Qanday qilib sxema terapiyasi zararli naqshlarni bekor qilishga yordam beradi

Tarkib

• Bolaning asosiy ehtiyojlari nimada?
• Turli xil sxemalar qanday?
• Sxemalar qanday kurash uslublarini yaratadi?
• Taslim bo'lish
• Qochish
• Haddan tashqari kompensatsiya
• Sxema rejimlari qanday?
• Sxema terapiyasining maqsadlari qanday?
• Qanday texnikalardan foydalaniladi?
• Hissiy
• Shaxslararo
• Kognitiv
• Xulq-atvorga oid
• Sxema terapiyasining cheklovlari qanday?
• Qanday qilib sxema terapiyasini sinab ko'rishim mumkin?

Sxemoterapiya - bu kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT), psixoanaliz, biriktirish nazariyasi va hissiyotga yo'naltirilgan terapiya va boshqalarni birlashtirgan yangi terapiya turi.

Bu har doim ham davolanishning boshqa variantlariga javob bera olmaydigan, shaxsiyatning buzilishi va boshqa ruhiy sog'liq muammolarini davolashga qaratilgan integral usul. Bu, ayniqsa, chegaradagi shaxs buzilishini davolash uchun foydali bo'lishi mumkin.

Sxema terapiyasida siz o'zingizning sxemalaringizni ochish va tushunish uchun terapevt bilan ishlaysiz, ba'zida erta moslashuvchan bo'lmagan sxemalar deb nomlanadi.

Sxemalar - bu ba'zi odamlar o'zlarining hissiy ehtiyojlari bolaligida qondirilmasa rivojlanadigan foydali naqshlar.

Ushbu sxemalar hayot davomida sizga ta'sir qilishi mumkin va agar ular hal qilinmasa, muammoli kurash usullari va xatti-harakatlariga hissa qo'shishi mumkin.

Sxema terapiyasi sizni hissiy ehtiyojlaringizni qayg'uga olib kelmaydigan sog'lom tarzda qondirishni ta'minlashga o'rgatishga qaratilgan.

Bolaning asosiy ehtiyojlari nimada?

Sxema rivojlanishidagi eng katta omillardan biri bu sizning asosiy emotsional ehtiyojlaringizni bolaligingizda qondirmaslikdir.

Ushbu asosiy ehtiyojlarga quyidagilar kiradi:

• xavfsizlik hissi va boshqalarga ishonchli bog'lanish
• o'ziga xoslik va avtonomiya hissi
• o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etish va boshqalardan kerakli narsani so'rash erkinligi
• o'ynash va o'z-o'zidan paydo bo'lish qobiliyati
• xavfsiz, yoshga mos keladigan chegaralar va chegaralar

Bundan tashqari, to'rt turdagi salbiy tajribalar ham sxemalarni ishlab chiqishga yordam berishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Amalga oshirilmagan ehtiyojlar. Bu sizga parvarish qiluvchilar tomonidan mehr-muhabbat ko'rsatilmaganda yoki boshqa asosiy hissiy ehtiyojlar qondirilmasa sodir bo'lishi mumkin.
• Travmatizatsiya yoki qurbonlik. Bu sizga zo'ravonlik, shikastlanish yoki shunga o'xshash qayg'uga duchor bo'lgan vaziyatni tasvirlaydi.
• Haddan tashqari ovqatlanish yoki cheklovlarning etishmasligi. Bunday holatda, sizning ota-onangiz haddan tashqari himoyalangan yoki haddan tashqari jalb qilingan bo'lishi mumkin. Ular sizga tegishli chegaralarni o'rnatmagan bo'lishi mumkin.
• Tanlab identifikatsiya qilish va ichkilashtirish. Bu sizning ota-onangizning ba'zi munosabatlari yoki xatti-harakatlarini o'zlashtiradigan usulingizga ishora qiladi. Siz ulardan ba'zilari bilan tanishishingiz va boshqalarni o'zingiz qilishingiz mumkin. Ba'zilar sxemalarga aylanishi mumkin, boshqalari esa kurashish usullari deb ataladigan rejimlarga aylanadi.

Turli xil sxemalar qanday?

Sxemalar bolalik davrida rivojlanishga moyildir va odatda o'zgarishga chidamli. Ammo boshqarilmasdan qoldirilgan sxemalar zararli ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu ko'pincha zararli ta'sir o'tkazish orqali mustahkamlanadi.

