Ovqat tayyorlash va oshqozon yarasi kasalligi haqida maslahatlar

Tarkib

• Jurnalni saqlang
• Har qanday muammolarga bayroq qo'ying
• Ovqatlanishni rejalashtirishdan oldin tanangizni tinglang
• Ovqatlanayotganda xuddi shu qoidalar bo'yicha o'ynang
• Olib ketish

Agar sizda yarali kolit bo'lsa (UC), menyudan nimani tanlash kerakligini bilish, yutgan loto raqamlarini tanlash kabi qiyin tuyulishi mumkin. Buning sababi, har kimning tanasi har xil. Siz uchun yaxshi ishlaydigan narsa men uchun yaxshi ishlamasligi mumkin va aksincha. Xavfsiz oziq-ovqat mahsulotlarini topish uchun ba'zi sinovlar va xatolarga yo'l qo'yiladi, va siz yo'lda ba'zi yoqimsiz to'xtashlarni qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Ushbu safarni boshlashdan juda xafa bo'lish yoki qo'rqish tushunarli. Darhaqiqat, bu UC kasalligi haqida eng tashvishli narsalardan biri! Umid qilamanki, men bilgan quyidagi to'rtta maslahat sizga yo'l ko'rsatishda yordam beradi.

Jurnalni saqlang

O'z tanangiz bilan qanday tanishasiz? Kuzatish orqali. UC tashxisi qo'yilgandan keyin ikki yil davomida men ovqatlanish jurnalini va ichak harakatlari jurnalini yuritdim. Ichak harakati jurnali hammomda qolgan daftar edi. Men nima yeyayotganimni kuzatib borish uchun MyFitnessPal dasturidan foydalandim. Aslida, men bugun ham foydalanaman.

Ichak tutilishini ovqatlanayotgan narsalar bilan birgalikda kuzatish, ba'zi ovqatlar sizning UC belgilari yo'qolganligini aniqlashga yordam beradi. Shunda siz o'zingiz uchun ishlaydigan va keraksiz ovqatlarni belgilashingiz mumkin.

Har qanday muammolarga bayroq qo'ying

Siz nima yeyayotganingizni va ichak harakatlaringizni kuzatishni boshlaganingizdan so'ng, ovqatlarga bo'lgan takrorlanadigan reaktsiyalarni belgilab qo'ying. Bu sizning triggerlaringizni aniqlashga yordam beradi.

Men uchun yog ', shakar, tola yoki kislotali ko'p miqdordagi ovqatlar bo'lganida tanamning reaktsiyasini sezdim. Bu narsalar juda umumiy. Sut yoki kofein kabi aniqroq katalizatorlarni topish mumkin.

Ovqatlanishni rejalashtirishdan oldin tanangizni tinglang

Ovqatlaringizni xaritasini tuzishga harakat qilayotganda qaysi ovqatlardan qochish kerakligini bilish sizga yordam beradi.

Masalan, agar men odatdagidan ko'proq vannaxonaga boradigan bo'lsam va axlatimda ko'p miqdordagi ochilmagan suyuqlikni ko'rsam, bu juda ko'p tolaga ega ekanligimni anglatadi. O'zimni engillashtirish uchun men ovqatlanishimga faqat kam tolali taomlarni kiritishni boshlayman. Yoga men uchun ham ajoyib, tabiiy dori sifatida ishlaydi.

Shunday paytlar bo'ladiki, menda tolalar kam edi. Agar vannaxonaga kuniga uch martadan kam borsam, oshqozonim qotib qolgan va shishgan, gazni chiqarish juda qiyin. Hammomga borganimda kursim mustahkam va kichkina. Bunga qarshi kurashish uchun men tolamni iste'mol qilishni kuchaytiraman va aerob mashq qilaman.

Tana nimaga muhtojligini va haddan tashqari ko'p narsaga quloq solsangiz, og'riq yoki noqulayliklarga qancha vaqt sarflashingiz mumkin.

Ovqatlanayotganda xuddi shu qoidalar bo'yicha o'ynang

Triggerlaringizni o'rnatib, tanangizni tinglashni o'rganganingizdan so'ng, siz ovqatlanish uchun etarli ishonchga ega bo'lishingiz mumkin (yay!). Ovqatlanish sizni sarguzashtga undashi mumkin, ammo yo'lni juda uzoqqa burib, alanga olib keladi. Tanangizni tinglashni davom eting va xavfsiz narsalarga yopishib oling.

Masalan, yog'li va kislotali ovqatlar menga ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni tug'dirsa va men italyan restoraniga boradigan bo'lsam, bilaman, qaymoq yoki qizil sousdan tayyorlangan har qanday taom yo'q. Dengiz mahsulotlari menyusidan biron narsa olsam kerak. Odatda, u erda hech bo'lmaganda bitta variant bor, bu juda oddiy va qaymoq yoki soussiz.

Olib ketish

Ushbu ko'rsatkichlar menga safarimda yordam berdi. Sizga tegishli bo'lgan boshqa ko'rsatmalarni topishingiz mumkin va bu yaxshi. Oxir-oqibat, eng muhimi, tanangizni tinglashdir.

Ehtimol odamlar sizga nima eyish yoki qanday mashq qilish bo'yicha maslahatlar berishga harakat qilishadi. Agar siz ularning maslahatlariga quloq solmasangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Agar barchani tinglasangiz, aqldan ozasiz.

Shuningdek, yo'lda adashib qolsangiz, o'zingizni aybdor his qilmang. Bu o'quv jarayoni va siz sinchkovlik bilan juda yaxshi ish qilyapsiz.

Megan Uellsga 26 yoshida ülseratif kolit tashxisi qo'yilgan. Uch yildan keyin u yo'g'on ichakni olib tashlashga qaror qildi. Hozir u J-sumka bilan hayot kechirmoqda. U butun sayohati davomida megiswell.com sayti orqali ovqatni yaxshi ko'rishini saqlab qoldi. Blogda u retseptlar yaratadi, rasmga tushadi va ülseratif kolit va ovqatlanish bilan qanday kurashayotgani haqida gapiradi.