Kuniga necha soat uxlash kerak (va yoshiga qarab)
Tarkib
Uyquni qiyinlashtiradigan yoki sifatli uyquni oldini oladigan ba'zi bir omillar - bu rag'batlantiruvchi yoki baquvvat ichimliklarni iste'mol qilish, yotishdan oldin og'ir ovqatlarni iste'mol qilish, uxlashdan oldin 4 soat davomida kuchli jismoniy mashqlar qilish, hammomga kirishni istash. tun davomida, televizor tomosha qilish yoki yotishdan oldin uyali telefondan foydalanish, yorug'lik etarli bo'lmagan muhitga ega bo'lish yoki boshqalar orasida juda qattiq yoki yumshoq to'shak.
Tuni bilan uxlash va kun davomida yaxshiroq ishlash uchun uxlash va uyg'onish, qulay kiyim kiyish, atrofni etarli haroratda, yorug'liksiz va shovqinsiz ta'minlash uchun vaqt belgilash tavsiya etiladi, yotishdan oldin televizor ko'rishdan saqlaning yoki uyali telefoningizdan foydalaning va yotishdan oldin 4 soat ichida og'ir ovqatlanmang.
Har bir inson sog'lig'ini ta'minlash uchun kuniga 7 dan 9 soatgacha uxlashi kerak, ammo bu soatlar kattalar uchun mos keladi va har bir insonning yoshiga qarab moslashtirilishi kerak. Quyidagi jadvalda yoshga qarab uxlash uchun zarur bo'lgan soat soni ko'rsatilgan:
| Yoshi | Uyqu soatlari soni |
| 0 dan 3 oygacha bo'lgan chaqaloq | Kecha va kunduz 14 dan 17 soatgacha |
| 4 oydan 11 oygacha bo'lgan chaqaloq | Kecha va kunduz 12 dan 16 soatgacha |
| 1 yoshdan 2 yoshgacha bo'lgan bola | Kecha va kunduz 11 dan 14 soatgacha |
| 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bola | Kunduzi va kechasi 10 dan 13 soatgacha |
| 6 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan bola | Kechasi 9 dan 11 soatgacha |
| 14 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bola | Kechasi 8 dan 10 soatgacha |
| 18 yoshdan kattalar | Kechasi 7 dan 9 soatgacha |
| 65 yoshdan boshlab | Kechasi 7 dan 8 soatgacha |
Tinch uyqu uchun qancha vaqt uyg'onish yoki uxlash kerakligini bilish uchun quyidagi kalkulyatordan foydalaning:
Agar siz uxlamasangiz nima bo'ladi
Uyqusizlik, ya'ni odam dam olish va tetik uyg'onish uchun zarur bo'lgan soatni uxlay olmaydigan holat bo'lib, uxlashning oldini olish uchun uyqusizlik, ba'zi sabablarga ko'ra sog'liq uchun bir nechta oqibatlarga olib kelishi mumkin. xotiraning tez-tez ishlamay qolishi, haddan tashqari charchoq, qorong'u doiralar, qarish, stress va hissiy muammolar.
Bundan tashqari, uxlamaganida yoki uxlamaganida, tana himoyasi buzilishi mumkin va odam kasal bo'lib qolish ehtimoli ko'proq. Bolalar va o'spirinlarda uyqusizlik va uyqusizlik ham ularning o'sishi va rivojlanishiga xalaqit berishi mumkin. Nima uchun uxlashimiz kerakligini yaxshiroq tushunib oling.
Kechasi tinch va yaxshi uxlashingizga yordam beradigan quyidagi videodagi ba'zi bir fokuslarni ko'rib chiqing:
Siz Uchun
Men sut mahsulotlaridan voz kechganimda sodir bo'lgan 6 narsa