PMDD uchun 10 ta tabiiy davolash usullari

Tarkib

• 1. Aromaterapiya bilan shug'ullaning
• 2. Meditatsiyani sinab ko'ring
• 3. Issiq vanna qiling
• 4. Hayz ko'rish mahsulotlarini yoqing
• 5. To'g'ri parhez iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling
• Sen qilishing kerak:
  
• 6. Agar kerak bo'lsa, parhez qo'shimchalarini kun tartibiga qo'shing
• 7. O'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing
• 8. Yoga yoki boshqa bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
• 9. Akupunkturni ko'rib chiqing
• 10. To'liq tungi dam olishga intiling
• Sen qilishing kerak:
  
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Bu qanday ishlaydi?

Premenstrüel disforik buzilish (PMDD) - bu o'zgaruvchan gormonlar tufayli kelib chiqqan premenstrüel sindrom (PMS) turi. Bu premenopozal ayollar o'rtasida ta'sir qiladi. Garchi u PMSning ko'plab bir xil alomatlari bilan bir qatorda - oziq-ovqatga ishtiyoq, asabiylashish va charchoqni o'z ichiga olgan bo'lsa-da, ular juda og'irroq.

PMDD bilan kasallangan ko'plab ayollar uchun alomatlar shunchalik kuchliki, ularning ishlashi qiyin. Agar dori-darmonlar natija bermasa yoki imkoniyat bo'lmasa, quyidagi tabiiy vositalarni foydali deb topishingiz mumkin. Ular umumiy farovonlikni yaxshilashga, stressni yengillashtirishga va bo'shashishga yordam berish va simptomlarni boshqarishga e'tibor berishadi.

Qo'shimcha ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

1. Aromaterapiya bilan shug'ullaning

Aromaterapiya jismoniy va hissiy sog'lig'ingizni yaxshilash uchun efir moylarini nafas olishni o'z ichiga oladi. Bu stressni kamaytirish, uyquni yaxshilash va og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladi.

PMDD belgilari uchun eng yaxshi efir moylaridan ba'zilari:

• romashka dam olish va uyquni targ'ib qilish
• Klari donishmandi hayz ko'rishi va xavotirdan xalos bo'lish
• lavanta tinchlantiruvchi ta'sirni boshdan kechirish
• neroli bezovtalikni kamaytirish va PMSni yo'qotish
• atirgul stressni kamaytirish va PMSni engillashtirish uchun

Suyultirilgan efir moylarini iliq vanna ichiga qo'shishingiz yoki hidni to'g'ridan-to'g'ri paxtaga bir necha tomchi qo'yib, nafas olishingiz mumkin.

Teringizga surtish uchun 1 untsiya tashuvchi moyga 15 tomchi efir moyi qo'shing. Mashhur transport moylariga shirin bodom, jojoba va kokos yong'og'i kiradi. Suyultirilgan moyni teringizga massaj qiling.

Suyultirilmagan efir moylari teringizni bezovta qilishi mumkin. Va hatto suyultirish bilan ham, ishlatishdan oldin yamoq sinovini o'tkazish yaxshidir.

Yamoq sinovini o'tkazish uchun:

1. Bilagingizga yoki ichki tirsagingizga bir necha tomchi suyultirilgan efir moyi qo'shing.
2. Uni 24 soatga qoldiring. Siz losonni silamasligingiz yoki boshqa joyga boshqa mahsulot qo'shmasligingiz kerak.
3. Agar tirnash xususiyati yuzaga kelmasa, uni boshqa joyga qo'llash xavfsiz bo'lishi kerak.

2. Meditatsiyani sinab ko'ring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ehtiyotkorlik bilan meditatsiya tashvish, tushkunlik va og'riqni kamaytirishi mumkin - PMDD ning barcha umumiy belgilari. Meditatsiya sizni hozirgi daqiqaga qaratib, nafas olishingizga e'tiboringizni qaratishni talab qiladi. Bu sizga dam olish va noqulay alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Boshlash uchun UCLA Health-ning ushbu meditatsiyalarini sinab ko'ring. Bundan tashqari, YouTube-da yuzlab meditatsiya videolariga kirishingiz yoki mobil qurilmangizga meditatsiya dasturini yuklab olishingiz mumkin.

3. Issiq vanna qiling

Issiq vannalar sizni bezovta qiladigan deyarli barcha narsalarga foydali. Ular hayz ko'rishni tinchlantirishga, xavotirni yumshatishga va tungi dam olish uchun dam olishga yordam beradi.

Hammomingizdan maksimal darajada foydalanish uchun quyidagi maslahatlarni sinab ko'ring:

• Sizni to'xtata olmaydigan vaqtni tanlang, masalan, bolalar yotoqda bo'lganidan keyin.
• Vannaga tushmasingizdan oldin yengil lavanta yoki atirgul xushbo'y shamlar.
• Yumshoq jaz yoki klassik pianino kabi tinchlantiruvchi fon musiqasini ijro eting.
• Hammom suvingizga efir moylarini qo'shing. Suv yog'ni suyultiradi, shuning uchun tirnash xususiyati xavfi yo'q.

