Salmon yog'ining 8 ta ta'sirchan foydasi

Tarkib

• 1. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega
• 2. Triglitseridlarni kamaytirishi va xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin
• 3. Qon oqimini yaxshilashi mumkin
• 4. Xomilaning rivojlanishini qo'llab-quvvatlashi mumkin
• 5. Miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin
• 6. Teri va ko'zlarning sog'lom bo'lishiga yordam berishi mumkin
• 7. Og'irlikni saqlashga yordam berishi mumkin
• 8. Sizning dietangizga kiritish oson
• Ikra moyi qo'shimchalarini qanday qabul qilish kerak
• Ehtiyot choralari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar
• Pastki chiziq

Salmon yog'i eng yaxshi omega-3 yog'larining boy manbai ekanligi bilan mashhur.

Ikra yog'ida mavjud bo'lgan asosiy omega-3 yog'lari eikosapentaenoik kislota (EPA) va dokosheksaenoik kislota (DHA) ().

Tadqiqotlar EPA va DHA iste'mol qilishni turli xil sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq, masalan, yurak xastaligi xavfini kamaytirish, miya sog'lig'ini yaxshilash va yallig'lanishni kamaytirish.

Ushbu maqolada losos yog'ining sog'likka ta'sirchan 8 ta foydasi ko'rib chiqilgan.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

1. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega

Yallig'lanish reaktsiyasi tanangizning immunitet tizimining muhim qismidir.

Ammo haddan tashqari yallig'lanish yurak kasalliklari va diabet kabi surunkali kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, losos yog'ida mavjud bo'lgan omega-3 yog'lari tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini turli usullar bilan bostirishi mumkin. Masalan, immunitet hujayralari tomonidan ishlab chiqariladigan yallig'lanishga qarshi kimyoviy moddalar darajasini kamaytiradi deb o'ylashadi ().

Darhaqiqat, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish artrit va yurak kasalliklari (,) kabi ba'zi yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liq simptomlarni boshqarishga yordam beradi.

Xulosa

Ikra yog'idagi Omega-3 yog'lari tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini inhibe qilishi va ba'zi yallig'lanish kasalliklari bilan bog'liq simptomlarni boshqarishda yordam berishi mumkin.

2. Triglitseridlarni kamaytirishi va xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkin

Triglitseridlar sizning qoningizda mavjud bo'lgan yog 'turidir. Triglitseridlarning yuqori darajalari yurak kasalliklari va qon tomirlari uchun xavf omili sifatida aniqlandi ().

Ayni paytda, HDL xolesterin - ko'pincha "yaxshi" xolesterin deb ataladi - bu sizning yuragingizning sog'lig'iga himoya ta'sirini ko'rsatadi ().

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, losos yog'ida mavjud bo'lgan omega-3 triglitseridlarni tushirishda va HDL xolesterin miqdorini oshirishda muhim rol o'ynashi mumkin.

19 kishida o'tkazilgan 4 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga ikki marta 9,5 untsiya (270 gramm) losos iste'mol qilish triglitseridlarni kamaytiradi va HDL xolesterin miqdorini oshiradi ().

Xolesterol va triglitseridlari yuqori bo'lgan 92 kishida o'tkazilgan yana bir tadqiqot lososni iste'mol qilishning ta'sirini boshqa oqsillarni iste'mol qilish bilan taqqosladi.

Sakkiz hafta davomida har kuni qizil ikra yeyayotgan erkaklar triglitseridlarning sezilarli darajada kamayganligi va HDL xolesterolining sezilarli darajada ko'payganligini, boshqa protein manbalarini iste'mol qilganlar bilan solishtirganda ().

Ushbu dalillar qizil ikra yog'ini iste'mol qilish qoningizda yog'larning kontsentratsiyasi va tarkibini yaxshilash orqali yurak sog'lig'iga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadi.

Xulosa

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, qizil ikra yog'ini iste'mol qilish triglitseridlarni kamaytirish va HDL (yaxshi) xolesterin miqdorini oshirish orqali yurak sog'lig'iga yordam beradi.

3. Qon oqimini yaxshilashi mumkin

Sizning tanangiz losos yog'idan omega-3 yog'laridan azot oksidi deb ataladigan birikma hosil qilishi mumkin. Azot oksidi qon tomirlarining bo'shashishini rag'batlantiradi, natijada qon oqimi yaxshilanadi va qon bosimi pasayadi ().

21 kishida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, losos yog'ida mavjud bo'lgan DHA va EPA qo'shimchalari - omega-3 yog'lari - jismoniy mashqlar paytida qon oqimi va kislorod etkazib berish sezilarli darajada yaxshilangan ().

Yana bir kichik, 6 haftalik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, EPA va DHA qo'shimchalarini iste'mol qilish nazorat guruhi bilan taqqoslaganda () bilan taqqoslaganda qo'llarni ushlash mashqlarida qatnashadigan odamlarda qon oqimi yaxshilandi va mashqlar bardoshliligi oshirildi.

Ushbu natijalar quvonchli bo'lishiga qaramay, ikra yog'idagi omega-3 yog'lari qon oqimi va jismoniy ko'rsatkichlarni qanday yaxshilashi mumkinligini yaxshiroq o'rganish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa

Ikra yog'ida mavjud bo'lgan Omega-3 yog'lari qon oqimi va kislorod etkazib berishni yaxshilashi mumkin, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

4. Xomilaning rivojlanishini qo'llab-quvvatlashi mumkin

Omega-3 yog'i qizil ikra yog'ida mavjud bo'lib, homilaning to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhimdir.

Homiladorlik paytida baliq iste'mol qiladigan yoki omega-3 qo'shimchalarini iste'mol qiladigan onalardan tug'ilgan bolalar, odatda onalari omega-3 yog'larini iste'mol qilmagan bolalarga qaraganda kognitiv va motorikani rivojlantirish testlarida yuqori ko'rsatkichlarga ega ().

Homiladorlik paytida ona va erta bolalik davrida ona tomonidan qabul qilingan Omega-3, shuningdek, bolada xatti-harakatlar bilan bog'liq muammolarning pastligi bilan bog'liq ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 iste'mol qilish erta tug'ilishning oldini olishda muhim rol o'ynashi mumkin. Biroq, ushbu ta'sirga oid dalillar aralashgan va noaniq bo'lib qolmoqda ().

Xulosa

Qizil ikra yog'ida mavjud bo'lgan omega-3 yog'lari bolalarda homila miyasining to'g'ri rivojlanishi va bilish faoliyatida muhim rol o'ynashi mumkin.

5. Miya sog'lig'iga yordam berishi mumkin

Omega-3 yog'larining bolalarda miya rivojlanishi uchun muhim ekanligi to'g'risida kuchli dalillar mavjud. Endi, dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular miyaning sog'lig'ini hayotdan ancha keyin kuchaytirishi mumkin.

Naychadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, losos yog'ida joylashgan omega-3 yog'laridan biri bo'lgan DHA asab hujayralarini tiklash va rivojlanishida muhim rol o'ynaydi ().

Bundan tashqari, DHAni etarli darajada iste'mol qilish yoshga bog'liq kognitiv pasayish va Altsgeymer kasalligining rivojlanishi xavfini kamaytirish bilan bog'liq ().

Bundan tashqari, ba'zi bir sinov naychalari va hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish Parkinson kasalligining oldini olish va davolashga yordam beradi ().

Oxir oqibat, qizil ikra yog'ida mavjud bo'lgan omega-3 yog'lari inson hayoti davomida miya sog'lig'ini qanday qo'llab-quvvatlashini yaxshiroq tushunish uchun yanada yaxshi ishlab chiqilgan inson tadqiqotlari zarur.

Xulosa

Ikra yog'ida mavjud bo'lgan omega-3 yog'larini etarli darajada iste'mol qilish yoshga bog'liq kognitiv pasayish xavfi va Altsgeymer kabi neyrodejenerativ kasalliklarning rivojlanishi bilan bog'liq.

6. Teri va ko'zlarning sog'lom bo'lishiga yordam berishi mumkin

Ikra yog'i kabi manbalardan omega-3 yog'larini etarli darajada iste'mol qilish teringizga va ko'zingizga sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Omega-3 yog'lari bolalik davrida sog'lom ko'z va ko'rishni rivojlantirishda muhim rol o'ynaydi. Bundan tashqari, kattalar davrida ko'proq iste'mol qilish glaukoma va yoshga bog'liq makula dejeneratsiyasi (,) kabi ko'z kasalliklari xavfining pasayishi bilan bog'liq.

Ikra yog'idagi Omega-3lar yallig'lanishga qarshi ta'siri orqali sog'lom teriga hissa qo'shadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3ni iste'mol qilish teringizni quyosh nurlaridan himoya qilishi, dermatit bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi va jarohatni davolashga yordam berishi mumkin ().

Xulosa

Ikra yog'i kabi manbalardan omega-3 yog'larini etarli darajada iste'mol qilish terining sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi va ba'zi yoshga bog'liq ko'z kasalliklari xavfini kamaytirishi mumkin.

7. Og'irlikni saqlashga yordam berishi mumkin

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, losos yog'idan olingan omega-3 yog'larini dietangizga, hayotning boshqa modifikatsiyalari bilan birga, sog'lom vaznga erishish va saqlashga yordam beradi. Shunga qaramay, ma'lumotlar aralashgan.

