Sauna va bug 'xonalarining afzalliklari

Tarkib

• Bug 'xonasi nima?
• Sauna nima?
• Bug 'xonalarining afzalliklari
• Saunalarning foydalari
• Seansdan maksimal foyda olish uchun maslahatlar
• Uchun ko'rib chiqish

Kriyoterapiya bilan tanangizni muzlatish 2010-yillarning tiklanish tendentsiyasi bo'lishi mumkin, ammoisitish Sizning tanangiz abadiy tiklanish amaliyoti bo'lib kelgan. (Bu hatto Rim davridan ham oldinroq!) Hammomning qadimiy va zamonaviy madaniyati bizni zamonaviy kurort sifatida, xususan, saunalar va bug 'xonalaridan ilhomlantiradi. Endi sog'lomlashtirish tendentsiyalari va ko'proq tiklanish muolajalariga bo'lgan intilish tufayli siz endi turli xil sport zallari va shifo studiyalarida sauna yoki bug 'xonasini topishingiz mumkin.

Sportchilar ham, sog'lomlashtirish ishqibozlari ham uzoq vaqtdan beri issiqlik terapiyasi bilan yoshartiradi va dam oladi, lekin bu ikki usul bir -biridan juda farq qiladi. Bu erda saunalar va bug 'xonalari qanday farq qilishi va ularning har birining foydasi.

Bug 'xonasi nima?

Ba'zan bug 'hammomi deb ataladigan bug 'xonasi, ehtimol, siz o'ylagan narsadir: bug' bilan to'ldirilgan xona. Qaynayotgan suvli generator bug' hosil qiladi (yoki qo'lda bug 'xonasida qaynoq suv issiq toshlar ustiga quyiladi) va xona issiq namlik bilan to'ldiriladi.

"Bug 'xonasining atrofidagi havo harorati ideal 100-115 daraja, lekin namlik darajasi 100 foizga yaqin", deydi Piter Tobiason, LIVKRAFT Performance Wellness asoschisi va bosh direktori, La Jolla, Kaliforniya sog'liqni saqlash markazi.

Odatda (kurortlar va sog'liqni saqlash mutaxassislari tomonidan) bug 'xonasida 15 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi.

Sauna nima?

Sauna bug 'xonasining quruq hamkasbidir. "An'anaviy sauna yoki" quruq saunada "180, 200 daraja haroratda namlik darajasi juda past, quruq muhit yaratish uchun o'tin, gaz yoki isitiladigan toshli elektr pechdan foydalaniladi", dedi Tobiason. Tarixiy manbalarga ko'ra, bu turdagi quruq isitish neolit ​​davridan beri ishlatilgan.

Quruq saunada maksimal 20 daqiqa vaqt sarflash tavsiya etiladi.

Siz infraqizil saunalar, qadimiy saunaning zamonaviy yangilanishi bilan ham tanish bo'lishingiz mumkin. Tobiasonning so'zlariga ko'ra, isitish manbai infraqizil nurdir - pechka emas, u teriga, mushaklarga va hatto hujayralarga kiradi. "Bu sizning tanangizni sovutish uchun ter ishlab chiqarish uchun sizning asosiy tana haroratini oshiradi, bunda sizning tanangiz quruq sauna yoki bug 'tashqi muhit haroratiga qattiq javob beradi."

Infraqizil saunada tana past havo haroratida, 135-150 daraja orasida qiziydi. Bu shuni anglatadiki, siz "suvsizlanish xavfi va yurak -qon tomir muammolari" kamaygan saunada ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin, - deydi Tobiason. Siz bag'rikengligingizga, jismoniy holatingizga va sog'liqni saqlash provayderingizning ruxsatiga qarab infraqizil saunada 45 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Bug 'xonalarining afzalliklari

Bug 'xonalari qayerdahaqiqatan ham porlash? Sizning sinuslaringizda.

Tiqilishni engillashtiring:"Bug'ning burni burun bo'limidagi quruq va infraqizil saunalardan ustunligi bor", dedi Tobiason. "Asosiy afzalliklardan biri yuqori nafas yo'llarining tiqilib qolishini engillashtirishdir. Buxoriyni inhalatsiyalash, odatda evkalipt yog'i bilan aralashishi, sinuslarda vazodilatatsiyani oshiradi, bu burun yo'llarining tiqilib qolishini bartaraf etish va bartaraf etish imkonini beradi." Siz xuddi bitta katta efir moyi tarqatuvchisiga chiqayotganga o'xshaysiz.

Tobiason sovuq va gripp mavsumiga boshini qo'ydi. Shuni yodda tutingki, agar bug 'hammomida burunlari tiqilgan odamlar ko'p bo'lsa, siz "bir xil fikrga ega bo'lgan har bir odamdan xatolar va viruslarni yig'ish" xavfini oshirishingiz mumkin. Buning o'rniga, evkalipt efir moyi yoki sinus infektsiyalari uchun boshqa uy vositalaridan biri bo'lgan uzun bug'li dushni sinab ko'rishingiz mumkin.

