bu qanday ishlaydi?

Urug'lik velosipedining qanday ishlashiga oid da'volar turli manbalarda bir-biriga mos kelmaydi. Biroq, asosiy g'oya shundaki, turli xil urug'lar estrogen va progesteron gormonlarini ko'paytirishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin.

Oddiy tsikldagi gormonlar

Muntazam tsikldagi follikulyar fazaning dastlabki 14 kunida tuxumdonlardagi tuxum pishishi (,) bilan estrogen hosil bo'ladi.

Follikulani stimulyatsiya qiluvchi gormon (FSH) va lyuteinlashtiruvchi gormon (LH) ovulyatsiyadan oldin o'sadi va ovulyatsiyadan (,) keyin estrogen darajasi pasayadi.

Tuxum chiqarilgandan so'ng, luteal faza boshlanadi va kontseptsiya va implantatsiyani qo'llab-quvvatlash uchun ehtiyotkorlik bilan muvozanatda progesteron va estrogen darajasi asta-sekin o'sib boradi. Agar implantatsiya ro'y bermasa (,), ular keyingi davrdan oldin yana tushadi.

Gormonal muvozanatning sabablari

Aksariyat ayollar sog'lom tsiklni qo'llab-quvvatlash uchun etarli miqdorda gormonlar ishlab chiqaradilar. Shu bilan birga, PCOS va hipotiroidizm kabi ba'zi sog'liq holatlari, shuningdek, ortiqcha mashqlar va kam yoki ortiqcha vazn gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin (,,,).

Bundan tashqari, menopauza paytida estrogen va progesteron miqdori kamayadi, bu sizning yurak xastaligi va osteoporoz xavfini oshiradi va issiq chaqmoq va vazn ortishi (,) kabi alomatlarga olib kelishi mumkin.

Urug'lik velosporti nafaqat gormonal muvozanati buzilganlarni, balki sog'lom tsiklga ega bo'lganlarni ham qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi.

Urug'lar gormonlarga qanday ta'sir qiladi

Follikulyar fazada urug 'velosipedining tarafdorlari zig'ir urug'laridagi fitoestrogenlar kerak bo'lganda estrogen miqdorini ko'paytirishga yoki kamaytirishga yordam beradi deb ta'kidlaydilar.

Fitoestrogenlar - bu o'simliklarda estrogen ta'sirini taqlid qilishi mumkin bo'lgan birikmalar ().

Bundan tashqari, tsiklning keyingi bosqichiga tayyorgarlik jarayonida qovoq urug'idan olingan sink progesteron ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Luteal fazada kunjut tarkibidagi lignanlar - polifenolning bir turi - estrogen miqdorini haddan tashqari ko'payishiga to'sqinlik qilishi kerak. Ayni paytda kungaboqar urug'idagi E vitamini progesteron miqdorini oshirishga yordam beradi deb o'ylashadi.

Urug'larni velosipedda o'tkazish estrogen va progesteronni fitoestrogenlar, rux, selen va E vitaminlari ta'sirida muvozanatlashni taklif qiladi.

Urug'larni velosipedda gormon darajasini muvozanatlashtiradimi?

Urug'lik velosipedining asosiy talabi shundaki, u lignandan olingan fitoestrogen ta'sirida gormon miqdorini muvozanatlashi mumkin.

Susan va zig'ir urug'lari, ayniqsa, 3,5 gramm (100 gramm) uchun 834 mg va 294 mg paketlarni o'z ichiga olgan lignanlarning yuqori konsentratsiyasiga ega ().

Iste'moldan so'ng, bu lignanlar sutemizuvchilarning liganlari enterolakton va enterodiolga aylanadi. Ushbu fitoestrogenlar dozaga (,,,) qarab estrogen ta'sirini taqlid qilishi yoki unga xalaqit berishi mumkin.

Ayollarda o'tkazilgan ba'zi bir kichik tadqiqotlar zig'ir urug'ini iste'mol qilishni tsiklning muntazamligi va gormonlar darajasining yaxshilanishi, luteal fazaning uzayishi va ko'krakdagi tsiklik og'riqni (,,) kamaytirish bilan bog'liq.

Shu bilan birga, ushbu lignanlarning estrogenni rag'batlantiruvchi va to'sqinlik qiladigan ta'siri nisbatan zaif va asosan gormon muvozanatini (,,,,) normallashtirish o'rniga saratonga qarshi xususiyatlar bilan bog'liq.

Susanga kelsak, menopozdan keyingi ayollarda o'tkazilgan 5 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kunlik kunjut kukunini 1,8 untsiya (50 gramm) iste'mol qilish boshqa jinsiy gormonlar miqdorini oshirgan, ammo estrogen darajasiga ta'sir qilmagan ().

Va nihoyat, reproduktiv salomatlik uchun etarli miqdordagi sink va E vitaminini iste'mol qilish zarur bo'lsa-da, bu foydali moddalarni urug'lardan olish gormonlarning muvozanati (,,,) uchun qo'shimcha foyda keltirishi haqida hech qanday dalil yo'q.

Umuman olganda, odatdagi tsikli bo'lgan ayollar allaqachon to'g'ri miqdorda gormonlar ishlab chiqaradilar. Gormonal muvozanatga ega bo'lganlar uchun urug'larni velosipedda o'tkazish simptomlarni yaxshilashning eng yaxshi usuli bo'lmaydi.

