Og'irlikni yo'qotish uchun shirin kartoshka nonini qanday tayyorlash mumkin

Tarkib

• Shirin kartoshka nonini tayyorlash bo'yicha retsept
• Qanday iste'mol qilish kerak
• Foyda

Binafsharang nonni tayyorlash va uning vaznini yo'qotish foydasini olish uchun uzum, gilos, olxo'ri, malina, böğürtlen va qulupnay kabi binafsha yoki qizil sabzavotlarda mavjud bo'lgan kuchli antioksidant antosiyaninlarga boy ovqatlar guruhiga kiruvchi binafsha shirin kartoshka.

Bu non oddiy oq versiyadan yaxshiroqdir, chunki u hazm qilishni qiyinlashtiradi va past glyukemik indeksga ega, qonda shakar ko'p ko'tarilmaydi, organizmda yog 'hosil bo'lishining oldini oladi.

Shirin kartoshka nonini tayyorlash bo'yicha retsept

Quyidagi retseptda nonushta va gazak uchun iste'mol qilinadigan 3 ta katta non olinadi.

Tarkibi:

• 1 konvert yoki 1 osh qoshiq quruq biologik xamirturush
• 3 osh qoshiq suv
• 1 tuxum
• 2 choy qoshiq tuz
• 2 osh qoshiq shakar
• 1 stakan iliq sut (240 ml)
• 2 stakan binafsha shirin kartoshka pulpasi (350 g)
• 600 g bug'doy uni (taxminan 3 stakan)
• 40 g tuzsiz sariyog '(2 ta sayoz osh qoshiq)
• Yomg'irlash uchun bug'doy uni

Tayyorgarlik rejimi:

1. Shirin kartoshkani teriga juda yumshoq bo'lguncha pishiring. Peel va yoğurun;
2. Xamirturushni suv bilan aralashtiring va uni 5 daqiqaga qoldiring;
3. Gidratlangan xamirturush, tuxum, tuz, shakar va sutni blenderga soling. Yaxshi urib, asta-sekin urib, shirin kartoshkani qo'shing. qalin krem ​​qolguncha;
4. Bir piyola ichiga bu aralashmani qo'ying va asta-sekin bug'doy unini qo'shing, qoshiq bilan yoki qo'llaringiz bilan aralashtiring;
5. Xamir qo'llaringizga yopishib qolmaguncha un qo'shishni davom eting;
6. Yog 'qo'shing va yaxshilab aralashtiring, xamir silliq va porloq bo'lguncha;
7. Plastmassa plyonka bilan yoping va xamir ikki baravar ko'payguncha uni qo'ying;
8. Xamirni 3 bo'lakka bo'linib, nonlarni unli shaklga soling;
9. Nonlarni bir-biriga tegmasdan moylangan idishga soling;
10. Isitgichli pechga yuqori haroratda 10 daqiqa davomida qo'ying, o'rtacha pechni tushiring va yana 45 daqiqa davomida pishiring yoki xamir qizarib pishguncha. Agar siz kichikroq nonlarni tayyorlamoqchi bo'lsangiz, pishirish vaqti qisqaroq bo'lishi kerak.

Qanday iste'mol qilish kerak

Zaiflash effektini olish uchun siz oddiy oq nonni o'rniga kuniga 2 donagacha binafsha non iste'mol qilishingiz kerak. To'ldirish sifatida siz tuzsiz sariyog ', rikotta kremi, och pishloq yoki pishloq bo'lagi, tercihen oq pishloqlar, masalan, tvorog yoki minas freskali engil pishloqdan foydalanishingiz mumkin.

Shuni ham yodda tutish kerakki, binafsha shirin kartoshkani ko'p miqdorda iste'mol qilmaslik kerak, chunki u ko'ngil aynish va yomon hazm qilishga olib kelishi mumkin. Binafsha rangli sabzavotlarning afzalliklaridan ko'proq foydalanish uchun pushti sharbat ta'riflariga qarang.

Foyda

Ushbu nonning afzalliklari, asosan, shirin kartoshkaga binafsha rang beradigan va organizmga quyidagi ta'sir ko'rsatadigan antioksidant moddasi bo'lgan antosiyaninlar bilan bog'liq:

• Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish;
• Saraton kasalligini oldini olish;
• Miyani Altsgeymer kabi kasalliklardan saqlang;
• Semirib ketish va diabet kasalligini nazorat qilish, qon glyukoza miqdorini kamaytirish;
• Ichakdagi uglevodlarni hazm qilish qiyin, to'yish vaqtini ko'paytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi.

Binafsha rangdan farqli o'laroq, oq non qonda glyukoza miqdorining tez o'sishi uchun javobgardir, bu esa insulin gormoni chiqarilishini ko'paytiradi va tanadagi yog 'hosil bo'lishini rag'batlantiradi.

Uglevodlarni dietadan olib tashlash va tezroq ozish uchun quyidagilarga qarang:

• Ratsionda nonni almashtirish uchun tapiokadan qanday foydalanish kerak
• Dukan non retsepti