Kutish bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak bo'lgan 7 ta belgi

Tarkib

• 1. Sizda surunkali uyqusizlik bor
• 2. Kunduzi haddan tashqari uyqusizlik bor (EDS)
• 3. G'ayrioddiy paytlarda uxlab qolish siz uchun oddiy emas
• 4. Siz uxlayotganingizda muntazam ravishda karnay qilasiz
• 5. Siz yotish paytida noqulay oyoqlarga qarshi kurashasiz
• 6. Siz uyg'oq bo'lganingizda mushaklarning boshqarilishi va harakatini yo'qotasiz
• 7. Siz juda ko'p uxlayapsiz
• Qaytish

Ko'pchiligimiz turmush tarzi bilan bandmiz va ularning sekinlashayotganidan darak yo'q. Shu sababli, amerikalik kattalar etarlicha uxlay olmayotgani ajablanarli emas.

Aslida, o'rtacha kattalar kuniga 7 soatdan kam uyquga ketadilar, bu tavsiya etilgan miqdordan pastdir.

Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, qisqa muddatli oqibatlarga, masalan, asabiylashish, kunduzgi charchoq va metabolik muammolarga duch kelishingiz mumkin, shuningdek uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishingiz mumkin.

Agar muammo uyqusizlikdan ko'proq bo'lsa-chi? Agar kun davomida uxlab qolish yoki mushaklarni boshqarishning etishmasligi kabi qo'shimcha alomatlar bo'lsa, siz faqat uyqudan mahrum bo'lish o'rniga buzilgan uyqu bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Bu erda sizga yordam berish uchun uyqu mutaxassisini ko'rishingiz kerak bo'lgan ettita belgi mavjud.

1. Sizda surunkali uyqusizlik bor

Uyqusizlik degani, siz kechasi uxlab qolish bilan muammolarga duch kelishingizni anglatadi. Shuningdek, siz uxlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin, ya'ni siz tun bo'yi uyg'onasiz. Uyqusizlik bilan og'rigan ba'zi odamlar, shuningdek, ertalab uyqudan uyg'onishlari mumkin va uyqudan uyg'onolmaydilar.

Uyqusizlikni shu qadar asabiylashtiradigan narsa shundaki, siz charchaganingiz va ko'zingizni yumib olishni xohlaysiz. Ammo biron bir sababga ko'ra, siz uxlayotganday tuyulmaysiz.

Vaqti-vaqti bilan uyqusizlik asabiylashishi mumkin, ammo bir marotaba bir marta uxlamaslik sog'liq uchun tashvish emas. Agar siz muntazam ravishda uyqusizlikni boshqarayotganingizni sezsangiz, shifokorga murojaat qilish vaqti bo'lishi mumkin. Bu uyqusizlikning keng tarqalgan turi bo'lgan surunkali uyqusizlikning belgisi bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikning o'zi boshqa asosiy sharoitlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, jumladan:

• stress
• tashvish, depressiya va bipolyar buzuqlik kabi kayfiyatning buzilishi
• Astma
• surunkali og'riq
• narkolepsi
• noqulay oyoq sindromi (RLS)
• uyqu apnesi
• gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD)

2. Kunduzi haddan tashqari uyqusizlik bor (EDS)

Kunduzgi uyqusizlik ba'zan tungi uyqusizlik bilan bevosita bog'liq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, u sizning uyqu tsiklini buzishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar, masalan, uyqu apnesi va RLS tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Kun davomida haddan tashqari uyqusizlik ish yoki maktabda diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Shuningdek, u muayyan vazifalarni, masalan, og'ir mashinalarni ishlatish kabi xavfli vazifalarni bajarishi mumkin.

Kunduzgi charchoq sizni asabiylashtirishi mumkin. Kechasi yana uxlashni qiyinlashtiradigan odatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin, masalan, kofeinni iste'mol qilish va tushdan keyin qichishish.

EHSni kunduzgi charchoqdan tashqari yana bir narsa shundaki, uning intensivligi, shuningdek, kechasi qancha uxlashingizdan qat'iy nazar, uning paydo bo'lishi.

Agar sizda ERI bo'lsa, siz nafaqat kun davomida juda uyqusiz, balki o'zingizni to'satdan “hujum” kabi his qilishingiz mumkin. Bu degani, siz bir lahzada hushyor bo'lib, keyingisida uxlashga tayyor bo'lishingiz mumkin.

ERI - bu narkolepsi bilan og'rigan odamlarda eng ko'zga ko'ringan alomat.

3. G'ayrioddiy paytlarda uxlab qolish siz uchun oddiy emas

Narkolepsi bilan bog'liq bo'lgan EDS sizni kun davomida to'satdan uxlab qolishingizga olib kelishi mumkin. Ushbu uyqu hujumlari ishning o'rtasida yoki maktabda sodir bo'lishi mumkin va bu chalkash tajriba bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizda ogohlantirish davri bo'lishi mumkin.

Uyqusizlik va uyqu buzilishi xavfli vaziyatlarni ham ko'rsatishi mumkin.

