Poygada yurish bo'yicha qo'llanma

Tarkib

• Poyga yurish nima? Javobni kashf eting - va sport jarohatlari xavfi past bo'lgan holda, aerobik mashg'ulotingizni yaxshilash va kaloriyalarni qanday yoqish kerakligini bilib oling.
• Nima uchun poyga yurish? Siz aerobik darajangizni yaxshilaysiz.
• Sport jarohatlarining oldini olish uchun, tezligingizni oshirmasdan oldin mashg'ulotlar o'tkazing.
• Aerobik fitnes uchun tayyorlaning!
• Uchun ko'rib chiqish

Poyga yurish nima? Javobni kashf eting - va sport jarohatlari xavfi past bo'lgan holda, aerobik mashg'ulotingizni yaxshilash va kaloriyalarni qanday yoqish kerakligini bilib oling.

1992 yilda ayollar Olimpiya sporti deb nomlangan, poyga yurish yugurish va kuch bilan yurishdan farq qiladi. Birinchisi: Siz doimo er bilan aloqada bo'lishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, faqat old oyoqning tovonini tekkizganda, orqa oyog'ining barmog'i ko'tarilishi mumkin.

Ikkinchidan, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ining tizzasi erga urilgan paytdan to torso ostidan o'tguncha tekis turishi kerak. Birinchisi, yugurish paytida bo'lgani kabi, tanangizni erdan ko'tarilishdan saqlaydi; ikkinchisi tanani tiz cho'kib yugurish holatiga tushishdan saqlaydi.

Nima uchun poyga yurish? Siz aerobik darajangizni yaxshilaysiz.

1. Siz oddiy yurishdan ko'ra poyga yurishi bilan ko'proq aerobik mashg'ulotga ega bo'lasiz, chunki siz qo'llaringizni past va aylanuvchi sonlaringizga yaqin itarib, kichik, tez qadamlar qo'yasiz.

2. Kamida 5 mil tezlikda piyoda yurish uchun atigi 30 daqiqa vaqt sarflasangiz, 145 kilogrammli ayol taxminan 220 kaloriyani yoqib yuborishi mumkin - bu yurish yoki hatto shu tezlikda yugurishdan ko'ra ko'proq. Sport tibbiyoti va jismoniy tayyorgarlik jurnali o'rganish. Bundan tashqari, yugurishga xos bo'lgan yulka urilmasdan, poyga yurish tizzalaringizga va kestirib bo'g'imlariga kamroq bosim o'tkazadi.

Sport jarohatlarining oldini olish uchun, tezligingizni oshirmasdan oldin mashg'ulotlar o'tkazing.

Jarohatlardan qochishingiz uchun tezlikni oshirishdan oldin texnikani mixlashga e'tibor qarating. Hamstring va boshqa oyoq mushaklarining tortilmasligi uchun tezlikni tezlashtirishga shoshilmang. Bir marta siz juda ko'p masofani bosib o'tdingiz va mushaklarni qurdingiz keyin tezroq borishingiz mumkin.

Klubga qo'shilish sizning mashg'ulotlaringizni tuzishga va tajribali haydovchilar rahbarligida harakatlaringizni to'g'rilashga yordam beradi. Racewalk.com saytiga o'ting va sizga yaqin yurish klubini toping.

Aerobik fitnes uchun tayyorlaning!

To'g'ri poyabzal topish sport jarohatlarining oldini olish va tezlikni oshirishning muhim qismidir. Poyga poyafzalini sotib olishdan oldin, sizda qanday kamar borligini bilib oling - baland, neytral yoki tekis. Bu sizga qancha tamponlama kerakligini aniqlaydi. Poyga yurish oldinga siljishni o'z ichiga olganligi sababli, poyabzal oyoqning ichki qismi bo'ylab, oyoq barmoqlaridan to tovongacha cho'zilgan uzunlamasına kamarni ushlab turishi kerak.

Poyga uchun yassi, poyga uchun mo'ljallangan yupqaroq taglikli yugurish poyabzali yoki yugurish poyabzalini qidiring. Oyoq kiyimi ham engil bo'lishi kerak, shuning uchun u sizga og'irlik qilmaydi, egiluvchan tagliklari bilan oyog'ingiz har qadamda hech qanday to'siqsiz aylanib o'tadi.

Uchun ko'rib chiqish