Gipoglikemiya uchun parhez rejalari

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Maslahatlar
• Uyg'onganingizda nima ovqatlanish kerak
• Ertalabki nonushta
• Tushlik rejasi
• Peshindan keyin atıştırma
• Mashq qilishdan oldin nima ovqatlanish kerak
• Kechki ovqat rejasi
• Yotoqda ovqatlanadigan gazak

Umumiy nuqtai

Gipoglikemiya sizda qonda qand miqdori kamligini anglatadi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda ko'pincha qondagi qand miqdori past bo'ladi. Ba'zi dorilar, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, ba'zi jiddiy kasalliklar va gormonlar etishmovchiligi diabetsiz gipoglikemiyaga olib kelishi mumkin.

Reaktiv gipoglikemiya - bu ovqatdan keyin to'rt soatlik deraza ichida past qon shakarini keltirib chiqaradigan holat. Ovqat eyish sizning qondagi qand miqdorini oshiradi, ammo gipoglikemiyaga chalingan odamlar ovqatlanish paytida kerak bo'lgandan ko'proq insulin iste'mol qiladilar. Bu ortiqcha insulin ularning qondagi qand miqdorini pasayishiga olib keladi.

Gipoglikemiya - bu umr bo'yi davom etadigan holat, ammo siz uning alomatlarini dietangiz orqali boshqarishga yordam berishingiz mumkin. Ushbu qoidalarga amal qiling:

Maslahatlar

• Kuniga 3 marta 4 marta ovqatlanishdan ko'ra, har kuni 3-4 soat ichida kichik ovqatlaning. To'yingan yog'lar yoki trans-yog'larga boy ovqatlardan saqlaning.
• Glisemik indeks darajasi past bo'lgan taomlarni tanlang.
• Qayta ishlangan va tozalangan shakarni dietangizdan chiqarib tashlang yoki yo'q qiling.
• Oddiy uglevodlarga qaraganda murakkab uglevodlarni tanlang.
• Spirtli ichimliklarni kamaytiring yoki yo'q qiling va hech qachon spirtli ichimliklarni shakar bilan to'ldirilgan mikserlar, masalan, meva sharbati bilan aralashtirmang.
• Yog'siz proteinni iste'mol qiling.
• Oziq-ovqatlarni eriydigan tolada ko'p iste'mol qiling.

Bu erda hipoglisemi bo'lgan odamlar uchun parhez rejasi uchun ba'zi fikrlar mavjud.

Uyg'onganingizda nima ovqatlanish kerak

Uyg'onganingizdan keyin imkon qadar tezroq kichik ovqatlanishingiz kerak. Yaxshi nonushta oqsildan iborat bo'lishi kerak, masalan, pishirilgan tuxum va murakkab uglevod. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• qattiq qaynatilgan tuxum va bir bo'lak doljinli non (bir qancha kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doljin qon shakarini kamaytirishi mumkin).
• Po'latdan yasalgan jo'xori uni, oqsil bilan to'ldirilgan jo'xori, kungaboqar urug'i va agav
• rezavorlar, asal va jo'xori bilan oddiy yunon yogurt

Bundan tashqari, sharbatlarni iste'mol qilishni yodda tuting. 100% tatlandırıcı qo'shilmagan sharbat navlariga yopishib oling va iste'mol miqdoringizni 4 dan 6 untsgacha cheklang. Sharbatni suv bilan suyultiring yoki o'rniga katta stakan limon bilan suv tanlang.

Po'latdan kesilgan jo'xori uni boshqa turdagi jo'xori turlariga qaraganda glisemik indeksdan pastroq va tarkibida ko'p miqdorda eriydigan tolaga ega. Eriydigan tola uglevodning so'rilishini sekinlashtiradi, bu sizning qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Shakar yoki makkajo'xori siropi qo'shilmagan turni tanlashga ishonch hosil qiling.

Shuningdek, kofein ba'zi odamlarda qon shakariga ta'sir qilishi mumkin. Kofeinsiz qahva yoki o'simlik choyi issiq nonushta uchun eng yaxshi garov bo'lishi mumkin. Bu siz uchun muhim bo'lganmi yoki yo'qligini aniqlash uchun kofein iste'mol qilishni shifokoringiz bilan muhokama qiling.

