Nima uchun oqsil sizning farzlaringizni hidlaydi va gazni qanday davolash mumkin

Tarkib

• Protein fartlariga nima sabab bo'ladi?
• Protein fartlaridan qanday qutulish mumkin
• Protein kukunini almashtiring
• Sizning dietangizga o'tlarni qo'shing
• Boshqa gaz keltiradigan uglevodlarni kesib oling
• Birjadan tashqari vositalar
• Proteinli farts yaxshi yoki yomonmi?
• Olib ketish
• Juda ko'p protein zararli emasmi?

Meteorizm bu tanadagi ichak gazini o'tkazadigan usullardan biridir. Ikkinchisi belching orqali. Ichakdagi gaz ham iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsuloti, ham jarayon davomida yutib yuboradigan havoning hosilasidir.

O'rtacha odam kuniga 5 dan 15 martagacha parvoz qilsa, ba'zi odamlar gazni tez-tez o'tkazib yuborishlari mumkin. Bu ular iste'mol qiladigan ovqatlar, shuningdek, ichak mikrobiota bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari, ularning tarkibiy qismlari tufayli meteorizmni ko'paytirishi mumkin. Agar siz protein kukunlari qo'shimchalarini qabul qilsangiz, ehtimol siz ko'proq fartingni boshdan kechirishingiz mumkin.

Protein fartlariga nima sabab bo'ladi?

Proteinli qo'shimchalar sportchilar tomonidan qo'llaniladi va ular ozroq kaloriya bilan to'la qolmoqchi bo'lgan odamlar uchun vazn yo'qotish usuli hisoblanadi. Protein, shuningdek, mushak massasini ko'paytirish uchun zarur bo'lgan muhim oziq moddadir, bu ikkala fikr uchun ham foydali.

Yuqori proteinli dieta meteorizmni kuchayishiga olib keladigan dalillar yo'q. Nazariy jihatdan, bu hidni yomonlashtirishi mumkin. Protein kukuni qo'shimchalari meteorizmni ko'paytirishi haqida ba'zi bir anekdot dalillar mavjud, ammo bu ta'sir, ehtimol, laktoza kabi oqsil bo'lmagan tarkibiy qismlardan kelib chiqadi.

Oqsilning o'zi meteorizmni ko'paytirmasa-da, oqsil qo'shimchalari sizni gazga aylantiradigan boshqa moddalarni o'z ichiga olishi mumkin.

Zardob oqsili yoki kazein asosidagi qo'shimchalar tarkibida ko'p miqdordagi laktoza bo'lishi mumkin. Laktoza miqdorini ko'p iste'mol qilish, odatdagidek sut mahsulotlarini muammosiz iste'mol qiladigan odamlarda ham meteorizmni kuchaytirishi mumkin.

Ba'zi oqsil kukunlarida meteorizmga olib keladigan qo'shimchalar mavjud. Bularga sorbitol singari ma'lum quyultiruvchi va tatlandırıcılar kiradi.

Meteorizmga o'simlik tarkibidagi oqsil manbalari ham yordam berishi mumkin. Bularga loviya, don va baklagiller kiradi.

Protein fartlaridan qanday qutulish mumkin

Ba'zi protein kukunlari meteorizmga va hidli fartsga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning dietangiz uchun ko'proq protein iste'mol qilganingiz uchun bu muammoga duch kelganingizni anglatmaydi. Quyida oqsil tufayli hosil bo'lgan meteorizmni engillashtiradigan ba'zi usullar keltirilgan.

Protein kukunini almashtiring

Zardob oqsili ko'plab turdagi protein kokteyllari, bar va gazaklarning asosiy tarkibiy qismidir. Muammo shundaki, barcha zardob oqsili teng ravishda yaratilmaydi. Ba'zilari laktoza miqdori yuqori bo'lgan konsentratlardan tayyorlanadi.

Zardob oqsili izolatida kam miqdordagi laktoza mavjud bo'lib, tanangiz oson hazm qilishi mumkin. Boshqa variant - no'xat va soya kabi oqsil kukunining sutsiz manbalariga o'tish.

