Sizning dietangiz metabolizm bilan bog'liq 6 usul

Tarkib

• Metabolizm xato: noto'g'ri nonushta
• Metabolizm xatosi: tejamkorlik
• Protein haqida
• Metabolizm xatosi: ozish uchun ozish
• Metabolizm xatosi: ichish
• Soda dietasi
• Metabolizm xatosi: Yo'q
• Yuvish mahsuloti
• Metabolizm xatosi: tozalash
• Uchun ko'rib chiqish

U erda siz kilogramm berish uchun juda ko'p harakat qilyapsiz: sport zalida dumba chayqash, kaloriyalarni kamaytirish, ko'proq sabzavot iste'mol qilish, hatto tozalashga urinish. Garchi siz ushbu harakatlarning barchasini tavsiya qilish uchun mutaxassislarni topishingiz mumkin bo'lsa-da, sizning rejangiz aslida vazn yo'qotish maqsadlaringizga xalaqit berishi mumkin.

Qanchalik qarama-qarshi va g'azablantiruvchi ko'rinmasin, ba'zi bir keng tarqalgan dieta xatolari sizning metabolizmingizga, 24/7 kaloriyalarni yoqadigan ichki pechingizga to'sqinlik qilishi mumkin, xoh siz spin sinfida yugurasizmi yoki televizor qarshisida o'tirasizmi. Bu siz sport zaliga a'zoligingizni to'xtatib, bir chimdik shokoladli shokolad chipini sotib olishingiz kerak degani emas. Ishda davom eting va ushbu oson tuzatishlar bilan yo'qotishda davom eting.

Metabolizm xato: noto'g'ri nonushta

Sizga qayta-qayta aytilganki, ertalabki ovqatni iste'mol qiladigan odamlarning bellari kichikroq bo'ladi, ammo ba'zilari ertalabki bosh og'rig'i ularni ochroq qiladi. Agar siz o'z ichiga olgan "sog'lom nonushta", masalan, don va mevalar juda ko'p uglevodlarni o'z ichiga olgan bo'lishi mumkin, bu sizni keyinroq ortiqcha ovqatlanishingizga yordam beradi.

"Metabolizmingiz sust bo'lsa, bu ko'pincha sizda insulin qarshiligining belgisidir - tanangiz shakarni qon oqimidan hujayralaringizga yoqilg'i sifatida ko'chirishda qiynaladi va bu to'g'ri bo'lmaganda, siz hatto ochlikni his qilasiz. Agar siz jismonan yo'q bo'lsangiz, - deydi ovqatlanish va metabolizm bo'yicha mutaxassis va onlayn dietani etkazib berish dasturi BistroMDning tibbiy direktori Karolin Sederkvist. Bu, ayniqsa, uyg'onganingizdan keyin seziladi. Ertalab insulin miqdori yuqori bo'lgan uglevodli taom bo'ladi, va insulin yanada ko'payadi, so'ngra burun burunlari tezda tushdan keyin och qoladi.

Yechim: Bu uglevodlarni oqsil bilan bog'lab, qondagi qand miqdorining pasayishiga yordam bering. 30 gramm protein (bir chashka tvorog yoki ikkita tuxum va bir idishda kam yog'li yunon yogurti) va taxminan 20-30 gramm uglevod (o'rtacha banan, katta bo'lak tost yoki bir paket oddiy jo'xori uni) iste'mol qiling. ).

Metabolizm xatosi: tejamkorlik

Protein haqida

Kun bo'yi tanangiz oqsil almashinuvi deb ataladigan jarayonni boshdan kechiradi, asosan o'z mushak to'qimalarini parchalaydi. To'liq normal, lekin ko'p ayollar bu ta'sirni bartaraf etish va yog'siz massani to'g'ri ushlab turish uchun etarli miqdorda protein iste'mol qilmaydi (uning tarkibida mushaklar uchun asosiy "oziq" bo'lgan aminokislotalar mavjud). Yaxshi emas, chunki mushaklaringiz qancha ko'p bo'lsa, nima qilsangiz ham shuncha ko'p kaloriya yoqiladi.

Yechim: Ayollar uchun protein uchun RDA 45-50 grammni tashkil qiladi, ammo doktor Cederquistning aytishicha, ayol tanqis bo'lib qoladi va metabolizmni optimal darajada ushlab tura olmaydi va tana yog'ini yoqib yuboradi. Nonushta, tushlik va kechki ovqatda 30 gramm (taxminan 4 untsiya tovuq go'shti), gazaklarda esa 10-15 gramm olishingizga ishonch hosil qiling.

Metabolizm xatosi: ozish uchun ozish

Ha, siz kichikroq hajmga ega bo'lish uchun kaloriyalarni kamaytirishingiz kerak. Ammo shkaladagi raqam kamayishi bilan metabolizmingiz ham ikki sababga ko'ra sho'ng'in qilishi mumkin: Birinchidan, yo'qolgan vaznning bir qismi yog' bo'lsa-da, ba'zilari kaloriyalarni yoqadigan mushaklardir. Ikkinchidan, "sizning tanangiz" qulay "vaznga ega, chunki biz genetik jihatdan ochlik bilan kurashishga tayyormiz. Siz vazn yo'qotayotganingizda, tanangiz sizni dastlabki holatiga qaytarish uchun kaloriyalarni ushlab turishga harakat qiladi", deydi Robert. Yanagisava, MD, Sinay tog'idagi vaznni nazorat qilish bo'yicha tibbiy nazorat dasturi direktori. Siz ochligingizni his qilishingiz mumkin, chunki tanangiz sizni belgilangan nuqtaga qaytarishga harakat qiladi. Yaxshiyamki, tanangiz asta-sekin vazningizni yangi bazaga qaytaradi, deya qo'shimcha qiladi doktor Yanagisava.

