Romboid mushaklarning og'rig'ini aniqlash, davolash va oldini olish

Tarkib

• Romboid mushak qayerda joylashgan?
• Romboid mushaklarning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Romboid mushak og'rig'ini qanday davolash mumkin
• Og'riqni yo'qotish uchun 7 ta mashq va cho'zish
• 1. Yelka pichog'ini siqish
• 2. Romboid cho'zish
• 3. Yon qo'lni cho'zish
• 4. Yuqori orqa va bo'yin cho'zilishi
• 5. Bo'yinlarni aylantirish
• 6. Sigirning yuz holati
• 7. Chigirtka pozasi
• Romboid mushak og'rig'ini tiklash uchun qancha vaqt ketadi?
• Romboid mushaklarning og'rig'ini qanday oldini olish mumkin
• Olib ketish

Romboid mushak og'rig'ini qanday aniqlash mumkin

Romboid mushak yuqori orqa qismida joylashgan. Bu elkama pichoqlarini qovurg'a qafasi va orqa miya bilan bog'lashga yordam beradi. Bundan tashqari, u yaxshi holatni saqlashga yordam beradi.

Romboid og'rig'i bo'yin ostida elkama pichoqlari va orqa miya o'rtasida seziladi. Ba'zan bu elkama pichog'i yoki belning og'rig'i deb ataladi. Siz ushbu sohada og'riqni tortishish, tortishish og'rig'i yoki spazmning bir turi sifatida his qilishingiz mumkin. Romboid mushak og'rig'ining boshqa belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yuqori orqa sohada yumshoqlik
• elkama pichog'ini harakatga keltirganda paydo bo'ladigan yoki silliqlash shovqini
• mushak atrofidagi zichlik, shishish va mushak tugunlari
• harakatni yo'qotish yoki mushakni harakatga keltirganda qiyinchilik yoki og'riq
• nafas olish paytida og'riq

Romboid mushaklarning og'rig'i, shuningdek, yuqori orqa qismida, elkalarining orqa qismida yoki orqa miya va elka pichog'i o'rtasida og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Buni elkama pichog'i ustidagi mintaqada ham sezish mumkin.

Romboid mushak qayerda joylashgan?

Romboid mushaklarning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Romboid mushak og'rig'i paydo bo'lishi mumkin:

• yomon yoki noto'g'ri holat
• uzoq vaqt o'tirish
• mushaklarning taranglashishi, haddan tashqari cho'zilishi yoki yirtilishidan shikastlanishlar
• sizning yoningizda uxlash

Romboid mushakni haddan tashqari ishlatish elka va qo'llarda og'riq paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tennis, golf va eshkak eshish kabi sport turlari bu sohada og'riq keltirishi mumkin. Qo'lingizni uzoq vaqt davomida boshingizni uzaytirishni, og'ir sumkalar va ryukzaklarni ko'tarib yurishingizni, og'ir narsalarni ko'tarishni talab qiladigan harakatlar va ishlar ham bunday og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Romboid mushak og'rig'ini qanday davolash mumkin

Dam olish va romboid mushak og'rig'iga sabab bo'ladigan har qanday faoliyatdan voz kechish sizni tezda tiklashga yordam beradi. Davolashning birinchi usuli bu RICE usuli:

• Dam oling. Qo'llaringiz va elkalaringizni iloji boricha dam oling. Ushbu mushaklarni ishlatadigan har qanday harakatlardan saqlaning.
• Muz. Kuniga bir necha marta elkangizni 20 daqiqaga muzlang. Kuchlanish yoki jarohatlardan so'ng darhol zararlangan hududni muzlatish juda muhimdir.
• Siqish. Shishishni kamaytirish uchun joyni siqilgan bandaj bilan o'rab oling.
• Balandlik. Yotganingizda yoki uxlayotganingizda yostiq yordamida elkangizni va ko'kragingizni ko'taring yoki qo'llab-quvvatlang.

Noqulaylik va yallig'lanishni bartaraf etish uchun siz retseptsiz yozilgan og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Bularga ibuprofen (Advil va Motrin IB) va asetaminofen (Tylenol) kiradi.

Siz og'riq qoldiruvchi vositalarni, masalan, krem, jel va spreylarni zararlangan hududga ham surishingiz mumkin. Diklofenak (Voltaren, Solaraze) va salitsilatlar (Bengay, Icy Hot) kabi og'riqni kamaytiradigan vositalar nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lishi mumkin. Buning sababi shundaki, preparatning oz qismi qonga singib ketadi va preparat oshqozon-ichak traktini chetlab o'tadi.

