Kofeinsiz yashashning sog'liq uchun 10 foydasi

Tarkib

• 1. Kamroq tashvish
• 2. Yaxshi uxlash
• 3. Oziq moddalarni yanada samarali singdirish
• 4. Sog'lomroq (va oqroq!) Tishlar
• 5. Ayollar uchun muvozanatli gormonlar
• 6. Qon bosimini pasaytirish
• 7. Miyaning muvozanatli kimyosi
• 8. Bosh og'rig'i kamroq
• 9. Sog'lom hazm qilish
• 10. Siz yaxshiroq qarishingiz mumkin
• Kim kofeindan saqlanish kerak?
• 1. Siz homiladormisiz yoki homilador bo'lishga harakat qilyapsiz
• 2. Siz xavotirga moyilsiz
• 3. Sizda kislota oqimi, podagra yoki diabet kabi ichak yoki ovqat hazm qilish holati mavjud
• 4. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilasiz
• Uni almashtiring: Qahvasiz bepul tuzatish

Vahima qo'ymang. Sizga kofeinni tashlashingiz kerak deb aytmoqchi emasmiz.

Agar siz hatto so'zni aytishga jur'at etmasangiz karaxt, siz yolg'iz emassiz. Hozirda amerikaliklar har qachongidan ham ko'proq kofe ichishmoqda. Va bu sizning kofeinni tuzatishning boshqa barcha usullarini hisobga olmaydi - matcha lattalardan tortib 25 + milliard dollargacha bo'lgan energetik ichimliklar sanoatiga qadar.

Yaxshi xabar shundaki, tezroq metabolizmdan Altsgeymer kasalligining sezilarli darajada past bo'lish xavfiga qadar kofe ichish bilan birga sog'liq uchun tasdiqlangan ko'plab foydali afzalliklar mavjud.

Ammo kofeinsiz yashashning afzalliklari nimada va kofeindan kim butunlay qochishi kerak?

Espresso ichkilikbozligi odatini kamaytirishning eng yaxshi 10 ta foydasi - bundan tashqari, albatta, bir tonna pulni tejash.

1. Kamroq tashvish

So'nggi paytlarda ko'proq tashvishlanyapsizmi? Ko'p miqdorda kofein aybdor bo'lishi mumkin.

Kofein energiya portlashi bilan birga keladi, buni ko'pchiligimiz foydalanamiz. Biroq, bu energiya bizning "kurash yoki parvoz" gormonlarini ham rag'batlantiradi. Bu tashvish, asabiylashish, yurak urishi va hatto vahima qo'zg'atishi kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Stress va xavotirga moyil bo'lganlar, kofein ularning alomatlarini butunlay kuchaytirishi mumkin. Bundan tashqari, kofeinning yuqori miqdori o'spirinlarda depressiya ehtimolini oshirishi kerak.

2. Yaxshi uxlash

Sizning kofein odatingiz sizning uyquingizga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni kofe iste'mol qilish sizning uyqu tsiklingizni o'zgartirib, bezovta uyqu va kunduzgi uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Agar kofeinni yotishdan oldin kamroq iste'mol qilsangiz, bu ayniqsa to'g'ri bo'lishi mumkin.

Kechasi yanada zavqli va bezovtaliksiz dam olishdan tashqari, kofeinsiz bo'lganlar, birinchi navbatda, uxlab qolish uchun ko'p narsalarni talab qilishi mumkin.

3. Oziq moddalarni yanada samarali singdirish

Agar siz kofein ichadigan bo'lmasangiz, tanangiz ba'zi bir ozuqaviy moddalarni iste'mol qiladiganlarga qaraganda yaxshiroq qabul qilishi mumkin. Kofeindagi taninlar, ehtimol, ba'zi bir singishini inhibe qilishi mumkin:

• kaltsiy
• temir
• B vitaminlari

Bu, ayniqsa, juda yuqori kofein iste'mol qiladiganlar uchun, muvozanatsiz ovqatlanish yoki. Kofeinni umuman iste'mol qilmaslik dietadan mumkin bo'lgan barcha foydali moddalarni olishingizga yordam beradi.