Yumshoq xalat va shippakka kirib, cho'milgandan keyin bo'shashish momentumini saqlang. Keyinchalik og'riqni yo'qotish uchun issiq suvli shishani tayyorlang va uni qoriningizga yoki belingizga qo'ying.

4. Hayz ko'rish mahsulotlarini yoqing

Menstrüel mahsulotlar sizning davringizda zarur bo'lgan yomonlik bo'lsa-da, ular PMDD alomatlarini kuchaytirishi mumkin. Masalan, tamponlar ba'zi kishilarni ko'proq siqib qo'yishiga olib kelishi mumkin.Agar sezgir teringiz bo'lsa, yostiqdagi ba'zi ingredientlar tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.

Menstrüel mahsulotlar PMDD ga qanday ta'sir qilishi haqida biron bir ilmiy tadqiqotlar mavjud emas, ammo ularning o'zgarishi yordam berishi mumkin bo'lgan anekdot dalillar. Butun organik yostiqchalar yoki organik davr pantiesidan foydalanishga harakat qiling.

Menstrüel kupalar ham yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ushbu qayta ishlatilishi mumkin bo'lgan qo'ng'iroq shaklidagi stakanlar hayz ko'rish oqimini yig'ish uchun ichki kiyiladi.

5. To'g'ri parhez iste'mol qilayotganingizga ishonch hosil qiling

To'g'ri ovqatni iste'mol qilish PMSni boshqarish uchun juda muhimdir. Ratsion PMDDga qanday ta'sir qilishi aniq emas, ammo sog'lom ovqatlanish sizni yomonlashtiradigan noqulay simptomlarni minimallashtirishga yordam beradi.

Masalan, sho'r ovqatlar shishishni ko'paytiradi. Shakar miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar qon shakarining keskin o'zgarishini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa charchoqni va kayfiyatni yomonlashtiradi. Go'sht va yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar prostaglandin miqdorini oshiradi, bu esa hayz kramplarining og'irligini oshirishi mumkin.

Sen qilishing kerak:

• Shishganlik va oshqozon bezovtaligiga qarshi kurashish uchun kichik, tez-tez ovqatlaning.
• Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Qayta ishlangan uglevodlar o'rniga to'liq don kabi murakkab uglevodlarni tanlang.
• Tuzli va sho'r ovqatlardan saqlaning.
• Kofeindan saqlaning.
• Spirtli ichimliklardan saqlaning.
• Triptofan miqdorini oshirishda yordam beradigan oqsilli ovqatlarni iste'mol qiling.

6. Agar kerak bo'lsa, parhez qo'shimchalarini kun tartibiga qo'shing

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kerakli parhezli oziq moddalarni olish PMSga yordam beradi. Kerakli ozuqa moddalari, minerallar va vitaminlarni olishning eng yaxshi usuli bu butunlay yangi ovqatlar iste'mol qilishdir. Qo'shimchalar - bu sizning ovqatlaringizdan etarlicha ovqatlanmasangiz. Ular PMDDga yordam berish-qilmasligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, ushbu qo'shimchalarni sinab ko'rishga arziydi:

• Kaltsiy. Kundalik 1200 milligramm (mg) kaltsiy jismoniy va hissiy alomatlarni engillashishiga yordam beradi.
• Magniy. 360 mg ko'krakdagi og'riqni va shishishni engillashtiradi.
• E vitamini. Kundalik 400 ta xalqaro birlik (IU) tanadagi prostaglandinlarni kamaytirishga yordam beradi. Prostaglandinlar og'riq keltirishi ma'lum.
• Vitamin B-6. Kundalik 50 dan 100 mg charchoqni, asabiylikni va uyqusizlikni engillashtiradi.

FDA tomonidan qo'shimchalarning sifati yoki sofligi nazorat qilinmasligini unutmang, shuning uchun brendlar bo'yicha tadqiqotlar olib boring va oqilona tanlang.

7. O'simlik qo'shimchalarini ko'rib chiqing

PMDD yoki PMS uchun o'simlik vositalarining samaradorligi to'g'risida ozgina ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Shunga qaramay, ba'zi ayollar o'zlarini ishlayotganligini da'vo qilishadi. Ba'zilar:

Kechki primrose yog'i. Amerikalik oilaviy shifokorda chop etilgan maqolaga ko'ra, EPO PMS uchun eng ko'p o'rganilgan o'simlik hisoblanadi. Biroq, tadqiqotlar hali ham natijasiz. Bir oz foyda bor ko'rinadi. Tadqiqotlarda ishtirokchilar har kuni 500 dan 1000 mg EPO qabul qilishdi.

Chasteberry. Chasteberry prolaktin ishlab chiqarishni kamaytiradi va ko'krak og'rig'ini kamaytiradi deb o'ylashadi.

Seynt Jonning go'shti. Ona tabiatning antidepressanti deb nomlangan Seynt Jonning suti tashvish, tushkunlik va asabiylikka yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, PMDD ning ba'zi jismoniy alomatlarini engillashtirishi mumkin. Dozalash haqida ma'lumot uchun doktoringizga murojaat qiling. Dori vositalarining o'zaro ta'sirlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun barcha dorilar va qo'shimchalar haqida xabar bering.