Sorbitol yoki mannitol singari shakar spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan protein qo'shimchalaridan voz kechishni ham o'ylab ko'ring.

Sizning dietangizga o'tlarni qo'shing

Ba'zi o'tlar oshqozon-ichak traktidagi muammolarga yordam berishi mumkin, shu bilan ortiqcha gaz va shishiradi kabi alomatlarni engillashtiradi. Ichakni tinchlantirish uchun zanjabil yoki yalpizli choy ichishni o'ylab ko'ring, ayniqsa ovqatdan so'ng.

Boshqa gaz keltiradigan uglevodlarni kesib oling

Ko'proq uglevodlar uchun oqsil bilan savdo qilishdan oldin, siz ba'zi bir gaz keltirib chiqaradigan aybdorlardan qochishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bunga quyidagilar kiradi:

• karam, brokkoli, gulkaram va Bryussel gullari kabi xochga mixlangan sabzavotlar.
• pishloq, sut va boshqa laktoza o'z ichiga olgan mahsulotlar
• loviya va no'xat
• yasmiq
• sarimsoq piyoz
• piyoz

Sekin ovqatlaning va iching, va ortiqcha ovqatlanmang

Ehtimol, ota-onangiz sizga ovqatni nafas qilmang, deb aytgan bo'lishi mumkin va bu bejiz emas: tez ovqatlanish nafaqat oshqozonni og'ritishi, balki sizni havo yutishiga ham olib kelishi mumkin.

Bu erda protein kokteyllari istisno emas. Havoni qancha ko'p yutsangiz, shuncha ko'p gaz olasiz.

Ovqat va aperatiflarni biroz sekinroq iste'mol qilishni o'ylab ko'ring. Bu, shuningdek, gazning yana bir sababi hisoblangan ortiqcha ovqatingizni oldini olishga yordam beradi.

Birjadan tashqari vositalar

Reçetesiz (OTC) davolash meteorizmni engillashtiradi. Faollashgan ko'mir yoki simetikon kabi ingredientlarni qidiring. Ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Ba'zi dorilar foydalanish uchun mo'ljallangan oldin siz ovqatlanasiz, boshqalari esa olinishi kerak keyin ovqatlaringiz.

Proteinli farts yaxshi yoki yomonmi?

Proteinli farts xavfli bo'lganidan ko'ra ko'proq noqulaylik tug'diradi.

Siz zardob oqsili kukunlari va aperatiflarni birinchi marta qabul qilishni boshlaganingizda sizda meteorizm kuchayishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlarda shishiradi va og'riq paydo bo'lishi mumkin, ayniqsa, ichak sindromi yoki laktoza intoleransi bo'lganlarda.

Agar sizda laktoza intoleransi bo'lsa, laktozaning barcha parhez manbalaridan, shu jumladan sut mahsulotlariga asoslangan oqsil qo'shimchalaridan qochishingiz kerak.

Biroq, meteorizm nafaqat yon ta'sir qiladi. Muntazam ravishda ko'p miqdordagi oqsil boshqa oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, husnbuzar.

Agar parhez o'zgarishiga qaramay, meteorizmni davom ettirsangiz, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. Ular boshqa ovqat hazm qilish sharoitlarini, masalan, laktoza intoleransi, çölyak kasalligi va ichakning yallig'lanish kasalligini istisno qilishi mumkin.

Olib ketish

Haddan tashqari miqdordagi protein kukunini iste'mol qilish ba'zi odamlarda meteorizmga olib kelishi mumkin. Agar haddan tashqari farting muammoga aylanib qolsa, oqsil kukunini iste'mol qilishni kamaytirish yoki boshqa turdagi qo'shimchani sinab ko'rish orqali ushbu muammoni to'g'rilashga urinib ko'rishingiz mumkin.

Agar ichakdagi gaz bilan bog'liq muammolar davom etsa, shifokorga murojaat qiling.

Juda ko'p protein zararli emasmi?