Plantar fasiit haqida siz bilmoqchi bo'lgan hamma narsa

Tarkib

• Plantar fasiit nima?
• Plantar fasiit belgilari
• Plantar fasiitning sabablari
• Plantar fasiitni tekshirish va diagnostikasi
• Plantar fasiitni davolash
• Plantar fasiit jarrohligi
• Plantar fasiit mashqlari
• Plantar fasiitni uy sharoitida davolash
• Uy sharoitida davolanish
• Qavslar va tayanchlar
• Plantar fasiit uchun efir moylari
• Plantar fasiitning oldini olish
• Plantar fasiitdan tiklanish
• Planar fasiit va boshqalar
• Bolalarda plantar fasiit
• Plantar fasiit dietasi
• Plantar fasiitning asoratlari
• Outlook

Plantar fasiit nima?

Plantar fasiit tovonning pastki qismida og'riqni keltirib chiqaradi. Plantar fasyasi - bu sizning to'pig'ingizni oyog'ingizning old qismi bilan bog'laydigan qalin, vebga o'xshash ligament. Bu amortizator sifatida ishlaydi va yurishingizga yordam beradigan oyog'ingizning archasini qo'llab-quvvatlaydi.

Plantar fasiit - bu eng keng tarqalgan ortopedik shikoyatlardan biridir. Sizning plantar fastsiya ligamentlaringiz kundalik hayotingizda juda ko'p aşınmaya va azoblanishga duchor bo'ladi. Oyoqlaringizdagi haddan tashqari bosim ligamentlarga zarar etkazishi yoki yirtishi mumkin. Plantar fasyasi yallig'lanadi va yallig'lanish poshnali og'riqlar va qattiqlikni keltirib chiqaradi.

Plantar fasiit bezovtaligining sababi hali ham aniq emas. 2003 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bu kasallik plantar fastsiyasining yallig'lanishidan ko'ra, buzilish bo'lishi mumkin. Fasiit "fastsiya yallig'lanishi" degan ma'noni anglatadiganligi sababli, plantar fastsiozning yaxshiroq nomi bo'lishi mumkin.

Plantar fasiit belgilari

Plantar fasiit bilan og'rigan odamlarning asosiy shikoyati tovonning pastki qismida yoki ba'zan o'rta oyoqning pastki qismida og'riqdir. Odatda, bu faqat bitta oyoqqa ta'sir qiladi, lekin ikkala oyoqqa ham ta'sir qilishi mumkin.

Plantar fasiitdan og'riq vaqt o'tishi bilan asta-sekin rivojlanadi. Og'riq zerikarli yoki o'tkir bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar oyoqning pastki qismida poshnadan tashqariga qarab yonish yoki og'riq his qilishadi.

Og'riq odatda ertalab siz birinchi qadamingizni yotoqdan chiqqanda yoki bir muncha vaqt o'tirganingizda yoki yotganingizda yanada yomonlashadi. To'piqning qattiqligi tufayli zinapoyalarga ko'tarilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Uzoq muddatli faollikdan keyin og'riq kuchayishi yoki yallig'lanish tufayli qizishi mumkin. Plantar fasiitli odamlar odatda og'riq paytida og'riqni sezmaydilar, aksincha to'xtaganlaridan keyin.

Plantar fasiitning sabablari

40 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan faol erkaklar va ayollar plantar fasiitni rivojlanish xavfi yuqori. Bu ayollarda erkaklarga qaraganda bir oz ko'proq uchraydi. Homilador ayollar ko'pincha plantar fasiit, ayniqsa homiladorlikning kech davrida.

Agar siz ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan bo'lsangiz, siz plantar fasiitni rivojlanish xavfi yuqori. Bu sizning plantar fasyaning ligamentlariga bosimning oshishi bilan bog'liq, ayniqsa siz to'satdan vaznga ega bo'lsangiz.

Agar siz uzoq masofaga yuguradigan bo'lsangiz, plantar fasyada muammolar paydo bo'lishi mumkin. Tez-tez oyoqqa turish, masalan fabrikada ishlash yoki restoran serveri bo'lish kabi faol ishingiz bo'lsa, siz xavf ostida qolishingiz mumkin.

Agar oyoqning strukturaviy muammolari bo'lsa, masalan, juda baland kamar yoki juda tekis oyoq bo'lsa, siz plantar fasiitni rivojlanishingiz mumkin. Buzoq mushaklarini poshnangizga bog'laydigan qisilgan Axilles tendonlari ham plantar fasiyaning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Oddiy yumshoq oyoqlari va kambag'al tayanchlari bo'lgan poyabzal kiyish ham plantar fasiitga olib kelishi mumkin.

Plantar fasiit, odatda, to'piqlarning tarqalishining natijasi emas. Shifokorlar, to'piqsimon novdalar plantar fasiit bilan og'rigan odamlarga og'riq keltiradi, deb ishonishgan, ammo bunday emas.

Plantar fasiitni tekshirish va diagnostikasi

Shifokor oyog'ingizning moyilligini va og'riqning aniq joyini tekshirish uchun jismoniy tekshiruv o'tkazadi. Bu og'riq boshqa oyoq muammosining natijasi emasligiga ishonch hosil qilish uchun.

Baholash paytida ular sizdan oyoq barmoqlarini ishg'ol qilganingizda og'riq yomonlashayotganini yoki yo'qolganligini ko'rish uchun plantar fasiyani surishganda sizdan oyog'ingizni egib olishingizni so'rashlari mumkin. Agar sizda engil qizarish yoki shish paydo bo'lsa, ular ham qayd etishadi.

Shifokor sizning mushaklaringiz kuchini va asablaringizning holatini tekshirib tekshiradi:

• reflekslar
• mushaklarning ohangi
• teginish va ko'rish hissi
• muvofiqlashtirish
• muvozanat

To'piq og'rig'idan boshqa hech narsa, masalan, suyak singanligini tekshirish uchun rentgen yoki MRI tekshiruvi kerak bo'lishi mumkin.

Plantar fasiitni davolash

Uy sharoitida dam olish, muzlash va qavslarni va yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash ko'pincha plantar fasiitni davolashning birinchi usulidir. Agar og'riqni engillashtirmasa, kortikosteroidni to'g'ridan-to'g'ri ligamentning shikastlangan qismiga in'ektsiya qilish yordam beradi. Shifokor buni o'z ofisida amalga oshirishi mumkin.

Shifokoringiz in'ektsiya uchun eng yaxshi joyni aniqlashga yordam beradigan ultratovush moslamasidan foydalanishi mumkin. Shuningdek, ular kortikosteroidlarni sizning tovoningizning terisiga yoki oyog'ingizning tomiriga surtishi mumkin, so'ngra steroid teringizdan va mushak ichiga kirishi uchun og'riqsiz elektr tokini qo'llashi mumkin.

Fiziologik terapiya plantar fasiitni davolashning asosiy qismidir. Bu sizning plantar fasiyangiz va Axilles tendonlarini cho'zishga yordam beradi. Jismoniy terapevt sizga oyoq osti mushaklarini kuchaytirish bo'yicha mashqlarni ko'rsatishi mumkin, bu sizning yurishingizni barqarorlashtirishga va plantar fasiyangizdagi ish yukini kamaytirishga yordam beradi.

Agar og'riq davom etsa va boshqa usullar ishlamasa, shifokoringiz ekstrakorporal shok to'lqin terapiyasini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu terapiyada tovush to'lqinlari to'pig'ingizni bog'laydi va ligament ichidagi sog'ayishni rag'batlantiradi. Ushbu davolashning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.

• ko'karishlar
• shishish
• og'riq
• xiralik

Qo'shimchalardagi zarba to'lqini terapiyasi simptomlarni yengillashtirishda izchil samarali ekanligi isbotlanmagan. Agar sizning davolanishingiz uyda va tibbiy muolajalaringiz sizning plantar fasiitingiz haqida qayg'urmasa, operatsiyani ko'rib chiqish kerak.

Plantar fasiit jarrohligi

Jarrohlik eng dramatik terapiya hisoblanadi. Bu faqat og'riq kuchli bo'lgan yoki 6 oydan 12 oygacha bo'lgan holatlarda amalga oshiriladi.

Planar fastsiyasini chiqarishda sizning jarrohingiz tos suyagidan qisman ajratadi. Bu taranglikni kamaytiradi, ammo oyoq kamarini zaiflashtiradi va to'liq funktsiyani yo'qotishi mumkin.