Yechim: Vujudingiz vazn yo'qotish harakatlaringizni sabotaj qilishni to'xtatmaguncha, siz qila oladigan eng muhim narsa meva va sabzavotlarni to'ldirishdir. Sizning GI tizimingiz ularni parchalash uchun qo'shimcha ishlaydi (bir necha qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuboradi), lekin eng muhimi, ular sizni past kaloriyali tola bilan to'ldirish orqali bu qo'shimcha ochlik bilan kurashishning samarali usulidir. Har ovqatda likopchangizning yarmini mahsulot bilan to'ldiring va kechki ovqatdan oldin yoki keyin vinaigrette bilan salat iste'mol qiling. Salat sizning ovqatlanish tezligingizni pasaytiradi va ochlikka qarshi gormonlarni 20-30 daqiqada berishi kerak, shunda siz to'yib ovqatlanasiz va ovqatdan kamroq ovqatlanasiz, yoki undan keyin shirinlikka qarshi tura olasiz, deydi doktor Skot Isaak. metabolizm bo'yicha mutaxassis va muallif Ortiqcha ovqatlanishni hoziroq mag'lub qiling!

Metabolizm xatosi: ichish

Soda dietasi

Taqdirning shafqatsiz burilishi, kaloriyasiz narsa sizni to'ldirishi mumkin. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sun'iy shakar haqiqiy shakarga o'xshash gormonal va metabolik reaktsiyalarni rag'batlantiradi", deydi doktor Sederkvist. Soxta tatlandırıcı iste'mol qilganingizda, miya va ichakdagi retseptorlar shakardan kaloriya olishni kutishadi; Bunga javoban, tanangiz yog 'saqlovchi gormon insulinni chiqaradi.

Yechim: "Kaloriyasiz narsalarni tashlang va haqiqiy ovqatni iste'mol qilishni boshlang", deydi doktor Sederkvist. Siz dietali sodadan butunlay voz kechishni xohlaysiz, lekin agar siz kuniga uch bankali gal bo'lsangiz va sovuq kurkadan voz kechishni istamasangiz, bir qutini kamaytirishdan boshlang va har doim ovqatlanish bilan birga parhez ichimliklar iste'mol qiling. "Shunday qilib, tanangiz kutgan kaloriyalarni oladi, shuning uchun insulin reaktsiyasi kamroq bo'ladi", deb tushuntiradi doktor Sederkvist.

Metabolizm xatosi: Yo'q

Yuvish mahsuloti

Pestitsidlar nafaqat hasharotlarni o'ldiruvchi, balki endokrinni buzuvchi hamdir. Endokrin tizim metabolizmni boshqargani uchun, ba'zi kimyoviy moddalarga ta'sir qilish ishtahani oshiradi, yog 'hujayralarini rag'batlantiradi va metabolizmni sekinlashtiradi, deydi doktor Isaak. Mahsulotdagi pestitsid qoldig'i (shuningdek, ular keladigan har qanday plastik o'ram) gormonlar darajasini pasaytiradi va hatto kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Yechim: Bu meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni davom ettiring, lekin hamma narsani yuvishda ehtiyot bo'ling, hattoki "oldindan yuvilgan" salat aralashmalari va siz yemaydigan ovqatlar, masalan, qovun va avakado. Doktor Isaacs katta idishdagi suvga bir-ikki daqiqa cho'kib ketishni tavsiya qiladi, so'ngra suv ostida yuviladi. Tsitrus mevalari va boshqa po'stloqli ovqatlar uchun yumshoq cho'tkadan foydalaning.

Metabolizm xatosi: tozalash

Agar sharbat ro'za tutish haqida bir narsa bo'lsa, siz tezda vazn yo'qotasiz. Ammo bularning ko'pchiligi suv va mushak to'qimalari, deydi doktor Cederquist. Ehtimol, bu bilan qayerga ketayotganimizni taxmin qilishingiz mumkin: juda oz kaloriya va etarli miqdorda protein iste'mol qilish orqali tanangizga kerak bo'lgan ozuqaviy moddalarni rad qilsangiz, tanangiz mushak to'qimasini parchalaydi. "Oxir -oqibat, siz yana ovqatlanishni boshlaganingizda, bu vaznni qaytarasiz va siz mushak massasini yo'qotganingiz uchun, ehtimol, bundan ham ko'proq", deydi u. Ba'zi tozalashlar uch hafta yoki bir oy bo'lishi mumkin, ammo ko'plari atigi uch kun - metabolizmga zarar etkazish uchun etarli vaqt. Xayr.

Yechim: Tozalashdan butunlay voz keching.

Uchun ko'rib chiqish