Qo'ng'iroq yulduzi Sara Mishel Gellarning umumiy tana mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sara Mishel Gellar - jasur, qo'rqmas ayol! Kick-butt TV faxriysi hozirda The CW-ning eng yangi "Ringer" hit-shousida rol o'ynaydi, lekin u o'n yildan buyon o'zining kuchli aktyorlik mahorati va tanasi bilan bizni hayratga soladi.

Aktrisaning har doim kameraga tayyor bo'lishining siri nimada? Kichkintoyni ta'qib qilishdan tashqari (ikki yoshli Sharlotta Greys eri bilan Freddi Prinze, kichik), uning ba'zi sirlari orasida ochiq havoda mashq qilish, Pilates, sog'lom ovqatlanish va sharbat ichish kiradi.

Gellar, shuningdek, Joe's Gymdagi mashhur murabbiy Fong Tran bilan ham ishlagan. Tajribasi dinamik funktsional mashg'ulotlar bo'lgan Tran sportchi aktrisa bilan ikki yil davomida haftasiga uch marta ishlagan va asosan Plyometrikaga e'tibor qaratgan.

"Sara tanasining turi juda zo'r edi, lekin u faqat kuchliroq bo'lishi kerak edi, chunki u o'zining ko'p kaskadyorligi bilan shug'ullanadi", deydi Tran. "Biz qilgan hamma narsa juda kuchli yadro atrofida bo'lishi kerak edi va uning qorin bo'shlig'i va orqa qismi doimo shug'ullanishi kerak edi."

Ajablanarli joyi yo'qki, Gellar xuddi Tranning jismoniy mashg'ulotlariga xuddi aktyorlik rollari kabi bag'ishlangan edi.

"U har doim mashg'ulotlarda qatnashgan, har doim yangi harakatlarni sinab ko'rishga va bor kuchini berishga tayyor edi", deydi Tran. "U mukammal mijoz edi!"

Garchi biz hammamiz teleyulduz bo'lmasak-da, biz hali ham xuddi shunday ko'rinishimiz va his qilishimiz mumkin! Iqtidorli murabbiy bizga qo'llar, yalang oyoqlar va super sexy o'rta qismni - xuddi Gellar singari qanday olish kerakligini aytib berdi. Batafsil ma'lumot uchun o'qing!

Sizga kerak bo'ladi: Kabel tokchasi; pol uchun to'shak; dumbbelllar; to'g'ridan-to'g'ri, kamberli yoki V novda bilan yuqori kasnak; quti qadam.

U qanday ishlaydi: Tran Gellar uchun yaratgan umumiy jismoniy mashqlar yadro, biseps, triceps, quadlar, glutalar, elkalar, qorin bo'shlig'i, oblikalar, orqa, sonlar, oyoqlar, sonlar va dumba bilan ishlash uchun plyometrikaga qaratilgan. Bu 60 daqiqa davomida hech qanday dam olmagan holda bajariladigan ettita harakatdan iborat.

Yengil cho'zishdan boshlang, so'ngra yugurish yo'lakchasida yoki elliptikada 5-15 daqiqa davomida isining-butun vujudingizni qimirlatadigan narsa!

1-QADAM: Kabel qatori

Buni qanday qilish kerak: Kabel tokchasiga qarama -qarshi turing. Ikkala uzanni ham oling va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Endi siz o'rnidan turishni xohlaysiz va siz turganingizda kabelni qovurg'angizga torting. Buni tekis harakat bilan bajaring, shunda siz tik turganingizda, uzang qovurg'angizga to'g'ri keladi. Keyin orqaga cho'zing va pastga tushganingizda qo'llaringizni tekislang. Bu 1 marta. 10-15 marta takrorlang.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Oyoqlar, dumba, orqa, biceps va elkalar.

2-QADAM: Side Twist yordamida push-uplar

Buni qanday qilish kerak: Bosish holatidan boshlang. Oddiy surishni bajaring, torsoningizni o'ngga burang va o'ng qo'lingizni shiftga burang, shunda siz butunlay yon tomonga qaraysiz. Orqaga buriling va tanangizni erga tushiring. Endi chapga burilib, chap qo'lingizni ko'taring. Har tomondan 10 ta takrorlashni bajaring.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Yadro, ko'krak, triceps, biceps, elka, abs va orqa.

