Tug'ruqdan keyingi mashg'ulotingizga qo'shadigan 5 ta yangi ona mashqlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Chris Teygenning so'zlariga qaramay, u Spanx sehriga ishonadi, lekin u hali tug'ilmaganidan keyin ham qaytmaydi, u Luna tug'ilgandan uch oy o'tgach, jinsi shim yoki bodom libosda bo'ladimi? Agar siz Teigenni ijtimoiy tarmoqlarda kuzatib boradigan bo'lsangiz, bilasizki, bodning orqasida uning murabbiyi, avstraliyalik Simone De La Rue turadi.

Shunday qilib, biz sobiq raqqos va Armor ostidagi elchini-Riz Uaytspun, Jennifer Garner, Naomi Uotts va Emili Blantni o'z ichiga olgan taniqli obunachilarini-tug'ilmagan bolani orqaga qaytarish bo'yicha maslahatlari uchun, agar qilmasangiz ham, tanladik. uni NYC yoki LA ga asoslangan raqs-kardio mashg'ulotlariga aylantiring, Body by Simone. (Garchi biz tasdiqlashimiz mumkin bo'lsa -da, bu juda qiziqarli va o'ziga qaram!)

Uning raqs-kardio usulini homiladorlik paytida orttirgan vaznini kamaytirish uchun nima samarali qiladi? Xo'sh, u nafaqat "mashq qilishning quvonchli usuli" deb ataydi, balki katta kaloriyalarni ham yo'qotadi. "Bu 50 daqiqa davomida yuqori intensivlik va siz har bir sinf uchun 800 dan 1000 kaloriyagacha yoqishingiz mumkin", deydi u. "Bu xoreografiyani o'rganish va muvofiqlashtirish ustida ishlash uchun miyangizdan foydalanishni talab qiladigan to'liq tana mashg'uloti."

Shunga qaramay, De La Rue tushuntirishicha, u mijozlarni tug'ilgandan taxminan olti sakkiz hafta kutguncha (tug'ilish turiga qarab) o'qitishni boshlamaydi va mashg'ulotlarga qaytish uchun shifokor ruxsatnomasini oladi. . Mashhurlar zudlik bilan "chaqaloqdan oldingi tanalariga" qaytish uchun duch keladigan inkor etilmaydigan bosimga qaramay, De La Rue yangi onalarni muloyimlik bilan qaytarish uchun haftasiga uch marta bir soatlik mashg'ulotlarni tavsiya qiladi.

Tug'ilgandan ko'p o'tmay, uning mijozlarida qorin bo'shlig'i borligi sezilganday tuyulsa-da, De La Rue tushuntirishicha, chayqalishlar va o'tirishlar birinchi navbatda yo'q, chunki ular yadroga katta yuk keltiradi va qorin bo'shlig'ining ajralishini yomonlashtirishi mumkin. "Qorin bo'shlig'i devori va biriktiruvchi to'qima tuzalishi uchun vaqt ajratish va qorin bo'shlig'iga qaytish uchun vaqt ajratish juda muhim, shunda siz o'zingizni tanangiz bilan bog'langan his qilasiz", deydi u. An'anaviy o'tirishlar o'rniga, De La Rue "yumshoq" barqarorlik va turg'un harakatlarni tavsiya qiladi, ular kuchsiz kuch talab qiladi.

"Orqaga qaytish" uchun qancha vaqt ketishiga kelsak, real maqsadlarni qo'yish juda muhim, deydi De La Rue. "O'z tajribangizni boshqa birov bilan taqqoslamaslikni unutmaslik kerak. Har bir tug'ilish boshqacha va har bir ayol tanasi boshqacha." (Garchi, De La Rue ta'kidlashicha, homiladorlik paytida mashq qilganlar "albatta tezroq orqaga qaytadilar", chunki mushaklar xotirasi va jismoniy tayyorgarlik darajasi allaqachon mavjud.)

Agar siz De La Rue usulining afzalliklarini shaxsiy seshni ishlatmasdan olishni istasangiz, uning "Mumiya modifikatsiyasi" ning eng yaxshi harakatlaridan bir nechtasini oling, u mijozlarga chaqaloqdan keyin o'z tanalarini yasashda yordam beradi. (Keyingi, Simone De La Runing raqqosa tanasi mashqlari.)

1. Tik turgan yonbosh

Oyoqlaringizni kestirib, kenglikda turing, qo'llaringizni boshingiz orqasida engil bog'lang. Yelkangizni to'rtburchak qilib ushlab turing, yon tomonga buking, qovurg'a qafasini son suyagiga yaqinlashtiring va siqib qo'ying. To'g'ri turing va boshqa tomondan takrorlang. (Shuningdek, har bir rep bilan oyog'ingizni almashtirib, tizzangizni yon tomonga ko'tarishingiz mumkin.)

2. Kresloning cho‘zilishi

Kreslo oldida oyoqlaringizni dumba kengligida turing, qo'llaringizni beliga qo'ying. Pastga cho'zing, dumbalaringizni orqaga tepib, dumbangiz stulning o'rindig'iga ozgina tegguncha tizzalaringizni buking. Harakatni teskari aylantiring, oyoqlarini cho'zing va boshiga tik turing.

3. Plie Squat

Oyog'ingizni keng, oyoq barmoqlarini aylantirib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Tizlaringizni egib, pastga cho'zing, tizzalaringizni oyoq barmoqlaringiz ustidan kuzatib, orqangizni tekis tuting. Sonlaringiz polga parallel bo'lganda, harakatni teskari tomonga o'zgartiring va boshiga tik turing, yuqorida glutalarni qattiq siqib qo'ying.

4. O'tirgan siqilish

Bir tizzangizni bukilgan holda o'tiring, oyog'ingizni erga tekislang, ikkinchi oyog'ingizni to'g'ri oldinga cho'zing. Qo'llaringizni orqangizdagi polga qo'ying, barmoq uchlarini glutalaringizga qaratib, ko'kragingizni ko'taring. Kengaygan oyog'ingizning tizzasini buking va ko'kragingizga keltiring, bir vaqtning o'zida sekin oldinga siljiting. Oyog'ingizni erga cho'zing va bir oz orqaga egilib turing. Barcha mashqlarni bir tomondan bajaring, so'ngra boshqa tomonga o'ting.

5. Oyoqlarning o'tiradigan joyi

Orqangizni tekis qilib, oyoqlaringizni oldingizda cho'zgan holda erga o'tiring. Bir tizzani buking va har bir qo'lda bantning uchini ushlab, poyabzal atrofida qarshilik bantini bog'lang. Egilgan tizzangizni cho'zing va oyog'ingizni sizdan uzoqroqda erga bosing. To'liq cho'zilgandan so'ng, erga parallel ravishda boshlash uchun tizzangizni egishdan oldin bir daqiqa pauza qiling.

Uchun ko'rib chiqish