Quinoa bilan qanday kilogramm berish kerak

Tarkib

• Har 100 gramm uchun xom kinoning ozuqaviy qiymati
• Kilo yo'qotish uchun quinoa qanday qabul qilinadi
• Quinoa retseptlari

Quinoa ingichka bo'ladi, chunki u juda to'yimli va guruch o'rnini bosuvchi sifatida ishlatilishi mumkin, masalan, oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatini oshiradi.

Urug'lar vitaminlarga, oqsillarga, minerallarga va tolalarga boy bo'lib, ular ishtahani kamaytirishdan tashqari, ichak faoliyatini yaxshilaydi, xolesterinni va hattoki qon shakarini tartibga soladi.

Topish qiyin bo'lsa-da, haqiqiy Quinoa barglari, urug'lardan tashqari, sho'rva tayyorlash uchun ham ishlatilishi mumkin.

Quinoa juda yumshoq ta'mga ega va shuning uchun kattalar va bolalar ratsioniga kiritish oson, va har qanday go'sht, baliq yoki tovuq ovqatiga hamroh bo'lishi mumkin, bu guruchning ajoyib o'rnini bosadi.

Har 100 gramm uchun xom kinoning ozuqaviy qiymati

Kilo yo'qotish uchun quinoa qanday qabul qilinadi

Kilo yo'qotish uchun quinoani qabul qilishning bir usuli - kuniga bir osh qoshiq quinadan ovqat bilan birga foydalanish. Un formatida uni sharbatda yoki hatto ovqatda aralashtirish mumkin, allaqachon don shaklida, uni sabzavot yoki salat bilan birga pishirish mumkin. Xuddi quinoa singari, guruch va makaron o'rnini bosadigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor bering.

Quinoa retseptlari

Quinoa bilan sharbatlar

• 3 osh qoshiq shilimshiq kinoya
• 1 ta o'rtacha banan
• 10 ta o'rtacha qulupnay
• 6 apelsin sharbati

Bir hil aralashma olinmaguncha barcha ingredientlarni blenderga soling. Darhol xizmat qiling.

Quinoa bilan sabzavot

• 1 stakan quinoa
• 1/2 chashka (maydalangan) sabzi
• 1/2 chashka tug'ralgan yashil loviya
• Kichik guldastalarga kesilgan 1/2 chashka (gulkaram)
• 1/2 piyoz (mayda), tug'ralgan
• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 2 osh qoshiq ingichka dilimlenmiş pirasa
• 1/2 choy qoshiq tuz
• Taste uchun maydanoz tug'ralgan
• Kekikni tatib ko'rish uchun
• Qora qalampir ta'mga

Yashil loviya, gulkaram va kinoni o'n daqiqa davomida faqat suv bilan pishiring. Keyin yashil loviya, gulkaram, maydalangan sabzi, quinoa, maydanoz, kekik, qora murch va tuz qo'shib, yog ', piyoz, pırasa pishirib, qizg'in xizmat qiling.

Och qolmaslik uchun nima qilish kerakligini quyidagi videoda ko'ring: