Qanday qilib harakatsiz turmush tarzidan chiqish kerak

Tarkib

• Harakatsiz bo'lishni to'xtatish uchun nima qilish kerak
• 1. O'tirishda kamroq vaqt qoling
• 2. Avtomobilni almashtiring yoki qoldiring
• 3. Eskalatorlar va liftlarni almashtiring
• 4. Tik turib yoki harakatda televizor tomosha qiling
• 5. Har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajaring
• Uzoq vaqt o'tirganingizda tanada nima bo'ladi

Harakatsiz turmush tarzi jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanmaydigan va uzoq vaqt davomida o'tiradigan, semirish, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradigan turmush tarzini qabul qilish bilan tavsiflanadi.Jismoniy harakatsizlikning sog'liq uchun boshqa oqibatlarini ko'ring.

Yashash turmush tarzidan chiqib ketish uchun, hatto ish vaqtida ham ba'zi turmush tarzini o'zgartirish va iloji bo'lsa, jismoniy mashqlarga ozgina vaqt ajratish kerak.

Harakatsiz bo'lishni to'xtatish uchun nima qilish kerak

1. O'tirishda kamroq vaqt qoling

Kun bo'yi o'tirib ishlaydigan odamlar uchun kun bo'yi tanaffus qilish va ofis atrofida qisqa yurish, elektron pochta almashish o'rniga kun o'rtalarida cho'zilib yoki agar borganingizda hamkasblar bilan suhbatlashish ideal. masalan, hammom yoki tik turgan telefon qo'ng'iroqlariga javob berish.

2. Avtomobilni almashtiring yoki qoldiring

Yashash turmush tarzini kamaytirish uchun yaxshi va tejamli variant - bu mashinani velosiped bilan almashtirish yoki masalan, ish yoki xarid qilish uchun piyoda yurish. Agar buning iloji bo'lmasa, siz mashinani iloji boricha to'xtab, qolgan qismini piyoda qilishingiz mumkin.

Jamoat transportidan foydalanadiganlar uchun yaxshi echim piyoda sayohat qilish va odatdagidan bir necha bekat oldin tushish va qolganlarini piyoda bajarishdir.

3. Eskalatorlar va liftlarni almashtiring

Iloji bo'lsa, zinapoyalarni tanlash, eskalatorlar va liftlardan qochish kerak. Agar siz juda baland qavatga chiqmoqchi bo'lsangiz, masalan, yarim liftni va yana bitta yarim narvonni qilishingiz mumkin.

4. Tik turib yoki harakatda televizor tomosha qiling

Hozirgi kunda ko'p odamlar kun bo'yi ishda o'tirgandan keyin bir necha soat o'tirgan televizorni tomosha qilishadi. Yashash turmush tarziga qarshi kurashish uchun bitta maslahat televizorni tik turgan holda tomosha qilishdir, bu siz o'tirganingizdan ko'ra daqiqada 1 Kkal ko'proq yo'qotilishiga olib keladi yoki o'tirgan yoki yotgan holda bajarilishi mumkin bo'lgan oyoq va qo'llaringiz bilan mashq qiling.

5. Har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajaring

Yashash turmush tarzidan chiqish uchun ideal - kuniga yarim soat jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, sport zalida yoki ochiq havoda, yugurish yoki sayr qilish.

30 daqiqalik jismoniy mashqlarni bajarishga hojat yo'q, masalan, 10 daqiqali fraksiyonlarda bajarish mumkin. Bunga uy yumushlarini bajarish, itni sayr qilish, raqsga tushish yoki ko'proq zavq bag'ishlaydigan yoki samaraliroq mashg'ulotlar bilan, masalan, bolalar bilan o'ynash orqali erishish mumkin.

Uzoq vaqt o'tirganingizda tanada nima bo'ladi

Uzoq vaqt davomida o'tirish sog'liq uchun zararli va mushaklarning zaiflashishiga, metabolizmning pasayishiga, yurak-qon tomir kasalliklari va diabet rivojlanish xavfining kuchayishiga va yomon xolesterolni ko'payishiga olib kelishi mumkin. Nima uchun bunday bo'lishini tushunib oling.

Shunday qilib, uzoq vaqt o'tirgan odam tanani ozgina harakatlantirish va qon aylanishini rag'batlantirish uchun kamida har 2 soatda turishi tavsiya qilinadi.