Sizning radaringizda bo'lmagan qaror: bu yil haqiqatan ham ulanishning 11 usuli

Tarkib

• Buni yozing
• Kuzatish
• Yo'q, deb muloyimlik bilan ayting
• G'azablardan voz keching
• Havodagi narsalar
• Kimnidir ajablantiring
• Kechki ovqat uchun hamkasbingizga ovqat bering
• Aʼzo boʻling
• Tabassum bilan bo'lishing
• Texnologiyadan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning
• Romantikani qayta tiklang
• Uchun ko'rib chiqish

LinkedIn’da yuzlab aloqalaringiz va Facebook’da yana ko‘proq do‘stlaringiz bor. Siz ularning Instagramdagi rasmlarini yoqtirasiz va tez -tez Snapchat selfilarini yuborasiz. Lekin oxirgi marta qachon ularning birortasi bilan yuzma-yuz gaplashgansiz? Shunday deb o'yladim. Haqiqiy bog'lanishning etishmasligi siz o'ylagandan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

"Elektron aloqa bizning asrimizning buyuk ne'mati bo'lsa-da, u shaxsiy aloqa va yaqin aloqani yo'qotib, insoniy aloqaning kuchini ham xavf ostiga qo'ydi", deydi Edvard Xellouell, Xellouell markazlari asoschisi va muallifi. Ulanish: qalbingizni ochadigan, hayotingizni uzaytiradigan va ruhingizni chuqurlashtiradigan 12 ta muhim aloqa. Bu uzilish sog'ligimiz va farovonligimizga jiddiy zarar etkazdi. Brigham Young universiteti tadqiqotiga ko'ra, zaif ijtimoiy munosabatlarga ega bo'lish kuniga 15 ta sigaret chekish bilan teng, harakatsizlikdan ko'ra zararli va semirishdan ikki baravar xavflidir. Aloqalari yomon bo'lgan odamlarda etti yarim yildan keyin o'lim xavfi 50 foizga ko'proq bo'lgan. Ushbu asosiy kasalliklardan tashqari, cheklangan ijtimoiy muloqotga ega bo'lganlar, ularning hayotiga kirib boradigan umumiy charchoq hissi haqida xabar berishadi. "Siz hali ham kunni boshdan kechirasiz, lekin siz:" Bu hammasi bormi? "Deb o'ylayapsiz", deydi Xellouell.

Sizning band bo'lishingizga qaramay, munosabatlaringizni mustahkamlash va hayotingizni har tomonlama boyitish uchun vaqtingiz bor va Yangi yildan yaxshiroq vaqt nima? "Hissiy aloqalarni va yuzma-yuz muloqotni rivojlantirishni tavsiya eting", deydi Xellouell. Ushbu oddiy qadamlar bilan siz nafaqat kuchli ijtimoiy tarmoqni yig'ib olasiz, balki biroz ko'proq dam olishingiz mumkin.

Buni yozing

Thinkstock

Qayta aloqa qilish mumkin bo'lgan juda ko'p odamlar bor, shuning uchun Xellouell tavsiya qilgan uchtadan boshlang, masalan, kollejdagi xonadoshingiz, uzoq qarindoshingiz va hamkasbingiz. Ularning ismlarini sanab o'ting va har oy yoki undan ko'proq vaqt davomida ularga qo'ng'iroq qilish yoki elektron pochta orqali yuborish uchun taqvimingizda eslatmalarni belgilang. [Bu maslahatni tvit qiling!]

Kuzatish

Thinkstock

Ko'pchiligimiz eski do'stimizni yoki tanishimizni ko'rganimizda: "Keling, tushlik qilaylik" yoki "Biz ichishimiz kerak" deyishga shoshilamiz, lekin biz hech qachon bunday sanalarga berilmaymiz. Bu yil, sizning vaqtingiz va joyingizni belgilang va unga amal qiling.

Yo'q, deb muloyimlik bilan ayting

Thinkstock

Albatta, siz har bir tanishingiz yoki duch kelgan har bir kishi bilan "tushlik qila olmaysiz". "O'zaro munosabatlaringizni birinchi o'ringa qo'yish juda muhim", deydi litsenziyali terapevt Julie de Azevedo Xanks, Wasatch oilaviy terapiyasi direktori va muallifi. Kuyishdan qutulish davosi: Tushkunlikka tushgan ayollar uchun emotsional omon qolish bo'yicha qo'llanma. O'zingizning aloqalaringizni konsentrik doiralar sifatida o'ylab ko'ring, o'rtada siz bilan, keyin sizning yaqin munosabatlaringiz, oila a'zolaringiz, do'stlaringiz, yaqin hamkasblaringiz va hokazo. Eng ko'p vaqt va kuchni markazdan boshlang va uni tashqariga kamaytiring. Shunday qilib, siz tashqi doirada kimnidir ko'rsangiz, qilmang birga bo'lishga va'da berish. "Bu erda ijtimoiy tarmoqlar va elektron aloqa yordam beradi", deydi Xenks. Ularni ko'rish juda yoqimli ekanligini ayting va aloqada bo'lish uchun Facebook yoki Twitter -dan foydalaning. [Bu maslahatni tvit qiling!]

