Propriosepsiya: bu nima, nima uchun va 10 ta proprioseptiv mashqlar

Tarkib

• Propriosepsiya nima uchun
• Proprioseptsiya mashqlari

Propriosepsiya - bu turish, harakatlanish yoki harakatlar paytida mukammal muvozanatni saqlash uchun tananing qaerdaligini baholash qobiliyatidir.

Proprioseptsiya mushaklarda, tendonlarda va bo'g'imlarda joylashgan hujayralar bo'lgan va markaziy asab tizimiga ma'lumot yuboradigan, tananing to'g'ri holatini saqlab turadigan, to'xtatilgan yoki harakatdagi ma'lumotlarni yuboradigan proprioseptorlar mavjud bo'lganligi sababli sodir bo'ladi.

Propriosepsiya nima uchun

Propriosepsiya, muvozanatni buzmasdan, quloq ichidagi vestibulyar tizim va ko'rish uchun muhim bo'lgan tana muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir.

Proprioseptiv tizim to'g'ri rag'batlantirilmasa, tushish va burish xavfi katta bo'ladi, shuning uchun uni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan mutaxassislarga o'rgatish, shuningdek, travma-ortopediyaning barcha holatlarini reabilitatsiya qilishning yakuniy bosqichi sifatida muhimdir.

Proprioseptsiya kinesteziya deb ham ataladi va quyidagicha tasniflanishi mumkin:

• Ongli propriosepsiya: bu ipdan yiqilmasdan yurishga imkon beradigan proprioseptorlar orqali sodir bo'ladi;
• Ongsiz ravishda ilgari surish: Ular, masalan, yurak urishini tartibga solish uchun avtonom asab tizimi tomonidan amalga oshiriladigan beixtiyor faoliyatdir.

Fizioterapiya konsultatsiyalarida propriotseptsiya mashqlarini bajarish nafaqat muvozanatni va aniq tana harakatlarini yaxshilash, balki mushaklarning kuchayishi kabi sport jarohatlarini kuchayishini oldini olish, zararlangan hududni himoya qilish uchun tanaga qanday harakat qilishni o'rgatish uchun ham muhimdir.

Proprioseptsiya mashqlari

Proprioseptiv mashqlar har doim bo'g'imlarda, mushaklarda va / yoki ligamentlarda shikastlanish bo'lganida ko'rsatiladi va shu sababli ular jismoniy mashqlarni bemorga chindan ham kerakli narsalarga moslashtirish uchun fizik-terapevt tomonidan boshqarilishi kerak.

Proprioseptiv mashqlarning ba'zi bir misollari quyida tavsiflangan va ularning qiyinlik darajasiga qarab buyurilgan:

1. To'g'ri chiziqda 10 metr yurib, bir oyog'ini boshqa oyoq oldida turing;
2. Har xil turdagi pollarda, masalan, polda, matda, yostiqda 10 metr yurish;
3. To'g'ri chiziq bo'ylab faqat barmoqlar, poshnalar, oyoqning lateral yoki ichki chetidan foydalanib, interkalatsiyalangan holda yurish;
4. Terapevt odamning orqasida turib, bir oyoqqa turishini va to'pni orqaga burab, faqat gavdani aylantirilishini so'raydi;
5. Faqat 1 oyog'ingizni erga qo'yib, qo'llaringizni oldinga cho'zib, so'ngra ko'zingizni yumib 3 dan 5 gacha o'tirishni qiling;
6. Masalan, dumaloq yuzada turish, masalan, yarim qurigan to'p yoki rokka;
7. Roker yoki qurigan to'p kabi beqaror yuzaga bir oyoqda turing va havoda aylana chizing;
8. Trampolin ustiga sakrab, birma-bir tizzani ko'taring;
9. Rokker ustida turib, ko'zingizni yuming, terapevt odamni muvozanatdan chiqarib yuboradi va u muvozanatni yo'qotmaydi;
10. Barqaror bo'lmagan joyda terapevt bilan muvozanatsiz to'p o'ynang.

Ushbu mashqlarni har kuni, og'riq keltirmasa, taxminan 10 dan 20 minutgacha bajarish mumkin. Ta'sirli hududga sovuq suvli shishani qo'yish og'riqni kamaytirishda va mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladigan shishishda yordam beradi.