4. Sog'lomroq (va oqroq!) Tishlar

Bunga qarshi kurashish mumkin emas: Qahva va choy tishlarga dog 'tushishi mumkin. Bunga ushbu ichimliklar tarkibida yuqori darajadagi tanin moddalari to'planib, tish emalining rangsizlanishiga olib keladi. Kofeinli ichimliklar tarkibidagi kofe va soda ham emalning emirilishiga va parchalanishiga olib kelishi mumkin.

5. Ayollar uchun muvozanatli gormonlar

Ayollarga, ayniqsa, kofeinsiz foydalanish foyda keltirishi mumkin. Qahva, choy va soda kabi kofeinli ichimliklar estrogen darajasini o'zgartirishi mumkin.

Kuniga 200 milligramm (taxminan 2 stakan) yoki undan ko'p kofein ichish Osiyo va qora tanli ayollarda estrogen darajasini oshirganligi, oq tanli ayollarda esa estrogen darajasi biroz pastroq bo'lganligi aniqlandi.

Estrogen darajasini o'zgartirish, ayniqsa, endometrioz, va. Kofein ushbu shartlar bilan bevosita bog'liq bo'lmasa-da, yuqori estrogen darajasi sabablari bilan bog'liq.

Kofein shuningdek, menopauzaning ayrim alomatlarini yomonlashtirishi aniqlangan.

6. Qon bosimini pasaytirish

Kofein ichmaslik qon bosimiga yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Kofeinning asab tizimiga ta'sir etuvchi ta'siri tufayli qon bosimi darajasini oshirishi isbotlangan.

Kofeinning yuqori miqdori - kuniga 3-5 stakan - bu yurak-qon tomir kasalliklari xavfi bilan ham bog'liq.

7. Miyaning muvozanatli kimyosi

Kofeinning kayfiyatga ta'sir qilishi ajablanarli emas. "Qahvamni ichguncha men bilan gaplashmang" shiorlarining barchasi bejirim krujkalarda.

Kofein miya kimyosini kokain kabi dorilar kabi o'zgartirishi mumkin va tadqiqotchilar kofein giyohvandlikka bog'liqlikni o'lchash uchun ishlatiladigan ba'zi mezonlarga javob berishiga rozi bo'lishadi.

Kofeinni iste'mol qilmaydigan odamlar uning o'ziga xos xususiyatlaridan xavotirlanmasliklari kerak, aksincha kofeinni sutdan ajratish yoki uni butunlay ichishni to'xtatishga qaror qilgan odamlar chekish alomatlari yoki kayfiyatning vaqtincha o'zgarishi mumkin.

Pulni qaytarib olish muddati Agar tanangiz kofeinga bog'liq bo'lsa, siz 12 dan 24 soat ichida sizni olib tashlash alomatlarini sezishingiz mumkin. Ushbu alomatlar qancha davom etishi sizning qancha kofein ichishingizga bog'liq, ammo u ikki kundan to'qqiz kungacha bo'lishi mumkin, alomatlar 21-50 soatgacha ko'tariladi.

8. Bosh og'rig'i kamroq

Kofeindan voz kechish - bu haqiqiy narsa. Kofeinni olib tashlashning eng keng tarqalgan va yoqimsiz ta'sirlaridan biri bu bosh og'rig'i. Va birining paydo bo'lishi uchun bir necha kun kerak bo'lmasligi mumkin.

Ertalabki kofe ichish uchun juda band bo'lsangiz, qanday qilib bosh og'rig'iga duch kelganingizni hech ko'rganmisiz? Bu kofeinning chiqarilishining yagona alomatidir. Boshqalarga quyidagilar kiradi:

• miya tumani
• charchoq
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• asabiylashish

Agar siz darhol chiqib ketishni boshdan kechirmasangiz ham, 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kofein iste'mol qilish surunkali kunlik bosh og'rig'ini rivojlanishida katta xavf omilidir.

9. Sog'lom hazm qilish

Kofeinni iste'mol qilish ko'plab noxush ovqat hazm qilish muammolari bilan birga kelishi mumkin. Qahva uni yaratadi. Ayniqsa, ko'p miqdorda kofe iste'mol qilish ich ketishi yoki axlatning bo'shashishiga olib kelishi mumkin (va hattoki).

Bundan tashqari, kofeinli ichimliklar gastroezofagial reflyuks kasalligini (GERD) rivojlanishida muhim rol o'ynaydi.

10. Siz yaxshiroq qarishingiz mumkin

Agar qarish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, kofein iste'mol qilmaslik sizga foyda keltirishi mumkin. Kofein inson terisida kollagen hosil bo'lishiga xalaqit beradi.

Kollagen teriga, tanaga va tirnoqlarga bevosita ta'sir ko'rsatishi sababli, ertalabki kofedan ichmaslik siz uchun ajinlarni kamaytirishi mumkin.

Kim kofeindan saqlanish kerak?

Quyidagilardan biri sizga tegishli bo'lsa, kofeindan butunlay voz kechish yaxshiroqdir:

1. Siz homiladormisiz yoki homilador bo'lishga harakat qilyapsiz

Biz bilamizki, homilador va emizikli bo'lganlar kofeindan saqlanishlari kerak, ammo agar siz ham homilador bo'lmoqchi bo'lsangiz, bu juda muhimdir. Kofein tug'ilishning ko'payishi va pasayishi bilan bog'liq.

2. Siz xavotirga moyilsiz

Xavotir yoki tushkunlikka moyil bo'lganlar kofein ularning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Kofeinning ma'lum psixiatrik holatlarni kuchaytirishi isbotlangan. Bu asabiylashish, dushmanlik va xavotirli xatti-harakatlarni kuchaytirishi mumkin.

3. Sizda kislota oqimi, podagra yoki diabet kabi ichak yoki ovqat hazm qilish holati mavjud

Agar ilgari mavjud bo'lgan ovqat hazm qilish holatingiz bo'lsa, kofein sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin. Bu, ayniqsa, quyidagilarga tegishli:

• kislota oqimi
• podagra
• diabet
• IBS

4. Siz ba'zi dori-darmonlarni qabul qilasiz

Har doim kofeinning retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sirini tekshiring. Ushbu dorilarning ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• antibakterial dorilar
• antidepressantlar (ayniqsa MAOI)
• astma preparatlari

Kofeindan, xususan, kofedan voz kechish jarayoni unchalik yaxshi eshitilmasa-da, ushbu vazifani yanada yumshoq bajarishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan muqobil variantlar mavjud.

Aytgancha, qahvaning foydasi bor. Agar siz ertalabki stakanni tortib olganingizdan so'ng, hayotingiz yaxshilanmasa, demdan butunlay chiqib ketish uchun hech qanday sabab yo'q. Hayotdagi barcha ovqatlar va yaxshi narsalar singari, bu ham me'yor haqida.

Uni almashtiring: Qahvasiz bepul tuzatish

Tiffani La Forge blogni boshqaradigan professional oshpaz, retseptlar ishlab chiquvchi va oziq-ovqat muallifi Parsnips va xamir ovqatlar. Uning blogida muvozanatli hayot uchun haqiqiy oziq-ovqat, mavsumiy retseptlar va sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlarga e'tibor qaratilgan. U oshxonada bo'lmaganida, Tiffani yoga, piyoda yurish, sayohat, organik bog'dorchilik va korgi Kakao bilan dam olishni yaxshi ko'radi. Uning blogida yoki unga tashrif buyuring Instagram.