Quvvat bilan yurish: hayotni o'zgartiradigan Whys va Hows mashqlari texnikasi

Tarkib

• Quvvatli yurish 101: Mana buni qanday amalga oshirasiz
• O'zingizning holatingizni tomosha qiling
• Qo'llaringizni muloyimlik bilan silkiting
• Tovon!
• Davom eting
• Masofani hisoblash
• Nima uchun kuch yurish siz uchun juda yaxshi?
• Sog'lom kuch bilan yurish bo'yicha maslahatlar
• Xamirturush

Kuchli yurish - bu tezlikni va qo'l harakatini sog'liq uchun foydani oshirish vositasi sifatida ta'kidlaydigan mashqlar texnikasi.

To'g'ri bajarilgan bo'lsa, muntazam ravishda yurish sizning yurak-qon tomir sog'lig'ingiz, bo'g'imlarning sog'lig'i va hissiy holatingiz uchun foydalidir.

Quvvatli yurish 101: Mana buni qanday amalga oshirasiz

Yaxshi kuch bilan yurish texnikasi foydalarni maksimal darajada oshirishni va jarohatlanishni oldini olishni istasangiz juda muhimdir. Quyidagi ba'zi yaxshi ko'rsatmalarga amal qiling:

O'zingizning holatingizni tomosha qiling

Ko'zlaringizni oldinga, elkalaringizni orqaga va boshingizni tik tuting. Asosiy mushaklaringizni jalb qilish uchun qorin tugmachasini orqa miya tomon torting. Agar oldinga siljiganingizni ko'rsangiz, tanangizning holatini to'g'rilash uchun bir oz vaqt ajrating.

Agar siz elkangizda va bo'yningizda taranglikni ushlab turganingizni sezsangiz, bo'shashib, ularni qo'yib yuboring. Yaxshi duruş sizga tezlikni saqlashga va jarohatlardan himoya qilishga yordam beradi.

Qo'llaringizni muloyimlik bilan silkiting

Taxminan 90 graduslik burchak ostida bukilgan holda, qo'llaringizni yuqoriga va orqaga qarab harakatlantiring, shunda qarama-qarshi qo'l va oyoq bir vaqtning o'zida oldinga siljiydi. Agar o'ng oyog'ingiz oldinga siljiydigan bo'lsa, chap qo'lingiz ham oldinga qarab turishi kerak.

Qo'l harakati qo'shilishi tez yurishga yordam beradi. Bunday foyda olish uchun sizga yovvoyi belanchak yoki tovuq qanotlari kerak emas. Mubolag'asiz harakatlar sizni sekinlashtirishi va o'zingizga zarar etkazish ehtimolini oshirishi mumkin.

Harakat doirangizni boshqarishga e'tiboringizni qarating. Sizning qo'lingiz suyak suyagidan balandroq ko'tarilmasligi va tanangizning markazidan o'tmasligi kerak.

Tovon!

Har bir qadam bilan tovoningga tushing va oyog'ingizni barmoq uchiga qarab oldinga siljiting. Kestirib, yonma-yon emas, balki oldinga siljishga e'tibor bering.

Davom eting

Qisqa qadamlardan foydalaning va tez sur'at bilan harakat qiling. daqiqada ko'proq qadam tashlash insulin darajasiga, tana massasi indeksiga va bel atrofiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ko'rsatdi.

Agar siz faqat mashq dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingiz uchun sog'lom sur'at haqida doktoringizga murojaat qiling. Asta-sekin uzoqroq masofa va katta tezlikda harakat qiling.

Masofani hisoblash

Kichkina pochta xodimlaridan biri, kuniga 15000 qadamdan ko'proq yurganlarda metabolik sindrom belgilari yo'qligini aniqladi. Bu ko'pincha diabet boshlanishidan oldin sog'liqni saqlash omillarining kombinatsiyasi.

Nima uchun kuch yurish siz uchun juda yaxshi?