Agar siz sxema ishlab chiqsangiz, u hissiy tanglikni oldini olish uchun ongsiz ravishda sizning fikrlaringiz va harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Bu foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sxemalar bilan kurashish usullari ko'pincha zararli yoki zararli hisoblanadi.

Aksariyat odamlar bir nechta sxemalarni ishlab chiqishga moyildirlar.

Mutaxassislar 18 ta aniq sxemani aniqladilar, ammo ularning barchasi beshta toifaga yoki domenlardan biriga kiradi:

• I domeni, uzilish va rad etish, sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni qiyinlashtiradigan sxemalarni o'z ichiga oladi.
• Domen II, buzilgan avtonomiya va ishlash, dunyoda o'zini o'zi his qilish va kattalar kabi ishlash qobiliyatini qiyinlashtiradigan sxemalarni o'z ichiga oladi.
• Domen III, buzilgan limitlar, o'z-o'zini boshqarish va chegaralar va chegaralarni hurmat qilish qobiliyatiga ta'sir qiladigan sxemalarni o'z ichiga oladi.
• IV domeni, boshqa yo'naltirilganlik, boshqalarning ehtiyojlarini o'zingiznikidan ustun qo'yishga olib boradigan sxemalarni o'z ichiga oladi.
• V domeni, o'ta ehtiyotkorlik va inhibisyon, hushyorlik, qoidalar va istak va his-tuyg'ularni e'tiborsiz qoldirish orqali muvaffaqiyatsizlikka yoki xatolarga yo'l qo'ymaslikning ustuvor yo'nalishlarini o'z ichiga oladi.

Sxemalar qanday kurash uslublarini yaratadi?

Sxema terapiyasida sizning sxemalarga bo'lgan munosabatingiz kurash uslublari sifatida tanilgan. Bu fikrlar, his-tuyg'ular yoki xatti-harakatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Ular ma'lum bir sxema natijasida yuzaga kelgan og'riqli va ulkan hissiyotlardan qochish usuli sifatida rivojlanadi.

Dosh berish uslublari bolalik davrida foydali bo'lishi mumkin, chunki ular tirik qolish vositasini beradi. Ammo kattalar davrida ular sxemalarni kuchaytirishi mumkin.

Qaysi sxemalar muayyan kurash uslublariga olib kelishi haqida qat'iy qoidalar mavjud emas. Sizning kurash uslubingiz sizning umumiy temperamentingizga yoki hatto ota-onangizdan o'rgangan uslubingizga asoslanishi mumkin.

Ular, shuningdek, odamdan odamga farq qiladi. Ikki kishi bir xil sxemaga bir xil uslubda turli xil yo'llar bilan javob berishi mumkin edi. Xuddi shunday, bir xil sxemaga ega ikki kishi ham ikkita alohida uslub bilan javob berishi mumkin.

O'zingizning kurash uslubingiz vaqt o'tishi bilan o'zgarishi mumkin, garchi siz hali ham bir xil sxema bilan ish tutsangiz.

Uchta asosiy kurash uslubi kurash yoki uchish yoki muzlatish javoblari bilan erkin bog'liqdir:

Taslim bo'lish

Bu sxemani qabul qilishni va unga berishni o'z ichiga oladi. Odatda bu sxema namunasini kuchaytiradigan yoki davom ettiradigan xatti-harakatlarga olib keladi.

Masalan, agar siz bolaligingizda hissiy beparvolik natijasida hosil bo'lgan sxemaga bo'ysunsangiz, keyinchalik siz o'zingizni hissiy e'tiborsizlik bilan bog'liq munosabatlarga duch kelishingiz mumkin.

Qochish

Bunga sxemani ishga tushirmasdan yashashga urinish kiradi. Ehtimol, uni qo'zg'atadigan yoki o'zingizni zaif his qiladigan harakatlar yoki vaziyatlardan qochishingiz mumkin.

O'zingizning sxemangizdan qochish sizni giyohvand moddalarni iste'mol qilishga, xavfli yoki kompulsiv xatti-harakatlarga va chalg'itishni ta'minlaydigan boshqa xatti-harakatlarga moyil bo'lib qolishi mumkin.

Haddan tashqari kompensatsiya

Bunga sxema bilan to'liq qarama-qarshi ravishda harakat qilib kurashishga urinish kiradi. Bu sxema bo'yicha sog'lom javob bo'lib tuyulishi mumkin, ammo ortiqcha kompensatsiya odatda haddan oshib ketadi.

Bu ko'pincha tajovuzkor, talabchan, befarq yoki biron bir tarzda haddan tashqari ko'rinadigan harakatlar yoki xatti-harakatlarga olib keladi. Bu sizning boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishi mumkin.