Agar siz doimiy ravishda cho'zilganingizdan keyin ham oyoqlaringizni egib olishda qiynalsangiz, shifokoringiz gastroknemiya turg'unligini tavsiya qilishi mumkin. Ushbu operatsiya oyoq Bilagi zo'r harakatni kuchaytirish va plantar fasyada stressni yo'qotish uchun buzoq mushaklarini cho'zishni o'z ichiga oladi.

Jarrohlik surunkali og'riq va asabni shikastlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni davolashning boshqa usullarini sinab ko'rganingizdan so'nggina ko'rib chiqish kerak.

Plantar fasiit mashqlari

Yumshoq cho'zishlar plantar fasiitni engillashishiga va hatto oldini olishga yordam beradi. Buzoqlarni va plantar fasyani cho'zish mushaklarning bo'shashishiga va poshnali og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi.

Kasallikning davolanishiga vaqt berish uchun, yugurish kabi ba'zi mashqlardan vaqt ajratish muhimdir. Suzish va boshqa kam ta'sirli mashg'ulotlar sizning tovoningizdagi og'riqni kuchaytirmasdan mashq qilishingizga imkon beradi. Agar siz yana yugurishni boshlasangiz, asta-sekin boshlashingizga ishonch hosil qiling.

Og'riq qaytarilmasligi uchun mashq qilayotganda to'xtab turing. Mashqlarni boshlashdan oldin ham cho'zishni unutmang.

Plantar fasiit uchun cho'zish oson. Sizga bir nechta oddiy rekvizitlar kerak bo'ladi, masalan, stul va ko'pikli rolik yoki hatto muzlatilgan suv shishasi. Kasallikni davolash va plantar fasiitning oldini olish uchun to'g'ri tikuvlarni bilib oling.

Plantar fasiitni uy sharoitida davolash

Fastsiya ligamentida og'riqni va tirnash xususiyati yoki yallig'lanishni kamaytirish davolashning muhim qismidir, ammo bu ligamentning asosiy zarariga ta'sir qilmaydi.

Uy sharoitida davolanish

Uy sharoitida dastlabki davolanish shishishni kamaytirish uchun oyoqlaringizni ushlab turish va 15-20 minut davomida kuniga uch yoki to'rt marta muzni qo'llashni o'z ichiga oladi.

Siz shuningdek, mashqlaringizni qisqartirish yoki o'zgartirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Poyafzalingizdagi arka tayanchlardan foydalanish, eskirgan sport poyafzallarini almashtirish va cho'zish mashqlarini bajarish ham og'riqni engillashtirishi mumkin.

Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan, ibuprofen (Motrin yoki Advil) va naproksen (Aleve), ligamentdagi og'riqni tinchlantirishi mumkin.

Qavslar va tayanchlar

Tungi chayqalishlar bu sizning buzoq va oyog'ingizning tizzalarini cho'zishga yordam beradigan yana bir davolanishdir. Kecha chayqalishlar bu sizning oyog'ingizni egiluvchan holatda ushlab turadigan va bir kechada plantar fasyasi va Axilles tendonini cho'zadigan tayanch turi. Bu ertalabki og'riq va qattiqlikni oldini oladi.

Bu erda tungi shpal sotib oling.

Oyoq kiyimingiz uchun maxsus ortotika yoki kamar tayanchlari bosimning tarqalishi bilan og'riqning bir qismini engillashtiradi va ular plantar fasyaning keyingi shikastlanishiga yo'l qo'ymaydi.

O'tkazgich quyilishi sizning oyog'ingizni harakatsizlantirishi va plantar fasiyani sog'aytirganda kuchlanishni kamaytirishi mumkin. Siz cho'milish uchun tosh poyabzali kabi ko'rinadigan botlarni olib tashlashingiz mumkin.

Arqon tayanchlarini yoki yuklash uchun topishni toping.

Uy sharoitida davolanish bo'yicha tavsiyalarga diqqat bilan amal qilish ko'pincha shifokorning yordamisiz plantar fasiitni davolash uchun etarli.Uyda plantar fasiitga g'amxo'rlik qilish bo'yicha ko'proq maslahatlarni bilib oling.