Gingko. 2010 yilgi tadqiqotga ko'ra, kuniga uch marta 40 mg gingko ichish PMS simptomlarini platsebodan yaxshiroq kamaytirdi. Bunga qorin shishishi, charchoq va uyqusizlik kiradi. Gingko tanadagi prostaglandinlarni kamaytiradi va miyada neyrotransmitterlarning tarqalishini kuchaytiradi deb o'ylashadi.

Ba'zi hollarda o'simlik preparatlari retsept bo'yicha qabul qilingan dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi yoki jiddiy yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Sizning kun tartibingizga biron bir o'simlik qo'shimchasini qo'shishdan oldin siz shifokoringiz yoki malakali tabiiy sog'liqni saqlash amaliyotchisi bilan suhbatlashishingiz kerak. O'simliklar savdosi kuzatilmaydi va sizga sifatli mahsulotlarni tanlashda yordam kerak bo'lishi mumkin. Ko'p o'tlar dorilar yoki davolash bilan o'zaro ta'sir qiladi.

8. Yoga yoki boshqa bir jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning

Yoga - bu tanani isitish va og'riqni yumshatish va dam olishga yordam berish uchun chuqur nafas olish, meditatsiya va o'ziga xos pozlardan foydalanadigan qadimiy amaliyotdir.

A ga ko'ra, yoga hayz paytida og'riqni va umuman sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Bu, shuningdek, ayollarga jismoniy va hissiy muammolarni yaxshiroq tushunishga yordam berdi, bu esa ularni engishlariga yordam berishi mumkin.

Sizga quyidagi pozitsiyalar foydali bo'lishi mumkin:

• Ko'prik
• Pastga qaragan it
• Kelebek

Umuman jismoniy mashqlar sizga ham foydalidir. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz va cho'zsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.

Sinash uchun boshqa mashqlar:

• Pilates
• yurish
• suzish

Iloji bo'lsa, tabiatdan bahramand bo'lish uchun ochiq havoda sport bilan shug'ullaning va kayfiyatni ko'taradigan D vitamini kuchli mushtini oling.

9. Akupunkturni ko'rib chiqing

Akupunktur seansi paytida ingichka ignalar terining aniq joylariga kiritilib, og'riqni engillashtiradi va stressni kamaytiradi. Akupunkturaga ko'ra, PMS simptomlarini davolash va'da qilingan. Ko'proq o'rganish kerak, ammo litsenziyali akupunktur tomonidan o'tkazilganda xavf kam.

Menstrüel alomatlar uchun eng yaxshi akupunktur nuqtalari:

• kramplar va shishishni engillashtirish uchun dengiz ostidagi ikkita barmoq kengligi
• tos suyagi va bel og'rig'ini yo'qotish uchun kestirib, dumba orasidagi suyak sohasi
• bosh og'rig'i va qorin og'rig'ini yo'qotish uchun bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasidagi go'shtli joy

10. To'liq tungi dam olishga intiling

Odamlar sog'lom holda uyqusiz ishlashlari qiyin. Agar sizda PMDD bo'lsa va uxlamasangiz, kunni muvaffaqiyatli o'tkazish deyarli mumkin emas. Surunkali uyqusizlik depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, asabiylashish va charchoq kuchayadi.

Sen qilishing kerak:

• Har kuni kechqurun bir xil vaqtda yotish.
• Kun davomida uzoq vaqt uxlamang.
• Yotishdan oldin bir necha soat davomida kofein va boshqa stimulyatorlardan saqlaning.
• Yotoqxonangizdan faqat jinsiy aloqa va uxlash uchun foydalaning.
• Uyqudan oldin televizor va kompyuter ekranlaridan saqlaning.
• Yotoq xonangizni bemalol salqin haroratda saqlang.
• O'qish yoki iliq vanna qabul qilish kabi yotishdan oldin bo'shashtiradigan narsa qiling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'p yillar davomida shifokorlar va psixologlar PMDD ning haqiqiy ekanligi to'g'risida kelishmovchiliklarga duch kelishdi. So'nggi bir necha yil ichida ushbu holatni tushunish sezilarli darajada yaxshilandi. Ammo unga ega bo'lgan ayollar uchun bu nafaqat haqiqiy, balki halokatli. Premenopozal ayollarning aksariyati ma'lum darajada PMSni boshdan kechirayotgan bo'lishiga qaramay, bu shunchalik og'ir alomatlarga duch keladiki, bu sizning kundalik hayotingizga xalaqit beradi.

Agar PMS alomatlari shunchalik kuchli bo'lsa, ular sizning kundalik ishlaringizni bajarishga xalaqit beradigan bo'lsa, shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. Sizda PMDD bo'lishi mumkin. Tabiiy dorilar yordam berishi mumkin, ammo sizga PMDD bilan bog'liq depressiya, tashvish va boshqa alomatlarni boshqarishda yordam beradigan retsept bo'yicha antidepressant kerak bo'lishi mumkin.