Amerika Qo'shma Shtatlarida keng tarqalgan masala "uyquchan haydash" deb nomlanadi, bu erda transport vositalarini boshqaradigan odamlar haydash uchun juda uyqusiz yoki rulda uxlab qolishgan.

Uyquchan haydash yiliga 6000 ga qadar o'limga olib kelishi mumkin. Uyqu apnesi bilan og'rigan kattalarda, shuningdek, kechasi 6 soatdan kam uxlaganlarda xavf katta.

Agar siz uxlab yotganingizda haydash paytida juda ko'p qo'ng'iroqlar bo'lsa, uyqusizlik aybdormi yoki yo'qligini aniqlash vaqti keldi. Shifokor buni aniqlashga yordam bermaguncha, haydashdan qochish yoki boshqa birov sizga haydashiga yo'l qo'ymaslik yaxshiroqdir.

4. Siz uxlayotganingizda muntazam ravishda karnay qilasiz

Kechasi muntazam, baland ovozda horlama bu obstruktiv uyqu apnesining (OSA) keng tarqalgan alomatidir. Bu xavfli uyqu buzilishi, u sizning tomog'ingizdagi yumshoq to'qimalarning siqilishi tufayli uxlayotganingizda nafas olishda davriy pauzalarni keltirib chiqaradi.

OSA juda keng tarqalgan bo'lib, Qo'shma Shtatlardagi 12 million odamga ta'sir qiladi. OTAni xavfli asoratlar, jumladan metabolik kasalliklar, yurak kasalligi va insult tufayli davolash juda muhimdir.

Muammo shundaki, agar sizda kimdir sizni uxlayotganingizda nafas qisayotganingizni eshitmasa, sizda OSA borligini anglamasligingiz mumkin.

OSA ning boshqa belgilariga quyidagilar kiradi:

• tun yarmida uyg'onish, nafasni his qilish
• siz uxlayotganingizda yurak urishining ko'payishi, bu yurak monitorida aniqlanishi mumkin
• muntazam kunduzgi charchoq
• tushkunlik va asabiylashish

5. Siz yotish paytida noqulay oyoqlarga qarshi kurashasiz

Tinchlanmagan oyoq sindromi (RLS) pastki oyoqlaringizdagi og'riqlar va og'riqlar bilan tavsiflanadi, bu esa kechasi uxlashni qiyinlashtiradi. Shuningdek, kun davomida o'zingizni anglamasdan RLSni boshdan kechirishingiz mumkin, chunki harakat simptomlarni engillashtiradi.

RLS miyada dopamin etishmasligi bilan bog'liq va ba'zida Parkinson kasalligi kabi nevrologik sharoitlar bilan bog'liq. Kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz kechasi muntazam ravishda pastki oyoqlaringizda noqulaylik sezsangiz, davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.

6. Siz uyg'oq bo'lganingizda mushaklarning boshqarilishi va harakatini yo'qotasiz

Narkolepsi siz uyg'oq bo'lganingizda mushaklarning majburiy falajiga olib kelishi bilan ma'lum. Kataplexiya deb nomlanuvchi ushbu alomat narkolepsi bilan og'rigan odamlarning 10 foizida birinchi bo'lib paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, katapleksiya ERIni bajarishga moyildir.

Narkolepsiyada ko'rilgan yana bir alomat bu uyqu falaji deb nomlanuvchi hodisa. Bu birinchi marta uxlab yotganingizda yoki uyg'onganingizda harakat qila olmaslik yoki hatto gapirishga qodir emas. Siz hatto engil gallyutsinatsiyalarga ega bo'lishingiz mumkin.

Katapleksiyadan farqli o'laroq, uyqu falaji odatda bir vaqtning o'zida bir necha soniya yoki daqiqa davom etadi.

7. Siz juda ko'p uxlayapsiz

Juda oz uxlash odat tusiga kirgan mamlakatda ba'zi uyqu buzilishi sizni juda ko'p uxlashga olib kelishi mumkin. O'rtacha uyqu tavsiyalari kattalar uchun kuniga kamida 7 soat, lekin 9 soatdan oshmasligi kerak.

Bir muncha vaqt ichida bir necha marta uxlash, masalan, dam olish kunlari yoki ta'til, bu sizning uyqusizligingiz yoki kasallikdan xalos bo'lishingizni anglatadi.

Biroq, tunda tavsiya etilgan miqdordan ko'proq uxlash uyqu buzilishini ko'rsatishi mumkin. Ikkilamchi narkolepsi bilan kasallangan ba'zi odamlar kechasi 10 soatdan ko'proq uxlashlari haqida xabar berishadi.

Qaytish

Ma'lumki, 80 dan ortiq uyqusizlik buzilgan bo'lsa, o'z-o'zidan tashxis qo'yishning iloji yo'q. O'zingizning alomatlaringizni kuzatib borish uyquning pasayishi va uyquning buzilishi o'rtasidagi farqni aytib berishga yordam beradi.

Davolashni boshlashingiz uchun alomatlaringizni shifokor bilan muhokama qilish juda muhimdir. Ko'p uyqusizlik uzoq muddatli kelajakda umumiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin, bu yurak xastaligi, yuqori qon bosimi va kayfiyat buzilishining xavfini oshiradi.