Og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun tashuvchi yog'da suyultirilgan efir moylarini surtish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu erda og'riqli mushaklarni engillashtiradigan 18 ta efir moylari mavjud.

Bir necha kun elkangizni muzdan tushirgandan so'ng, siz issiqlikni ishlatishingiz mumkin. Siz isitish pedi yoki iliq kompressdan foydalanishingiz mumkin. Kuniga bir necha marta issiqlik manbasini 20 daqiqaga qo'llang. Siz issiq va sovuq terapiyani almashtirishingiz mumkin.

Agar siz romboid mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun choralar ko'rgan bo'lsangiz va yaxshilanishni ko'rmasangiz, sizga fizioterapiya yoki fizioterapevtga murojaat qilish foyda keltirishi mumkin. Ular sizning elkangizdagi og'riqni yaxshilash va uni takrorlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun mashqlarni o'rgatishi mumkin.

Og'riqni yo'qotish uchun 7 ta mashq va cho'zish

Romboid mushaklarning og'rig'ini yo'qotish uchun bir nechta mashq va mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar sizning tiklanishingizni yaxshilashga yordam beradi va og'riqning qaytishini oldini oladi.

Mashqlarni og'riq va zo'riqishsiz bajarishingizga ishonch hosil qiling.Ushbu mashqlarni boshlashdan oldin sizga bir oz dam olish kerak bo'lishi mumkin. O'zingizni juda qattiq yoki juda tez surmang.

1. Yelka pichog'ini siqish

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Tanangiz bilan yonma-yon o'tirib yoki turing.
2. Yelkangizni orqaga torting va ularni bir-biriga siqib qo'ying.
3. Ushbu pozitsiyani kamida 5 soniya ushlab turing.
4. Dam oling va takrorlang.
5. Kamida 1 daqiqa davom eting.

2. Romboid cho'zish

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Qo'llaringizni o'ng qo'lingiz bilan chap tomoningizga qo'ying.
2. Elkama pichoqlari orasiga yumshoq cho'zilib ketishini sezish uchun oldinga sekin cho'zilganda qo'llaringizni oldingizga cho'zing.
3. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
4. Qarama-qarshi tomonni bajaring.
5. Ushbu cho'zishni har tomondan 2 marta bajaring.

3. Yon qo'lni cho'zish

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Chap qo'lingizni tanangizning old tomoniga elkangizning balandligi bo'ylab olib boring.
2. O'ng qo'lingizni kaftingiz bilan yuqoriga qarab egib, chap qo'lingizni tirsagingiz burmalarida ushlab turing yoki chap qo'lingizni ushlab turish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning.
3. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
4. Qarama-qarshi tomonni bajaring.
5. Ushbu cho'zishni har tomondan 3-5 marta bajaring.

4. Yuqori orqa va bo'yin cho'zilishi

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni oldingizda ko'krak darajasida kaftlaringizni oldinga qaratib cho'zing.
2. Bo'yni yumshoq qilib egib, iyagingizni ko'kragingizga torting.
3. Ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing.
4. Keyin, nafas olayotganda boshingizni ko'taring va yuqoriga qarang.
5. Nafas chiqarishda bo'yningizni egib, iyagingizni ko'kragingizga tiqing.
6. Ushbu harakatni 30 soniya davomida davom ettirish uchun nafasingizni kuzatib boring.
7. Pozni bo'shating, 1 daqiqaga dam oling va bir yoki ikki marta takrorlang.

5. Bo'yinlarni aylantirish

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Orqa miya, bo'yin va boshingizni bir qatorda o'tirgan yoki tik turgan joyga keling.
2. Nafas chiqarishda sekin boshingizni o'ng tomonga burang.
3. Zo'r bermasdan iloji boricha uzoqroqqa boring.
4. Chuqur nafas oling va bu holatni 30 soniya ushlab turing.
5. Dastlabki holatiga qaytish uchun nafas oling.
6. Qarama-qarshi tomondan takrorlang.
7. Buni har tomondan 3 marta bajaring.

6. Sigirning yuz holati

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. O'tirgan joyga o'ting va chap qo'lingizni shipga ko'taring.
2. Chap tirsagingizni egib, qo'lingizni orqangizga olib boring.
3. Chap tirsagingizni o'ng tomonga muloyimlik bilan tortib olish uchun o'ng qo'lingizdan foydalaning.
4. Pozni chuqurlashtirish uchun o'ng tirsagingizni egib, chap barmoq uchlarini qisish uchun o'ng barmoq uchlarini keltiring.
5. Agar siz erisha olmasangiz, siz arqon yoki sochiqdan foydalanishingiz mumkin.
6. Ushbu pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing.
7. Keyin qarama-qarshi tomonni bajaring.

7. Chigirtka pozasi

Gif krediti: Faol tanasi. Ijodiy aql.

1. Qo'llaringizni tanangizning yonida, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, oshqozoningizda yoting.
2. To'piqlaringiz yon tomonga burilishiga imkon bering.
3. Peshonangizni erga yumshoq qilib qo'ying.
4. Sekin-asta boshingizni, ko'kragingizni va qo'llaringizni ko'taring.
5. Pozni chuqurlashtirish uchun oyoqlaringizni ko'taring.
6. Uzatishni yanada chuqurlashtirish uchun pastki qovurg'alaringizni, oshqozoningizni va tos suyagingizni erga bosing.
7. To'g'ri oldinga yoki biroz yuqoriga qarab turing.
8. Ushbu pozitsiyani taxminan 30 soniya ushlab turing.
9. Pozni bo'shating va pozni bir yoki ikki marta takrorlashdan oldin biroz dam oling.

Romboid mushak og'rig'ini tiklash uchun qancha vaqt ketadi?

Romboid mushaklarning og'rig'ini tiklash uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, bu kuchlanish qanchalik og'irligiga bog'liq. Eng yumshoq shtammlarning ko'pi uch hafta ichida davolanadi. Keyinchalik jiddiy shtammlarni davolash bir necha oy davom etishi mumkin.

Qayta tiklash paytida og'ir jismoniy mashqlar va og'ir yuklarni ko'tarishdan saqlanish muhimdir. O'zingizni to'liq sog'ayib ketganingizni his qilganingizdan so'ng, asta-sekin o'z harakatlaringizga qayting. Vujudingiz dam olish vaqtidan keyin mashg'ulotlarga qanday munosabatda bo'lishiga diqqat bilan e'tibor bering. Noqulaylik yoki og'riq borligiga e'tibor bering va shunga mos ravishda javob bering.

Agar yaxshilanishlarni ko'rmasangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Surunkali shtammlar uchun fizik davolanishni tavsiya etish mumkin.

Romboid mushaklarning og'rig'ini qanday oldini olish mumkin

Kelajakda romboid mushaklarning og'rig'ini oldini olish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan choralar mavjud. Bu erda bir nechta maslahat va ko'rsatmalar mavjud:

• Jismoniy mashqlar oldidan har doim isinib, keyin sovib turing.
• Sport bilan shug'ullanayotganda to'g'ri texnikani qo'llang.
• Achchiq yoki charchaganingizda jismoniy mashqlar va mashg'ulotlardan tanaffus qiling.
• Og'ir narsalarni ko'tarishdan saqlaning va kerak bo'lganda to'g'ri shakldan foydalaning.
• Og'ir ryukzaklarni bitta emas, ikkala elkangizda ko'taring.
• Sog'lom vaznni saqlang.
• Sport bilan shug'ullaning va jismoniy holatingizni saqlab qolish uchun muntazam ravishda cho'zing.
• O'tirish, turish va yurish paytida yaxshi pozitsiyani mashq qiling.
• Uzoq muddatli o'tirish davrida tez-tez harakatlanish, yurish va cho'zish uchun tanaffuslar qiling.
• Sport va ish uchun himoya vositalaridan foydalaning.

Olib ketish

Romboid mushaklarning og'rig'ini kuchaytira boshlashingiz bilanoq, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda u yomonlashmaydi. Dam olishga vaqt ajrating va bu og'riqni keltirib chiqaradigan ishlardan tiyiling.

Agar siz muntazam ravishda romboid mushak og'rig'iga duch kelsangiz, tanangizdagi muvozanatni tuzatishga yordam beradigan mashqlarni o'rganish uchun shaxsiy murabbiy bilan ishlashni xohlashingiz mumkin. Muntazam ravishda massaj qilish yoki yoga studiyasiga qo'shilish ham ijobiy natija berishga yordam beradi.

Kuchli og'riqni kuchaytiradigan, kuchayadigan yoki davolanishga javob bermaydigan kuchli og'riqlarga duch kelsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Ular sizga mos keladigan davolash rejasini topishda yordam berishi mumkin.