10 kun ichida vazn yo'qotish dasturi

Tarkib

• 1. Kunni 30 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang
• 2. Har kuni 3 xil mevani iste'mol qiling
• 3. Haftada 4 marta baliq iste'mol qiling
• 4. Kuniga 2 litr suv iching
• 5. Yotishdan oldin engil ovqat iste'mol qiling
• 6. Ovqatlanish oralig'ida 3 soatlik tanaffus qiling

10 kun ichida va sog'lom usulda ozish uchun kaloriya miqdorini kamaytirish va energiya sarfini ko'paytirish tavsiya etiladi. Shunday qilib muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va sog'lom va muvozanatli ovqatlanish kerak.

Bundan tashqari, 10 kunlik vazn yo'qotish dasturi ijobiy va doimiy ta'sir ko'rsatishi uchun qat'iyat va iroda kuchiga ega bo'lish, shuningdek, ovqatlanish mutaxassisi va shaxsiy murabbiy bilan birga bo'lish juda muhimdir, chunki natijalar shunday bo'lishi mumkin yaxshiroq.

1. Kunni 30 daqiqalik piyoda yurishdan boshlang

Yurish bu nafaqat vazn yo'qotish jarayoni, balki hayot va farovonlik sifatini oshirish uchun ham muhim bo'lgan past va o'rtacha jismoniy faoliyatdir. Yurish tana holatini yaxshilaydi, tashvish va stressni kamaytiradi, shishishni kamaytiradi, organizmning mushaklarini kuchaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Yurishning boshqa afzalliklarini bilib oling.

Kunni piyoda yurishdan boshlash - bu vazn yo'qotish uchun ajoyib strategiya, chunki u qon aylanishini rag'batlantiradi va yog 'yoqish jarayonini boshlaydi. Buning uchun yurishni tez sur'atlarda va doimiy tezlikda bajarish tavsiya etiladi, shunda nafas tezlashadi va oson gaplashib bo'lmaydi. Agar odam harakatsiz bo'lsa, yurishni sekinroq sur'atlarda boshlash mumkin va tarjixon jismoniy tarbiya mutaxassisi hamrohligida olib borilishi mumkin.

Kunning boshida yurishdan tashqari, masalan, og'irlik mashqlari kabi boshqa turdagi mashqlarni bajarish muhimdir, chunki bu mushak massasining shakllanishini rag'batlantiradi va to'plangan yog'ni kamaytiradi.

2. Har kuni 3 xil mevani iste'mol qiling

Meva iste'mol qilish vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun juda muhimdir, chunki mevalar ichak va umuman organizmning to'g'ri ishlashi uchun muhim vitaminlar va minerallarning ajoyib manbalari hisoblanadi. Shunday qilib, kuniga kamida 3 ta meva iste'mol qilish va sport bilan shug'ullanish metabolizmni tezlashtirishga va natijada ozishga yordam beradi.

Kilogramm yo'qotish jarayonida yordam beradigan ba'zi mevalar, masalan, qulupnay, kivi va nok, chunki ular ozgina kaloriya va tolaga va vitaminlarga boy bo'lib, vazn yo'qotishda katta ittifoqchilarga aylanishadi. Kilogramm berishga yordam beradigan boshqa mevalarni ko'ring.

3. Haftada 4 marta baliq iste'mol qiling

Baliqlar oqsil, omega-3 va D vitaminlarining ajoyib manbalari bo'lib, nafaqat vazn yo'qotish jarayonida, balki immunitet tizimini yaxshilashda, yurak-qon tomir kasalliklari va suyak kasalliklarining oldini olishda ham foydali.

Bundan tashqari, u oqsilga boy va qizil go'sht va tovuq go'shtidan kam kaloriya bo'lgani uchun baliq iste'mol qilish ham mushaklarning ko'payishiga yordam beradi va vazn yo'qotishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Baliq iste'mol qilishning afzalliklari haqida ko'proq bilib oling.

4. Kuniga 2 litr suv iching

Kuniga kamida 2 litr suv ichish terini namlash va saqlash bilan bir qatorda, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ichakni tartibga solishga yordam beradi, bu vazn yo'qotish va organizmning to'g'ri ishlashini ta'minlash uchun zarurdir. Og'irlikni yo'qotish strategiyasi limon bilan suv ichish bo'lishi mumkin, chunki u tanglayni tozalashga yordam beradi va shirinlik iste'mol qilishni kamaytiradi.

Suv tana haroratini tartibga solishga yordam beradi, organizmdagi biokimyoviy va metabolik jarayonlarning to'g'ri ishlashini rag'batlantiradi, buyrak faoliyatini yaxshilaydi, shishishni pasaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.

5. Yotishdan oldin engil ovqat iste'mol qiling

Yotishdan oldin, ayniqsa, kechki ovqat va yotish oralig'i 3 soatdan ortiq bo'lsa, engil va oson hazm bo'ladigan ovqatni iste'mol qilish muhimdir. Ertasi kuni odamning ochlikdan uyg'onishini oldini olish uchun buni qilish muhimdir, bu esa vazn yo'qotishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shunday qilib, uxlashdan oldin siz bir stakan soya suti, meva yoki bir chashka tinchlantiruvchi choy ichishingiz mumkin, chunki vazn yo'qotish jarayonini saqlab qolish mumkin. Semirib ketmaslik uchun yotishdan oldin nima yeyish kerakligi haqida ko'proq bilib oling.

6. Ovqatlanish oralig'ida 3 soatlik tanaffus qiling

Kilogramm berishni istaganlar uchun har 3 soatda ovqatlanish juda qiziq, chunki shu bilan glyukoza darajasi kun davomida barqarorroq bo'ladi. Bundan tashqari, har bir taom uchun kaloriya miqdorini kamaytirish muhim, bu nonushta, ertalabki atıştırmalık, tushlik, tushdan keyin snack, kechki ovqat va kechki ovqat bo'lishi kerak.

Shunday qilib, kaloriya miqdorini kamaytirish orqali kun davomida vazn yo'qotish bilan ko'proq va sog'lom ovqatlanish mumkin. 10 kun ichida 3 kg yo'qotish uchun menyu variantini ko'rib chiqing.

Og'irliksiz va sog'lig'ingiz bilan ozish uchun quyidagi videoga qarang: