Qirollik to'yini hisoblash: Keyt Middlton kabi shaklga ega bo'ling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qirollik to'yidan oldingi so'nggi haftalarda Keyt Middlton katta kun uchun eng yaxshi holatda bo'lish uchun velosiped va eshkak eshish bilan shug'ullanadi. E! onlayn. Oh, va u shahzoda Uilyamning farmoni bilan qurilgan shaxsiy sport zaliga ega edi. Nima, kuyovingiz siz uchun bunday qilmaganmi? Qo'rqmang, chunki bizda yaxshiroq narsa bor ShAKL Kelinlar: to'y mashg'ulotlari bo'yicha eng yaxshi maslahatlar.

1. Oliy 90 kunlik tizim DVD-lari Jon Dull va Mishel Kollier to'ydan 30 kun oldin dietaga, qarshilik ko'rsatishga va yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarga e'tibor qaratishni tavsiya qiladi.

"Metabolizmni ushlab turish va kaloriyalarni yoqish uchun kuniga oltita kichik o'lchovli ovqat iste'mol qiling", deb maslahat berishadi ular. "Qon shakar darajasini barqaror ushlab turish uchun har bir taom murakkab uglevod va oqsilni o'z ichiga olishi kerak."

Keyingi-haftada olti kunlik mashg'ulotlarning qat'iy rejasi: DVD-larda ko'rsatilgandek, uch kunlik sxema bo'yicha qarshilik va uch kunlik yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar. "Bu kombinatsiya ozg'in tana massasini saqlaydi va tana yog'ini yoqib yuboradi, bu sizga qisqa vaqt ichida natija beradi." (Yuqori 90 kunlik tizimni shu yerda sotib oling).

2. DavidBartonGym dan Devid Barton kardioprogressiya va og'irliklar tartibini belgilaydi. "Bularning barchasi tanani doimiy ravishda o'rganganidan ko'ra ko'proq ish yuklarini engishga undashdir", deydi u. Qo'llarni, belni va orqani qatorlar, triceps harakatlari va siqilishlari bilan nishonga oling.

3. Emi Xendel, healthgal.com bosh direktori va 4 ta sog'lom oilaning odatlari muallifi, kelinlarga aytadi mumkin o'zlarini mahrum his qilmasdan, vazn yo'qotish harakatlarini kuchaytiring. "Aksariyat ayollar 1400 kaloriya dietasiga toqat qila oladilar, ular to'yingan ovqatlar, shu jumladan mushaklarni mustahkamlovchi oqsillar va sog'lom yog'larni o'z ichiga oladi, kayfiyat o'zgarishini cheklaydi (kelin bo'lajak kelinlar uchun qiyin!) Va sog'lom mixlar, terini qo'llab-quvvatlaydi. O'rtacha 400 kaloriya bo'lgan uchta taom va bir yoki ikkita 100 kaloriya gazak iste'mol qiling. Har bir taomda baliq yoki yong'oq, terisiz oq go'sht, tuxum yoki tuxum oqi, loviya va dukkaklilar kabi 2 dan 4 untsiyagacha protein bo'lishi kerak. porsiya 1% yoki yog'siz sut; bir dona to'liq don; meva va sabzavotlar. Agar siz yong'oq yoki baliqni tanlamasangiz, oz miqdordagi sog'lom yog'ni bir choy qoshiq zaytun moyi bilan qo'shing. bir nechta avokado kublari yoki bir choy qoshiq zig'ir urug'i. Atıştırmalıklar uchun kaltsiyga boy variantlarni tanlang: yog'siz mayda latte, bir stakan mandarinli mustahkamlangan bodom suti yoki yog'siz yunon qatig'i. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, Appetite for Health, to'y kuni o'zingizni yaxshi his qilish uchun "5 tez tushish" ning bir necha usullari bilan bo'lishadi.

•Har ovqatdan oldin yangi meva iste'mol qiling, keyin kechki ovqat uchun oqsil bilan boyitilgan salat.

•Soat 19:00 dan keyin ovqat eyishdan saqlaning.

• Har kuni 10 stakan suv iching.

• Sizni rag'batlantirish uchun murabbiy oling.

• Google "1200 kaloriyali parhez rejalari va dietitologlar tomonidan ishlab chiqilgan ba'zi menyularni Internetdan tortib olish". Kuniga 1200 kaloriya bo'lganida, ko'pchilik ayollar haftasiga 1-2 kilogramm yo'qotishadi.

Melissa Pheterson-sog'liqni saqlash va fitnes bo'yicha yozuvchi va trend-kuzatuvchi. Uni preggersaspie.com va Twitter -da @preggersaspie -da kuzatib boring.

Uchun ko'rib chiqish