Nima uchun bu RD vaqti -vaqti bilan ro'za tutish muxlisi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Roʻyxatdan oʻtgan diyetisyen sifatida men oziq-ovqat rejalarini moslashtiraman va butun dunyodagi mijozlarga Foodtrainers ofislarimizdan maslahat beraman. Har kuni bir nechta mijozlar turli xil parhezlar va ovqatlanish tendentsiyalari haqida so'rashadi. Ba'zilar bema'nilik va osonlik bilan ajralib turadi (sizga qarab, sharbat tozalaydi). Boshqalar "yangi" (lekin ko'pincha juda eski) va potentsial foydali. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish bu toifaga kiradi.

Bizning ofisimiz va Instagram o'rtasida endi men har kuni intervalgacha ro'za (IF) haqida savollarni eshitaman.. IFning ko'plab muxlislari aytishicha, bu sizni kuchliroq va tezroq qiladi, shu bilan birga sizning energiyangizni oshiradi va uxlashingizga yordam beradi. Xo'sh, bunday imtiyozlar bilan hammamiz ro'za tutishimiz kerakmi?

So'zni eshitganingizda ro'za tutish, diniy ro'za yoki ochlik e'lonlari, xuddi Gandi kabi, deb o'ylashingiz mumkin. Ammo ro'za asrlar davomida shifo mexanizmi sifatida ishlatilgan.

Sababi, ovqat hazm qilish juda ko'p jismoniy energiyani oladi. Gap shundaki, ovqatlanishdan tanaffus qilib, tanangiz gormonlarni tartibga solish, stressni kamaytirish va yallig'lanishni kamaytirish kabi boshqa jarayonlarga e'tibor qaratishi mumkin. Garchi ro'za tobora ommalashib borayotgan bo'lsa-da (bu odatda keto-dietaning bir qismi sifatida tavsiya etiladi), aslida ayurveda tibbiyotiga asoslanib, eski maktab tushunchasi, shuning uchun gazaklardan voz kechish kerak. (Batafsil: Vaqtinchalik ro'za haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa)

Foyda bo'yicha tadqiqotlar hali juda yangi, ammo anekdot dalillar juda kuchli ko'rinadi. Biz hatto ofisimizda IF dan bir haftalik "Foodtrainers Squeeze" qayta o'rnatish dasturining bir qismi sifatida foydalanamiz va yuzlab ishtirokchilar energiya, vazn va uyquda ajoyib yaxshilanishlar haqida xabar berishadi. Vaqti-vaqti bilan ro'za tutishning bir nechta turlari mavjud, ular kirish darajasidan to'liq suv ro'zalariga qadar (agar shifokor nazorati ostida bo'lmasa, men buni tavsiya etmayman). Men, shuningdek, homiladorlik paytida yoki buzuq ovqatlanish/cheklovlar bilan kasallanganlarga tavsiya qilmayman.

IF ning kirish/o'rta darajasi men mijozlar bilan tez-tez ishlatadigan narsadir, 16:8 deb ataladi. Bu 16 soatlik oziq-ovqatsiz oynaga ega bo'lishni anglatadi, keyin sakkiz soatlik muntazam ovqatlanish oynasi. Shunday qilib, agar nonushta ertalab soat 10 da bo'lsa, kechki ovqatni 18:00 ga qadar eyishingiz kerak. Foodtrainers -da biz bu orqali yuzlab mijozlarni yugurtirdik va ovqatlanishning eng maqbul vaqti - bu ertalabki 10 soat nonushta (nonushtani o'tkazib yubormang !!! Bu ovqatni o'tkazib yuborish haqida emas), 14:00. tushlik, 18:00 kechki ovqat Keyin, Foodtrainers-da aytganimizdek, oshxona yopiq! (Agar siz ertalab och bo'lsangiz, 5 daqiqada tayyorlashingiz mumkin bo'lgan bu oson nonushtalarni sinab ko'ring.)

Albatta, agar siz haqiqiy hayotga ega bo'lsangiz va muloqot qilishni yaxshi ko'rsangiz va kechki ovqatni ishga olib kelmasangiz, bu har doim ham mumkin emas. Shunday qilib, men ovqatni to'liq nazorat qiladigan kunlarda, o'zingizni qanday his qilayotganingizni, haftada ikki -uch kun boshlashni taklif qilaman. Bu 24/7/365 da ishlaydigan narsa emas.

Har doimgidek, sizning dietangizning sifati haligacha muhim: tonna sabzavotlar, yovvoyi baliq kabi oqsillar, organik tovuq, yaylovda o'stiriladigan tuxum va zaytun moyi, kokos moyi, yong'oq, urug'lar va avakado kabi yaxshi yog'lar. Maqsad - o'zingizni och qolmaslik uchun, to'yimli va qattiq ovqatlaning.

Suyuqliklarga kelsak, agar u sakkiz soatlik ovqatlanish oynangizdan tashqarida bo'lsa, siz uni asosan kaloriyasiz ichimliklarga saqlashni xohlaysiz. Intervalli ro'za paytida nima ichish mumkinligi haqida kelishuv:

• Suv muhim va bepul. Iloji boricha ko'proq iching (ko'p odamlar uchun ~ 80-90 untsiya).
• Choy sizning do'stingiz. Men bo'sh bargli choylarni yaxshi ko'raman.
• Gazlangan ichimliklar (hatto parhez) yoki meva sharbatlari yo'q.
• Ertalabki qahvangiz yaxshi. O'q o'tkazmaydigan / paleo / keto jamoalari orasida siz 50 kaloriyadan kam yog 'iste'mol qilsangiz, tanangiz ro'za holatida qoladi degan qoida mavjud (o'ylab ko'ring, qahvangizdagi hindiston yong'og'i yog'i, to'liq kokos suti, shakarsiz / uy qurilishi bodom suti). , yoki hatto og'ir kremning chayqalishi). Halleluja qahva xudolari!
• Spirtli ichimliklar - yo'q. Spirtli ichimliklar nafaqat kaloriyali, balki sakkiz soatlik ovqatlanish oynasi tashqarisida sodir bo'ladi, bu hali ham zaharli birikma bo'lib, tanangizni metabolizm va qutilish uchun stressdan o'tkazadi. Shuning uchun spirtli ichimliklarni o'tkazib yuboring va IF kunlarida suv, choy va gazlangan suvga yopishib oling.

Uchun ko'rib chiqish