Mushaklar va aqliy bo'shashishni rag'batlantiring:Bug 'xonasida bo'lish, o'zingizni tanangizdagi stressni yo'q qilayotgandek his qilishi mumkin. Issiqlikdan mushaklaringiz bo'shashadi va siz tinchroq holatga o'tishingiz mumkin (15 daqiqa, ya'ni!). Yuqorida aytib o'tilganidek, ba'zi bug 'xonalari dam olishni yaxshilash uchun evkalipt va efir moylaridan foydalanadi. (Issiq maslahat: agar siz tengkunlik nuqtasida bo'lsangiz, o'zingiz bilan sovuq evkalipt sochiqlaridan birini bug 'xonasiga olib boring.)

Qon aylanishini yaxshilash:2012 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, "nam issiqlik" (yalpi, lekin yaxshi) aylanishni yaxshilashi mumkinTibbiy fan monitor.Bu umumiy farovonlik va organlarning ishiga, shuningdek, sog'lom immunitet tizimiga yordam beradi.

Saunalarning foydalari

Ushbu imtiyozlar qisman siz tanlagan sauna turiga bog'liq - an'anaviy yoki infraqizil.

Qon aylanishini yaxshilash: Bug 'xonalari singari, saunalar ham qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Yaqinda o'tkazilgan shved tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, saunalar "yurak funktsiyasining qisqa muddatli yaxshilanishini" ta'minlay oladi.

Og'riqni engillashtiring:2009 yilda Saksoniya amaliy fanlar universiteti sog'liqni saqlash, ijtimoiy yordam va texnologiya ekspertiza markazida o'tkazilgan tadqiqotda revmatoid artritli bemorlar to'rt hafta davomida sakkizta infraqizil saunadan davolanishgan. Tadqiqotchilar infraqizil saunadan foydalanish og'riq va qattiqlikni statistik jihatdan sezilarli darajada pasayishiga olib kelganini aniqladilar.

Atletik tiklanishni kuchaytirish:Finlyandiya Jyveskila universiteti jismoniy faollik biologiyasi kafedrasi infraqizil saunalar bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotda 10 sportchi va ularning tiklanishi tekshirildi. Jismoniy mashqlar mashg'ulotidan so'ng ular 30 daqiqa issiq qutida bo'lishdi. Xulosa? Infraqizil saunaning vaqti "asab -mushak tizimining maksimal chidamlilik ko'rsatkichlaridan tiklanishi uchun qulay".

Uzoqroq dam olish seanslaridan rohatlaning:Infraqizil saunada siz "tanangizga chuqur, detoksifikatsiya qiluvchi terni his qilish uchun ko'proq vaqt berishingiz mumkin", deydi Tobiason. Buning sababi shundaki, siz u erda bug 'xonasidan ham, an'anaviy saunadan ham ancha uzoq turishingiz mumkin. "Bu sizning mushaklaringiz, bo'g'imlaringiz va teringizga foydali infraqizil nurlari bilan ko'proq vaqt ajratilishini anglatadi."

Yo'naltirilgan meditatsiya va o'yin-kulgi uchun:"Ba'zi infraqizil saunalar, shuningdek, mashg'ulotlar paytida Calm va Headspace kabi boshqariladigan meditatsiya dasturlarini ishga tushirish qobiliyatiga ega planshetlarni o'z ichiga oladi, bu esa dam olishga yordam beradi."

Seansdan maksimal foyda olish uchun maslahatlar

Tobiason issiqlik terapiyasini maksimal darajada oshirish bo'yicha ba'zi maslahatlar bilan o'rtoqlashdi.U, shuningdek, sizning hujjatingizni tekshirishning muhimligini qayd etdi: "Har doimgidek, har qanday infraqizil sauna, bug 'yoki quruq saunada qatnashishdan oldin, malakali tibbiy mutaxassis bilan maslahatlashing."

Hidrat:"Har qanday issiqlik terapiyasida eslash kerak bo'lgan asosiy narsa, siz namlanganligingizga ishonch hosil qilishdir!" u aytdi. "Gidratlanish - bu xavfsizlik va seansni optimallashtirishning kalitidir. To'g'ri namlantirish tanadagi jarayonlarning samarali ishlashiga imkon beradi. Shishani suv bilan to'ldiring va seansdan oldin, paytida va keyin minerallar yoki elektrolitlar izini olib keling." (Aloqador: Sport ichimliklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

O'yindan oldingi tezkor dush: Bu infraqizil sauna seanslari uchun. "Oldindan dush qabul qilish teringizdagi teshiklarni ochib, mushaklaringizni bo'shashtirib, infraqizil saunada terlashni tezlashtirishi mumkin", deydi u. "Bu sizning sessiyangiz uchun" isinish "."

Sovuqlaning birinchi: "Sauna mashg'ulotidan oldin butun vujudingiz krioterapiyasi yoki muzli hammomni ko'ring", deydi Tobiason. "Bu sizga sovuq terapiya olib kelgan barcha "yangi" qonning aylanishini oshirishi mumkin." (Shuningdek: mashg'ulotdan keyin issiq yoki sovuq dush qabul qilish kerakmi?)

Quruq cho'tka: Mashg'ulot oldidan teringizni kuchaytirish uchun 3-5 daqiqa quruq cho'tkaga sarflang, - dedi u. - Quruq cho'tkasi qon aylanishini yaxshilaydi, detoksifikatsiya jarayonini rag'batlantiradi.

Keyin yuving:"Teshiklarni yopish uchun (keyin) salqin dush oling", dedi Tobiason. "Bu sizni terlashdan va siz chiqargan toksinlarni qayta singdirishdan to'xtatadi."

Uchun ko'rib chiqish