Mashqdan keyingi mukammal hammom uchun sizning qo'llanma

Tarkib

• Cho'tkani oldindan quriting
• Suvni issiq tuting, juda issiq emas
• Epsom tuzlaridan foydalaning
• Lavandani qidiring
• Pufakchalar qo'shing
• Meditatsiya qiling
• Uchun ko'rib chiqish

Mashqdan so'ng sekin-asta iliq ko'pikli vannaga kirishdan ko'ra, ozgina narsa yaxshiroq bo'ladi.ayniqsa mashg'ulotingiz sovuq havoda yoki qorli erlarda bo'lganda. Bu tiklanish, dam olish va o'z-o'zini parvarish qilishning ajoyib aralashmasi.

"Jismoniy mashqlar tanani vaqtinchalik stress holatiga olib keladi va shu bilan bizning simpatik asab tizimini rag'batlantiradi", deydi Syuzan Xart, Bostonda joylashgan Equinox Tier X ustozi. "Biz mashg'ulotdan keyingi vaqtni tartibga solishimiz va kunimizni o'tkazish yoki kechqurun shamollashda ko'proq parasempatik holatni topishimiz muhim."

Mashqdan keyin hammom markaziy asab tizimini tinchlantirishi mumkin, bu sizni dastlabki holatga qaytaradi. Bu erda san'atni qanday egallash kerak.

Cho'tkani oldindan quriting

"Bu qon aylanishini oshirish, detoksifikatsiyani boshlash va limfa drenajlash tizimiga yordam berishning ajoyib usuli",-deydi Exhale Spa milliy kurort direktori Laura Benge. Qattiq tukli cho'tkadan foydalaning, yurakka uzoq kuchli zarbalar bilan suring. Oyog'ingizdan boshlang va oyoqlaringizni, oshqozoningizni, qo'llaringizni va qo'ltiqlaringizni yuqoriga ko'taring, deydi u. "Bu, shuningdek, butun tanadagi peelingni beradi, bu terining yangi va porloq ko'rinishi uchun kalitdir." (Keyin namlashni unutmang!)

Suvni issiq tuting, juda issiq emas

Yaqinda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, mushaklar chidamlilik mashqlaridan so'ng, soviganida, soviganida yaxshiroq tiklanadi Fiziologiya jurnali.

"Issiq vannalar mushaklarning tiklanishi va tiklanishi uchun eng foydali issiqlik turi bo'lgan nam issiqlikni ta'minlaydi", deydi Katrina Kneeskern, Plimutdagi LifeClinic jismoniy terapiya va Chiropraktikaning fizioterapevti D.P.T., MN. Bizning tanamizning 70 foizi suvdan iborat bo'lganligi sababli, nam issiqlik mushaklar va to'qimalarga chuqurroq kirib, ularning bo'shashishiga imkon beradi, deya tushuntiradi u. "Mashqdan keyin, bu tiklanishni kuchaytirishi mumkin."

Ammo har bir kishi bir necha daqiqadan so'ng sizni terlab ketadigan (bo'shashmagan) juda issiq hammomni boshdan kechirgan. Yilda Fiziologiya jurnali o'qish,hammom suvi faqat taxminan 96,8 daraja edi. Bu foydalarni ko'rish uchun etarlicha iliq, lekin 20 daqiqa ushlab turish uchun juda issiq emas, bu sizning asab tizimingiz va to'qimalaringizga moslashish va dam olish uchun vaqt beradi, - deydi Kneeskern.

Epsom tuzlaridan foydalaning

Epsom tuzlari aslida tuz emas, balki muhim minerallarning aralashmasi, asosan magniy - mushak, asab va yurak faoliyatida rol o'ynaydigan muhim elektrolit.

Epsom tuzlari bo'yicha keng ko'lamli tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa-da, g'oya shundan iboratki, tuzlar va magniyli oziq-ovqatlarni iste'mol qilish hazm qilish jarayonini chetlab o'tadi va so'rilishini tezlashtiradi, deydi Kneeskern. Yo'q, siz Epsom tuzli vannadan "detoks" qila olmaysiz, ammo magniy mumkin yallig'lanish, mushaklarning og'rig'i va tiklanishiga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Xart. (Doktor Tealning sof Epsom tuzli eritmasidan foydalaning, $ 5; amazon.com.)

Lavandani qidiring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lavanta hidi markaziy asab tizimini tinchlantirishi, stress va tashvish tuyg'ularini kamaytirishi mumkin - mashg'ulotdan keyin tanangizni va ongingizni tinchlantirish uchun ideal. Xart-lavanda xushbo'y sham yoqishning muxlisi, lekin siz Epsom tuzli hammom mahsulotidan lavanta efir moyi qo'shilgan holda ishlatishingiz yoki ho'llanganingizda lavanta yuz niqobini sinab ko'rishingiz mumkin. (Tegishli: Efir moylari nima va ular qonuniymi?)

Pufakchalar qo'shing

Ko'proq pufakchalar qatlami, yanada qiziqarli bo'lishdan tashqari, izolyator vazifasini bajaradi, vannadagi suvni uzoqroq isitadi, deydi Xart. Shuningdek: "Ko'pikli hammomga cho'mish va juda katta, xursandchilik bilan xo'rsinib qo'ymaslik juda qiyin."

Meditatsiya qiling

Hammom zenned muhitini yaratish uchun ajoyib joy bo'lishi mumkin. Tinchlantiruvchi musiqani yoqing, sham yoqing, chiroqlarni kamaytiring-vaqtni o'zingiz qilishingiz uchun nima kerak bo'lsa.

Xartga CBT-i Coach deb nomlangan dastur ham yoqadi. "Bu ilovada" Miet tinch "deb nomlangan ajoyib xususiyat bor, u sizni o'rmonlar, plyajlar yoki tanani skanerlash kabi oddiy narsalar orqali boshqarishga imkon beradi", deydi u. "Bu meditatsiya bilan shug'ullanishning ajoyib usuli, ayniqsa meditatsiyaga yangi bo'lganlar uchun."

Kneeskern mantraga e'tibor qaratadi. "Men" Sat Nam "dan foydalanaman, bu Kundalini yoga" haqiqiy identifikator "degan ma'noni anglatadi", deydi u. "Agar siz" maymun suhbatini "to'xtata olmasangiz ham, nafas olishni davom ettiring va buni bilmasdan oldin, vaqt o'tishi bilan osonroq bo'ladi. Hayotdagi hamma narsa singari, amaliyot ham odatni, xatti -harakatni yoki turmush tarzini o'zgartiradi."

Uchun ko'rib chiqish