10 ta foydali oshqovoq aromati

Tarkib

• 1. Qovoq ziravorlari shokoladli chipli energiya to'plari
• 2. Qovoq pirogi oqsilli kokteyli
• 3. Qovoqli pirog chia pudingi
• 4. Paleo oshqovoqli ziravorli muffinlar
• 5. Kremsi qovurilgan oshqovoq sho'rva
• 6. Vegan oshqovoqli issiq shokolad
• 7. Qovoqli pirog ziravorli qovoq urug'i
• 8. Bir kechada jo'xori oshqovoqli pirog
• 9. Qovurilgan sarimsoq va bibariya oshqovoqli gumus
• 10. Qovoq ziravorlari bodom yog'i
• Pastki chiziq

Qovoqning ozgina shirin, yong'oqli ta'mini hisobga olgan holda, bu eng mashhur mavsumiy ta'mlardan biri ekanligi ajablanarli emas.

Qovoq ta'mli taomlarning mazali ekanligi shubhasiz bo'lsa-da, ko'pchilik shakar qo'shilgan va boshqa zararli tarkibiy qismlarga ega.

Yaxshiyamki, oshqovoq bilan to'ldirilgan atıştırmalıklar nafaqat mazali, balki to'yimli hamdir.

Bu erda qovoq ta'mi bilan to'lib-toshgan 10 ta foydali atıştırmalık mavjud.

1. Qovoq ziravorlari shokoladli chipli energiya to'plari

Tushdagi tushkunlikni boshdan kechirish uchun shirin tanlovni xohlaganingizda, bu oshqovoq ziravorlari energiya to'plari sizni xushnud etish uchun eng yaxshi tanlovdir.

Shakar va sun'iy ingredientlar qo'shilishi mumkin bo'lgan energetik barlardan farqli o'laroq, bu energiya to'plari tabiiy ravishda xurmo bilan shirinlanadi va oshqovoq urug'lari, jo'xori va maydalangan zig'ir tolalari va oqsillari bilan to'ldiriladi.

Qovoq pyuresi C vitamini, kaliy va magniyning ajoyib manbasini ta'minlaydi va bu juda qoniqarli gazakning lazzat profilini yumshatish uchun ishlatiladigan qovoq pirogi va mini shokolad chiplari bilan mukammal birlashadi ().

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

2. Qovoq pirogi oqsilli kokteyli

Smoothies - ozuqaviy moddalarni zich tarkibiga kiradigan narsalarni biron bir gazakka to'plashning eng yaxshi usullaridan biridir.

Smoothie tarkibiga oqsil manbalarini qo'shsangiz, ovqatlanish o'rtasida to'yingan va qoniqarli bo'lishingizga yordam beradi, chunki oqsil hazm qilishni sekinlashtiradi va ochlik tuyg'usini qo'zg'atadigan ba'zi gormonlarni bostiradi (,).

Ushbu mazali smuzi retsepti muzlatilgan banan, oshqovoq pyuresi va doljin va muskat yong'og'i kabi iliqlantiruvchi ziravorlarni birlashtirib, har qanday oshqovoq pirogini sevadigan odamni yutib yuborishi aniq.

Bundan tashqari, yong'oq moyi va oqsil kukuni sizga kun davomida kuch berish uchun energiya qo'shadi. Agar siz qo'shimcha ovqatlanishni istasangiz, folat, S vitamini va karotenoid antioksidantlarni (,) iste'mol qilishni kuchaytirish uchun bir nechta ixtiyoriy ismaloqni tashlang.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

3. Qovoqli pirog chia pudingi

Agar siz shakarni shokga keltirmaydigan oshqovoqli shirinlikni qidirsangiz, foydali moddalar bilan to'ldirilgan ushbu oshqovoq pirogi chia puding retseptini sinab ko'ring.

Chia urug'lari - bu taomning yulduzi - nafaqat ajoyib tola manbai, balki sog'lom yog'lar, oqsillar, vitaminlar va minerallarni ham ta'minlaydi ().

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chia urug'ini iste'mol qilish yallig'lanishni va yuqori qon bosimi va qon shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi (,).

Bundan tashqari, ushbu retseptni tayyorlash osonroq bo'lishi mumkin emas edi. Ushbu shirin taomni tayyorlash uchun kerak bo'lgan narsalar, muzlatgichda chia pudingingizni zavqlanishga tayyor turguncha saqlash uchun ingredientlar, aralashtiruvchi va saqlash idishlari.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

4. Paleo oshqovoqli ziravorli muffinlar

An'anaviy oshqovoq keklari odatda ko'p miqdordagi shakarga ega va oqsil va tolaga boy. Biroq, bir nechta ingredientlarni almashtirish orqali mazali va foydali oshqovoqli keklarni tayyorlashingiz mumkin.

Muffinlaringizdagi tola va oqsil miqdorini ko'paytirish ularni yanada qoniqarli qiladi va kun davomida ochlik darajangizni pasayishiga yordam beradi ().

Ushbu oshqovoq muffinlari retsepti tarkibida kokos yong'og'i un tarkibidagi tola tarkibida va butun tuxum tarkibida oqsil va sog'lom yog'larni ushbu mazali, ammo foydali pishiriqlarga yig'ish uchun ishlatiladi.

Bu muffinalar ozgina shirin oshqovoqni iste'mol qilmoqchi bo'lganingizda, oziqlantiruvchi atıştırmalık tayyorlaydilar.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

5. Kremsi qovurilgan oshqovoq sho'rva

Oshqovoq oshqovoqli sho'rva mazali taomga bo'lgan ishtiyoqni qondirish uchun ajoyib tanlovdir.

Bundan tashqari, chip yoki pechene kabi yuqori kaloriyali ovqatlar o'rniga sho'rvada aperatifni tanlash sizni keyingi ovqatlarda kamroq iste'mol qilish uchun oqilona tanlov bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ovqatdan oldin sho'rva iste'mol qilish kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, bu esa kamroq kaloriya iste'mol qiluvchilarga yordam berishi mumkin (,).

Ushbu retseptda qovurilgan oshqovoq, sarimsoq, piyoz, zaytun moyi, ziravorlar va to'liq yog'li kokos suti kabi to'yimli ingredientlar birlashib, qaymoqli, qoniqarli sho'rva hosil qiladi.

Uyda yoki ish joyingizda sho'rvani oldindan porsiyalangan shisha idishlarda saqlang, shunda ochlik paytida qo'lingizda oziqlantiruvchi aperatif bo'ladi.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

6. Vegan oshqovoqli issiq shokolad

Garchi bir chashka issiq kakao eng tasalli beruvchi ichimliklardan biri bo'lishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat oldindan tayyorlangan issiq shokoladli aralashmalar odatda yuqori fruktoza jo'xori siropi kabi zararli tarkibiy qismlar bilan to'ldiriladi.

Yaxshiyamki, issiq shokoladning sog'lom versiyasini tayyorlash tez va sodda. Bundan tashqari, uyda tayyorlangan issiq shokoladni tayyorlash oshqovoq kabi aralashga turli xil lazzat qo'shishga imkon beradi.

Ushbu vegan issiq shokolad retsepti oshqovoqning haqiqiy pyuresi, bodom suti, kakao kukuni, dolchin, muskat yong'og'i, chinnigullar va chinor siropidan foydalanib, shirin ta'mli atıştırmalık uchun juda mos bo'lgan oshqovoq bilan xushbo'y hidli shokoladni yaratadi.

Qovoq pyuresi qo'shimcha vitaminlar va minerallarni kuchaytiradi, kakao esa kuchli flavonoid antioksidantlarning ajoyib manbasini beradi, bu esa ba'zi tadkikotlarga ko'ra aqliy faoliyatini yaxshilashga yordam beradi ().

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

7. Qovoqli pirog ziravorli qovoq urug'i

Qovoq urug'lari ozuqaviy moddalarga boy, ko'p qirrali va ko'chma bo'lib, ularni sog'lom, harakatda atıştırmalık uchun juda yaxshi tanlov qiladi.

Qovoq urug'lari organizmda mushaklarning qisqarishi, qonda shakar va qon bosimini tartibga solish, energiya ishlab chiqarish va skeletning sog'lig'ini saqlash kabi ko'plab muhim funktsiyalar uchun zarur bo'lgan mineral magniyga boydir (,).

Oshqovoq urug'lari oddiy iste'mol qilinganda mazali bo'lishiga qaramay, bu retsept chinor siropidan shirinlik va oshqovoq pirogi ziravoridan iliqlik ta'mini qo'shib, o'z ta'mini boshlaydi.

Bu oddiy oshqovoq urug'ini sinab ko'ring yoki ularni samimiy iz aralashmasi uchun quritilgan olma, shakarsiz kokos yong'og'i va yong'oq bilan birlashtiring.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

8. Bir kechada jo'xori oshqovoqli pirog

Bir kechada jo'xori odatda nonushta qilish uchun iste'mol qilinsa-da, ular eng yaxshi gazak tanlovini ham amalga oshiradilar.

Bir kechada jo'xori osongina zerikib ketadigan odamlar uchun juda mos keladi, chunki bu taomni deyarli har qanday ingredient, shu jumladan oshqovoq bilan tayyorlash mumkin.

Bir kecha davomida mazali jo'xori retsepti oshqovoq pyuresi, yunon yogurti, bodom suti, o'ralgan jo'xori, chia urug'i va maydalangan zanjabil kabi ziravorlar bilan tayyorlanadi.

Yunon yogurtining qo'shilishi ushbu samimiy gazak tarkibidagi oqsil tarkibini ko'paytiradi, bu sizni bir necha soat davomida qoniqtirishi aniq. Agar siz qo'shimcha to'ldiruvchi atıştırmalık istasangiz, bir kechada jo'xori ustiga tug'ralgan yong'oqlar, urug'lar, quritilgan mevalar yoki shakarsiz kokos yong'og'i bilan to'ldiring ().

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

9. Qovurilgan sarimsoq va bibariya oshqovoqli gumus

Humus - bu juda qoniqarli, ko'p qirrali sho'ng'in, u ham mazali, ham shirin tarkibiy qismlar bilan birlashtirilishi mumkin. Gumus tayyorlashning eng yaxshi tomoni shundaki, siz o'zingizning qalbingiz yoki oshqozoningiz xohlagan tarkibni qo'shishingiz mumkin.

Ushbu gumus retsepti qovurilgan sarimsoq, bibariya va oshqovoqning ajoyib lazzatlariga uylanadi va uni kunning istalgan vaqtida lazzatlanadigan, mazali, ozuqaviy moddalarga boy chuqurga soladi.

Mazali taomlardan tashqari, ushbu retsept tarkibidagi tarkibiy qismlar sog'liq uchun ta'sirchan foyda keltiradi. Masalan, sarimsoq tarkibida kuchli oltingugurt birikmalari mavjud bo'lib, ular immunitetni kuchaytiradi, saratonga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega ().

Bundan tashqari, bibariya - bu dorivor o'simlik bo'lib, u shuningdek yallig'lanishga qarshi va antioksidant xususiyatlarga ega, bu lazzat kombinatsiyasini sizning sog'lig'ingiz uchun ayniqsa foydali qiladi ().

Bundan tashqari, gumus tola, oqsil, sog'lom yog'lar, kaltsiy, magniy va folat bilan to'ldirilgan, bu esa uni har tomonlama tanovul qilish tanloviga aylantiradi ().

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

10. Qovoq ziravorlari bodom yog'i

Garchi ba'zi yong'oq moylari brendlari oshqovoq ziravorlar vagoniga sakrab, oshqovoq ta'miga ega mahsulotlarni taklif qilishsa-da, uyda o'zingizning oshqovoq ziravorlaringizni yong'oq moylarini tayyorlash oddiy va pulingizni tejashga yordam beradi.

Bodom juda to'yimli va oqsil va sog'lom yog'lar bilan to'ldirilgan. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bodomni iste'mol qilish tana vaznini saqlashga, yurak sog'lig'ini yaxshilashga va qondagi shakar miqdorini tartibga solishga yordam beradi (,).

Bu qovoq ziravorlari bodom yog'i turli xil foydali gazak ovqatlar bilan, shu jumladan dilimlenmiş olma, bolalar sabzi yoki chinnigullar chiplari bilan yaxshi birlashadi. Bundan tashqari, jo'xori uni, yogurt yoki uy qurib qo'yilgan oshqovoq nonining qalin bo'lagi uchun mazali pishiriq sifatida ham foydalanish mumkin.

Bundan tashqari, bu retsept pirog kabi oson va faqat bodom, oshqovoq pyuresi, oshqovoq pirogi ziravorlari, doljin, chinor siropi, tuz va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashni talab qiladi.

To'liq retsepti uchun bu erni bosing.

Pastki chiziq

Garchi ko'plab oshqovoqli ta'mli retseptlar va do'konlarda sotib olinadigan aperatiflarda zararli tarkibiy qismlar mavjud bo'lsa-da, ushbu ro'yxatdagi uy qurilishi, oshqovoq bilan to'ldirilgan atıştırmalıklar, ta'mga to'lib toshgan va umumiy sog'liqqa yordam beradigan tarkibiy qismlardan foydalanadi.

Bundan tashqari, yuqorida sanab o'tilgan retseptlar cheklangan ingredientlar bilan tayyorlanadi va ularni tayyorlash oson - hatto oshxonada tajribaga ega bo'lmaganlar uchun ham.

Keyingi safar siz oshqovoq bilan to'ldirilgan taomga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirganingizda, bu qoniqarli, ammo sog'lom oshqovoq taomlari retseptlari sizni qamrab oldi.