Doim charchaganingizning 12 sababi va bu borada nima qilish kerak

Tarkib

• 1. Parhez
• 2. Vitamin etishmasligi
• 3. Uyquning etishmasligi
• 4. Ortiqcha vazn
• 5. Harakatsiz hayot tarzi
• 6. Stress
• 7. Depressiya
• 8. Uyquning buzilishi
• 9. Surunkali charchoq sindromi
• 10. Fibromiyalgiya
• 11. Dori-darmon
• 12. Qandli diabet
• Olib ketish

Aksariyat odamlar kunduzgi uyquni katta ish deb hisoblamaydilar. Ko'p vaqt, u emas. Ammo sizning uyqusizligingiz doimiy bo'lsa va kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, shifokorga murojaat qilish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Uyqusizlikka ko'plab omillar ta'sir qilishi mumkin. Ehtimol, sog'liq muammolari sababli, masalan, uyqu apnesi yoki narkolepsiya tufayli siz etarli darajada uxlamaysiz. Sizning shifokoringiz charchoqning sababini va uni qanday boshqarishni aniqlashga yordam beradi.

Sizni doimo charchashni his qilishining 12 ta mumkin bo'lgan sabablari.

1. Parhez

Agar sizda ovqatdan voz kechish istagi bo'lsa, siz o'z kuchingizni ushlab turish uchun zarur bo'lgan kaloriyalarni olmaysiz. Ovqatlanish oralig'idagi uzoq vaqt bo'shliqlar qondagi qand miqdorining pasayishiga, kuchingizni pasayishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatni qoldirmaslik muhim. Darhaqiqat, ovqatlanish o'rtasida, ayniqsa, sustkashlikni his qila boshlaganingizda, energiya tejaydigan sog'lom gazaklar iste'mol qilishingiz kerak. Sog'lom snack variantlari orasida banan, yerfıstığı yog'i, donli kraker, oqsil barlari, quritilgan mevalar va yong'oqlar mavjud.

2. Vitamin etishmasligi

Doim charchash ham vitamin etishmasligining belgisi bo'lishi mumkin. Bunga D vitamini, B-12 vitamini, temir, magniy yoki kaliy miqdori past bo'lishi mumkin. Muntazam qon tekshiruvi etishmovchilikni aniqlashga yordam beradi.

Shifokor qo'shimchalar qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin. Kamchilikni tabiiy ravishda tuzatish uchun siz ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirishingiz mumkin. Masalan, klyuskalar, mol go'shti va jigarni iste'mol qilish B-12 etishmovchiligini qaytarishi mumkin.

3. Uyquning etishmasligi

Kechki tun energiya darajangizga ta'sir qilishi mumkin. Ko'pchilik kattalar har kuni etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. Agar siz kech qolishni odat qilsangiz, o'zingizni uyqusiz qolish xavfi ostiga qo'yasiz.

Quvvatingizni kuchaytirish uchun yaxshiroq uxlash odatlarini mashq qiling. Erta yotib, uxlash sifatini oshirish uchun choralar ko'ring. Qorong'i, sokin va qulay xonada uxlang. Sport bilan shug'ullanish va televizor ko'rish kabi yotishdan oldin rag'batlantiruvchi harakatlardan saqlaning.

Agar o'zingizni parvarish qilish bilan sizning uyquingiz yaxshilanmasa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizga retsept bo'yicha uyqu yordami yoki uxlashni o'rganish kerak bo'lishi mumkin.

4. Ortiqcha vazn

Ortiqcha vazn ham charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Qanchalik og'irlik ko'tarsangiz, zinapoyaga chiqish yoki tozalash kabi kundalik vazifalarni bajarish uchun tanangiz shunchalik qiyin ishlashi kerak.

Og'irlikni yo'qotish va energiya darajasini yaxshilash rejasini tuzing. Yurish yoki suzish kabi engil harakatlardan boshlang va chidamliligingiz imkon qadar intensivlikni asta-sekin oshiring. Shuningdek, yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar va donli donlarni ko'proq iste'mol qiling. Shakar, zararli ovqatlar va yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

5. Harakatsiz hayot tarzi

Jismoniy faollik sizning energiya darajangizni ham oshirishi mumkin. Boshqa tomondan, harakatsiz turmush tarzi sizni charchagan va uyqusiz qoldirishi mumkin.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar passiv va harakatsiz turmush tarzi ayollarda charchoq hissiyotlariga qanday ta'sir qilganini o'rganishdi. Tadqiqotga yetmish uchta ayol kiritildi. Ayollarning ayrim turmush tarzi jismoniy faoliyat bo'yicha tavsiyalarga javob berdi, boshqalari esa jismoniy faol bo'lmagan.

Topilmalarga ko'ra, kam harakatlanadigan ayollarning charchoq darajasi ancha past bo'lgan. Bu jismoniy faollikning ko'payishi ko'proq energiya va kuchga hissa qo'shadi degan tushunchani qo'llab-quvvatlaydi.

6. Stress

Surunkali stress bosh og'rig'iga, mushaklarning kuchlanishiga, oshqozon muammolariga va charchoqqa olib kelishi mumkin.

Stress holatida tanangiz kurash yoki parvoz rejimiga o'tadi. Bu kortizol va adrenalinning ko'payishiga olib keladi, bu sizning tanangizni bunday holatlarni engishga tayyorlaydi. Kichik dozalarda bu javob xavfsizdir. Surunkali yoki doimiy stress holatida, bu sizning tanangizning resurslariga zarar etkazadi, bu sizni charchatadi.

Stressni qanday boshqarishni o'rganish energiya darajasini yaxshilashi mumkin. Cheklovlarni o'rnatish, aniq maqsadlarni yaratish va fikrlash uslublaridagi o'zgarishlarni mashq qilishdan boshlang. Chuqur nafas olish va meditatsiya sizga stressli vaziyatlarda xotirjam bo'lishga yordam beradi.

7. Depressiya

Siz tushkunlikka tushganingizda, energiya etishmasligi va charchoq paydo bo'lishi mumkin. Agar siz depressiyani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing va davolanish usullarini muhokama qiling.

Shifokor antidepressant yoki anksiyete qarshi dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Sizga ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat ham foyda keltirishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi - bu salbiy kayfiyat va tushkunlikka olib keladigan salbiy fikrlarni tuzatishga yordam beradigan davolash turi.

8. Uyquning buzilishi

Ba'zida charchoqning asosiy sababi uyqu buzilishi. Agar bir necha haftadan so'ng energiya darajasi yaxshilanmasa yoki turmush tarzini to'g'ri o'zgartirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Sizga uyqu bo'yicha mutaxassisni ko'rish kerak bo'lishi mumkin.

Uyqu apnesi kabi uyqu buzilishi sizning charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Uyqu apnesi - uxlab yotganingizda nafas olish to'xtaydi. Natijada, sizning miyangiz va tanangiz kechasi etarlicha kislorod olmaydi. Bu kunduzgi charchoqqa olib kelishi mumkin.

Uyqu apnesi jiddiy holat. Bu yuqori qon bosimiga, yomon konsentratsiyaga olib kelishi va qon tomir yoki yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Davolash CPAP apparati yoki uxlab yotganingizda yuqori nafas yo'lini ochiq ushlab turish uchun og'iz vositasidan foydalanishni o'z ichiga oladi.

9. Surunkali charchoq sindromi

Surunkali charchoq sindromi bo'lsa, siz doimo charchaganingizni his qilishingiz mumkin. Bu holat uyqu bilan yaxshilanmaydigan o'ta charchoqni keltirib chiqaradi. Uning sababi noma'lum.

Surunkali charchoqni tasdiqlovchi test yo'q. Tashxis qo'yishdan oldin shifokor boshqa sog'liq muammolarini istisno qilishi kerak. Davolash sizning jismoniy cheklovlaringizda qanday yashashni o'rganishni yoki o'zingizni bosib o'tishni o'z ichiga oladi. O'rtacha jismoniy mashqlar ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga va kuchingizni oshirishga yordam beradi.

10. Fibromiyalgiya

Fibromiyalgiya mushaklarning keng tarqalgan og'rig'iga va sezgirligiga sabab bo'ladi. Bu holat mushaklarga va yumshoq to'qimalarga ta'sir qiladi, ammo u charchoqni ham keltirib chiqarishi mumkin. Og'riq tufayli, ba'zi bir bemorlar tunda uxlay olmaydilar. Bu kunduzgi uyquni va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.

Reçetesiz og'riq qoldiruvchi vositani qabul qilish og'riq va uyquni yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi odamlar antidepressant bilan ijobiy natijalarga erishdilar, shuningdek jismoniy terapiya va jismoniy mashqlar.

11. Dori-darmon

Ba'zida dori-darmonlar sizni doimo charchashga olib keladi. Kunduzgi uyquni birinchi marta ko'rganingizni eslang. Bu siz yangi dori vositasini ishga tushirgan vaqtingizdami?

Charchoq tez-tez uchraydigan nojo'ya ta'sirmi yoki yo'qligini bilish uchun dori yorliqlarini tekshiring. Agar shunday bo'lsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Ular boshqa preparatni buyurishlari yoki dozangizni kamaytirishi mumkin.

12. Qandli diabet

Doimiy charchoqni his qilish ham diabetning alomati bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan kasallanganingizda, tanangiz etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmaydi. Bu qon shakarining ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu sizning kontsentratsiyangizga ta'sir qilishi va charchoq va g'azablanish hissini qoldirishi mumkin.

Yaxshilamaydigan tushunarsiz charchoq uchun shifokorga murojaat qiling. Shuni yodda tutingki, charchoq yurak kasalliklari va saraton kabi boshqa tibbiy holatlarning alomati ham bo'lishi mumkin.

Olib ketish

Ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda ko'proq charchaydi. Oddiy uyquni haddan tashqari charchoqdan tanib olish muhimdir.

Ko'pgina hollarda, haddan tashqari uyquchanlikni turmush tarzini ba'zi bir o'zgarishlar bilan bartaraf etish mumkin. Agar charchoqni o'zingiz boshqarishga urinib ko'rganingizdan so'ng, hali ham charchaganingizni his qilsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing. Sizda uyqu buzilishi yoki e'tiborga muhtoj bo'lgan boshqa tibbiy holat bo'lishi mumkin.