Nonushta uchun proteinli silkitishni ichish yaxshi fikrmi?

Tarkib

• Foyda
• Tez va qulay
• O'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi
• Qo'shimcha ozuqalarni siqishga yordam beradi
• Kilo yo'qotishga ta'siri
• Fitnesdagi roli
• Potentsial pasayishlar
• Pastki chiziq

Protein tebranishi, ertalab qisqa vaqt ichida ishlaydiganlar uchun nonushta qilishning oson variantidir.

Tez, ko'chma va to'yimli bo'lishdan tashqari, protein almashinuvi juda ko'p qirrali bo'lib, ularni sizning didingizga va didingizga mos ravishda moslashtirish mumkin.

Bundan tashqari, mashqlar tartibini oshirish va vazn yo'qotish tezligini oshirish uchun oqsillarni tejashdan foydalanish mumkin.

Ushbu maqolada nonushta uchun protein silkitadigan ichimlikni iste'mol qilishning foydali va salbiy tomonlari, shuningdek, vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar uchun mumkin bo'lgan ta'siri ko'rib chiqiladi.

Foyda

Nonushta uchun oqsil silkitadigan ichimlikni iste'mol qilish bir nechta foyda keltirishi mumkin.

Tez va qulay

Protein titragani boshqa nonushta ovqatlariga tez va qulay alternativa bo'lishi mumkin.

Qaysi ingredientlardan foydalanganingizga qarab, oqsilning titragani odatda tayyorgarlikni talab qilmaydi, bu sizga vaqtni va energiyani birinchi navbatda tejashga yordam beradi.

Bundan tashqari, siz ingredientlarni bo'lakka bo'lishingiz va oldindan tayyorlashingiz mumkin, shunda ularni tayyor bo'lganda blenderga osongina tashlashingiz mumkin.

Protein tebranishi ham ko'chma, shuning uchun siz ertalab vaqtni bosib tursangiz va yo'lda ketishingiz mumkin bo'lgan nonushta kerak bo'lsa.

O'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi

Proteinli yuqori nonushta bilan lazzatlanish, tiyilishni to'xtatish va ovqatlanish o'rtasida to'liqlik tuyg'usini targ'ib qilishni istaganlar uchun ajoyib strategiya hisoblanadi.

15 kishidan iborat bir tadqiqotga ko'ra, yuqori proteinli nonushta iste'mol qilish, ochlik tuyg'usini rag'batlantirish uchun javob beradigan gormon (1) grelin darajasini pasaytirishda yuqori uglevodli nonushta iste'mol qilishdan ko'ra samaraliroq edi.

19 kishida o'tkazilgan yana bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oqsilning ikki baravar ko'payishi kaloriya va tana vaznining sezilarli darajada pasayishiga olib keldi (2).

Protein shuningdek, qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni yaxshilaydi, bu esa past qon shakarining alomatlarini, shu jumladan ochlikni kamaytirishga yordam beradi (3, 4).

Qo'shimcha ozuqalarni siqishga yordam beradi

Protein tebranishlari sizning kundalik ratsioningizga ba'zi bir qo'shimcha vitaminlar va minerallarni siqib qo'yishning oddiy usuli bo'lishi mumkin.

Ismaloq, qalay, qovoq va lavlagi kabi sabzavotlar ozuqaviy moddalarga boy va ularni oqsil silkitishda oson aralashtirish mumkin.

Qulupnay, ko'k qulupnay, banan va kivi kabi mevalar tarkibida tola, antioksidantlar, vitaminlar va minerallar ko'p bo'lib, salqinlash yoki silkitib turadigan lazzatni oshirishga yordam beradi.

Proteinni silkitishga qo'shishingiz mumkin bo'lgan boshqa to'yimli tarkibiy qismlarga yong'oq, urug'lar, yogurt, sut, o'tlar va ziravorlar kiradi.

Protein tebranishi bu tez va qulay nonushta tanlovidir, bu sizning dietangizga ba'zi qo'shimcha ozuqalarni singdirib, o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi.

Kilo yo'qotishga ta'siri

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, proteinni iste'mol qilishni ko'paytirish bir necha mexanizmlar yordamida kilogramm berishga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun bu sizning metabolizmingizni oshirishi mumkin, bu sizning kun davomida tanangizni yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi mumkin (5,6).

Shuningdek, u ishtahani boshqarishda ishtirok etadigan ba'zi gormonlar, shu jumladan grrelin va leptinni o'zgartirish orqali kaloriya iste'molini va ochlikni kamaytiradi (1, 2, 7).

27 kishidan iborat bo'lgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 12 hafta davomida ko'proq protein iste'mol qilish, nazorat guruhi (8) bilan taqqoslaganda, ko'proq to'yish hissi paydo bo'lishiga, kechqurun ishtiyoqning pasayishiga va ovqat bilan kamroq mashg'ul bo'lishiga olib keldi.