G'azablardan voz keching

Thinkstock

Hammamizda, hech bo'lmaganda, 2014 yilda siz ulardan birini kechirganingizda, bizni haqorat qilgan deb hisoblaymiz. Kitobni yozgan Xellouell: "Kechirimlilik o'zingizga bergan sovg'adir, chunki u sizni surunkali g'azab va xafagarchilik zaharlaridan xalos qiladi", deydi. Kechirishga jur'at et. Bu siz qilgan ishni unutishingiz yoki hatto rozi bo'lishingiz shart emas, deya qo'shimcha qiladi u, siz shunchaki o'z manfaatingiz uchun salbiy energiyani tashlab ketyapsiz. Agar siz bu odam bilan doimiy aloqada bo'lishingiz kerak bo'lsa, shaxsan kechirganingiz ma'qul, lekin qiyin vaziyatlarda boshqa odam uni kechirishi shart emas.

Havodagi narsalar

Thinkstock

Ko'pchiligimiz bilganimizdek, yaqin do'stlar va oila a'zolari o'rtasida kelishmovchiliklar tez -tez uchrab turadi. "Yaqin aloqa bilan to'qnashuv kelib chiqadi, ammo mojaro odatiy hol - bu muammoni qanday hal qilish muhim", deydi Xellouell. Suiiste'mollik, giyohvandlik yoki boshqa disfunktsiya kabi jiddiy muammolarni bir chetga surib qo'ying, u sizning munosabatlaringizni mustahkamlash uchun muammoingizni ochiq ko'rsatishni maslahat beradi.

Agar siz minnatdorchilik stolida yoqimsiz so'z aytgan amakivachchangiz yoki sizning orqangizdan gaplashgan yaqin do'stingiz bilan o'zingizni keskin his qilgan bo'lsangiz, qo'lingizni cho'zing va ularni sog'inganingizni ayting. Og'zaki bo'lmagan signallarga kirishingiz uchun yuzma-yuz uchrashish eng yaxshisidir, deydi Hanks, lekin agar buning iloji bo'lmasa, telefon qo'ng'irog'i yoki Skype orqali, so'ngra elektron pochta orqali, keyin esa SMS orqali xabar yuboring.

Tennis o'yini kabi ta'sirli mavzuga yondashing, Xenks maslahat beradi: "To'pni o'z tomonida ushlab turing. Ayting: "O'tgan yili onam vafot etganida qo'l cho'zmaganingdan xafa bo'ldim. Bilaman, senda ko'p narsa bor edi. Sizning hayotingizda bo'layotgan voqea sodir bo'lmoqda, lekin sizdan xabar olmaganimdan hanuz afsusdaman'." Boshqa odamga hujum qilayotgandek his qilishiga har doim ham to'sqinlik qila olmasangiz ham, birinchi navbatda qiyin mavzularni muhokama qilish yaxshiroqdir. O'zingizning zaif his-tuyg'ularingizni baham ko'ring - xafa, qayg'uli, qo'rqinchli, yolg'iz, - tushuntiradi Hanks. Agar ular gaplashishni xohlamasalar, eshikni ochiq qoldiring, agar ular qayta ulanishga tayyor bo'lsalar, siz o'sha erda bo'lasiz yoki bir necha oydan keyin ular bilan qaytish mumkinmi, deb so'rang.

Kimnidir ajablantiring

Thinkstock

Agar munosabatlar kichik TLCga muhtoj bo'lsa, lekin samimiy yurakdan emas, sizga g'amxo'rlik qilish orqali qayta ulanish istagingizni namoyish eting. Xellouell tavsiya qiladi, ozgina norasmiy yo'llar bilan bog'laning. Kutilmagan narsani yuboring-muzni sindirishga yordam beradigan meva savati, qiziqarli kitob yoki provokatsion karta.

