Kuniga iste'mol qilinadigan tolaning to'g'ri miqdorini biling

Ichak faoliyatini tartibga solish, ich qotishni kamaytirish, yuqori xolesterin kabi kasalliklarga qarshi kurashish va ichak saratonining oldini olish uchun har kuni iste'mol qilinadigan tolaning to'g'ri miqdori 20 dan 40 g gacha bo'lishi kerak.

Ammo ich qotishini kamaytirish uchun tolaga boy ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, najasni yo'q qilishni engillashtirish uchun kuniga 1,5 - 2 litr suv ichish kerak. Elyaf shuningdek ishtahangizni pasayishiga yordam beradi, shuning uchun tolaga boy parhez ovqatlanish ham ozishga yordam beradi.

Yuqori tolali parhezda nima yeyish kerakligini bilish uchun quyidagilarni ko'ring: Yuqori tolali parhez.

Kuniga tavsiya etilgan tolaga yutish uchun, ehtirosli mevalar, karam kabi sabzavotlar, quritilgan mevalar, masalan, bodom va dukkakli o'simliklar, masalan, no'xat kabi mevalarga boy dietani iste'mol qilish kerak. Kuniga kerakli miqdordagi tolani ta'minlaydigan dietaga qanday oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shish kerakligini bilib olish uchun bir misol:

Kundalik tolaga oid tavsiyalarga erishish uchun yana bir variant - bu 1 kunlik parhez ovqatlanish, masalan: kun davomida 3 ta ehtirosli meva sharbati + tushlik uchun 50 g karam, shirinlik uchun 1 guava bilan + kechki ovqat uchun 50 g qora ko'zli loviya .

Bundan tashqari, parhezni tola bilan boyitish uchun Benefiberni dorixonada sotib olinadigan va suvga yoki sharbatga aralashtiriladigan tolaga boy kukun ham ishlatilishi mumkin.

Tolalarga boy ovqatlar haqida ko'proq bilish uchun quyidagilarga qarang: Tolalarga boy ovqatlar.