Plantar fasiit uchun efir moylari

Plantar fasiitni efir moylari bilan davolash bo'yicha ozgina tadqiqotlar mavjud. Shunday bo'lsa-da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, efir moylarini qo'llash ma'lum sharoitlarda og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi. Ushbu moylarga quyidagilar kiradi:

• lavanta efir moyi
• limon efir moyi
• evkalipt yog'i
• atirgul efir moyi

Massaj uchun ishlatishdan oldin efir moyingizni kokos moyi kabi tashuvchi moy bilan suyultirishga ishonch hosil qiling. Bug'ni issiq suv bilan aralashtirilgan efir moyidan ham olishingiz mumkin.

Plantar fasiit tirnash xususiyati yoki yallig'lanishni o'z ichiga olishi aniq emasligi sababli, ushbu efir moylaridan foydalanish unchalik yordam bermasligi mumkin. Ammo, agar siz efir moylarini to'g'ri ishlatsangiz, natija olishingizga ishonch hosil qilishda ularning zarari yo'q.

Plantar fasiitning oldini olish

Bir nechta turmush tarzini o'zgartirish sizga plantar fasiitning oldini olishga yordam beradi.

Qo'llab-quvvatlovchi poyabzallarni yaxshi kamar bilan kiying va sport poyafzallarini muntazam ravishda almashtiring. Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, taxminan 400-500 milya masofa har bir juft poyabzal uchun yangi poyabzal sotib olishdan oldin cheklanadi.

Suzish yoki velosipedda mashq qilish kabi past ta'sirchan mashqlarni odatiy holatingizga qo'shing. Juda tez-tez yugurib, plantar fasiyani ortiqcha ishlamaslikka harakat qiling. Jismoniy mashqlar qilishdan oldin, buzoqlarni, Axilles tendonini va plantar fasyani uzatishni unutmang.

Sog'lom vaznda qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, plantar fasyangizga bosimni pasaytirish uchun ozishga harakat qiling.

Plantar fasiitdan tiklanish

Ko'pgina odamlar uchun plantar fasiit bir necha oy ichida uy sharoitida davolanadi. Bularga dam olish, muzlash va cho'zish kiradi.

Shuningdek, siz oyoq Bilagi zo'rlik bilan oyoqning turg'unligini tiklashga yordam berishingiz mumkin. Bu ligament harakatlanishi mumkin bo'lgan miqdorni cheklaydi. 2015 yilda o'tkazilgan bir nechta tadqiqotlarni ko'rib chiqish, oyog'ingizni tegizish vaqtincha og'riqni engillashtirishni ham taklif qiladi.

Siz sink oksidi tasmasini yoki kinesiologiologiya tasmasini ishlatishingiz mumkin. Bu ba'zi bir amaliyotni talab qilishi mumkin, ammo siz oyog'ingizni o'zingiz lenta qilishingiz va tiklanish jarayoniga yordam berishingiz mumkin. Plantar fasiitni engillashtirish uchun oyog'ingizni qanday qilib lenta qilishni o'rganing.

Planar fasiit va boshqalar

To'piq suyagi - bu tovon suyagi yoki oyoqning suyagi ustida hosil bo'lishi mumkin bo'lgan suyakning kancasi. Plantar fasiit singari, bu sizning oyoqlaringizdagi uzoq muddatli stressdan rivojlanishi mumkin. Ortopediya shifokori yoki podiatr tomonidan to'piqlarning rentgenografiyasi aniqlanishi mumkin.

Odamlar ko'pincha oyoq og'rig'i poshnaning shikastlanishidan kelib chiqadi deb taxmin qilishadi, ammo bu haqiqat emas. To'piq chayqalishi ko'pincha hech qanday alomatlarga olib kelmaydi.

Amerika Ortopedik Jarrohlari Assotsiatsiyasining (AAOS) ma'lumotlariga ko'ra, har 10 kishidan bittasida to'pig'i bor, ammo tovon pog'onasi bo'lgan 20 kishidan bittasi og'riqni boshdan kechirmoqda.

Aksincha, Klivlend klinikasining ta'kidlashicha, to'piqlari bo'lgan odamlarning 50 foizi tovon tizmasi tufayli og'riqni boshdan kechirishadi.

To'piq chayqalishi shunga o'xshash sabablarni plantar fasiit bilan taqqoslaydi. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yaroqsiz yoki eskirgan poyabzal
• ortiqcha vaznga ega bo'lish
• artrit
• noto'g'ri yoki g'ayritabiiy o'tish bilan yurish

Planar fasiit bilan og'riganingiz ham tovon pog'onalarini hosil qilish ehtimolingizni oshiradi. To'piq tayoqlari jarrohlik qilmasdan davolanmasa ham, ular odatda og'riq yoki boshqa alomatlarga olib kelmaydi. Natijada, odatda jarrohlik aralashuvi kerak emas.

Siz piyoz to'piqlarini plantar fasiitni davolash usuliga yaqin davolashingiz mumkin. Belgilarni kamaytirish uchun muz, og'riq qoldiruvchi vositalar va poyafzal qo'shimchalarini dam oling va ishlating. Uyda to'piq dog'larini davolash haqida ko'proq bilib oling.

Bolalarda plantar fasiit

Bolalar, kattalar singari, ligamentni haddan tashqari ishlatish yoki eski yoki qo'llab-quvvatlanmaydigan poyafzal kiyish natijasida plantar fasiit rivojlanishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ahvol yomonlashishi mumkin, chunki to'g'ri tashxis qo'yish va davolash uchun shifokorni ko'rish muhimdir.

Har qanday tirnash xususiyati yoki yallig'lanishni kamaytirish uchun bolangizning tovonini muzlatib qo'ying. Mintaqani massaj qilish ham shifo berishga yordam beradi. Farzandingiz dam olishiga va yugurish, sakrash va oyoqlarini davolashga yordam berish uchun uzoq vaqt turishlariga ishonch hosil qiling.

Farzandingiz odatdagi ishlariga qaytganida, ularga iliqlik mashqlarini bajarishni eslatib turing va muammoni qaytarmaslik uchun harakat qiling. Shuningdek, ular to'g'ri mos keladigan, qo'llab-quvvatlaydigan poyabzal kiyganliklarini tekshirishingiz kerak.

Farzandingizning tovonidagi og'riqlar yana bir holat bo'lishi mumkin, masalan, Axilles tendiniti yoki singan. Bolalarda to'piq og'rig'i haqida ko'proq ma'lumot oling.

Plantar fasiit dietasi

Plantar fasiitni yaxshilash yoki oldini olish uchun ovqatlanishdan foydalanish bo'yicha ko'proq tadqiqotlar talab etiladi. Shu bilan birga, ushbu qo'shimchalarni qabul qilish to'qimalarni tiklash va davolanishga yordam berishi mumkin:

• S vitamini
• rux
• glyukozamin
• bromelain
• baliq yog'i

Qo'shimchalarga qaraganda muvozanatli ovqatlanishdan ozuqa olish yaxshidir. Agar siz qo'shimchalarni olishga qaror qilsangiz, avval shifokoringiz bilan tekshiring.

Agar vazn ortishi sizning plantar fasiitingizga olib keladigan bo'lsa, sog'lom parhez ovqatlanish sizga kilogramm berishga va tovoningizdagi og'riqni engillashtirishga yordam beradi. Bu erda kilogramm berishga yordam beradigan 20 ta oziq-ovqat mavjud.

Plantar fasiitning asoratlari

Agar siz vaziyatni e'tiborsiz qoldirsangiz, siz surunkali tovon og'rig'ini rivojlantirasiz. Bu yurish uslubingizni o'zgartirishi va sizga shikast etkazishi mumkin:

• oyoqlari
• tizzalar
• kalçalar
• orqaga

Steroid in'ektsiyalari va ba'zi boshqa muolajalar plantar fasyaning ligamentini zaiflashtirishi va ligamentning yorilishiga olib kelishi mumkin.

Jarrohlik qon ketish, infektsiya va behushlik reaktsiyalarini o'z ichiga oladi. Plantar fasyaning ajralishi sizning oyog'ingiz va asabingizga zarar etkazishi mumkin. Gastroknemiyadagi turg'unlik jarrohligi asabga zarar etkazishi mumkin.

Outlook

Ko'pchilik, plantar fasiitdan og'riqni engillashtirish uchun operatsiyaga muhtoj emas. Buning o'rniga, ularning holati jismoniy davolash, uy sharoitida davolanish va tibbiy davolanish orqali yaxshilanadi. Ammo semptomlaringizni yaxshilash uchun davolash bir necha oydan 2 yilgacha davom etishi mumkin.