Tasdiqlangan vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va fitnes bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Ushbu vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va fitnes bo'yicha maslahatlar yordamida vazn yo'qotish harakatlarini maksimal darajada oshiring.
• Diet bo'yicha uchta maslahat
• Fitness bo'yicha ikkita maslahat
• Mana, ajoyib natijalarga erishish uchun kardiyo mashg'ulotlari va kuch -quvvat mashqlarini qanday o'zgartirish kerak.
• Bundan tashqari, bu erda vazn yo'qotish bo'yicha juda samarali maslahatlarimiz oxirgi.
• Uchun ko'rib chiqish

Ushbu vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlar va fitnes bo'yicha maslahatlar yordamida vazn yo'qotish harakatlarini maksimal darajada oshiring.

Siz bir xil eski vazn yo'qotish maslahatlarini qayta -qayta eshitasiz: "Yaxshi ovqatlaning va mashq qiling". Bunga boshqa narsa yo'qmi? Haqiqatan ham bor! Biz vazn yo'qotish, uni ushlab turish, sog'lom va rag'batlantiruvchi bo'lish uchun tasdiqlangan parhez maslahatlari va fitnes maslahatlarini ochib beramiz.

Diet bo'yicha uchta maslahat

1. Kuniga to'qqiz porsiya yozgi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. A, C va E vitaminlari, fitokimyoviy moddalar, minerallar, uglevodlar va tola bilan to'ldirilgan mahsulotlar sog'lom, to'yingan va tabiiy ravishda kaloriya va yog'da past bo'ladi. Sietldagi ovqatlanish mutaxassisi Syuzan Kleyner, t.f.d.
2. Har kuni kamida sakkiz gramli 8 stakan suv iching Gidrotexnikani saqlash, energiyani saqlab qolish va ozish - agar sizning mashg'ulotlaringiz ochiq havoda yoki mashaqqatli bo'lsa, - deydi Kleiner. "Mushaklarni qurish va metabolizmni oshirish uchun siz yog'ni yoqishingiz kerak. Va agar siz yaxshi hidratlanmagan bo'lsangiz, mushak qura olmaysiz va yog'ni yoqolmaysiz ", deydi u. "Ko'p miqdorda suv ichish, o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi va mashg'ulotlarga kuch bag'ishlaydi."
3. Kam yog'li pishirish texnikasidan foydalaning. Qovurish va sariyog 'bilan qovurishdan saqlaning va bug'lash, pishirish, panjara qilish (barbekyu bu uchun ideal) yoki qovurish kabi nozikroq usullardan foydalaning.

Fitness bo'yicha ikkita maslahat

1. Haftada to'rt marta kamida 20 daqiqa kardio bilan shug'ullaning. Kaliforniya shtatining Vudlend-Xillz shahridagi San'at Fitness shtatining egasi, Kevin Lyuis, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va kardio mashqlar mashg'ulotlarida qisqa vaqt davomida yurak urish tezligini ikki-to'rt soatga oshiradi. Yaxshi kardio mashg'ulot. Masalan, bir soatlik o'rtacha yurish yoki velosipedda yurish taxminan 300 kaloriya va 380 kaloriyani yoqadi. Yoki yangi sport turini sinab ko'ring (konkida uchish, sörf qilish) va siz odatda nishonga olmaydigan mushaklaringizni mashq qiling.
2. "Og'irlik" qiling. Haftada atigi ikkita 30 daqiqalik umumiy tana kuchini mashq qilish mashqlari siz ishlayotgan mushaklaringizni mustahkamlaydi va rivojlantiradi va metabolizmingizni oshiradi, deydi Lyuis. "Maqsad [kuch -quvvat mashg'ulotlari uchun] mushaklarning massasini yig'ishdir, bu esa katta kaloriyali kuyishga olib keladi", - deydi u.

Haqiqatan ham foydali bo'lgan ko'proq mashqlar va parhez maslahatlarini bilib oling.

[sarlavha = Shape-dan vazn yo'qotish bo'yicha ko'proq maslahatlar va kardio mashg'ulotlari uchun maslahatlar.]

Mana, ajoyib natijalarga erishish uchun kardiyo mashg'ulotlari va kuch -quvvat mashqlarini qanday o'zgartirish kerak.

1. Uni buzing. Odatdagidek bir soatlik mashg'ulotning yarmiga vaqtingiz bormi? Baribir boring yoki kunning turli vaqtlarida ikkita 30 daqiqalik kardio mashg'ulot yoki kuch mashqlarini bajaring, deydi Lyuis.
2. Marafon, mini-triatlon yoki ryukzak uchun sarguzasht uchun poezd qiling vazn yo'qotishdan diqqatni tortib, kuch, tezlik va/yoki chidamlilikka ega bo'lishga. Agar siz kaloriya miqdorini muvozanatlashtirsangiz va mashg'ulotlarga sodiq qolsangiz, tabiiy ravishda vazn yo'qotasiz.
3. Zerikishdan mashq qiling mashg'ulotlarni almashtirish, yangi mashina va mashg'ulotlarni sinash (yoga, yigiruv, Pilates, kikboksing) yoki piyoda, velosipedda yurish va h.k.
4. Tanangizni tinglang. Agar biror narsa o'zini to'g'ri his qilmasa - mushaklarning krampini boshdan kechirasiz, ko'krak qafasidagi og'riqlar paydo bo'ladi, haddan tashqari charchoq yoki shamollash, chanqoqlik, bosh aylanishi yoki bosh aylanishi - to'xtating va buni tekshirib ko'ring. Agar dam olish tashvishingizni yo'qotmasa, shifokoringiz bilan gaplashing. Shunday qilib, siz jarohat olish xavfidan ko'ra, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni erta hal qilishingiz va barcha tezlikni yo'qotishingiz mumkin, deydi Lyuis.

Bundan tashqari, bu erda vazn yo'qotish bo'yicha juda samarali maslahatlarimiz oxirgi.

1. Maqsad qo'ying. Kleinerning aytishicha, nima uchun kilogramm tashlashni xohlayotganingizni (va sizga kerakmi yoki yo'qligini) aniqlang va bu sog'lom va real maqsad ekanligiga ishonch hosil qiling. "Men vazn yo'qotdim!" sizning nozik jinsi jinsilaringizga mos keladigan darajada foydali bo'lishi mumkin.

Uchun ko'rib chiqish