Cheklangan dietalar sizning hayotingizni qisqartirishi mumkin, shuning uchun bu Keto dieters uchun yomon xabar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bilasizmi, hamma (hatto mashhur murabbiylar ham) va ularning onasi keto dietasi ularning tanasida sodir bo'lgan eng yaxshi narsa deb qasam ichishadi. Ma'lum bo'lishicha, keto kabi cheklangan dietalar jiddiy zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, umringizni qisqartirish, jurnalda chop etilgan keng qamrovli tadqiqotga ko'ra. Lancet.

Tadqiqotchilarning aniqlashicha, kunlik kaloriyalarining 40 foizidan kamrog'ini yoki 70 foizdan ko'prog'ini uglevodlardan oladigan odamlar, bu raqamlar orasida bir foizni iste'mol qilganlarga qaraganda o'lish ehtimoli ko'proq. Tarjima: Sizning dietangizdagi muvozanat; tarozi u yoqdan bu yoqqa burilmaydi. Mualliflar bu xulosaga deyarli yarim million kishining (AQShda 15,400 dan ortiq kattalar va dunyoning 20+ boshqa mamlakatlarida qo'shimcha 432,000 kishi) ovqatlanishini kuzatgandan so'ng kelgan. Keyin ular bu ma'lumotni olib, bu odamlar qancha yashaganliklari bilan solishtirishdi.

Keto dietasi kunlik kaloriyalarning atigi 5-10 foizini uglevodlar bilan to'ldirishni talab qilishini hisobga olsak - kaloriyalarning 70-75 foizi yog'lardan va 20 foizi oqsildan - bu, albatta, tadqiqot tomonidan belgilangan ideal chegaralardan tashqarida. . Va bu ushbu topilmalar bilan tanqid ostiga olinadigan yagona cheklovchi parhez emas: Paleo, Atkins, Dukan va Whole30 kabi yuqori yog'li, kam uglevodli dietalar ham tanangizni energiya uchun yog' zahiralariga kirishga majbur qiladi (shuning uchun uglevodlarni yoqish uchun) juda qisqa muddatli vazn yo'qotish natijalari) va xuddi shunday cheklangan.

Bu kam uglevodli dietalar o'limning yuqori darajasi bilan bog'liq bo'lgan yagona vaqt emas. Qo'shimcha tadqiqotlar, 25 000 ga yaqin odamning o'z-o'zidan xabar qilingan ovqatlanish tartibini kuzatib borgan bu yozda Evropa Kardiologiya Jamiyatining Kongressida taqdim etilgan va xuddi shu erta o'lim topilmalarini yakunlagan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, erta o'limdan tashqari, cheklovchi dietaning ko'plab kamchiliklari bor (eng muhimi shundaki, ularga rioya qilish juda qiyin): ular haddan tashqari ovqatlanishni keltirib chiqarishi, ijtimoiy chekinishga olib kelishi mumkin. muhim oziq moddalar tanasi va tartibsiz ovqatlanish odatlariga olib keladi. Va bunga arziydigan narsa shundaki, keto dietasi 38 -o'ringa tushib ketdi US News & World Report's 2019 eng yaxshi va eng yomon parhezlar ro'yxati. (Hatto Jillian Michaels ham ketoni yomon ko'radi.)

"Yaxshi xabar bor: tadqiqot mualliflari" sabzavot, don, dukkakli ekinlar va dukkakli ekinlar kabi o'simliklarga boy oziq-ovqat sog'lom qarish bilan bog'liq "degan xulosaga kelishdi, deydi etakchi tadqiqotchi Sara Zaydelmann. Doktor, Bostondagi Brigam va ayollar kasalxonasida kardiolog va ovqatlanish bo'yicha tadqiqotchi.

Bu O'rta er dengizi dietasiga o'xshaydi, to'g'rimi? Mantiqiy, chunki O'rta er dengizi dietasi birinchi o'rinda edi US News & World Reportning bu yilgi reytingi. (Aloqador: O'rta er dengizi parhezi bo'yicha kitoblar, kelgusi haftalarda sog'lom retseptlaringizni ilhomlantiradi)

Aslida, bu yangi hisobotda aytilishicha, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish sizni qarilikka olib keladi. Ammo, bir lahzaga haqiqiy gapiring: bizga buni aytish uchun hali ham katta tadqiqotlar kerakmi?! Albatta, hamma vazn yo'qotishning sehrli echimini xohlaydi va keto aniq natijalarga olib kelsa-da, sizning dietangizda muvozanat va moderatsiyani uzoq muddatli o'rnini bosa olmaydi.

Uchun ko'rib chiqish