Sxema rejimlari qanday?

Sxema terapiyasida rejim bu sizning hozirgi hissiy holatingizni va u bilan qanday munosabatda bo'lishingizni o'z ichiga oladigan vaqtinchalik fikrdir.

Boshqacha qilib aytganda, sizning rejimingiz faol sxemalar va kurashish uslublarining kombinatsiyasidir. Rejimlar foydali (moslashuvchan) yoki foydasiz (moslashuvchan bo'lmagan) bo'lishi mumkin.

Sxema usullari terapevtlarga sxemalarni birlashtirishga yordam beradi, shunda ular individual xususiyatlarga emas, balki ularni bitta ruhiy holat sifatida ko'rib chiqishlari mumkin.

Sxema rejimlari to'rt toifaga bo'linadi:

• Bolalar rejimlari bolalarga xos his-tuyg'ular va xatti-harakatlar bilan tavsiflanadi.
• Noqulay kurashish rejimlari hissiy tanglikni oldini olish uchun ishlatiladi, ammo natijada sxemani kuchaytiradi.
• Funktsional bo'lmagan ota-onalar rejimi tanqidiy, talabchan yoki qattiq ota-onalarning ovozlarini ichki holatga keltirish.
• Sog'lom kattalar rejimi sizning sog'lom, funktsional shaxsingizni anglatadi. Ushbu rejim cheklovlarni o'rnatish va boshqa rejimlarning ta'siriga qarshi turish orqali boshqa rejimlarni tartibga solishda yordam berishi mumkin.

Sxema terapiyasining maqsadlari qanday?

Sxema terapiyasida siz terapevtingiz bilan quyidagilarni bajarasiz:

• davolash sxemalarini aniqlang va boshlang
• hissiy ehtiyojlarga to'sqinlik qiladigan kurash uslublarini aniqlash va ularga murojaat qilish
• sxemalardan kelib chiqadigan his-tuyg'ular va xatti-harakatlarning naqshlarini o'zgartirish
• asosiy hissiy ehtiyojlaringizni sog'lom, moslashuvchan usullar bilan qondirishni o'rganing
• qandaydir ehtiyojlarni qondirib bo'lmaganda, ko'ngilsizlik va qayg'u bilan qanday qilib (sog'lom yo'l bilan) kurashishni o'rganing

Oxir oqibat, bularning barchasi sizga kuchli, sog'lom kattalar rejimini rivojlantirishga yordam beradi. Voyaga etganlarning sog'lom rivojlangan rejimi boshqa rejimlarni davolashga va tartibga solishga yordam beradi va ularning ta'siridan xalos bo'lishingizga yordam beradi.

Qanday texnikalardan foydalaniladi?

Sxema terapevtlari terapiya davomida bir nechta texnikani qo'llashlari mumkin. Ba'zi odamlar uchun ba'zi bir texnikalar va boshqalar uchun yaxshiroq sxemalar yaxshi ishlashi mumkin. Agar ma'lum bir texnik sizga mos kelmasa, terapevtingizga xabar berishni unutmang.

Ushbu eslatma bo'yicha, sizning terapevtingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz sxema terapiyasining muhim qismidir. Sxema terapiyasida qo'llaniladigan ko'plab usullarda ikkita muhim tushunchalar mavjud. Terapevt bilan o'zingizni xavfsiz va qulay his qilsangiz, ikkalasi ham yaxshi ishlaydi.

Ushbu tushunchalar:

• Empatik qarama-qarshilik. Sizning terapevtingiz terapiyaning paydo bo'lish sxemalarini tasdiqlaydi, bu sizga o'zgarishlarning muhimligini tushunishda yordam beradi, tushuncha va hamdardlik beradi.
• Cheklangan ta'mirlash. Sizning terapevtingiz xavfsizlik, rahm-shafqat va hurmatni taklif qilish orqali bolaligida qondirilmagan hissiy ehtiyojlarni qondirishga yordam beradi. "Cheklangan" degani, sizning terapevtingiz ushbu tuzatishni ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar uchun axloqiy me'yorlarga mos kelishini anglatadi.

Odatda, ushbu tushunchalar to'rt toifaga bo'lingan texnikalar bilan amalga oshiriladi:

Hissiy

Emotsional metodlar sxemalarga qarshi turish uchun hissiyotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ular hissiyotlarni to'liq boshdan kechirishga va ularni terapiya xavfsizligida ifoda etishga yordam beradi. Umumiy emotsional metodlarga boshqariladigan tasvir va rol o'ynash kiradi.

Shaxslararo

Shaxslararo uslublar sizning munosabatlaringizni tekshirishda sxemalarning ularga ta'sir qilish usullarini aniqlashga yordam beradi.

Terapiyada qanday sxemalar va javoblarning paydo bo'lishini ko'rish hayotingizda shunga o'xshash naqshlarni ochib berishga yordam beradi. Bu terapiya mashg'ulotlariga sherik yoki yaqin do'stingizni jalb qilishni o'z ichiga olishi mumkin.

Kognitiv

Kognitiv metodlar sxemalardan kelib chiqadigan zararli fikrlash usullarini aniqlash va ularga qarshi kurashishni o'z ichiga oladi. Siz o'zingizning terapevtingiz bilan sxemani qo'llab-quvvatlaydigan yoki unga zid bo'lgan dalillarni topish uchun hayot tajribalarini ko'rib chiqasiz.

Buni siz kartochkalar yoki tuzilgan suhbatlar yordamida amalga oshirishingiz mumkin, unda siz sxema foydasiga ham, unga qarshi ham gapirasiz.

Xulq-atvorga oid

Xulq-atvor texnikasi sizning kurash uslubingiz natijasida kelib chiqadigan xulq-atvor shakllarini o'zgartirib, ijobiy, sog'lom tanlov qilishni o'rganishga yordam beradi.

Xulq-atvor naqshlarini o'zgartirish uchun siz rol o'ynash orqali muloqot qobiliyatlari ustida ishlashingiz yoki terapevtingiz bilan muammo va yechim orqali suhbatlashishingiz mumkin. Shuningdek, ular mashg'ulotlar oralig'ida sizga bir oz mashq qilishlari mumkin.

Sxema terapiyasining cheklovlari qanday?

Sxema terapiyasi ko'plab ruhiy kasalliklar, shu jumladan ovqatlanish buzilishi va depressiyani davolash uchun va'da beradi.

Mavjud tadqiqotlarning aksariyati, shaxsning boshqa chegaralarini va boshqa kasalliklarni davolashda sxema terapiyasining rolini ko'rib chiqdi.

Hozircha natijalar umid baxsh etadi. Masalan, 2014 yilgi nazorat ostida o'tkazilgan tekshiruv natijalariga ko'ra sxema terapiyasi shaxsiyatning buzilishlarini davolash uchun samaraliroq bo'lishi mumkin.

Ammo sxema terapiyasi faqat 1980-yillardan beri mavjud. Bu psixologiya dunyosida juda qisqa vaqt. Natijada, uning ta'siri haqida juda ko'p sifatli, uzoq muddatli tadqiqotlar mavjud emas.

Mavjud tadqiqotlar istiqbolli bo'lsa-da, aksariyat ekspertlar keyingi sinovlar va tadqiqotlarga ehtiyoj borligiga qo'shiladilar.

Boshqa terapiya turlari bilan taqqoslaganda, sxema terapiyasi ham uzoq muddatli majburiyat bo'lishi mumkin. Sizga yillar davomida sxema terapiyasidan o'tish kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda sug'urta bo'lmasa, bu juda qimmatga tushishi mumkin.

Qanday qilib sxema terapiyasini sinab ko'rishim mumkin?

Boshqa terapevtlarga qaraganda sxema terapevtini topish, ayniqsa, Qo'shma Shtatlarda biroz qiyinroq, ammo resurslar mavjud.

Xalqaro sxema terapiyasi jamiyatida rasmiy ravishda o'qitilgan sxema terapevtlari ro'yxati berilgan.

Shuningdek, umumiy terapevt ma'lumotlar bazalarini, shu jumladan Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining terapevt topuvchisini qidirib ko'rishingiz mumkin.

KBT taklif qiladigan terapevtlarni izlashga harakat qiling. Sxema terapiyasi ushbu yondashuvdan juda uzoqlashadi, shuning uchun ba'zi KBT terapevtlari sxema terapiyasi yoki uning asosiy tamoyillari bo'yicha tajribaga ega bo'lishi mumkin.

Sxema terapiyasi boshqa ruhiy davolanish turlaridan ko'ra ko'proq xarajat qilishi mumkinligi sababli, terapevtlardan xarajatlar, ular sug'urtani qabul qiladimi yoki boshqa moliyaviy muammolar haqida so'rash yaxshidir. Arzon terapiya bo'yicha qo'llanma ham yordam berishi mumkin.