Quvvatli piyoda yurish - bu hech qanday qimmatbaho uskunalar, maxsus sport qobiliyati, hech qanday dastur yoki texnologiya va sport zaliga a'zo bo'lishni talab qilmaydigan mashqlar shakli (va er yuzidagi eng qadimgi va eng oddiy mashq shakllaridan biri) juda foydali bo'lishi mumkinligi ajablanarli.

Shifokorlar bir muncha vaqtdan beri tez yurish sizga, ayniqsa qorin yog'iga yordam berishi mumkinligini bilishgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch bilan yurish qon bosimi, yuqori xolesterin va diabet xavfini kamaytiradi.

Milliy saraton instituti, yurish kabi muntazam, o'rtacha va intensiv jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish bir necha saraton kasalligi xavfini kamaytiradi.

Kuchli yurish suyaklaringizga ham foydali. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga bir soat kuch bilan yurish kabi o'rtacha intensiv mashqlar pastki ekstremitalarda qo'shma muammolar alomatlari bo'lgan odamlarda nogironlikning oldini oladi.

A shuningdek, haftasiga to'rt soat yurish perimenopozdagi ayollar orasida kestirib, sinish xavfini 41 foizga kamaytirganligini aniqladi.

Va nafaqat sizning tanangiz kuch-quvvat yurishidan kuch oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tez yurish sizning qarorlar qabul qilish qobiliyatingizga va xotirangizga kuchli ta'sir ko'rsatadi, ayniqsa qariganingizda.

O'nlab yillar shuni ko'rsatdiki, tez yurish tashvish, tushkunlik va o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi.

Sog'lom kuch bilan yurish bo'yicha maslahatlar

Yurish kuchidan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:

• To'g'ri moslamani oling. Sizning poyabzalingiz yaxshi kamon tayanchiga va tekis taglikka ega bo'lishi kerak (yugurish poyafzalidan farqli o'laroq, tovonida biroz qalinroq bo'lishi mumkin).
• Ko'rinib turganingizga ishonch hosil qiling. Yo'lda yoki piyodalar yo'lida piyodalar harakati xavfsizligidan yuring. Agar siz shom paytida yoki qorong'ida yurgan bo'lsangiz, aks ettiruvchi lenta yoki kiyimdan foydalaning yoki chiroqni olib keling.
• Uni qiziqarli qiling. Do'stingiz yoki hamkasbingiz bilan yurish. Biron bir joyda yurib, go'zal va tiklovchi topasiz. O'zingizga yoqadigan musiqa ostida piyoda yuring (shunchaki tirbandlik tovushlarini eshitishingizga ishonch hosil qiling). Siz uchun qiziqarli bo'lgan narsani qiling!
• Relyefni biling. Yiqilmaslik uchun notekis piyodalar yo'laklariga, daraxtlarning ildizlariga va boshqa to'siqlarga e'tibor bering.

Xamirturush

Kuchli yurish tezlikni va qo'lning harakatini ta'kidlab, yurak urish tezligini oshiradi va sog'liq uchun boshqa foydalarni rag'batlantiradi.

Agar siz kunlik yurishingizni kuchaytirishni istasangiz, tezlikni daqiqada ko'proq qadamlar bilan oshiring, qo'llaringizni egib, yurganingizda ularni yumshoq silkit.

Quvvat bilan yurish diabet, yuqori qon bosimi va ba'zi saraton kasalliklari xavfini kamaytirishi isbotlangan. Bu jismoniy holatni yaxshilash, yurak va bo'g'imlarning sog'lig'ini yaxshilash va aqliy farovonlikni oshirishning ajoyib usuli.

Yurganingizda, xavfsiz joyda ekanligingizga, to'g'ri jihozni kiyganingizga ishonch hosil qiling va ushbu mashg'ulot qanchalik foydali bo'lsa, shunchalik yoqimli ekanligiga ishonch hosil qilish uchun choralar ko'ring.