Ilm-fanning ta'kidlashicha, haftasiga atigi 2 soat yugurish uzoq umr ko'rishga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish siz uchun yaxshi ekanligini bilsangiz kerak. Bu yurak-qon tomir mashqlarining ajoyib shakli (esda tutingki, Amerika yurak assotsiatsiyasi sizga haftasiga 150 o'rtacha intensivlikdagi yoki 70 yuqori intensivlikdagi daqiqalarni olishni taklif qiladi) va yuguruvchining eng yuqori darajasi haqiqiy narsa. Buning ustiga, yugurish umringizni uzaytirishi mumkinligi ma’lum bo‘lgan.Ammo tadqiqotchilar yuguruvchilarning qancha umr ko'rishlari va uzoq umr ko'rish uchun qancha yugurishlari kerakligini, shuningdek, yugurish mashqlarning boshqa shakllariga nisbatan qandayligini o'rganishni xohlashdi. (Ma'lumot uchun, yugurish chizig'ini qanday qilib xavfsiz tarzda yakunlash mumkin).

Yaqinda nashr etilgan sharhda Yurak-qon tomir kasalliklarining rivojlanishi, mualliflar yugurish o'limga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'tmishdagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganib chiqdi va yuguruvchilar yugurmaydiganlarga qaraganda o'rtacha 3,2 yil ko'proq umr ko'rishadi. Bundan tashqari, foyda olish uchun odamlarga uzoq vaqt yugurishning hojati yo'q edi. Umuman olganda, tadqiqot ishtirokchilari haftasiga atigi ikki soat yugurishgan. Ko'pgina yuguruvchilar uchun ikki soatlik yugurish haftasiga taxminan 12 milyaga teng, agar siz haftasiga ikki yoki uch marta ter to'kishga qaror qilsangiz, buni albatta bajarish mumkin. Tadqiqotchilar hatto tanishuvdan foydalanib, siz yugurgan har bir soat uchun yana ettita qo'shimcha hayot soatiga ega bo'lishingizni aytishdi. Bu yugurish yo'lakchasida sakrash uchun katta rag'bat.

Boshqa mashqlar (velosipedda yurish va piyoda yurish) ham umrini uzaytirgan bo'lsa -da, yugurishning eng katta foydasi bor edi, lekin shuni aytish mumkinki, kardio intensivligi muhim rol o'ynaydi. Agar siz chindan ham yugurishni yoqtirmasangiz, kardio mashg'ulotlarini shunga o'xshash intensivlikda o'tkazayotganingizga ishonch hosil qiling.

Ammo agar siz hali ham Siz 10K ga ro'yxatdan o'tishga ulgurmadingiz, bu siz kutgan glutlarning zarbasi bo'lsin. Va agar uzoqroq yashash krossovkalaringizni olib, ochiq yo'lni bosib o'tish uchun etarli motivatsiya bo'lmasa, Instagramda kuzatib borish uchun ushbu ilhomlantiruvchi yuguruvchilarni tekshiring.

Uchun ko'rib chiqish