Kunduzgi uyqusiz bo'lsa, sizga tegishli 8 ta mem

Tarkib

• Olib ketish

Agar siz kunduzgi uyqu bilan yashasangiz, ehtimol bu sizning kundalik hayotingizni biroz qiyinlashtiradi. Charchash sizni sust va g'ayratli qilishi mumkin. Miyaning doimiy tusida ekanligingizni his qilishingiz mumkin.

Kunduzgi uyquning sababi har xil. Sizni charchatayotgan narsani aniq aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Rasm ming so'zga arziydi. Quyidagi sakkizta memlar kunduzgi uyqu bilan yashashning qiyinchiliklarini mukammal tarzda jamlaydi.

Sifatli uyquning etishmasligi ishga e'tiborni qaratishni qiyinlashtirishi mumkin. Siz o'zingizni ish stolida bosh irg'ab topishingiz mumkin. Yoki yig'ilishlarga e'tibor qaratish va qaror qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin. Bularning barchasi ish joyidagi samaradorligingizga ta'sir qilishi mumkin.

Garchi siz kunduzgi uyquni to'liq silkitib ololmasangiz ham, tushlik tanaffusida 15 daqiqa davomida uxlash sizga kuch bag'ishlashi mumkin.

Ko'p odamlar qahvani ertalabki odat sifatida qabul qilishadi, ammo agar siz kunduzgi uyqu bilan yashasangiz, kofe sizning hayotingiz bo'lishi mumkin.

Do'stlaringizga va oilangizga nima uchun doimo charchaganingizni tushuntirish qiyin bo'lishi mumkin. Ular nima uchun ishda yoki ijtimoiy tadbirlarda bosh irg'ab qo'yishingizni tushunmasliklari mumkin. Ehtimol siz charchoq haqida shunchaki "dramatik" emasligingizni ko'p marta tushuntirishga to'g'ri kelgan bo'lishi mumkin.

Uyqusizlik paydo bo'lganda, siz o'zingizni "uyg'otishga" qodir emassiz. Ba'zan, yagona echim - ko'zingizni yumib, biroz dam olish.

Uyqusizlik kunduzgi uyquning odatiy aybdoridir. Uyqusizlik bo'lgan odamlar uxlab qololmaydilar yoki kechalari uxlay olmaydilar. Siz uxlashdan oldin yotoqda bir necha soat yotishingiz mumkin. Yoki agar siz tezda uxlab qololsangiz, bir yoki ikki soatdan keyin uyg'onib, ertalabgacha bedor bo'lishingiz mumkin.

Uyqusizlikning birgina kechasi katta ish emas. Ammo kechasi tuni bilan uzoq vaqt bedor bo'lsangiz, siz doimiy kunduzgi uyquni saqlaysiz.

Har doim dam olishdan voz kechganingizda, bu bir nuqtaga etib borishi mumkin. Ammo bu sizning sog'lig'ingiz uchun yaxshi fikr emas.

Doim charchash ham sizni asabiylashtirishi mumkin. Bu sizning baxtingizga ta'sir qilishi va hatto kayfiyatni buzishi mumkin. Shuningdek, davolanmagan uyqu muammolari qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin, bu esa qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin.

O'zingizni davolagandan keyin uyqusiz ketmasa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Uxlash va dam olish bir xil emas. Ammo ba'zida ko'zlaringizni bir necha daqiqaga yumib tursangiz, dunyo o'zgarishi mumkin.

Agar siz ko'zingizni ochiq tuta olmasangiz (va siz uxlay oladigan holatga ega bo'lmasangiz), ko'zingizni yumib, tinchgina bir daqiqada hushyor turishdan zavqlanish hushyorlikni kuchaytirishi, stressni kamaytirishi va aqliy ravshanligingizni oshirishi mumkin.

Hatto hushyor turish niyatida bo'lganingizda ham, siz suhbat davomida ham xotirjam, ammo qisqa, uxlab qolishingiz mumkin.

Bu sizning hayotingizning har bir kunini qanday his qilayotganingizni sarhisob qiladi. Kimdir sizning kuningiz haqida so'rasa, siz qanday javob berasiz. O'zingizni tasvirlab berishni so'raganda, bu sizning tanlov so'zingiz bo'lishi mumkin.

Kunduzgi uyqu sizning hissiy va psixologik farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning hayot sifatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Olib ketish

Agar siz kunduzgi uyquni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni sog'lom turmush tarzini o'zgartirish orqali boshqarish, jismoniy mashqlar, yaxshi ovqatlanish va har kuni kamida sakkiz soat uxlash kabi choralarni ko'ring.

Agar ushbu o'zgarishlarni amalga oshirgandan keyin siz uyqingizda biron bir o'zgarish ko'rmasangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ko'p turli xil narsalar sizning kunduzgi uxlashingizga yordam berishi mumkin. Shifokor bilan ishlash haqiqiy sababni topishning yagona usuli.

Shifokor, shuningdek, siz bilan kunduzgi uyquni davolash va semptomlaringizni qanday boshqarish haqida gaplashishi mumkin.