Mutaxassislarning fikricha, yugurish aravachasi bilan yugurish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• O'rganish egri chizig'i
• Qorin bo'shlig'ining ehtiyot choralari
• Qo'shimcha mashqlar
• Xavfsiz bo'ling va tayyor bo'ling
• Aravachalar xarid qilish
• Uchun ko'rib chiqish

Yangi onalar (tushunarli!) Hamma vaqt charchagan, lekin toza havoda sayr qilish va (shifokor tomonidan tasdiqlangan) jismoniy mashqlar onaga va bolaga yaxshilik keltirishi mumkin. Yugurish aravachasi bilan yugurish - bu kichkintoy bilan sifatli vaqt o'tkazish bilan bir necha qadamni bosib o'tmoqchi bo'lgan onalar uchun ajoyib variant. Yugurish uchun qulay aravachani olishdan oldin ba'zi maslahatlar.

O'rganish egri chizig'i

Agar siz tajribali yuguruvchi bo'lsangiz ham, yugurish aravachasi yangi boshlanuvchilarni o'rganish egri chizig'ini kutishi kerak. "Sizning tezligingiz aravachasiz yugurishdan ko'ra sekinroq bo'ladi, ayniqsa siz aravachaning og'irligi va qarshiligiga o'rganib qolganingizda", deydi Ketrin Kram, M.S., hammuallif. Homiladorlik paytida mashq qilish.

Shakl o'zgarishiga kelsak, "eng katta narsa - bu yugurish aravachasi bo'lmagan holda tabiiy yugurishni tushunish", deydi fizik -terapevt Sara Duvall, D.P.T. "Yugurish aravachasi bilan siz tananing o'zaro tabiiy aylanishini yo'qotasiz. Va bu ko'ndalang yugurish naqshini yo'qotganingizda, ishlashi kerak bo'lgan ba'zi narsalarni yo'qotasiz."

Uning so'zlariga ko'ra, siz aravachani itarayotganingizda oldinga siljish pozitsiyasi orqadagi harakatchanlikni yo'qotishingizni anglatadi va "aylanmasangiz, itarib yuborish qiyin, siz bir oz harakatchanlikni yo'qotasiz". Duvallning so'zlariga ko'ra, orqa tomonda harakat bo'lsa, biz nafas olamiz, shuning uchun harakat etishmasligi sayoz nafas olish uslubiga olib kelishi mumkin.

Aravachada kislorod oqishini davom ettirish uchun uzoq va chuqur nafas olishga harakat qiling va mini -kopilotingiz bilan yugurishdan zavqlaning. (Tegishli: tug'ruqdan keyingi mashqlar haqida bilishingiz kerak bo'lgan 9 ta narsa)

Qorin bo'shlig'ining ehtiyot choralari

Duvallning aytishicha, chuqur nafas olish yangi tug'ilgan onalar tos bo'shlig'i bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi, masalan, siydik pufagining jiddiyroq oqishi (kamroq tarqalgan bo'lsa ham).

Tepaliklarni ezishda pastki qorin bo'shlig'ingizni haddan tashqari oshirib yuborishga e'tibor bering. Buni haddan tashqari oshirib yuborishning belgisi nima? Duvallning aytishicha, qorinning pastki mushaklari oldinga va tashqariga itariladi. "Yugurish - tos bo'shlig'i uchun ajoyib mashq. Siz shunchaki bunga tayyor bo'lishingiz kerak", deya qo'shimcha qiladi u. Ya'ni, tanangiz ta'sirga bardosh bera oladigan darajada kuchli ekanligiga ishonch hosil qiling - shuningdek, yurish o'zgarishlarini (glute ko'prigi, qisqichbaqalar va taxta o'zgarishlari) bartaraf etish uchun yordamchi mashqlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda tos bo'shlig'i bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, u fizioterapevt tomonidan baholanishini tavsiya qiladi. (Bog'liq: Har bir ayol bajarishi kerak bo'lgan tos bo'shlig'i mashqlari)

Yugurish aravachasi bilan yurishdagi o'zgarishlarni minimallashtirish uchun Duvall aravachani bir qo'li bilan itarishni, ikkinchisini esa tabiiy ravishda tebranishini va yonma -yon yurishini tavsiya qiladi. U, shuningdek, oldinga egilgan holda baland holatda turishingizni tavsiya qiladi. Bo'yin va elkaning qisilishidan qochish uchun aravachani tanangizga yaqin tutib yuguring.

Qo'shimcha mashqlar

Yugurish aravachasini qo'llab-quvvatlash uchun, kalçalar va buzoqlar bilan shug'ullanadigan qo'shimcha mashqlarni o'z ichiga olganingizga ishonch hosil qiling (aryabonda yugurish paytida ular biroz e'tiborga olinishi mumkin). Duvall shuningdek, barcha yangi onalar uchun aravachada yugurish yoki boshqa yo'l bilan - asosiy kuchni tiklash uchun tanani aylantirishga e'tibor berishni taklif qildi. (Bog'liq: Kuchli yadroni yaratish uchun homiladorlikdan keyingi mashg'ulot rejasi)

Ona sifatida Duvall onaning hayoti band hayot ekanligini tushunadi va "bu safar siz uchun juda qadrli", deydi. Yangi tug'ilgan onalaringizni "tug'ilgandan keyin egiluvchanligi ko'p" bo'lishini kamaytirish orqali vaqtni tejang. Uning so'zlariga ko'ra, agar hudud qisilib qolsa ham, "ko'p hollarda narsalar muvozanat yoki kuchga muhtoj bo'lgani uchun qulflanadi, chunki ular moslashuvchan emas." Pulingiz evaziga maksimal cho‘zilish va harakatchanlikni qo‘lga kiritish uchun to‘liq harakat oralig‘idan o‘tadigan harakatlarni sinab ko‘ring. Masalan, buzoqlarni to'liq balandlikka ko'tarish, shu jumladan, cho'zish bilan birga, pastki oyoq mushaklarini kuchaytiradi va to'piqni barqaror qiladi.

Xavfsiz bo'ling va tayyor bo'ling

Yangi yugurish aravachasi bilan xavfsiz va samarali yugurish uchun yo'lni bosib o'tishga jismonan tayyor bo'lasiz. Avvalo, siz chaqaloqni haydashga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun pediatringizdan ruxsat olishingiz kerak. Kram shunday deydi: "Aryavada yugurishni boshlashdan oldin, chaqalog'ingiz aravachaning chayqalishiga bardosh bera oladigan darajada rivojlanganligiga ishonch hosil qilish uchun pediatringiz bilan maslahatlashing. yugurish aravachasida xavfsiz o'tirish uchun va o'tirgan holatda ham xavfsiz bo'lmasligi mumkin. "

Chaqaloq ruxsat olgach, Kram sizga uyali telefon olib yurishni va kimga qayerga qochmoqchi ekanligingizni bildirishni tavsiya qiladi. Uning aytishicha, aravachani bosishga odatlanish va tormoz bilan tanishish uchun tekis yugurishdan boshlash kerak. "Har doim ob -havo o'zgarishiga tayyor bo'ling, gazak va suv iching", deya qo'shimcha qiladi u.

Aravachalar xarid qilish

Yaxshiyamki, ko'pchilik yugurish aravachalari ixtiyoriy aksessuarlarning uzoq ro'yxati bilan birga keladi, bu esa barcha zarur narsalarni saqlashni osonlashtiradi. Ammo barcha qo'shimchalarni sotib olishdan oldin, siz va yugurish aravachasi bir-biriga mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Variantlarni ko'rib chiqayotganda, aravachaning ishlashga ruxsat etilganligini tasdiqlash uchun ishlab chiqaruvchining tavsiflarini diqqat bilan o'qing. Sarlavhada uchta g'ildirak yoki "yugurish" bo'lishi, bu bola bilan yugurish uchun xavfsiz degani emas. Cram sizga old g'ildirakli aravachalarni qidirishni tavsiya qiladi (ba'zi modellar, agar siz aravachangizni ishlamay yurish uchun ishlatmoqchi bo'lsangiz, burilishdan burilishga o'tishingiz mumkin), balandligingiz uchun sozlanishi dastani, sozlanishi. quyoshdan saqlovchi, oson yetib boriladigan joy, chaqaloq uchun besh nuqtali jabduqlar, pastdan pastga yugurishni sekinlashtiradigan qo'l tormozi va xavfsizlik bilagiga bog'langan.

Ushbu elementlarga ega bo'lgan ba'zi variantlar:

• Thule Urban Glide yugurish aravachasi, 420 dollar (sotib oling, amazon.com)
• Burley Design Solstice Jogger, $ 370 (Sotib oling, amazon.com)
• Joovy Zoom 360 ultra yengil yugurish aravachasi, 300 dollar (Sotib oling, amazon.com)

Yugurish yo'lakchasidagi bilak bog'ichini o'ylab ko'ring. Sizga kamdan-kam hollarda kerak bo'ladi. Ammo agar shunday qilsangiz, siz u holda qolishni xohlamaysiz, chunki bu "tutqich bilan aloqani uzsangiz, aravachaning sizdan yugurib ketishining oldini oladi", deydi Kram. U, shuningdek, uchta havo to'ldirilgan shinalari bo'lgan aravachalarni topishni taklif qiladi. Bu nafaqat tekisroq yurishga imkon beradi, balki har qanday sirtda yugurishni xavfsiz qiladi.

Qo'shimcha aksessuarlarni tanlash siz tanlagan aravachaga bog'liq bo'ladi. Agar siz yomg'ir yog'sa yoki porlasangiz, ob-havo qalqoni toping, lekin o'rnatish ko'rsatmalariga rioya qiling, shunda chaqaloq uchun havo oqimi hali ham mavjud. Agar siz sovuq havoda yuguruvchi bo'lsangiz, o'zingiz uchun qo'l muffini va chaqaloq uchun oyoq muffini sotib olsangiz, katta hajmli ko'rpachalarga bo'lgan ehtiyojni yo'q qiladi. Oyoq gilamchalari engil ko'rpa -to'shak materialidan tortib, qalin, suv o'tkazmaydigan uyqu oralabiga o'xshaydi. Shuningdek, siz yangi sayohatingizni o'zingiz uchun konsol (uyali telefoningiz, suv idishi va kalitlari uchun qulay), chaqaloq uchun atir -upa va sizning yo'lingiz asfaltlanganmi yoki yo'qmi, har doim kichik qo'lli havo bilan yugurish aqlli bo'ladi. kutilmagan tekis shinalar uchun nasos.

Uchun ko'rib chiqish