3-QADAM: Twist bilan to'liq o'tirishlar

Buni qanday qilish kerak: Orqa tarafingiz bilan erga yotib, tizzalaringizni buking va ikkala oyog'ingizni erga qo'ying. Qo'llaringizni quloq orqasiga qo'ying, boshingizni sekin ushlab turing, lekin boshingizni ushlab turmang va ko'tarmang. Pastki umurtqa pog'onasini polga tekis suring. Qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchidan foydalanib, elkangizni erdan sekin ko'taring. Ko'tarayotganingizda, qorin tugmachangizni umurtqa pog'onasiga siqib qo'yganingizni tasavvur qiling. Keyin o'ng yelka va o'ng tirsakni chap tizzaga burab, chapga buriling. Burilayotganda bel va yoningizda chap egilgan mushaklarni siqib qo'ying. Qarama -qarshi tomondan yana takrorlang. 10-20 ta takrorlashni bajaring.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Yadro, abs va oblik.

4-QADAM: Dumbbell teskari o'pka va burilish

Buni qanday qilish kerak: Bir juft dumbbellni oling va ularni yoningizda ushlang. O'ng oyog'ingiz bilan taxminan 3 fut orqaga qadam qo'ying, bir vaqtning o'zida chap tizzangiz 90 daraja egilib, o'ng tizzangiz erdan bir necha dyuym bo'lgunga qadar dumbalaringizni yelkangizga burang. Dumbbelllarni orqaga torting va tushiring. Takrorlang, chap oyog'ingiz bilan orqaga chekining. Bu 1 marta. Har bir oyoqda 10-15 ta takrorlashni bajaring.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Yadro, biseps, quadlar va glutlar.

5 -QADAM: Tricep mashqlari

Buni qanday qilish kerak: To'g'ridan -to'g'ri, kamar yoki V chiziqli baland kasnaqqa qarama -qarshi turing. Barni yelka kengligidan kamroq kaft bilan ushlang. Chiziqni iyak sathidan boshlang va yuqori qo'llaringiz biroz yuqoriga burildi. Tirsaklaringizni tanangiz bilan bir tekisda pastga tushirish orqali harakatni boshlang. Tirsagingiz pastga ishora qilganda, keng yoyda pastga va atrofga surish bilan harakatni davom ettiring.

Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga mahkam bog'lab, bilaklaringizni to'g'ri tuting. Bilaklaringizni orqaga burilishiga yo'l qo'ymang. Qattiq siqib qo'ying. Barni ko'taring. Qo'l ustki burchagini iyak darajasida bo'lguncha yuqoriga ko'taring. Bu 1 ta takror. 10-20 marta takrorlang.

Mushaklar bu harakat ishlaydi: yadro va triceps.

6-QADAM: Box Step Ups

Buni qanday qilish kerak: Taxminan tizzagacha bo'lgan qutini o'rnating va bir juft dumbbellni oling. To'g'ridan -to'g'ri quti oldida turing. Bir oyog'ingiz bilan qutiga qadam qo'ying, tovoningizdan itaring va o'zingizni yuqoriga ko'taring. Tepaga ko'tarilganingizda, kamida bir soniya davomida glut va son mushaklaringizni iloji boricha qattiqroq buklang va keyin oyog'ingizni sekin pastga tushiring. Bu 1 ta takror. Har bir oyoqda 25-30 ta takrorlashni bajaring.

Mushaklar bu harakatni bajaradi: sonlar, sonlar va sonlar.

7 -QADAM: Squat bilan Lat Pulldown

Buni qanday qilish kerak: Cho'kish holatida turing, qo'llar to'liq cho'zilgan holatda ushlab turing, og'irlik stackiga ulangan panjarani ushlang. Tirsaklaringizni pastga va orqaga torting, barni bo'yniga tushiring, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Bu 1 ta takror. 10-20 marta takrorlang.

Mushaklarning bu harakati ishlaydi: Yadro, lat, biceps, orqa deltalar, oyoqlar, quadlar, dumba va dumba.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun Tranning "My Fitness Pros" veb-saytini, shuningdek, faxriylarga bepul fitnes dasturlari va hayot bo'yicha murabbiyliklarni taqdim etish orqali ilhomlantiruvchi xayriya ishlarini ko'ring.

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! HOZIR" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi. Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'lanib, Twitter va Facebook orqali mashhurlar haqida gaplashing yoki uning rasmiy veb-saytiga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish