Sarkopeniya: bu nima, qanday aniqlash va davolash

Tarkib

• Sarkopeniyani qanday aniqlash mumkin
• Mushaklarning yo'qolishini qanday oldini olish mumkin
• Davolash usullari

Sarkopeniya - bu mushaklarning massasini yo'qotish, bu 50 yoshdan keyin tez-tez uchraydigan hodisa, bu davrda mushaklarni hosil qiladigan tolalar miqdori va hajmida katta pasayish, jismoniy faollikning pasayishi va asosan estrogen va testosteron kabi gormonlar.

Ushbu holatning asosiy alomatlari yurish, zinapoyaga chiqish yoki yotoqdan ko'tarilish kabi harakatlarni bajarish uchun kuch, muvozanat va jismoniy ishlashni yo'qotishdir.

Mushaklarni tiklash uchun jismoniy kuchsizlikni oldini olish va jismoniy mashqlar bilan mashg'ul bo'lish, kuch va aerobik mashg'ulotlar bilan bir qatorda, etarli dietadan tashqari, oqsil va ozuqaviy moddalarga boy, tercihen oriq go'sht, sut mahsulotlari va sabzavotlarda mavjud bo'lgan, soya, yasmiq va kinoya kabi.

Sarkopeniyani qanday aniqlash mumkin

Yalang'och massaning etishmasligi keksalar hayotida asta-sekin paydo bo'ladigan ko'plab qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, masalan, muvozanat buzilishi, yurish qiyinligi va xarid qilish, uyni tartibga solish yoki hattoki cho'milish va yotoqdan turish kabi asosiy harakatlar.

Mushak massasi atrofiyasiga uchraganligi sababli, keksalar yiqilish xavfi yuqori bo'lib, tanada ko'proq og'riq paydo bo'lishidan tashqari, nafaqat aşınma tufayli kelib chiqqan holda, kimdir, tayoq yoki nogironlar aravachasi ko'magida yurish zarurligini ko'rsata boshlaydi. suyaklar va bo'g'imlarning suyaklari, shuningdek, mushaklarning etishmasligi tufayli tananing bo'g'imlarini barqarorlashtirishga yordam beradi.

Mushaklarning yo'qolishini qanday oldini olish mumkin

Mushak hujayralarining atrofiyasi va yo'q qilinishi tabiiy jarayon bo'lib, u 30 yoshdan oshgan va kamharakat bo'lgan barcha odamlarda sodir bo'ladi va agar undan qochish uchun hech narsa qilinmasa, kundalik vazifalarni bajarishda qiyinchiliklarga duch keladigan zaif keksa odamga aylanish tendentsiyasi. tanadagi og'riqlarga moyil.

Sarkopeniyadan qochish uchun quyidagi odatlarni qabul qilish juda muhimdir:

• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, masalan, og'irlik mashqlari va pilates kabi mushaklarning kuchi va chidamliligi, shuningdek, yurish va yugurish bilan aerobik, qon aylanishini va tana faoliyatini yaxshilash uchun.Keksalikda mashq qilish uchun qaysi eng yaxshi mashqlarni tekshiring.
• Proteinga boy dietaga ega bo'ling, go'sht, tuxum va sut mahsulotlarida mavjud bo'lib, mushaklarning o'sishini rag'batlantirish uchun, uglevodlar, yog'lar va kaloriyalardan tashqari energiya berish uchun, to'g'ri miqdorda, tarjixon ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqariladi. Ratsionni amalga oshirish uchun oqsilga boy bo'lgan asosiy oziq-ovqat mahsulotlarining qaysi biri ekanligini bilib oling.
• Chekishdan saqlaning, chunki sigareta ishtahani o'zgartirishdan tashqari, qon aylanishini buzadi va tana hujayralarini mast qiladi;
• Kuniga taxminan 2 litr suv iching, qon aylanishini, ichak ritmini, ta'mini va hujayralar sog'lig'ini yaxshilash uchun hidratlangan holda turish;
• Haddan tashqari alkogolli ichimliklardan saqlaning, bu odat, suvsizlanishga hissa qo'shishdan tashqari, jigar, miya va yurak kabi muhim tanadagi organlarning ishini susaytiradi.

Shuningdek, umumiy amaliyot shifokori yoki keksa yoshdagi vrachi bilan hamnafas bo'lish juda muhimdir, shunda diabet, gipotireoz, oshqozon, ichak va shunga o'xshashlar kabi ozg'in massa yo'qolishini kuchaytirishi mumkin bo'lgan kasalliklarni aniqlash va davolash uchun muntazam tekshiruvlar va tekshiruvlar o'tkaziladi. immunitetga, masalan.

Davolash usullari

Mushak massasini yo'qotgan odam uchun uning tez orada tiklanishi muhimdir, chunki yo'qotish qanchalik katta bo'lsa, yangilanish qiyinlashadi va alomatlar yomonlashadi.

Shunday qilib, mushaklarni tiklash uchun, odamning ovqatlanish mutaxassisi, fizioterapevt, kasbiy terapevt va jismoniy tarbiya kabi boshqa mutaxassislar bilan birgalikda geratriya mutaxassisi tomonidan olib boriladigan ozg'in massani ko'paytirishga qaratilgan davolanishga rioya qilishi juda muhimdir.

• Kuch mashqlari jismoniy faollik va fizioterapiya bilan;
• Uyga moslashish kundalik va dam olish vaqtlarini osonlashtirish;
• Davolash vositalarini sozlash bu ishtahani yomonlashtirishi yoki mushaklarning yo'qolishiga hissa qo'shishi mumkin;
• Kasalliklarni davolash va nazorat qilish qari diabet, ichakdagi o'zgarishlar yoki ishtaha kabi qariyalarning jismoniy ishlashiga putur etkazishi mumkin;
• Proteinlarga boy parhez. Bundan tashqari, agar siz zaif keksa odam bo'lsangiz, ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida kaloriyalarga boy parhezga ega bo'lish ham muhimdir. Mushak massasini ko'paytirish uchun ba'zi oqsillarga boy gazaklarni ko'rib chiqing;
• Dori vositalari va gormonlar, masalan, gormonlarni almashtirish terapiyasi yoki testosteron, faqat ba'zi zarur hollarda, tibbiy ko'rsatmalarda ko'rsatiladi.

Oqsilli qo'shimchalardan foydalanish keksalar uchun zarur bo'lgan oqsil va kaloriya miqdorini to'ldirish uchun oziq-ovqat etarli bo'lmaganda zarur bo'lishi mumkin, bu odatda ishtahaning etishmasligi, yutish qiyinlishuvi, xamir ovqatlar yoki oshqozon yoki ichak singishi o'zgarganda yuz beradi. .

Keksalar uchun eng tavsiya etilgan ba'zi qo'shimchalar, masalan, Ensure, Nutren va Nutridrink singari dorixonalarda yoki supermarketlarda sotiladi, masalan, ta'mi yoki mazasi bo'lmagan versiyalari, gazak sifatida qabul qilinadi yoki ichimliklar va ovqatlarga aralashtiriladi.