Uchish-qo'nish yo'lagiga tayyor mashq

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Nyu -Yorkda gavjum va gavjum vaqt bo'lgan Moda haftaligi endigina boshlandi. O'ylab ko'rdingizmi, bu ajoyib modellar uchish-qo'nish yo'lagiga tayyor bo'lish uchun qanday mashg'ulotlar o'tkazadi? Men taniqli podium malikalari bilan ishlaganman va ular qanday harakatlarni yaxshi ko'rishini va qaysi biri kerakligini bilaman. Kalit - bu orqa zanjirni (orqa) mustahkamlashda qirqish va ohangni oshiruvchi mashqlarni bajarish, bu esa modellarga kun bo'yi fotosessiyada yoki uchish -qo'nish yo'lagida baland turish imkonini beradi.

Quyida men namunali mijozlar ko'rsatuv oldidan qilgan harakatlari. Endi siz xuddi shu harakatlarni uyda qilishingiz mumkin-chunki har kuni sizning shaxsiy ko'rgazmangiz!

Yo'nalishlar:

• Bu mashqni krossovkada yoki yalangoyoqda bajarish mumkin

• 60 soniyada iloji boricha ko'p takrorlashni bajaring

• Mashqlar orasida dam olmang

• Birinchi tsiklni o'ng oyog'ingizda bajaring. Ikkinchi tsikl uchun chap oyog'ingizda takrorlang

• Joriy jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab har bir oyoqda 1 dan 3 gacha tsiklni bajaring

• Mashqni haftasiga ikki-uch marta bajaring

1. Lagerfeld liftlari: Uzun bo'yli turing, oyoqlari to'g'ridan-to'g'ri kalçalar ostida. Ikkala qo'lni polga parallel bo'lguncha yon tomonlarga to'liq uzating. O'ng oyog'ingizni erdan ko'taring va barmoqlaringizni iyak tomon burang. Yadroni siqib, o'ng oyog'ingizni iloji boricha yon tomonga ko'tarishni boshlang. To'g'ri ovqatni erga qo'ymasdan, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 60 soniyada iloji boricha ko'p marta takrorlang.

Murabbiy maslahatlari: Sog'lom va tik umurtqa pog'onasini ta'minlash uchun butun harakat davomida iyakni polga parallel tuting.

2. Paparatsi aylanadi: Lagerfeld liftlarida bo'lgani kabi boshlang, oyoqlari to'g'ridan -to'g'ri kestirib, erga parallel, yon tomonlarga cho'zilgan holda. O'ng oyog'ingizni erdan sekin ko'taring va barmoqlaringizni iyak tomon burang. Yadroni siqib, o'ng oyog'ini erdan taxminan 6 dyuymgacha ko'tarishni boshlang. Bir supurish harakatida butun oyoqni sondan soat yo'nalishi bo'yicha aylantirishni boshlang. 30 soniya aylanishda davom eting. Keyin, oyog'ingizni soat sohasi farqli o'laroq 30 soniya ko'proq aylantiring. O'ng oyog'ingizni erdan 60 soniya ushlab turing.

Murabbiyning maslahati: To'g'ri barqarorlikni ta'minlash uchun qorin bo'shlig'ini oshqozonni so'rish orqali emas, balki qorin devorini tashqariga bosish va qisqartirish orqali qisqartiring.

3. Prada nasoslari: Lagerfeld ko'targichlarida bo'lgani kabi boshlang, oyoqlaringizni to'g'ridan -to'g'ri kestirib, erga parallel, yon tomonlarga cho'zilgan holda turing. O'ng tizzani kindik darajasiga ko'taring va ushlab turing. Tizni yuqoriga va pastga pompalay boshlang, oyog'ingizni erga tegmasdan to'liq cho'zing va orqaga torting. 60 soniya ichida imkon qadar ko'p marta bajaring.

Murabbiyning maslahati: Tik turgan oyog'ingizni barqarorlashtirish va to'g'ri muvozanatni saqlash uchun chap tovoni bilan erga mahkam bosing.

4. Louboutin liftlari: Oyoqlarni yelka kengligida va qo'llar to'liq yon tomonlarga cho'zilgan holda baland turishdan boshlang. O'ng tizzani kindik darajasiga ko'taring va ushlab turing. (Bütün harakat davomida son polga parallel bo'lib qoladi.) Bir oyoqli cho'zilish holatiga tushib, dumbalarni iloji boricha pastga tushiring. Qayta tik turing va 60 soniya davomida iloji boricha ko'p marta bajaring.

Murabbiyning maslahati: To'g'ri tekislashni saqlash va umurtqa pog'onasini himoya qilish uchun bosh, yurak va sonlarni bog'laydigan ko'rinmas chiziqni tasavvur qiling.

5. Chanel takozlari: Louboutin Lifts-da bo'lgani kabi boshlang, oyoqlari yelka kengligida, qo'llar to'liq yon tomonlarga cho'zilgan, tizzasi kindik darajasiga ko'tarilgan. Bir portlovchi harakatda, oldingi zarbani bajarish uchun o'ng oyog'ingizni cho'zing. O'ng oyog'ingizni orqaga tortganingizda, kestirib, bir oz oldinga egilib, o'ng oyog'ingizni kestirib, orqaga tekkizing. 60 soniyada iloji boricha oldinga va orqaga muqobil zarbalar.

Murabbiy maslahatlari: Balans bu harakatning kalitidir. Chayqalishdan saqlanish uchun chap (qo'llab -quvvatlovchi) oyog'i bilan kichik burilish hosil qiling.

Jey Kardiello Emili DiDonato va Elge Tvirbutaite kabi moda modellari va Jennifer Lopez, Minka Kelli va Ciara singari mashhur kishilar bilan ishlagan. Uning qidirgan JCORE dasturini www.jcorebody.com saytida topish mumkin.

Uchun ko'rib chiqish