Bir necha hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish tanadagi ortiqcha yog'larni to'plash tendentsiyasini kamaytirishi mumkin ().

Bir nechta inson tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish shunga o'xshash ta'sirga ega bo'lib, qo'shimchalar kaloriya dietasi va mashqlar rejasi bilan bog'langanda tana yog 'birikmasini kamaytirdi ().

Biroq, ushbu dalillarning aksariyati juda qisqa muddatli tadqiqotlardan kelib chiqadi ().

Salmon yog'ining odamlarda semirish va vaznni nazorat qilishdagi rolini yaxshiroq baholash uchun ko'proq uzoq muddatli tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa

Dastlabki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 qo'shimchalarini iste'mol qilish yog 'yo'qotilishini qo'llab-quvvatlashi mumkin, ammo uzoq muddatli inson tadqiqotlari zarur.

8. Sizning dietangizga kiritish oson

Ikra yog'ini dietangizga kiritish oson. Oddiy variantlardan biri - haftalik ovqatlanish rejangizga qizil ikra qo'shish.

Eng katta foyda olish uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi haftasiga kamida ikki marta losos kabi 3,5 grammlik (100 gramm) yog'li baliqdan bahramand bo'lishni tavsiya qiladi ().

Yangi, muzlatilgan yoki konservalangan lososlarning barchasi ajoyib imkoniyatlardir.

Kechasi oson kechki ovqat uchun losos filetosini sarimsoq, limon sharbati va zaytun moyi bilan ziravorlang va choyshabga turli xil ozuqaviy moddalarga boy sabzavotlar bilan qovuring.

O'tli yoki pishirilgan losos salatini tayyorlash uchun konservalangan lososdan foydalanib ko'ring. Yengil va qoniqarli tushlik uchun uni sendvich yoki bargli ko'katlar to'shagida xizmat qiling.

Ikra moyi qo'shimchalarini qanday qabul qilish kerak

Agar siz lososni yoqtirmasangiz, lekin baribir uning sog'liq uchun foydalaridan foydalanishni istasangiz, losos moyi qo'shimchasini qabul qilishni o'ylang.

Ko'p qizil ikra yog'i qo'shimchalari suyuq yoki softgel shaklida bo'ladi. Ularni mahalliy tibbiyot do'konida yoki Internetda topishingiz mumkin.

Dozalash bo'yicha tavsiyalar juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, EPA va DHA ni o'z ichiga olgan taxminan 1 gramm qizil ikra yog'ini iste'mol qilish etarli bo'lishi mumkin ().

Agar malakali tibbiyot xodimi sizga ko'rsatma bermasa, kuniga 3 grammdan ortiq iste'mol qilishdan saqlanish yaxshiroqdir ().

Ehtiyot choralari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar

Qizil ikra yog'i qo'shimchalari ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir, ammo ko'p iste'mol qilish ko'ngil aynish, oshqozon yonishi va diareya kabi noqulay yon ta'sirga olib kelishi mumkin ().

Agar siz qonni suyultiradigan dori-darmonlarni qabul qilsangiz, losos moyi qo'shimchasini boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi, chunki bu qon ketish xavfini oshirishi mumkin ().

Ba'zi mamlakatlarda, shu jumladan Qo'shma Shtatlarda, xun takviyeleri tartibga solinmagan. Shunday qilib, ular tarkibida kiruvchi va potentsial zararli tarkibiy qismlar yoki qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

Siz sotib olgan mahsulotning tozaligi va sifatini ta'minlash uchun har doim NSF yoki AQSh Farmakopeyasi kabi uchinchi tomon tomonidan sinovdan o'tgan qo'shimchani tanlang.

Xulosa Siz losos yog'ini butun baliq yoki qo'shimchalar shaklida parhezga qo'shishingiz mumkin. Biroq, tavsiya etilgan miqdorlarga rioya qiling, chunki ortiqcha iste'mol qilish salbiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Pastki chiziq

Ikra yog'i DHA va EPA omega-3 yog'larining boy manbaidir.

Omega-3ni losos yog'idan iste'mol qilish sog'liq uchun turli xil foydali ta'sirlar, jumladan yallig'lanishni kamaytirish, vaznni boshqarishda yordam berish, yurak va miya sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'liq.

Siz lososni dietangizga qo'shish yoki losos moyi qo'shimchasini qabul qilish orqali losos yog'ining afzalliklarini olishingiz mumkin.

Shu bilan birga, haftada tavsiya etilgan losos miqdori va losos moyining tavsiya etilgan dozasini bajaring. Ko'p iste'mol qilish sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Agar ikra yog'i sizning dietangizga mos keladimi-yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, maslahat uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.