O'simliklar lignanlari estrogen darajasiga zaif ta'sir ko'rsatishi mumkin va zig'ir urug'lari tsiklning yaxshilanganligi va ko'krak og'rig'ining kamayishi bilan bog'liq. Shunga qaramay, urug 'velosipedini gormonlarning yaxshilangan darajasi bilan bog'laydigan hech qanday dalil yo'q.

Menopoz simptomlariga ta'siri qanday?

Ba'zi urug'lar menopauza paytida va undan keyin simptomlarni va gormon holatini yaxshilashi aniqlandi.

Xususan, zig'ir urug'lari estrogenning ozgina ko'payishi, gormonlar almashinuvining yaxshilanishi, qizib ketishlar kamayishi, qinning quruqligi kamayishi va menopozal va postmenopozal ayollarda (,,,) umumiy hayot sifatining yaxshilanishi bilan bog'liq.

Masalan, menopozdan keyingi ayollarda o'tkazilgan 3 oylik tadqiqotda 100 mg zig'ir urug'i ekstrakti va qora tangachani o'z ichiga olgan konsentratsiyali qo'shimchani qabul qilish issiq chaqnash, asabiylashish, kayfiyat o'zgarishi va bosh og'rig'i kabi alomatlarni yaxshilagan ().

Bundan tashqari, zig'ir urug'ini iste'mol qilish saraton bilan kurashish xususiyatlari va postmenopozal ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Shunga qaramay, ushbu topilmalarni tasdiqlash uchun ko'proq klinik tadqiqotlar o'tkazish zarur ().

Susan postmenopozal ayollarga ham sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Menopozdan keyingi 24 ayolda 5 haftalik bir ishda har kuni 50 mg susam kukuni qabul qilib, gormon holati va antioksidant va qonda yog 'darajasi yaxshilandi ().

Ammo, boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, lignanlar, fitoestrogenlar va urug'lar platsebodan ko'ra menopauza alomatlarini yaxshilashda samaraliroq bo'lmasligi mumkin, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab qilinadi (,,).

Sink ham, E vitamini ham menopauza alomatlari yoki gormon darajalariga (,) sezilarli darajada ta'sir etmasligi aniqlandi.

Umuman olganda, zig'ir va kunjut urug'lari menopoz va postmenopozal ayollar uchun sog'liq uchun bir oz foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, hech qanday dalillar urug'larni velosipedda haydashda tavsiya etilgan dozalari va muddatlari alohida afzalliklarga ega ekanligini ko'rsatmaydi.

Zig'ir va sesame urug'lari ba'zi menopozal simptomlarni yaxshilashi mumkin, masalan, estrogen darajasi, qizib ketish va qinning qurishi. Hali ham ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Hech qanday dalil urug'larni velosipedda targ'ib qilishning dozalari va muddatlari foydali bo'lishini ko'rsatmaydi.

Urug'larning boshqa afzalliklari

Urug'larni velosipedda haydash bo'yicha da'volarni qo'llab-quvvatlovchi dalillar etarli emasligiga qaramay, dietangizda zig'ir, oshqovoq, kunjut va kungaboqar urug'lari sog'likni mustahkamlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

To'rt urug'ning hammasi tolalar, marganets, magniy, mis, tiamin, E vitamini va sog'lom yog'larga boy. Ushbu oziq moddalar sog'liq uchun, shu jumladan reproduktiv salomatlik uchun juda muhimdir (,,,).

Bundan tashqari, zig'ir, kunjut va kungaboqar urug'ini iste'mol qilish yurak xastaligi xavf omillarining yaxshilanishi bilan bog'liq, masalan, yuqori xolesterin va qon bosimi darajasi (,,,).

Bundan tashqari, zig'ir, oshqovoq va kungaboqar urug'lari ko'krak bezi saratonidan himoya qilishi mumkin (,,,).

Bundan tashqari, zig'ir urug'lari qon shakarini yaxshilash bilan bog'liq, qovoq urug'i yog'i prostata va siydik kasalliklariga yordam berishi mumkin (,,).

Va nihoyat, kunjut urug'lari yallig'lanishning pasayishi bilan bog'liq bo'lib, sportni tiklash va ishlashni yaxshilashi mumkin (,,).

Urug'larni velosipedda haydash gormonlarni muvozanatlashtira olmasa-da, dietangizdagi urug'lar vitamin va minerallarni iste'mol qilishni kuchaytiradi va ba'zi saraton xastaliklari xavfi, shuningdek yallig'lanish, xolesterin va qonda shakar miqdorining pasayishi bilan bog'liq.

Pastki chiziq

Ko'plab urug'lar yuqori darajada to'yimli bo'lib, sog'liq uchun bir qator foyda keltiradi.

Urug'larni velosipedda haydash hayz davrining turli vaqtlarida zig'ir, oshqovoq, kunjut va kungaboqar urug'ini eyishni o'z ichiga oladi. Amaliyot ba'zi bir gormonlarni muvozanatlash, tug'ilishni oshirish va menopoz alomatlarini engillashtirish va boshqa afzalliklar qatorida.

Biroq, ushbu da'volarni qo'llab-quvvatlovchi dalillar etishmayapti yoki zaif.

Masalan, ushbu urug 'tarkibidagi lignanlar gormonlar darajasidagi zaif ta'sirga, shuningdek, menopauzadagi simptomlarning ozgina pasayishiga va ehtimol ko'krak bezi saratoni xavfi bilan bog'liq.

Shunga qaramay, urug'larni iste'mol qilish hali ham ovqatlanish sifati va sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.