Bu shafqatsiz homiladorlikning ochligini qanday boshqarish kerak

Tarkib

• Homiladorlik paytida nega och qolasiz?
• Ishtahani ko'payishi homiladorlikning dastlabki belgisi bo'lishi mumkinmi?
• Tuyadi ko'payishi qachon boshlanadi va u qancha davom etadi?
• Har trimesterda qancha qo'shimcha kaloriya kerak?
• Homiladorlik paytida ortiqcha ochlikni qanday boshqarish mumkin
• Sog'lom ovqatni tanlash bo'yicha maslahatlar
• Xamirturush

Homiladorlik istagi - bu afsonaviy narsalar. Kutilayotgan onalar, tuzlangan bodring va muzqaymoqdan tortib, hot-itlarda yerfıstığı yog'iga qadar jonesing qilishlarini xabar qilishdi.

Ammo homiladorlik paytida ko'payishi mumkin bo'lgan nafaqat devorlardan tashqari oziq-ovqat kombinatlari uchun ochlik emas. 9 oylik bolangizni o'stirish davomida siz umuman shunchaki och bo'lganingizni sezishingiz mumkin - har doim hamma narsaga.

Shubhasiz, sizning tanangiz to'liq shakllangan insonni yaratish uchun ortiqcha ishlayapti, shuning uchun sizning ishtahangiz sizni ko'proq ovqat eyishga undasa, bu yomon emas. Aslida, bu mutlaqo tabiiydir!

Ammo, agar siz gumburlayotgan qorinni his qilsangiz, sizni ikki kishilik ovqatlanish o'rniga, olomonga ovqat eyishga undaydi - bu texnik jihatdan ham rioya qilmoqchi bo'lgan maslahat emas - bu ko'ngilsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin.

Va homiladorlik paytida sog'lom vazn ortishi doirasida bo'lish muhim bo'lgani uchun, istaklarni qanday nazorat ostida ushlab turish kerakligi haqida o'ylashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida kuchaygan ochlikni qanday davolash kerakligi haqida ma'lumot.

Homiladorlik paytida nega och qolasiz?

Kichkina odamni qurish juda ko'p mehnat talab qilishi va shuning uchun ovqatdan qo'shimcha energiya olishini tushunish uchun tibbiy daraja talab qilinmaydi.

Homiladorlik paytida tanangiz uchta halqali sirk bilan shug'ullanadi, qon hajmini 100 foizga oshiradi (lekin odatda 45 foizga yaqin), bachadoningizni nok kattaligidan basketbol kattaligiga qadar o'sadi, va 6 dan 10 kilogrammgacha bo'lgan chaqaloqni bir-biriga to'qish.

Garchi siz o'zingizning ichingizda sodir bo'lgan barcha ajoyib funktsiyalardan xabardor bo'lmasangiz ham, siz qo'shimcha kaloriyalarni ishlatasiz, bu tabiiy ravishda ochlikni oshiradi.

Gormonlarni o'zgartirish sizning ochlik darajangizga ham ta'sir qilishi mumkin. Bunga ko'ra, estrogen va progesteronning o'zgarishi ishtahani kuchaytiradi va homiladorlik munchies to'plamiga qo'shiladi.

Ishtahani ko'payishi homiladorlikning dastlabki belgisi bo'lishi mumkinmi?

Tender ko'kraklari, ko'ngil aynish va (albatta) o'tkazib yuborilgan davr - bularning barchasi erta homiladorlikning klassik belgilaridir. Ushbu ro'yxatga to'rt taomli ovqat uchun xanker qo'sha olasizmi? Ehtimol.

Achchiqlanish homiladorlikning dastlabki ko'rsatkichi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu sizning yagona alomatingiz bo'lishi ehtimoldan yiroq emas. Darhaqiqat, ko'plab ayollar o'zlarining ishtahasini aslida topadilar kamayadi birinchi trimestrda, chunki ertalabki kasallik oziq-ovqatning ko'rinishi va hidini yoqimsiz qiladi.

Shuni ham yodda tutish kerakki, ochlikdan pul to'lash ham PMS alomati bo'lishi mumkin. Gormonlar o'sishi homiladorlikdagi ishtahangizga ta'sir qilgani kabi, ular ham sizning davringizdan oldin yoki sizning davringizda ham shunday qilishi mumkin.

Tuyadi ko'payishi qachon boshlanadi va u qancha davom etadi?

Agar sizning birinchi trimestringizda ertalabki kasallik sizni bezovta qilsa, ikkinchi trimestrga kirganda ishtahangiz katta burilish yasashi mumkin.

"Men shuni aniqladimki, bu ayoldan ayolga juda farq qiladi, ammo o'rtacha hisobda mening mijozlarimning ko'pchiligi ochlik yarmida yoki 20 hafta ichida sezilarli darajada o'sishni boshlaydilar", deydi dietitian va emizish bo'yicha maslahatchi Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama va Sweet Pea Nutrition. "Shu bilan birga, ko'plab ayollar buni boshdan kechirgan holda boshdan kechirmoqdalar."

Garchi ba'zi kelajakdagi onalar tug'ruqdan oldin qo'shimcha ochlikni his qilishsa-da, homiladorlikning quyruq oxirida ishtahani ko'payishi odatiy hol emas. O'sib borayotgan bachadoningiz organlaringizni, shu jumladan oshqozoningizni siqib chiqarganda, to'liq ovqatlanish noqulay his etishi mumkin.

Bundan tashqari, uchinchi trimestrda oshqozon ekşimesi sizning oziq-ovqatga, ayniqsa achchiq yoki kislotali variantlarga bo'lgan qiziqishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Har trimesterda qancha qo'shimcha kaloriya kerak?

Sizning vaziyatingizga asoslanib, masalan, homilador bo'lganingizdagi vazn holati va bitta bolangiz yoki ko'p farzandli bo'lishingiz, sizning shifokoringiz yoki diyetisyen trimestrda qancha qo'shimcha kaloriya olish kerakligi haqida sizga ko'rsatma berishi mumkin.

Ammo - ajablanib! - ko'pchilik odamlar uchun kaloriya ehtiyojining ko'payishi homiladorlik davrida paydo bo'ladi.

"Biz ko'pincha" ikki kishilik ovqatlanish "atamasini eshitamiz, ammo bu haqiqatan ham chalg'itadi", deydi MakMillan. "Aslida kaloriya ehtiyojining ko'payishi ko'plab ayollar o'ylaganidan ancha kam. Ko'rsatmalar birinchi trimestrda kaloriya ehtiyojining ko'payishi yo'qligini aytadi. Ikkinchi trimestrga qadar energiya talablari ikkinchi trimestrda kuniga 300 kaloriya miqdorida ko'payadi va keyin uchinchi trimestrda singleton homiladorlik uchun kuniga 400 kaloriya ko'payadi. Keyinchalik bu o'sish homiladorlikning qolgan qismida ham saqlanib qoladi ».

Shuni ham yodda tutingki, 300 kaloriya tezda tezda ishlatilishi mumkin. Sizning kunlik qo'shimcha ajratishingiz muzqaymoq va kartoshka chiplari kabi noqulay qo'shimchalarni yuklash uchun kartochka emas.

300 kaloriya miqdorida o'sish meva va qatiq smetiniga chorak stakan gumus va o'nlab donli bug'doy pita chiplari kabi ko'rinishi mumkin.

Homiladorlik paytida ortiqcha ochlikni qanday boshqarish mumkin

Aperatifni to'xtata olmayotganingizni his qilyapsizmi? Homiladorlik paytida to'ymas ochlik jiddiy muammo bo'lishi mumkin - ammo istaklarni chetlab o'tishning usullari mavjud.

Birinchidan, ovqatni to'ldirishni rejalashtirishga e'tibor bering. "Ularning ochligini boshqarishda yordam berish uchun men [mijozlarni] qoniqarli va to'yimli taomlar tayyorlashga chorlayman", deydi MakMillan. "Buning uchun ular har ovqatda uchta asosiy oziq moddalarni: oqsil, tola va sog'lom yog'larni qo'shishga e'tibor berishlari kerak."

Tovuq, kurka, baliq, tuxum, loviya va soya taomlari kabi oriq protein tanlovini afzal qiling. Tolalarni ko'paytirish uchun donli don, mevalar va sabzavotlarni qo'shing. Yana foydali yog'larni olish uchun zaytun moyi, avakado, yogurt va yong'oqlarga murojaat qiling.

Hammasi yaxshi - hatto aqlli! - ozuqaviy tanlov qilsangiz, kun davomida ba'zi gazaklarda ishlash. "Atıştırmalıklar haqida gap ketganda tanangizni tinglang", deydi MakMillan. "Ko'p homilador ayollar o'zlarining kunlariga bir-ikki gazak qo'shishlari kerak."

Atıştırmalıklar bilan McMillan yana makroelementlarni yodda tutishni ta'kidlaydi. "Men mijozlarimga har bir atıştırmalıkda uglevoddan tashqari, oqsil yoki sog'lom yog'ni qo'shishni rag'batlantirish orqali ochliklarini saqlashda yordam beraman. Ba'zi misollar orasida yerfıstığı yog'i bilan olma, ko'k bilan to'liq yog'li oddiy yunon yogurti yoki butun donli kraker bilan orkinos salatasi mavjud. Ular nafaqat mazali, balki ular o'zlarini to'yinganroq his qilishlariga yordam beradi ".

Va nihoyat, hidratlanishni unutmang! Suvsizlanish ochlik kabi ko'rinishi mumkin, shuning uchun suv idishingizni qulay tuting va tez-tez ho'llang. (Bonus: qo'shimcha suyuqlik qo'rqinchli homiladorlik ich qotishining oldini olishga yordam beradi.)

Tegishli: Homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanish va yaxshi ovqatlanish bo'yicha ko'rsatma

Sog'lom ovqatni tanlash bo'yicha maslahatlar

Ochlik paytida bo'sh kaloriyalarni qo'lga kiritish qanchalik jozibali bo'lmasin, homiladorlik paytida qo'shimcha oziq-ovqat mahsulotidan oqilona foydalanish muhimdir. Ushbu foydali takliflarni sinab ko'ring.

Xamirturush

Sizning tanangiz homiladorlikning 9 oyi davomida juda yaxshi yodgorlik vazifalarini bajarmoqda. Ochlik, amalga oshirilayotgan barcha ishlarning eslatmasi bo'lib xizmat qilishi mumkin, shuningdek sizning vazifangiz uni yaxshi boqishdir.

Doimiy tuyadi ko'ngilni xira qiladigan bo'lsa ham, esda tutingki, bu abadiy emas. Ushbu nisbatan qisqa hayot darchasida oziq-ovqat tanlovini yodda tutish, ovqatlanish va atıştırmalıklar uchun oldindan rejalashtirish va hidratsiyangizga rioya qilish sizga qoniqishga yordam beradi. va sog'lom.