Ertalabki nonushta

Mevalar ertalabki to'yimli retseptning bir qismi bo'lishi mumkin. Ular tolali, foydali vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydi va energiya uchun tabiiy shakarni o'z ichiga oladi. To'liqligingizni va qon shakar darajasini bir xil darajada ushlab turish uchun mevalarni oqsil yoki sog'lom yog 'bilan bog'lash yaxshidir. To'liq donli, tolali uglevodni protein yoki sog'lom yog 'bilan birlashtirish ham yaxshi tanlovdir.

Ertalabki sog'lom ovqatlanish usullarini sinab ko'ring:

• keddar pishloqli kichik olma
• ozgina hovuch yong'oq yoki urug'lardan iborat banan
• avakado yoki gumus yoyilgan butun don donining bir bo'lagi
• bir sardina yoki orkinosli bug'doy kraker va bir stakan kam yog'li sut

Tushlik rejasi

Agar tushlik odatda ofisdan chiqib ketishni anglatsa, romashka marulli butun donli nonga orkinos yoki tovuq salatidan sendvichni tanlang.

Agar siz tushlik qilsangiz, ba'zi fikrlar:

• tovuq, no'xat, pomidor va boshqa sabzavotlar bilan to'ldirilgan yashil salat
• panjara qilingan baliqning bir bo'lagi, pishirilgan shirin kartoshka va yonma-yon salat yoki pishirilgan sabzavotlarning bir qismi

Barcha kartoshka qon shakariga bevosita ta'sir qiladi, ammo ba'zilari boshqalarga qaraganda kamroq ta'sirchan. Oq pushtli kartoshka glisemik indeks bo'yicha eng yuqori, undan keyin qaynatilgan oq kartoshka va undan keyin shirin kartoshka. Shirin kartoshka antioksidantlarga boy va insulinni boshqarishga yordam beradi.

Peshindan keyin atıştırma

Tushdan keyin atıştırmalık, bu murakkab uglevodlarni olish uchun ajoyib vaqt, ayniqsa ishdan keyin uyga uzoq vaqt sayohat qilsangiz. Murakkab uglevodlar sekin hazm qilinadi. Bu shuni anglatadiki, ular glyukozani sekin sur'atda etkazib beradi, bu sizning qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi.

Murakkab uglerod tarkibiga quyidagilar kiradi:

• bug'doy noni
• brokkoli
• baklagiller
• jigarrang guruch

Tushdan keyin ishlaydigan pirzola:

• bug'doy nonida yoki krakerda shakarsiz turli xil yerfıstığı yog'i
• buyrak loviya bilan bir stakan jigarrang guruch
• sabzavotlar va gumuslar

Agar siz zesty lazzatlarini yaxshi ko'rsangiz, Cilantro-tatib ko'ringan meksikalik jigarrang guruchning katta qismini tayyorlang va yo'lda mazali va sog'lom atıştırmalık uchun alohida idishlarda saqlang.

Mashq qilishdan oldin nima ovqatlanish kerak

Jismoniy faollik qon shakarini kamaytiradi, shuning uchun mashq qilishdan oldin atıştırmalık iste'mol qilish kerak. Ishlamasdan oldin, uglevodlar bilan yuqori proteinli gazakni torting. Yaxshi tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• mevalar va krakerlar
• Rezavorlar bilan yunon yogurt
• olma yong'oq moyi bilan
• mayda mayiz va yong'oq
• butun boshli nonga yerfıstığı yog'i va jele sendvich

Jismoniy mashqlar qilishdan oldin katta ovqat eymasligingizga ishonch hosil qiling. Bir stakan suv ham qo'shing.

Kechki ovqat rejasi

Kechki ovqatni boshqa ovqatlaringiz singari ozroq saqlang. Kechki ovqat - bu ozgina protein va murakkab uglevodlarni iste'mol qilish uchun yaxshi vaqt. Oddiy yasalgan yasmiq va quinoa sho'rvasi ikkalasini ham ta'minlaydi, shuningdek to'ldiruvchi va mazali. Bir oz parmezan pishloqiga seping yoki yonida bir stakan kam yog'li yoki qaymoqli sut bor.

Yotoqda ovqatlanadigan gazak

Yotishga yaqin yengil atıştırmalık eyish, kechasi soat davomida qondagi qand miqdorini barqaror saqlashga yordam beradi. Quyidagilarni sinab ko'ring:

• rezavorlar va yong'oq bilan birlashtirilgan yunon yogurtining yuqori proteinli, shakarsiz brendi
• shakarsiz sabzavotli smetana