"Shuni yodda tutingki, boshqalar qanday yo'l tutishidan qat'i nazar, siz qanday qiz, opa -singil, do'st yoki xodim bo'lishga qaror qilishingiz mumkin. siz bo'lishni xohlaysiz ", deydi Xenks. Agar xo'jayiningiz sizni hech qachon tug'ilgan kuningiz bilan tabriklamasa, uning stoliga kartani tashlab qo'ying. Agar Salli xolangizdan tez -tez eshitmasangiz, kutilmagan tashrif rejalashtiring. Yoki oddiy xabar yuboring. uzoq do'stlaringiz va hamkasblaringizga yozing: "Siz haqingizda o'ylayman. Umid qilamanki, siz haftani yaxshi o'tkazasiz! "

Kechki ovqat uchun hamkasbingizga ovqat bering

Thinkstock

Hozirgi kunda ko'pchilik ish joylari uzilgan va stressli ish sharoitlari jismoniy va ruhiy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin. Xizmatda yordam beradigan bitta narsa bor: ofisda do'stingiz bor-agar sizga hamkasbingiz yoqsa, sizga ishingiz ko'proq yoqadi,-tushuntiradi Xellouell. Kubikli qahva yoki tushlik sotib olishni taklif qiling, yoki u bilan yaqindan tanishib chiqing yoki Xenksdan o'rnak oling va har bir inson hayoti haqida kichik suhbatlar bilan xodimlar uchrashuvini boshlang. "Hamkasblaringiz va xodimlaringizni nafaqat ofisda ishlab chiqaruvchilar, balki inson sifatida tan olish va qadrlash juda muhim", deydi Xenks. "Odamlar yaxshiroq ishlaydi va ular ko'rinib, eshitilgan va qadrlanganini his qilsalar, baxtliroq bo'lishadi".

Aʼzo boʻling

Thinkstock

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, guruh yoki tashkilotga a'zolik farovonlik va hayotning mazmunini oshiradi, deydi Xellouell. Har qanday narsaga qo'shiling-bu cherkov, yugurish guruhi, xayriya jamiyati yoki fuqarolik kengashi bo'lishi mumkin-oyiga kamida bir marta yig'iladi. Agar siz haqiqatan ham ishtiyoqli bo'lgan ishda ishtirok etsangiz, bonus ballari. "Sizni qiziqtiradigan narsa bo'lsa, siz boshqa odamlar bilan bog'lanib, gaplashishingiz va ular bilan yaxshiroq tanishishingiz mumkin bo'ladi", deydi Xenks.

Tabassum bilan bo'lishing

Thinkstock

Hatto eng ahamiyatsiz o'zaro ta'sirlar ham sizning ijtimoiy aloqangizni oshirishi mumkin, deydi Xellouell. Do'konning sutli yo'lakchasida o'tayotgan otangizga tabassum qiling va telefoningizni hamyoningizda qoldiring va liftdagi notanish odamga salom ayting. "Bu kichik daqiqalar sizga farovonlikni oshiradi, bu sizni tirikligingizdan xursand qiladi va hatto o'zini tirik his qiladi", deydi Xellouell. O'zgarishlarga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir kunlik o'zaro ta'sir: Xuddi shu mahalliy qahvaxona yoki sho'rvada to'xtab, egalari bilan ism-sharifi bilan tanishing. O'sha uch daqiqalik do'stona suhbat kunning oxirigacha kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. "Kundalik hayotimizda boshqalar bilan aloqa o'rnatganimizda, biz o'zimizni avtomatik uchuvchida yashaganimizdagidan ko'ra ko'proq ishtirok etgandek his qilamiz", deydi Xellouell.

Texnologiyadan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning

Thinkstock

Ijtimoiy tarmoqlar ko'p yillar davomida uchrashgan yoki tez-tez ko'rmaydigan odamlar bilan aloqada bo'lishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin va buning uchun minimal vaqt va kuch kerak bo'ladi. "Men texnologiyani yaxshi ko'raman, chunki bu sizga fotosuratga elektron pochta orqali xabar yuborish yoki sharh yozish imkoniyatini beradi, faqat kimdir ular haqida o'ylayotganingizni bildiradi", deydi Xenks. Do'stingizga Instagramdagi yangi postida u ajoyib ko'rinishini ayting, kulgili ekardni yuboring yoki sizga sobiq amaliyotchini eslatgan maqola havolasini elektron pochta orqali yuboring.

Romantikani qayta tiklang

Thinkstock

Agar siz oxirgi paytlarda eringizdan yoki yigitingizdan uzoqlashayotganingizni his qilsangiz, shunchaki ogohlantirish u, deydi Xellouell. Keyin unga "Chiroyli galstuk" bilan xabar bering. "Men seni o'pishingni yaxshi ko'raman." yoki "Siz biroz pastga tushayotganga o'xshaysiz. Xayolingizga biror narsa keldimi?" Muloqot asosiy narsa, shuning uchun sizga kerak bo'lmagan narsalarni, shuningdek, u sizdan nima kerakligini so'rashdan qo'rqmang. Er-xotin sifatida vaqt o'tkazish ham munosabatlarni qayta tiklash uchun juda muhimdir. "Bu qahvada uch daqiqa, kechki ovqat va filmda uch soat yoki dam olish kunlarida uch kun bo'lishi mumkin, lekin birga vaqtni almashtirib bo'lmaydi", deydi Xellouell.

Uchun ko'rib chiqish