Shu bilan birga, oqsil kilogramm berishga yordam berishi mumkin, ammo protein tarkibidagi boshqa tarkibiy qismlarni hisobga olish kerak.

Yong'oq, urug'lar, quyuq shokolad va yong'oq yog'i kabi ingredientlar me'yorida sog'lom va to'yimli bo'lishi mumkin, ammo ular juda kaloriyali va juda ko'p miqdorda iste'mol qilinsa kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin.

Ushbu tarkibiy qismlarni iste'mol qilishni tartibga solish kaloriya miqdorini ko'paytirishga yordam beradi va sog'lom oqsil silkitishni yuqori kaloriya iste'moliga aylantiradi.

Proteinni ko'paytirish kilogramm halok bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, sizning protein proteinini silkitadigan ba'zi ingredientlar kaloriyalarda yuqori bo'lishi mumkin, bu esa kilogramm olishga olib kelishi mumkin.

Fitnesdagi roli

Kilo yo'qotishni targ'ib qilish va dietangizni yaxlitlashdan tashqari, ertalab birinchi navbatda proteinni silkitib ichish mashg'ulotingiz uchun ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Protein to'qimalarni tiklash va mushaklarning o'sishi uchun zarurdir va intensiv mashg'ulotdan so'ng tanangizni tiklanishiga yordam beradi (9).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning dietangizda etarli miqdordagi proteinni iste'mol qilish, shuningdek, qarshilik mashqlaridan mushaklarning kuchini oshirishga yordam beradi va shu bilan bodibilding (10) kabi mushaklarning massasini ko'paytirishni istaganlar uchun oqsil tebranishi foydali bo'ladi.

Qizig'i shundaki, 21 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori proteinli silkitishni ichish yoki ishlamasdan oldin yoki keyin 10 hafta davomida mushaklarning hajmi va quvvatining o'sishiga olib keldi.

Shuning uchun, ertalab sport zaliga zarba berishdan oldin yoki keyin proteinni silkitib ichish sizning fitness maqsadlaringizga erishishda yordam beradigan foydali vosita bo'lishi mumkin.

Protein to'qima tiklanishini, mushaklarning o'sishini va tiklanishini qo'llab-quvvatlaydi va qarshilik mashqlarida mushaklarning kuchayishiga yordam beradi.

Potentsial pasayishlar

Protein tebranishi me'yorda sog'lom bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ba'zi bir kamchiliklarni hisobga olish kerak.

Birinchidan, oqsilni silkitadigan narsalardan xabardor bo'lish juda muhim, chunki ko'p miqdorda aralashmalar va changlar qo'shimchalar, plomba moddalar va sun'iy tatlandırıcılarla to'ldirilgan.

Ba'zi odamlar, shuningdek, protein zarbalarida uchraydigan ba'zi tarkibiy qismlarni, shu jumladan zardob oqsili hazm qilishda qiynalishlari mumkin.

Bundan tashqari, kuniga ko'p marta ovqatlanish uchun faqat proteinni iste'mol qilish dietangizning xilma-xilligini kamaytirishi va ozuqaviy tanqislik xavfini oshirishi mumkin.

Shu sababli, sizning dietangizni yaxlitlash va kerakli ozuqa moddalarini olishni ta'minlash uchun kun bo'yi turli xil sog'lom, muvozanatli ovqatlar va atıştırmalıklar bilan ertalabki proteinli silkitishni birlashtirish juda muhimdir.

Meva va sabzavotlar kabi to'yimli tarkibiy qismlarga aralashtirish, shuningdek, silkitishni oziqlantiruvchi qiymatini oshirishi va muhim vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlar bilan ta'minlashi mumkin.

O'zingizning ovqatlanish ehtiyojlaringizni qondirishingiz uchun oqsil silkitadigan tarkibiy yorliqni diqqat bilan tekshirib ko'ring va ertalabki oqsil silkitishni sog'lom va yaxlit ovqatlanish bilan bog'lang.

Pastki chiziq

Nonushta uchun oqsil silkitadigan ichimlikni iste'mol qilish sizning dietangizga ko'proq ozuqa moddalarini singdirish va oqsilni iste'mol qilishni ko'paytirishning tez va qulay usuli bo'lishi mumkin.

Protein tebranishi ham kilogramm berishni qo'llab-quvvatlash va mushaklarning o'sishini kuchaytirish uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.

Shu bilan birga, zarbalarga meva va sabzavotlar kabi ozuqaviy moddalarga boy ingredientlarni qo'shish va uning foydali ta'sirini oshirish uchun sog'lom va yaxlit ovqatlanish bilan bog'lash muhimdir.