Probiyotiklar sizga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishga qanday yordam beradi

Tarkib

• Ichakdagi bakteriyalar tanadagi vaznni tartibga solishga ta'sir qilishi mumkin
• Probiyotiklar vazndagi o'zgarishlarga qanday ta'sir qilishi mumkin?
• Probiyotiklar sizga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishga yordam berishi mumkin
• Laktobacillus Gasseri
• Ba'zi probiyotikalar vazn yo'qotishning oldini olishi mumkin
• Ba'zi probiyotik shtammlari og'irlik va semirish xavfini oshirishi mumkin
• Probiyotiklar jumboqning bir qismi bo'lishi mumkin

Probiyotiklar - bu ovqatlanayotganda sog'liq uchun foydali bo'lgan tirik mikroorganizmlar (1).

Ular ikkala qo'shimchada ham, fermentlangan ovqatlarda ham mavjud.

Probiyotiklar ovqat hazm qilish, yurak salomatligi va immun funktsiyalarini yaxshilaydi, ularning ba'zilariga (2, 3, 4, 5).

Bir qator tadqiqotlar, shuningdek, probiyotiklar sizga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Ichakdagi bakteriyalar tanadagi vaznni tartibga solishga ta'sir qilishi mumkin

Ovqat hazm qilish tizimingizda yuzlab turli xil mikroorganizmlar mavjud.

Bularning aksariyati do'stona bakteriyalardir. Do'stona bakteriyalar bir qator muhim ozuqa moddalarini, shu jumladan K vitamini va ba'zi B vitaminlarini ishlab chiqaradi.

Shuningdek, ular organizm hazm qila olmaydigan tolani parchalashga yordam beradi va uni butirat (6) kabi foydali qisqa zanjirli yog 'kislotalariga aylantiradi.

Ichakdagi yaxshi bakteriyalarning ikkita asosiy oilasi mavjud: bakteroidetlar va firikutlar. Tana vazni ushbu ikki bakteriya oilasining muvozanati bilan bog'liqdir (7, 8).

Odamlar va hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, oddiy vaznli odamlar ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odamlarga qaraganda turli xil ichak bakteriyalariga ega (9, 10, 11).

Ushbu tadqiqotlarda semirib ketgan odamlar bor edi Ko'proq firmicutes va kamroq normal vaznli odamlarga qaraganda bakteroidetalar.

Shuningdek, ba'zi hayvonlar tomonidan o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, semiz sichqonlarning ichak bakteriyalari oriq sichqonlarning ichaklariga o'tkazilganda, oriq sichqonlar yog 'oladi (11).

Ushbu barcha tadqiqotlar ichak bakteriyalari vaznni tartibga solishda kuchli rol o'ynashi mumkinligini ko'rsatmoqda.

Probiyotiklar vazndagi o'zgarishlarga qanday ta'sir qilishi mumkin?

Ba'zi probiyotiklar najas (12) bilan chiqariladigan yog 'miqdorini oshirib, parhez yog'ini so'rilishini inhibe qilishi mumkin deb taxmin qilinadi.

Boshqacha qilib aytganda, ular sizni dietangizdagi ovqatlardan kamroq kaloriyalarni "yig'ib olishga" majbur qiladi.

Ba'zi bakteriyalar, masalan, bakteriyalar Laktobacillus oilada shunday yo'l tutishi aniqlandi (12, 13).

Probiyotiklar shuningdek, semirishga qarshi boshqa usullar bilan ham kurashishlari mumkin:

• GLP-1 ning chiqarilishi: Probiyotiklar GLP-1 gormonini to'yintirishga yordam beradi. Ushbu gormonning ko'payishi kaloriya va yog'ni yoqishga yordam beradi (14, 15).
• ANGPTL4 sonining ko'payishi: Probiotiklar ANGPTL4 proteinini ko'paytirishi mumkin. Bu yog 'miqdori kamayishiga olib kelishi mumkin (16).

Semirib ketishning miyadagi yallig'lanish bilan bog'liqligi haqida ko'plab dalillar mavjud. Ichak sog'lig'ini yaxshilash orqali probiyotiklar tizimli yallig'lanishni kamaytiradi va semirish va boshqa kasalliklardan himoya qiladi (17, 18).

Biroq, ushbu mexanizmlar juda yaxshi tushunilmaganligini yodda tutish kerak. Ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Pastki chiziq: Probiyotiklar ovqatdan yutadigan kaloriyalar sonini kamaytirishi mumkin. Shuningdek, ular tuyadi va yog'ni saqlash bilan bog'liq gormonlar va oqsillarga ta'sir qiladi. Ular shuningdek, semirishni keltirib chiqaradigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.

Probiyotiklar sizga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishga yordam berishi mumkin

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Laktobacillus oila sizga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi.

Bir ishda, yogurt bilan birga ovqatlanish Laktobacillus fermentum yoki Lactobacillus amylovorus 6 xafta davomida (19) tana yog'ini 3-4% ga kamaytirdi.

Ortiqcha vaznli 125 dietologning yana bir izlanishlari uning ta'sirini o'rgandi Laktobacillus rhamnosus vazn yo'qotish va vaznni saqlash bo'yicha qo'shimchalar (20).

3 oylik o'qish davrida probiyotiklarni qabul qilgan ayollar yo'qoldi 50% ko'proq vazn dummy tabletkasini (platsebo) olgan guruhga nisbatan. Shuningdek, ular tadqiqotning vaznni saqlash bosqichida vazn yo'qotishni davom ettirishdi.

Laktobacillus Gasseri

Bugungi kungacha o'rganilgan barcha probiyotik bakteriyalardan Laktobacillus gasseri vazn yo'qotish uchun eng istiqbolli ta'sirlarni ko'rsatadi. Kemiruvchilarda o'tkazilgan ko'plab tadqiqotlar uning semirishga qarshi ta'sirga ega ekanligini aniqladi (13, 21, 22, 23).

Bundan tashqari, Yapon kattalaridagi tadqiqotlar ta'sirli natijalarni ko'rsatdi (12, 24, 25).

Bir tadqiqot 210 kishining qorin yog 'bilan ko'payishini kuzatdi. Aniqlanishicha Laktobacillus gasseri 12 xafta davomida tana vazni, organlar atrofidagi yog ', BMI, bel hajmi va kestirib, atrofi kamayadi.

Yana nima qorin yog'i 8,5% ga kamaydi. Ammo, ishtirokchilar probiyotikani olishni to'xtatgandan so'ng, bir oy ichida (25) barcha qorin yog'larini qaytarib olishdi.

Pastki chiziq: Ba'zi shtammlari Laktobacillus oilada kilogramm va qorin yog'ini kamaytirish ko'rsatildi. Laktobacillus gasseri eng samarali ko'rinadi.

Ba'zi probiyotikalar vazn yo'qotishning oldini olishi mumkin

Og'irlikni yo'qotish semirishga qarshi kurashning yagona usuli emas. Oldini olish yanada muhimroqdir, chunki birinchi navbatda vazn to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

4 haftalik bir tadqiqotda, VSL № 3 deb nomlangan probiyotikadan foydalanilganda, odamlar kuniga 1000 kaloriya ortiqcha iste'mol qilgan dietada vazn va yog 'olish kamaygan (26).

Ushbu grafikada siz probiyotiklar guruhining yog 'miqdori qanday kam bo'lganligini ko'rishingiz mumkin:

Bu ba'zi probiyotiklarning shtammlari yuqori kalorili dietada vaznni oldini olishda samarali bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. Biroq, buni ko'proq o'rganish kerak.

Pastki chiziq: Ba'zi bir probiyotik shtammlari yuqori kaloriya dietasida kilogramm ortishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ba'zi probiyotik shtammlari og'irlik va semirish xavfini oshirishi mumkin

Barcha tadqiqotlar probiyotiklarning vazn yo'qotish bilan yordam berishini aniqlamadi.

Ba'zi tadqiqotlar, hatto ba'zi probiyotik shtammlari kilogramm halok bo'lishiga emas, balki kilogramm olishga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Bunga quyidagilar kiradi Laktobacillus atsidofil (27).

Yaqinda o'tkazilgan bitta tadqiqot 4 ta nazorat ostida klinik tadqiqotlarni ko'rib chiqdi. Probiyotiklar ortiqcha vaznli yoki semiz odamlarda (28) tana vaznini, BMI yoki tana yog 'miqdorini kamaytirmaydi degan xulosaga kelishdi.

Biroq, ushbu sharh o'rganish yuqorida aytib o'tilgan ko'plab tadqiqotlarni o'z ichiga olmadi.

Pastki chiziq: Probiyotiklarning hammasi ham vazn yo'qotishda yordam bermaydi va ularning ba'zilari hatto vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ta'sir probiyotiklarning zo'ravonligiga bog'liq va ular ham har xil bo'lishi mumkin.

Probiyotiklar jumboqning bir qismi bo'lishi mumkin

Probiyotiklar ko'plab sog'liq uchun foydalarni taklif etadi.

Ammo ularning vaznga ta'siri aralashgan va probiyotik turiga bog'liq kabi.

Dalillar shundan dalolat beradi Laktobacillus gasseri semizlik bilan og'rigan odamlarga kilogramm va qorin yog'ini yo'qotishiga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, VSL # 3 deb nomlangan probiyotiklarning aralashmasi yuqori kaloriya dietasida kilogrammni kamaytirishi mumkin.

Kun oxirida, probiyotiklarning ayrim turlari, ayniqsa, sog'lom, haqiqiy oziq-ovqatga asoslangan parhez bilan birlashganda sizning vazningizga kam ta'sir qilishi mumkin.

Shunga qaramay, vazn yo'qotish bilan bir qatorda, probiyotik qo'shimchani olishning boshqa ko'plab sabablari mavjud.

Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, yallig'lanishni kamaytiradi, yurak-qon tomir xavf omillarini yaxshilaydi va hatto depressiya va tashvish bilan kurashishga yordam beradi.

Probiyotiklar va ularning sog'liq uchun foydalari haqida ko'proq dalillarga asoslangan ma'lumotlar uchun ushbu maqolani o'qing.