Qoniqarli salatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Birinchidan, salatlar oldindan ko'katlarga yoki past kaloriyali tushliklarga o'tkazilmasligi kerak. Ikkinchidan, marul majburiy emas. To'liq donli uglevodlar, yuqori sifatli oqsil va sabzavotlar assortimentini birlashtirib, to'yimli va qoniqarli taomga ega bo'lasiz. Hatto ko'katlar (har qanday salat yoki salat aralashmasi) konservalangan loviya, sabzavotlar va mevalar, maydalangan sarimsoq aralashmasi, tovuq va kurka go'shti, qolgan mol go'shti va cho'chqa go'shti, konservalangan losos, orkinos, Qisqichbaqa va qisqichbaqalar, soya bilan bezatilishi mumkin. qalampir, qovurilgan tuxum, kam yog'li pishloq, quritilgan mevalar va yong'oqlar. Yangi va quritilgan o'tlar va ziravorlar qo'shing, shunda siz ta'mni ko'tarasiz.

Qutidan tashqari donli salatlar

Javonlarda ko'p donli aralashmalar tuzga to'la ziravorlar bilan sotilganligi uchun paketning yarmidan foydalaning; yoki uni tashlang va o'rniga yangi o'tlar va quritilgan ziravorlardan foydalaning. Agar aralashma sariyog 'yoki margarinni talab qilsa, zaytun yoki kanola yog'ini almashtiring.

Bug'doyli salat aralashmasi (Yaqin Sharq)

Tayyor aralashmani 1 stakan qo'shing: 1/2 chashka oq (kannellini) loviya, 1/3 chashka tug'ralgan pomidor va yashil no'xat, 1 osh qoshiq har bir limon sharbati va maydalangan feta pishloq, 1/2 choy qoshiq quritilgan oregano. 373 kaloriya, 10% yog '(4 g; 2,5 g to'yingan), 70% uglevodlar (65 g), 20% oqsil (19 g), 17 g tola.

>Jigarrang va yovvoyi guruch qo'ziqorin bilan aralashmasi (Muvaffaqiyatli guruch)

Ziravorlar paketining yarmidan foydalaning. Tayyorlangan aralashmani 1 stakan qo'shing: 1/2 chashka har bir tovuq ko'kragi va brokkoli, 1 tug'ralgan sabzi, 1 osh qoshiq balzam sirkasi, 2 choy qoshiq yangi maydanoz. 348 kaloriya, 8% yog '(3 g; 0,5 g to'yingan), 65% uglevodlar (56,6 g), 27% protein (23,5 g), 7 g tola.

Kasha va kamon bog'lamlari (Volf)

Tayyorlangan aralashmani 1 stakan qo'shing: 1/3 chashka har bir bola lima loviya va tug'ralgan pomidor, 1 osh qoshiq yangi maydanoz va maydalangan Parmesan. 369 kaloriya, 8% yog '(3,2 g; 1 g to'yingan), 75% uglevodlar (69 g), 17% oqsil (16 g), 7 g tola.

Tez pishiriladigan arpa

1 stakan pishirilgan arpa qo'shing: 1/2 chashka yashil loviya, 1/4 chashka har bir makkajo'xori va maydalangan qizil piyoz, 1 osh qoshiq qizil sharob sirkasi, 1 choy qoshiq tug'ralgan yangi arpabodiyon. 240 kaloriya, 5% yog '(1,3 g; 0 g to'yingan), 83% uglevodlar (50 g), 12% oqsil (7 g), 9 g tola.

Uchun ko'rib chiqish